17 Peor alimentos "ricos en fibra"

Más alimentos ricos en fibra merecen mucho crédito para amping su nutrición, el mantenimiento de su energía, ayudar a la pérdida de peso, y mucho más. Es por eso que sabemos que sus intenciones son bien intencionados, mientras pasea por la tienda de comestibles con su carro y tirar en los productos etiquetados con "alta en fibra."

Pero resulta que algunos alimentos ricos en fibra tienen suficientes características negativas o efectos secundarios que no vale la pena el bien que pueden hacer-algunos incluso pueden estar saboteando su cintura sin que usted lo sepa! Siga leyendo para conocer las selecciones de los peores delincuentes de los nutricionistas y luego averiguar 30 razones por las que está engordando.

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Productos horneados con
"La fibra añadida"

A manera disimulada empresas tratan de convencerlo de la comida basura es bueno para usted: "A pesar de estas galletas y brownies [] pueden ser mejores que sus homólogos sin fibras, ofrecen poco más en el camino de la nutrición," ofrece Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un especialista en nutrición con sede en Nashville y autor de Programar hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana. "Y psicológicamente, pueden llevar a creer que se puede comer más, ya que tratan de vender sus beneficios para la salud ``." Eso se llama una "halo de la salud" y estos son los 32 Salud de Halo Alimentos para dejar de comer inmediatamente.

2

Cocine la avena rápida

La avena cortada o laminados son grandes, pero los paquetes de avena instantánea son una trampa. "la avena de cocción rápida están copos de avena que se cortan en trozos pequeños, pre-cocidos al vapor, y por lo general acompañados con sabores ricos en azúcar como el pastel de manzana o azúcar de arce marrón al parecer atractiva," explica Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. Mientras que la avena es uno de los alimentos más sanos, avena instantánea son a menudo cargados de azúcar, sal y colorantes artificiales. "La avena de cocción rápida también tienen un mayor índice glucémico, lo que significa que causan el azúcar en la sangre aumentando rápidamente-una preocupación especial para los diabéticos y pre-diabetes," Hayim añade. ¿No tiene tiempo en la mañana para que no sea instantánea cualquier cosa? A continuación, hacer que el tiempo de la noche y azotar encima de cualquiera de estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

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Pan integral

Tienen alrededor de 1,9 gramos de fibra por porción, pero no es exactamente una bendición para su cuerpo de bikini. "Es un alimento trampa- pan de trigo integral en realidad no tiene mucha fibra," Sin comentarios: Dr.Tasneem Bhatia, MD, también conocido como "Dr.Taz," un experto en la pérdida de peso y autor de Los médicos lo come y los 21 días del vientre Fix. "Puede ser un poco mejor que su contraparte pan blanco, pero aún palidece en comparación con la fibra en frutas y verduras."

4

fibra Uno
Queso cottage

"De hecho, el requesón hace un gran aperitivo o una base para una comida ya que está lleno de proteínas, lo cual es importante para la pérdida de peso," Janel dice Funk, MS RD LDN, fundador de EatWellWithJanelBlog.com. "Sin embargo, la adición de fibra al queso cottage hace esto una gran medida -processed producto-Fibra Uno queso cottage tiene cinco gramos de fibra añadida. Stick con un queso cottage básica en la que los ingredientes deben ser sólo leche cultivada, crema, y ​​la sal, y luego la parte superior con bayas mezcladas para la fibra de origen natural." Más ideas con estos 15 Ideas para el desayuno saludable: 5 minutos, 5 ingredientes!

