21 Señales de que debe cambiar su dieta

La dieta es muy parecido en busca de amor: Muchos de nosotros a su vez los ojos a la realidad, la elección sólo para ver lo que queremos ver. ¿Por qué? Porque, al fin y al cabo, la gente `t mente hacer frente a los efectos secundarios negativos de su dieta, siempre que` re alcanzar sus mejores metas del cuerpo. Pero si el éxito a largo plazo es lo que `re después (y debe ser), entonces es el momento para salir de ella y echar un vistazo más exigentes en su acercamiento a la pérdida de peso. No estoy seguro si su dieta es un ganador? Vet la suya contra nuestra lista a continuación para saber si la suya en última instancia le puede dejar con las manijas del amor y muffins tapas y después descubrir la 25 Consejos para perder peso Los nutricionistas Juro por!

1

Te hace
Tirar de un 180

Si la carne y los huevos son piedras angulares de su dieta, dando vuelta a una dieta vegetariana para bajar de peso es probable que se producirá un error en el largo plazo. Normalmente comer sobre la marcha? A continuación, una dieta que requiere una amplia cocina casera probablemente isn `t el mejor ajuste. Si su plan de ISN `t compatible con su estilo de vida, lo más probable es que` ll caerse del carro y recuperar el peso. Para bajar de peso sin tener que revisar su estilo de vida, echa un vistazo a estos 25 maneras de perder peso en 5 segundos.

2

Usted `Dreaming
del Drive-Thru

Si usted se encuentra constantemente a sí mismo soñando con el a través de conducir y fantaseando con las patatas fritas puede ser una señal de que usted `no dar a su cuerpo los nutrientes que necesita, dice dietista registrado Cassie Bjork saludable de vida simple. "Muchas dietas cortar la grasa, ya que` s más calorías que las proteínas y los carbohidratos, pero esta táctica puede ser contraproducente al aumentar la ansiedad. Una manera sencilla de mantener a raya los antojos es añadir un par de cucharadas de grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva, nueces o semillas a toda su comida y aperitivos. Estas grasas saludables mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar los antojos de azúcar, que en última instancia ayudar a la pérdida de peso!"

3

Usted comer de todo
En moderación

Las dietas que le permiten comer de todo con moderación pueden parecer inteligente, pero algunos expertos dicen que pueden ser contraproducentes. "A pesar de que puede ser aterrador imaginar completamente cortar los alimentos que usted ama, comer de todo con moderación en realidad es casi imposible, sobre todo cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como azúcar. Más a menudo que no `ll se encuentra pasando a por más y más lo que puede ralentizar los resultados de pérdida de peso " explica Bjork."` S por qué `s más beneficioso para cortar completamente los alimentos que aumentan su ansiedad y le mantienen con ganas de más." Por ejemplo, si se sabe que el chocolate es el alimento desencadenante # 1` s mejor que cortar por completo en lugar de tratar de atenerse a una pequeña plaza.

4

Se corta
Principales grupos de alimentos

En el otro lado de la ecuación, las dietas que prohíben a grupos enteros de alimentos como los carbohidratos o productos lácteos aren `t sostenible tampoco. A menos que `s una razón médica a cero algo de su intolerancia a la lactosa dieta como, por ejemplo, se aconseja en contra de ella. La razón: si cortar un determinado alimento ayuda a perder peso, puede causar seguro de que el peso se apile de nuevo tan pronto que empiece a comer de nuevo. Para empezar a perder peso hoy en día, una manera más inteligente, echa un vistazo a estos 10 consejos del genio de perder 10 libras!

5

`re constantemente
Atracones

Son constantemente a sí mismo derribo cajas enteras de helado o mangas de galletas? A pesar de lo que pueda pensar, ya no está porque tiene una falta de fuerza de voluntad. De hecho, `s probable es una señal de que necesita cambiar su dieta. "Binging es su manera de responder a` s del cuerpo no recibe los nutrientes que necesita, que `s una respuesta bioquímica y la señal de su cerebro que no usted` darle lo que necesita", explica Bjork.

