13-Debe saber cosas sobre el trastorno afectivo estacional

Me encanta el aire fresco de otoño, pero odio lo deprimido que se siente cuando el sol comienza a ponerse, mientras que `re todavía en la oficina? Es posible que tenga el trastorno afectivo estacional (SAD), o la depresión estacional, un tipo de depresión provocada por los cambios estacionales de luz. En la mayoría de los casos, los síntomas comienzan a finales de otoño o principios de invierno y comienzan a desvanecerse a medida que los días se hacen más largos durante la primavera. Sin embargo, algunas personas tienen SAD en primavera o verano-it `s sólo menos común. De cualquier manera, los síntomas incluyen pérdida de interés en cosas que antes disfrutaba, falta de energía, tristeza, sentimientos de desesperanza, dificultad para concentrarse, un fuerte deseo de dormir, o cambios en el apetito o el peso. Afortunadamente, sin embargo, la condición puede ser tratada.

"Realmente es una cosa manejable", el Dr. Janis Louise Anderson, psicólogo asociado del Hospital Brigham and Women de Boston, dice de la condición.

Es posible que haya oído hablar de la terapia de luz o fototerapia, como un tratamiento popular para el TAE. Psicoterapia, medicamentos, y estilo de vida también pueden ayudar. Hay muchas cosas que, sin embargo, que usted no puede saber acerca de este tipo de depresión, especialmente cuando se trata de cómo afecta a su peso. Para ayudarle a tomar decisiones más informadas acerca de sus estrategias de salud y de mantenimiento de peso, recogimos algunos debe de conocer la información sobre el TAE que todo el mundo debe saber antes de los días más oscuros de otoño llegan. Sigue leyendo para obtener en el saber y no te puedes perder estos 30 maneras de ser más feliz para mantenerse saludable y optimista redonda año.

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Tiene
lazos genéticos

Un pequeño estudio de la Universidad de Virginia encontró que la depresión estacional puede estar vinculado a una mutación genética en el ojo que hace que los pacientes con SAD menos sensible a la luz. Una investigación más reciente de la Universidad de California en San Francisco encontró una mutación genética humana que parece conectar los patrones de sueño inusuales y aumentar las tasas de la enfermedad. Por lo general, los síntomas comienzan entre los 18 y los 30 años de edad.

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SAD se puede iniciar
en el otoño

Video: La depresión estacional- Psicóloga Gabriela Ledesma-Sisol- Radio Nacional

A pesar de la sabiduría convencional, doesn`t SAD simplemente comienza con el solsticio de invierno. La gente por lo general comienzan a experimentar SAD a finales de septiembre u octubre, y que gradualmente empeora a medida que comienza el invierno, dice Anderson. Si usted tiende a hacer menos ejercicio en el otoño, es posible que desee hacer un esfuerzo consciente para moverse más y probar algunos de estos 25 Pérdida de Peso Hacks perfecto para el otoño para contrarrestar los sentimientos de depresión y evitar el aumento de peso asociado.

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Otras mujeres con estado de ánimo
Trastornos están en riesgo

Los estudios a largo plazo han encontrado que alrededor de un tercio de los pacientes con SAD tiene otro tipo de trastorno del estado de ánimo. La investigación también sugiere que el SAD afecta cuatro veces más a menudo en las mujeres que en los hombres, sin embargo, algunas fuentes dicen que los hombres tienen síntomas más severos. Si bien estos 20 Los alimentos que usted pone en un estado de ánimo Malo sin duda ganó el `t aumentar el riesgo de la enfermedad, que sin duda no va a ayudarle, así que asegúrese de que se mantenga alejado!

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Necesitas
obtener un diagnóstico

No estoy seguro si usted tiene SAD? Pedir a los miembros de la familia y amigos si perceptivas they`ve notado que sus patrones de comportamiento ocurren en correlación con las estaciones del año. Y lo más importante, hable con su médico. Para el diagnóstico de SAD, deberá experimentar síntomas durante dos años consecutivos en una fila, señala el Dr. Linda Higley, un psicólogo con sede en Washington. "Lo más importante es tomar en serio y llegar [ayuda]", añade Anderson.

5

Allí `
Esperanza

Aunque la mayoría de los enfermos de SAD tienen la ansiedad que conduce hasta el otoño y el invierno, `s posible aprender a reducir los síntomas y mejor lidiar con ellos. "Usted` no condenados", dice Anderson, añadiendo: "Algunos años tienden a ser peores que otros." Y lo más importante, si usted sabe que esperar un cambio en su estado de ánimo y las perspectivas llegado el otoño, `ll estar en mejores condiciones para controlar su enfermedad.

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Te hace
Crave carbohidratos

La gente con TAE pueden tener ansias por ciertos alimentos-especialmente carbohidratos, explica Anderson. Puede ser difícil de pasar todos los alimentos sabrosos caída de confort, pero la inclinación natural a disfrutar podría causar estragos en su progreso o control de peso planes de pérdida de peso. Para superar sus antojos y gestionar mejor su condición, Anderson recomienda la lectura Winter blues por el Dr. Norman Rosenthal, un psiquiatra y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown. Todavía necesita el puré de patatas? Pruebe uno de estos 10 consejos para sanos Confort Alimentos para hacer el plato más cintura de usar.

