21 Cosas que no sabes acerca de las vitaminas

Cuando se trata de comer sano, algunas cosas son obvias: Que fritos, Snickers envueltas en tocino ISN `t una buena idea y pedir un lado de patatas fritas con cada comida ISN` t va a acelerar su metabolismo o ponerlo en la vía rápida a un cuerpo de bikini.

Pero otras cosas pueden ser un poco menos blanco y negro. Y si tu eres nada como nosotros, las vitaminas pueden ser una categoría difícil de envolver nuestras cabezas alrededor. "¿Está bien para tomar una vitamina sin comida?" "¿Es realmente malo` m no tomar suplementos de aceite de pescado?" "Son algunas vitaminas una pérdida de dinero?" Hemos oído ya, y `s por qué llegamos a los mejores nutricionistas y médicos para enterarse de los detalles detrás de las vitaminas y lo que no sepamos. Alcance a cabo el asesoramiento antes de tragar cualquier más píldoras y echa un vistazo 30 trucos para perder peso fascinantes usted no ha intentado para obtener más información fresca que puede mejorar su salud y la cintura!

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Par las vitaminas A, D, E,
y K con grasa en
Para absorberlos

Video: 99 Datos Increíbles Sobre Tu Cuerpo Que Te Sorprenderán

Las vitaminas comprenden un grupo variado de sustancias químicas esenciales de la dieta para mantener un metabolismo saludable y se dividen en compuestos solubles en agua y solubles en grasa. Nora Zorich, M. D., Ph.D. y Presidente de Consejo Asesor Científico de Arbonne, se rompe qué esto es importante: "Las principales vitaminas hidrosolubles son la vitamina C y un grupo de vitaminas B generalmente conocido como‘complejo B ", dice ella. "Si bien muchas vitaminas son solubles en agua, lo cual significa que se disolverá y se absorbe en el cuerpo cuando se toma con un vaso de agua en casi cualquier momento del día-hay cuatro vitaminas solubles en grasa que sólo pueden ser absorbidas cuando en presencia de grasa: A, D, e y K." Traducir eso para nosotros, doc! "Si usted está tomando una multivitamina que contiene las vitaminas solubles en grasa, es necesario tomarlo con una comida", continúa Zorich. "Y la comida debe tener un poco de grasa en ella!" No `re hablando de un desayuno-engorde` re hablando sólo de algunos grasas saludables como un poco de aguacate.

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No combine diaria
vitamina E y aceite de pescado

El aceite de pescado puede ser una gran la grasa del vientre zapper, pero escuchen! "[Ambos] son ​​anticoagulantes y pueden hacer que se moretones o sangrar con mayor facilidad. Y si se toma una aspirina diaria, se hace lo mismo-lo que sin duda consulte con su médico antes de combinar cualquiera de estos, la" parte los Mellizos de Nutrición , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de The Cure Nutrición Twins` Veggie.

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Hacer estallar la vitamina A
puede no valer la pena

"Mientras que la suplementación con vitamina probable mejora la inmunidad en los niños en los países en desarrollo, no hay evidencia para esperar una mejoría en la inmunidad de tomar suplementos de vitamina A para los que en el mundo desarrollado que ya tienen acceso a una buena comida y nutrientes," ofrece Lisa Hayim, registrada dietista y fundador de las necesidades también. "En los países desarrollados que tienen acceso a una alimentación sana, los médicos` t recomendar suplementos de vitamina A, ya que pueden aumentar el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y fracturas óseas. En la mujer embarazada, el exceso de vitamina A puede incluso dañar al feto en desarrollo. " Para conocer más cosas que pueden dañar su clave de pizarra, no se pierda nuestro informe speical 30 Los alimentos Peor para el corazón.

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Don `t tomar sus vitaminas
en ayunas

¿En general, hace estallar una multivitamina antes del desayuno? Salida esperando hasta que haya tenido algo de comer, precaución Los Mellizos de Nutrición. "Tomar vitaminas con el estómago vacío puede causar náuseas porque a veces el cuerpo excreta jugos digestivos más ácido que sea necesario, sólo para romper simplemente el suplemento por sí mismo, que puede irritar el revestimiento stomach`s. Si no hay ningún otro alimento a reducir la velocidad y amortiguar los jugos digestivos, el resultado puede ser un dolor de estómago ".

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B6 puede ayudar
tu duermes

"La vitamina B6 se utiliza para hacer el triptófano y también regula la cantidad de serotonina produce nuestro cerebro", dice Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. La serotonina es generalmente una cosa es buena nos hace felices! Pero también nos puede hacer sentir excitado e inquieto. "El exceso de serotonina hará que los niveles más bajos de sueño y hacer que nos despertemos con frecuencia," confirma Lewis. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen garbanzos, el salmón y los pistachos. Volver a los sentimientos de felicidad, sin embargo: No se pierda estos 23 Los alimentos que la gente come felices!

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Vitaminas solubles en grasa
tener más "poder de permanencia"

Ahora que usted sabe más acerca de lo que las vitaminas solubles en medio desde el primer consejo, aquí `otra idea para recordar: "Las vitaminas hidrosolubles tienen que ser repuestos a menudo porque `re no se almacenan en grandes cantidades en el cuerpo", comenta Zorich . "Si usted tiene bajas cantidades de las vitaminas solubles en agua en su dieta, puede tener deficiencia relativa rapidez. Pero si tiene vitaminas solubles en grasa almacenados en los órganos del cuerpo` s, se necesita mucho más tiempo para llegar a ser deficientes en los ".