6

It `Realmente
Conveniente

Allí `No se puede negar que comidas en envases, batidos y barras hacen que la dieta y el control de las porciones una obviedad, pero que` s cara él, `re no va a permanecer en el programa para siempre, así ganar el peso perdido es prácticamente inevitable. "Después de un tiempo, la gente se cansa de los mismos menús, los mismos alimentos pre-envasados, barras y batidos y quiere comer lo que les gusta. Ellos quieren ir a comer con sus amigos e invitar a sus familiares a través de las comidas. Por la mayoría de la gente, es simplemente poco realista para permanecer en estos programas de forma indefinida ". Si la pérdida de peso sostenible es su objetivo, patear los accesos directos a la acera y bajar de peso con la ayuda de estos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal en lugar.

7

tu eres irritable
y Hangry

No se conoce el significado de "hangry" absolutamente como alguien en una dieta. Cuando la gente primero reducir las calorías y carbohidratos que puede hacerles mal humor-sobre todo debido a que sus niveles de azúcar en la sangre son bajos, explica dietista registrado Isabel Smith. Para contrarrestar su irritabilidad, trate de añadir más carbohidratos a su plato. El nutriente es esencial para la producción del cuerpo de la serotonina, un químico que `sentirse bien producidos en el cerebro. Noshing en algunos de estos 23 Los alimentos felices de la gente come puede ayudar, también.

8

A planificar su
La vida alrededor de su dieta

Video: SABIAS QUE EL COLON ACUMULA HASTA 9 KILOS DE DESECHOS MIRA COMO DESHACERTE DE ELLOS!!!l

Allí `una línea muy fina entre ser comprometerse con un plan de pérdida de peso y estar obsesionado con ella. Si planea toda su vida alrededor de su dieta, puede ser difícil de cumplir en el largo plazo. Partes, una cena con amigos y comer en los restaurantes son una gran parte de la vida y las cosas `ll quieren participar en sin temor a un aumento de peso. Una dieta inteligente, sostenible es uno que le permitirá vivir una diversión, el cumplimiento de toda la vida, mientras que la pérdida de peso y estar más saludable. Y una vez que usted `ve hecho la transición a un plan de easer de seguir, considere pedir uno de estos 25 Comidas restaurante bajo 500 calorías la próxima vez que cenar fuera.

9

Tiene Mayor
Problemas de la piel

Si usted `ve recientemente comenzó a salir o desarrollar arrugas, puede ser una señal de que su dieta sana ISN` t.
"Los problemas de la piel son con frecuencia resultado de la inflamación, lo que puede ocurrir si alguien está siguiendo una dieta que` bajos en grasa y ricos en hidratos de carbono", dice Bjork. "Una vez en el cuerpo, todos los carbohidratos se convierten en azúcar, un nutriente que causa la inflamación." muy pocos ácidos grasos de vitaminas y minerales deficiencias y consumidores también pueden causar estragos en su piel. Para contrarrestar sus problemas, considere cambiar su dieta y asegúrese de agregar estos 7 alimentos que te hacen parecer más joven a su plato.

10

Cada día es una
Mal día de cabello

"Mientras que el mayor predictor de exuberante pelo, hermosa es la herencia y la edad, la dieta juega un papel también", dice dietista registrado Christine Palumbo. "Una dieta mal planificada` s bajos en calorías, proteínas, hierro o grasa puede resultar en el adelgazamiento, un cabello quebradizo o aburrido." La noticia es que los bienes `s totalmente posible para reparar el daño. Para aumentar su brillo `s del pelo, Palumbo sugiere disfrutar de los aceites vegetales y los pescados grasos como el atún y el salmón salvaje. Si las cerraduras de adelgazamiento son su principal problema amp hasta su ingesta de proteínas con la ayuda de estos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso.

