7 Superalimentos toda mujer necesita

Pero usted shouldn sólo comer healthfully- debe comer inteligente todo lo que pone en su cuerpo es esencialmente una herramienta en su grasa y lucha contra la enfermedad arsenal, y recogiendo las mejores armas mismas es de suma importancia. Piense en esto: ¿Prefiere que tijeras para cutículas llegan a su defensa cuando se acerca a problemas o una navaja suiza con todas las campanas y silbatos ingeniosas? Sabemos cuál nos gustaría recoger. Entonces, ¿qué es el equivalente a la dieta una navaja suiza? Cualquier alimento que puede ayudarle a verse y sentirse bien ahora, y proteger el futuro de una variedad de problemas de salud que van desde `s de cáncer de mama y las enfermedades del corazón a flaccidez de la piel y los huesos quebradizos.

Puesto que hay muchos candidatos potenciales en los supermercados, `he excavado a través de la ciencia para averiguar cuáles ofrecen una ventaja extra. Los siete alimentos siguientes son deliciosos y poderosos aliados para sus esfuerzos de salud y pérdida de peso para los próximos años. Sigue leyendo para saber lo que son y con qué frecuencia debe comer.

Porque: Ahuyenta el aumento de peso, la muerte relacionada con la enfermedad del corazón y la artritis

Los pescados grasos como la caballa, el arenque y el salmón salvaje deben sus súper poderes que promueven la salud a su alto contenido de omega-3 y contenido de vitamina D. De hecho, él `esos mismos nutrientes que ayudan a los esfuerzos de pérdida de peso ayuda grasos de pescado. La vitamina D mantiene el hambre y los antojos bajo control, mientras que los omega-3 disminuyen la frecuencia de la digestión, lo que aumenta la sensación de saciedad y aplasta el apetito, ayudar a comer menos calorías durante todo el día. Regularmente el consumo de pescado graso también puede disminuir sus probabilidades de morir de enfermedad cardíaca en más de un 33 por ciento! Qué `s más, los ácidos grasos de gran alcance puede mantener a raya la inflamación y, a su vez, ayudar a reducir el riesgo de artritis, una condición comúnmente asociada con el dolor y la rigidez.

Cuanto necesitas: Coma pescado graso al menos dos veces a la semana para asegurar un suministro constante de sus nutrientes protectores. Una porción cocida se considera que es de 3,5 oz, mientras que una porción de pescado en copos es de aproximadamente ¾ de taza.

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Porque ellos: Promover un mejor sueño, los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular

Lo creas o no, una de cada tres mujeres estadounidenses mueren de enfermedades del corazón cada año y el 90 por ciento de las mujeres tienen uno o más factores de riesgo para el desarrollo cardiovascular, una enfermedad término genérico que hace referencia a una serie de condiciones cardíacas tales como accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. La protección de su órgano más vital es tan simple como añadir algunas nueces a su dieta diaria. La tuerca en forma de corazón está lleno de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a mantenerse a salvo. Un estudio reciente encontró que comiendo dos onzas al día podría mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón en sólo 8 semanas-sin causar aumento de peso. Los expertos en salud dicen también que la tuerca de gran alcance puede disminuir los niveles de colesterol y promover un descanso mejor noche `s, lo que puede ayudar a mantener a recortar. Otro estudio reciente de más de 500 participantes reveló que la pérdida de tan sólo 30 minutos de subidas de ojos cerrados el riesgo de obesidad en un 17 por ciento! Suena como una buena razón para empezar noshing a nosotros.

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Cuanto necesitas: Dos onzas diarias. Disfrutar de ellos en solitario como aperitivo o añadirlos a yogur, avena, o ensaladas.

Porque ellos: Reducir el colesterol, evitar la diabetes y disminuir los efectos secundarios del síndrome premenstrual

Que ya sabía que los granos son ricos en fibra, el nutriente responsable de los legume`s efectos reductores del colesterol, pero ha oído que la fruta musical puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual como 24/7 hambre, la retención de agua y cambios de humor? It `` s cierto-y todo gracias a sus altos niveles de magnesio. El mineral ayuda al cuerpo a eliminar el agua y también puede aumentar los niveles de serotonina-la hormona que mantiene el estado de ánimo estable y el apetito bajo control. Pero no todos los que `s! Debido a su bajo índice glucémico, los carbohidratos beans` son absorbidos más lentamente que, por ejemplo, Fruit Loops, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Esto puede ayudar a mantener el aumento de peso y la diabetes a raya, y también puede ayudar a los diabéticos a mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable.

Cuanto necesitas: Tres tazas a la semana de sin sal-variedades. Use frijoles como ensalada y acolchados batatas horneado, usarlos para hacer hamburguesas vegetales, agregarlos a sopas, o combinarlos con maíz, aceite de oliva y cilantro a hacer un baño de chip rápido. Para mantenerse en forma, sólo asegúrese de los chips que utiliza son una de nuestras Pérdida de 11 Mejor Marca chips para Peso.