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El estigma es
Menguante

¿Alguien le gusta cuando los días comienzan cada vez más cortos? Realmente no. `S por qué la gente parece entender que el TAE es una condición legítima. Y `s mucho menos estigmatizados ahora que en lo fue en la década de 1980, Anderson dice, quizás a causa de toda la investigación en los que` condición sido lanzado en los últimos años. "Sabemos mucho más ahora sobre el tipo de cambios anuales que todo tipo de animales atraviesan", añade. "La gente puede relacionarse con ella. En cierto modo, ya no está tan duro para que la gente lo reconocen."

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Puedes comer
Para aliviar los síntomas

Ese plato de espaguetis gigante puede hacer que sea exactamente lo que tu eres el deseo, pero tu eres mejor caer en una fuente saludable de carbohidratos como pastas pulso o la avena sin procesar, lo que aumentará los niveles de serotonina (la hormona del estado de ánimo aumentan la sensación de bienestar que `menor en aquellos con SAD) sin causar caídas adicionales de energía. Los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar los niveles de la hormona de la felicidad, haciendo las cosas como las espinacas, ganado alimentado con pastos, nueces y pescados grasos adiciones dieta inteligente. Los suplementos de vitamina D y las fuentes de los nutrientes (como el salmón salvaje, los huevos, el atún y la leche fortificada) también puede ayudar, dice el Dr. Linda Higley, un psicólogo con sede en Washington. Aunque la razón por la ISN `t claro, hay` Ha sido un vínculo que se establece entre los niveles bajos de vitamina D y varios trastornos del estado de ánimo, incluyendo trastorno afectivo estacional.

RELACIONADO: 15 alimentos que hacen que su depresión o ansiedad Peor

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Puedes
Ganar peso

Algunas personas pueden no tener SAD, pero muestran un patrón estacional de la ganancia o pérdida de peso. Y que `s porque en el otoño y el invierno, peopla re‘más apto para absorber su sopa con un poco de pan o dar en una porción de macarrones y queso. Sin embargo, si usted pone el `t normalmente poner en libras durante el invierno, pero tiene poco tiempo, es posible que desee ir a través de una lista mental para ver si tu eres experimentando cualquier otro síntoma de la enfermedad.

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Tu ubicación
asuntos

Video: Que es la Depresión, Trastorno Bipolar, Sintomas, (Tratamiento), psicología

SAD no es por el frío mejor dicho, `s consecuencia de la falta de luz disponible como los días se hacen más cortos, dice Higley. Cuanto más al norte vive en los EE.UU., más propensos a experimentar que son SAD. Sólo el 1 por ciento de los floridanos triste experiencia, mientras que el 9 por ciento de las personas que viven en Alaska se ven afectadas con la enfermedad. En Nueva York, el 17 por ciento de la población tiene SAD mientras que unas pocas horas al norte, el 20 por ciento de los residentes de New Hampshire tienen. Todos y todas, aproximadamente 6 por ciento de la población EE.UU. sufre de la condición.

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Ligero
ayuda

Si bien los médicos han demostrado que la fototerapia (terapia de luz) puede ayudar a las personas a combatir SAD, Anderson dice que un paseo al aire libre puede ser tan beneficioso. Rosenthal está de acuerdo, y agregó que las mañanas son el mejor momento para obtener luz. Si el hogar tiende a ser oscura, recortar setos para permitir que más luz vierte a través de las ventanas. También es posible que desee designar a una habitación que `particularmente soleado como una "sala de la luz", donde puede pasar unos días oscuros de invierno.

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Ejercicio
Poder ayudar

El conseguir más luz ISN `t el único gran manera de combatir la SAD, el ejercicio puede ayudar, también, haciendo correr por la mañana o caminar fuera de una gran actividad para añadir a su rutina diaria. "El ejercicio es una parte importante de trabajar con los síntomas asociados con la triste", dijo Tiffany Cruikshank, autor del libro Medite su peso. "Yo personalmente me gusta el yoga, ya que también inicia una investigación de la investigación personal y el conocimiento del cuerpo que creo que es muy útil. Pero lo más importante es encontrar algún tipo de movimiento que le guste, y se puede hacer con regularidad. Incluso unos 10 o 15 minutos al día puede ser muy útil ". (Si se puede hacer yoga en una habitación soleada en su casa, incluso mejor!) Después de romper a sudar, asegúrese de abastecerse de combustible y nutrir su cuerpo derecho. nuestro informe 20 Formadores revelar lo que comer después de un entrenamiento ¡poder ayudar!

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El estrés puede ser
Más difícil de tratar con

Video: Tratamiento para la candidiasis crónica

Rosenthal señala que el TAE puede hacer que sea más difícil de lidiar con el estrés y la situación estresante. Para empeorar las cosas, el estrés puede desencadenar la gente a su vez a los alimentos para la comodidad que puede resultar en el aumento de peso-un ciclo desagradable! Echa un vistazo a estos 10 maneras de relajarse para comer sano Obras para ayudar a contrarrestar el impulso de tirar de los pelos cuando las cosas se ponen difíciles.