11

usted no puede
dejar de temblar

A pesar de que el termostato lee 70 ° F, los dientes están charlando. A menos que tenga una fiebre, `s probablemente una señal de que algo con su dieta está apagado. "Dieta baja en carbohidratos están en riesgo de desarrollar una función tiroidea baja, lo que puede dificultar la temperatura interna del cuerpo regular", dice Bjork. Don `t simplemente ignorar los dedos fríos y tirar de un suéter de cabeza a la cocina y hacer usted mismo un delicioso plato de harina de avena. Después de usted `ve añade más carbohidratos en su dieta, el frío constante y castañeteo de dientes debe desaparecer.

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tu eres de Down
En los vertederos

Cuando se trata de la conexión entre los omega-3 y la depresión, los resultados del estudio han sido mixtos. Aunque algunas investigaciones no muestra efectos en la salud mental de consumir o no consumir el alimento, otros informes dicen que comer muy pocas ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, salvaje salmón y nueces) pueden hacer que las personas sean más susceptibles a los azules. Si el cambio de estado de ánimo llegó casi al mismo tiempo que su cambio de dieta, la falta de ácidos grasos podría ser la culpable. Afortunadamente, si su ingesta del nutriente se debe sentir como usted mismo en ningún momento!

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Tu memoria
zapped

Ha perdido la llave-una vez más ?! Su dieta mierda puede ser el culpable. De acuerdo con informes recientes, qué `s malo para el corazón también es malo para el cerebro y la memoria. En uno Annals of Neurology estudio, las mujeres que consumían más grasas saturadas las de cosas como la mantequilla y hamburguesas fue peor en las pruebas de pensamiento y memoria que las mujeres que consumían las cantidades más bajas de estas grasas. Para mantener su memoria aguda, recortar en esos enormes hamburguesas de la Menú McDonald`s y añadir más frutas, verduras, granos de cereales integrales, frutos secos, semillas y proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa a su dieta. "Estos alimentos proporcionan las vitaminas, minerales, flavonoides y antioxidantes que mantienen nuestras células cerebrales al máximo rendimiento", dice Palumbo.

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`re cansado
Todo el tiempo

Si llevar a su pequeño por un tramo de escaleras se siente como un desafío, su dieta puede ser el culpable. "Estar cansado o fatigado constantemente es su forma del cuerpo` s de la conservación de energía cuando no s lo suficiente de lo que necesita. `SA resultado de su metabolismo ralentizar-lo contrario de lo que desea que suceda para la pérdida de peso" dice Bjork. Smith está de acuerdo. "Cuando usted don` t comer suficientes proteínas, por ejemplo, el cuerpo comenzará a descomponer las proteínas almacenadas en forma de músculo y otros tejidos. Esto puede reducir su masa muscular, haciendo ejercicios y actividades físicas cotidianas más difícil." Otras posibles causas pueden ser: Procesado y comida azucarada. Cuando se consumen en exceso, estos alimentos pueden hacer que te sientas drenado meterse con sus niveles de azúcar en la sangre y. Para recortar la materia blanca y amplificar su energía, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar.

15

Tienes
Problemas digestivo

trastornos digestivos, estreñimiento y diarrea pueden ser signos de que su consumo de fibra está fuera de control. Si usted `ve estado comiendo un montón de alimentos procesados ​​o recientemente recortar en carbohidratos (pero no` t aumentar su consumo de los productos fibrosos), `re probablemente no comer la cantidad recomendada de 28 gramos de fibra al día. Por otro lado, si usted `ve recientemente comenzó a comer granos enteros, frijoles y productos, es posible que haya aumentado su consumo demasiado rápido, que también puede causar molestias. Para contrarrestar sus problemas de vientre, dejar de depender en alimentos altos en fibra, comenzando con pequeñas porciones. Otro truco: Beba un vaso grande de agua con cada comida con alto contenido de fibra. Los líquidos ayudan a mover la fibra a través del tracto digestivo, evitando la hinchazón y el malestar. Para los cortes del vientre más plano, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

dieciséis

sus cortes
Don `t Heal

Video: 9 Cosas De Las Que Te Arrepentirás En 10 años

"Ya sea que usted` ve cortarse mientras se afeita o mellado el dedo mientras cortaba verduras, consumir una dieta saludable puede optimizar la cantidad de tiempo necesario para sanar la herida", dice Palumbo. Proteínas y vitamina C tanto juegan un papel vital en la curación de heridas, por lo que `s importante consumir fuentes de cada nutriente diario. "Las buenas fuentes de vitamina C son el pimiento rojo, la papaya, pimiento verde, brócoli, fresas, jugo de tomate, mango melón, repollo e incluso patatas", dice Palumbo. En cuanto a las mejores proteínas, `con referencia grandes fans de estos los 20 mejores proteínas para un vientre plano.