Porque: Mantiene la piel sana y prevenir el cáncer de mama y la muerte

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, la proteína responsable del mantenimiento de nuestros skin`s apariencia juvenil y la elasticidad, y el brócoli está lleno de las cosas. El vegetal es rico en fibra, un nutriente que puede ayudar a mantenerlo lleno sin llenar hacia fuera. Y el brócoli no sólo pueden ayudar a que su mejor aspecto, sino también a mantener vivo y kickin`. Un estudio de 28 años de Johns Hopkins de 6.100 personas encontró que el consumo de cuatro raciones semanales de verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor redujeron su riesgo de morir de alguna enfermedad por 26 por ciento. ¿Todavía no está convencido? Aquí `más buenas noticias: La investigación en animales sugiere que el sulforafano, un compuesto que se encuentra en el vegetal verde, puede reducir las células madre del cáncer de mama, por lo que` s posible los mismos efectos podrían ser cierto en los seres humanos, también.

Cuanto necesitas: Cuatro porciones semanales. Mientras que el consumo de crudo es bueno, al vapor es mejor. El proceso de vapor ayuda a aumentar los niveles de sulforafano en el vegetal.

Porque: Ayudas control de peso y ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2

El colesterol alto es una condición que amenaza la vida que se desarrolla cuando la grasa se acumula en los vasos sanguíneos. No se trata puede conducir a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Por suerte, `s no demasiado difícil de combatir. Simplemente comer una dieta saludable que incluya fibra soluble rica en granos enteros como avena, puede ayudar. La avena también puede proteger de las enfermedades del corazón. Un estudio de Harvard de más de 68.000 mujeres encontró que aquellos que comían la mayor cantidad de fibra al día eran 23 por ciento menos propensos a desarrollar enfermedad cardíaca que aquellos que consumían la menor. Gracias al desayuno staple`s alto contenido en fibra, también puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en un sorprendente 61 por ciento! El nutriente súper estrella también ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, lo que ahuyenta el hambre dieta descarrilamiento y salsas peligrosas en glucosa. En otras palabras, comer avena en realidad puede ayudar a mantener a recortar y saludable.

Cuanto necesitas: Consuma más de una taza diaria de la variedad de acero de corte sin azúcar. Por lo general en una carrera por la mañana? Azotar encima de una de ellas 14 Recetas de avena durante la noche para bajar de peso.

Porque: Protege los huesos, combate la grasa y reduce el cáncer y las enfermedades del corazón riesgo

Nos`he todo oído antes: Leche hace un buen cuerpo. El calcio no sólo puede mantener los huesos sanos y fuertes, sino también luchar contra la acumulación de grasa y peso. Un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que cuando se combina con una dieta baja en calorías, consumir calcio puede aumentar la pérdida de peso en un 70 por ciento! Para obtener el máximo provecho de su leche, asegúrese de comprar una caja de cartón fortificado con vitamina D, una mujer de nutrientes normalmente el `t conseguir suficiente. Además de ayudar al cuerpo a absorber el calcio, la vitamina D puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y protegerse de mama, colon y cáncer de ovario, dicen los investigadores de la Universidad de California en San Diego.

Cuanto necesitas: Aspirar a una taza al día. Abajo de una sentada o consumirlo en cantidades pequeñas durante el día, el que sea más fácil para usted. Añadir un toque a su café de la mañana, mezclarlo con harina de avena, o utilizarlo para azotar encima de un batido post-bomba. Necesita inspiración licuadora? Visita nuestra 10 Batido de recetas para bajar de peso y no dude en sub en el 1% en cualquier receta que requiera otra variedad.

Porque ellos: Ayuda embarazos saludables y evitar el deterioro mental, trastornos digestivos y cáncer de colon

Las bayas son no sólo una adición colorida y deliciosa a su dieta diaria, sino también una fuente compacta de una serie de beneficios para la salud. En un estudio de 16.010 mujeres, los que comieron dos porciones semanales de fresas o una porción semanal de arándanos experimentado menos deterioro mental durante el curso del estudio que los participantes que no consumían ninguna de las frutas dulces, probablemente debido a sus potentes flavonoides . Qué `s más, gracias al contenido fruit`s alto contenido de fibra, las bayas de la alimentación pueden también evitar trastornos digestivos y cáncer de colon-frambuesas tienen 8 gramos por taza! Pero no a todos, que `bayas son también ricos en C-dos nutrientes esenciales y vitaminas de ácido fólico para las mujeres en edad de procrear.

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Cuanto necesitas: De tres a cuatro porciones de frutas diversas cada semana. Comerlos llano, añadirlos a yogur, cereales, ensaladas y batidos.