5

Alto contenido de fibra
Zumo de frutas

Mientras que usted puede conseguir un poco de fibra y vitamina C a partir de jugo fortificado, los negativos son mayores que el bien, sobre todo cuando se trata de la pérdida de peso. "Al perder peso, usted quiere consumir alimentos que le mantendrá satisfechos, por lo que son menos propensos a comer en exceso más tarde," explica Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista Corporativo de Medifast, Inc. "Una porción de zumo de fruta es de cuatro onzas o medio una taza. Por esa media taza de jugo, obtendrá alrededor de 60 calorías y 15 gramos de hidratos de carbono." La mayoría de nosotros están bebiendo más como una taza de 12 onzas, lo que significa 180 calorías y 45 gramos de hidratos de carbono. Uff! Si usted está mirando para perder peso, se adhieren con agua corriente. Infundir con hierbas frescas, frutas, y verduras si usted está buscando un toque de sabor. probar estos 14 aguas de desintoxicación que destierran hinchazón!

6

Fruta seca

¿Ha notado un puñado de pasas o albaricoques secos gira metiendo la mano en la bañera para más y más? No estas solo. "frutos secos está lleno de nutrientes, pero es muy fácil de comer en exceso y extremadamente alto contenido de azúcar," dice Hayim. "En su lugar, optar por la fruta entera, fresca. Va a ser más saciado, sienta lleno por más tiempo, y será capaz de comer una gran cantidad."

7

Crema de sopa de verduras

Dejó que pueden opener- una mina terrestre dieta permanece dentro de estas sopas enlatadas. "Ya se trate de tomate, brócoli, o seta, estos alimentos son más de lo que parece a simple vista," dice Hayim. "Si bien todavía puede obtener la fibra de las verduras, suponiendo que no han sido cocinados fuera la adición de crema se puede añadir al alza de 300 calorías a lo que estaba destinado a ser un aperitivo. En su lugar, optar por caldo de verduras, una leche baja en grasa, o puré de verduras sin la crema." Y siempre evitar estos 20 Peor Ingredientes para poner en su sopa.

8

palomitas de microondas

Palomitas de maíz puede tener 3,6 gramos de fibra por taza, pero cuando se trata de alimentos para bajar de peso llenos de fibra, palomitas de microondas es no uno de ellos. Hayim dice que si usted no está haciendo estallar su cuenta, o la elección de una variedad de aire hecho estallar, es probable que esté consumiendo palomitas de maíz rico en fibra que viene con un alto contenido de calorías y grasas saturadas. Asegúrese de leer los ingredientes y asegúrese de que está recibiendo sólo el maíz reventado. O, Netflix y masticar con uno de estos 25 saludables, refrigerios ricos en proteínas en lugar.

9

skinny Cow
Sándwiches de helado

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No nos referimos a meterse con nadie aquí, pero esto es una misión centrada en fibra que estamos en, y esto no es donde debería estar recibiendo. "Flacos Cow hielo sándwiches de crema han tres gramos de fibra, añadido en de la inulina," explica Funk. "La fibra se produce naturalmente en alimentos de origen vegetal, por lo que cuando lo encuentras en algo así como el helado, sabes que se añadió en. La inulina aporta fibra, pero la investigación demuestra que no tiene los mismos efectos de llenado, azúcar estabilizador de sangre como de origen natural de fibra, que es lo que quiere cuando se trata de control de peso." Antojo de algo dulce? Hacer su propio helado de plátano mediante la mezcla de plátanos congelados con el yogur y la aspersión con sus ingredientes favoritos.

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del Monte
Copas de frutas

"Esta marca no puede agregar el azúcar, pero no se añade azúcar y alcoholes de celulosa," ofrece Hayim. "alcoholes de azúcar en exceso puede dar lugar a malestar gastrointestinal. Mientras tanto, la celulosa es el tipo de fibra que no es digerible y no tiene otro propósito que el de ayudar en la eliminación de desechos de su cuerpo. En su lugar, optar por una, rodajas de fruta fresca, hecha en casa, sin aditivos."