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`re entrenamientos
arrastra

"Los carbohidratos son la primera línea de uso de energía para el cuerpo, por lo que cuando las reservas musculares de los hidratos de carbono son bajos, puede hacer que algunas personas se sienten letárgicos y menos capaz de sostener un entrenamiento de alta intensidad", dice Smith. Marque su contenido de carbohidratos antes de su entrenamiento para asegurarse de tener suficiente energía para destruir desde lejos la grasa del vientre. Y después, hacer lo mismo. Esto asegurará tu eres la reposición de las reservas de energía perdidos para que pueda ir al gimnasio de nuevo mañana.

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`re
siempre enfermo

Por supuesto, proteína ayuda a los músculos abdominales y los glúteos aspecto delgado y rotas, pero lo más importante, el nutriente ayuda a permanecer saludable. "Las proteínas son necesarias para mantener nuestro sistema en funcionamiento inmune "dice la nutricionista dietista registrado Elisa Zied." Si usted don `t obtener suficiente proteína en su dieta, las proteínas en su cuerpo que combatir a los invasores como las bacterias y los virus será degradada y usados para el combustible. Esto hace que sea más difícil para el cuerpo para combatir las infecciones por lo que podría encontrar que experimenta resfriados y enfermedades más frecuentes ".

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Usted `Secreto
Acerca de su dieta

Cuando tu eres tratando de limpiar su dieta o perder peso, hay `s no hay necesidad de escribir sobre esto 24/7 en Instagram, pero si usted siente que necesita para evitar el tema por completo porque tiene miedo de ser` ll juzgado por su régimen de súper estricta, puede estar sufriendo de desórdenes de la alimentación. Si usted sabe en el fondo que su régimen de ISN `t bueno para usted, y usted no puede -o` t quisiéramos que las cosas-a cambio, usted debe buscar ayuda. La National Eating Disorders página web Association`s es un gran recurso inicial.

20

Su progreso
se ha estancado

En un primer momento que estaba perdiendo peso más rápido que un concursante en "Mi dieta es mejor que el suyo" pero últimamente, su progreso se ha estancado, y que podría ser porque tu eres no consumir suficientes hidratos de carbono. "Una dieta baja en carbohidratos puede detener la pérdida de peso, porque si come menos carbohidratos repente, el hígado trata de compensarlo mediante la producción de azúcar", dice Bjork. "Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas secreta insulina, la hormona que almacena grasa, por lo que almacenar grasa en lugar de arrojar la misma." La buena noticia es que el ciclismo de hidratos de carbono puede contrarrestar esto. "Un día, cada semana, poner en más carbohidratos de lo normal", dice Bjork. `T abajo una hogaza de pan entera, sin embargo. Una batata adicional o una pieza de fruta debe hacer el truco!

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Usted obtiene
Los dolores de cabeza malas

Mientras que conseguir dolores de cabeza de vez en cuando es normal, que tengan todos los días después de cambiar su plan de dieta puede ser una señal de usted `ve llevado las cosas demasiado lejos. "Cuando usted don` t comer suficientes carbohidratos o alimentos en general, los niveles de azúcar en la sangre pueden mojar y causar dolores de cabeza", dice Smith. Para mantener la libra retira y el dolor de cabeza palpitante en la bahía, incorporar algunos ricos en carbohidratos, como las manzanas producir (una de las Las mejores frutas para bajar de peso), Peras y zanahorias en su dieta diaria.