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Alto contenido de fibra granola

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Según Miller, que puede ser mejor para evitar granola si usted lucha con la parte de control, incluso si es alta en fibra. "Una cuarta parte de una taza de granola se considera una porción que es aproximadamente del tamaño de una pelota de golf," ella dice. "Dependiendo de la marca, tamaño de la porción que podría tener entre 80 a 125 calorías. Si se va a tomar una taza, que es aproximadamente del tamaño de un puño, que sería consumir en cualquier lugar de 320 a 500 calorías. Añadir un poco de leche o yogur a eso, y verás lo rápido que las calorías se suman." Uff! Si se muere por una solución de granola, probar el 10 granolas más saludables del mundo y omitir la adición de ingredientes o yogur para mantener la cantidad de calorías bajo control.

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fibra Uno
Muffin Mix

Hablar de magdalenas para un muffin top: "El primer ingrediente en este es el azúcar, lo que significa que es el ingrediente más importante en el panecillo. No se deje engañar por los productos etiquetados con `fibra` de la marca," advierte Hayim. "A pesar de que empacar todo esto `chatarra` en sólo 190 calorías, recuerde que la fibra de fuentes reales de los alimentos, como las frutas, verduras y granos, proporcionará la fibra que su cuerpo necesita, así como nutrientes y vitaminas, pero sin las calorías adicionales."

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Bocadillos de fruta

Sabemos, estamos seguros de ello- que pueden ser rematadamente sabroso. Pero las posibilidades son bastante buenas que usted querrá evitar estas golosinas. "El otro día en el supermercado, vi algunos bocadillos de fruta que promocionan su contenido en fibra," Bedwell nos dice. "Lo hicieron contener algo de verdad zumo de fruta y tres gramos de fibra por porción de fibra de maíz añadido, sino que también contenían azúcar y jarabe de maíz para un total de 10 gramos de azúcar por porción. Eso no es exactamente una gran proporción de fibra de azúcar para bajar de peso!"

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Bagels trigo integral

Independientemente de qué tipo de panecillos que sean, son siempre de alta en carbohidratos y calorías, pero carecen de muchas vitaminas, minerales y proteínas. Y a continuación, a menudo se consumen en el desayuno con jaleas, mermeladas, mantequilla y otros productos para untar alto contenido de azúcar o de alto contenido de grasa. "En lugar de un desayuno rico en carbohidratos, que es lo que probablemente se produciría en caso de tener un bagel, elegir un desayuno rico en proteínas, en cambio," Miller recomienda. Averiguar la 30 Mejores hábitos de desayuno a gota 5 libras para más consejos de pérdida de peso en el am!

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Cereales

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El hecho de que un cereal está etiquetado como `grano entero` o `fibra enriquecida` no significa que sea saludable o una buena opción para la pérdida de peso, advierte nuestros expertos. "Frosted Mini trigos, por ejemplo, se jactan de que contiene 23 por ciento de su valor diario de fibra para adultos," dice Hayim. "Pero lo que no dice es que se compone de azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, y un montón de otros conservantes y productos químicos para que dure en el estante. En la búsqueda de cereales de grano entero, asegúrese de que los granos enteros son el primer ingrediente y que el azúcar no se esconde demasiado cerca."

dieciséis

Espaguetis

"Hay una gran confusión acerca de pastas. A menos que diga `grano entero` o `integral`, que no incluye las tres capas del núcleo," explica Dr.Taz. " Tenga cuidado al leer las etiquetas y asegúrese de recoger grano entero sobre el conjunto de trigo; de lo contrario los aumentos de índice glucémico y el recuento de fibras es insignificante."

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Casi cualquier cosa
Enriquecidos con fibra

Si no tuviéramos el nombre de su bocado preferido de fibra de infusión, que no es necesariamente fuera del gancho. "snacks de frutas, dulces, galletas y otros dulces fortificados con fibra pueden contener un poco de fibra añadida, pero estos tipos de productos que ofrecen poco o ningún beneficio adicional de vista nutricional," estados Miller. "Es muy poco probable que éstos le llenan o proporcionarle la nutrición que necesita para la pérdida de peso saludable y eficaz." Así, ICYMI: Seguir con éstos 30 Alimentos altos en fibra que debería estar en su dieta ¡en lugar!