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par de vitamina
C con hierro

Al igual que todos tenemos ciertas trabajo preferencias, los alimentos y los nutrientes son de la misma manera: Un poco de trabajo por sí mismos, algunos se ponen un poco de impulso en presencia de sus amigos, y otros función simplemente puede `t sin un compañero de equipo. Cuando se trata de hierro, su cuerpo puede absorber mucho más fácilmente si `s consumidos por el vitamina C. "Comer una fruta cítrica, pimiento rojo, u otro alimento alto contenido de vitamina C cuando usted` tener un cereal de desayuno fortificado o algo así habas secas alto contenido de hierro," sugiere Mary Hartley, RD, nutricionista de consultoría de Providence, R. I.

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El calcio competirá
con hierro para la absorción

Video: Esta es la causa del mal aliento y aún no lo sabes… soluciona el problema de una vez por todas!

You `ve sido advertido, calcio y hierro de suplementos que asumen. "Bloques de calcio hierro de entrar en la célula que se llevarán a distancia," ofrece Hartley. "Para evitar esta interferencia, tomar suplementos de calcio fuera del marco de comida." Un ejemplo: Una ensalada de espinacas lleno de hierro, junto con una mandarina por lo que su cuerpo absorbe el hierro, y luego un suplemento de calcio varias horas más tarde antes de ir a la cama.

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Tomar B12 si
tu eres vegetariana

a base de plantas que come? Puesto que `re no comer alimentos ricos en vitamina B12 como la carne y los huevos (bueno, a menos que usted` ve Gone "veggan"), Su dieta es probablemente carece de ella." Veganos adultos que no consumen productos alimenticios enriquecidos deben tomar suplementos de vitamina B12 en la dosis diaria recomendada de 2,4 microgramos por día. Su cerebro, el sistema nervioso y la sangre necesitan esta vitamina." Pop del suplemento o buscar alimentos fortificados como ella mencionó. Nooch-alias, levadura nutricional, es un buen ejemplo.

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‘Cuanto más, el merrier`
no siempre es cierto

Éste es específico de calcio. "La absorción de calcio es mejor cuando una persona consume no más de 500 mg de una sola vez", dice Hayim. "Por lo tanto, una persona que toma 1.000 mg por día de calcio de los suplementos, por ejemplo, debe dividir la dosis en lugar de tomar todo de una vez." En lugar de conseguir un poco de su calcio de los alimentos enteros? Munch en algunos de estos 20 rica en calcio alimentos que no son lácteos.

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Aumentar su vitamina
ingesta después de la diarrea

"Si usted tiene un ataque de varios días de diarrea acuosa, se excretan más vitaminas del cuerpo de lo habitual", comenta Zorich. "El` s una buena idea tomar un suplemento hasta que se sienta mejor."

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Tenga cuidado si tu eres
tomar un suplemento de hierro

"Las personas sanas que toman altas dosis de hierro suplementos puede experimentar un malestar estomacal, estreñimiento, náuseas, dolor abdominal, vómitos y desmayos ", advierte Hayim. `Las dosis altas también pueden disminuir la absorción de zinc.` Ella continuó diciendo que las dosis extremadamente altas de hierro (en los cientos o miles de mg) puede causar insuficiencia de órganos, coma, convulsiones, y muerte.

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Saber esto antes
se toma mangostán

Esta fruta tropical está disponible en forma de extracto como suplemento y utilizado por la gente para ayudar con la diarrea, infecciones del tracto urinario, y mucho más. Pero `s importante tener esto una pieza de información en mente: ". Mangostán podría retardar la coagulación sanguínea, aumentando así el tiempo de sangrado Si está tomando medicamentos que retardan la coagulación (como la aspirina), teniendo que puede aumentar sus posibilidades de hematomas y sangrado ", dice Hayim.

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La vitamina del complejo B es
clave para un revestimiento del tracto gastrointestinal saludable

No conseguir súper clínica sobre usted, pero "esto incluye el revestimiento de la mucosa de la boca," dice Zorich. "En mi experiencia, las personas que sufren de úlceras aftosas-las llagas por lo general frecuentes-blancas dentro del mes, no les gusta el herpes labial en o cerca de los labios se verá favorecido por tomar un complejo de vitamina B todos los días." Para más maneras de mantener su boca sana y fresca no se pierda estos 22 Mejores y peores alimentos para su respiración.

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Don`t mezcla y partido
el zinc y el antibióticos

Muchas personas a menudo recurren a zinc como un resfriado-luchador. Pero una vez que tu eres de los antibióticos, no se puede intentar tan duro. "` T tomamos zinc cuando la toma de antibióticos (tales como las quinolonas y tetraciclina), ya que reducirá la cantidad de zinc y antibiótico que el cuerpo puede absorber", advierte Hayim. Además, la investigación sobre la eficacia en la lucha zinc`s resfriados es algo controvertido ya que la mayoría de los estadounidenses realmente obtiene más que suficiente- es así, consulte con su médico antes de agregar este mineral a su rutina y echa un vistazo a estos 20 Combinaciones de alimentos que previenen los resfriados comunes.

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Tome ácido fólico si
el embarazo está en su horizonte

Con la esperanza de concebir? "El Preventive Services Task Force EE.UU. (USPSTF) recomienda un ácido fólico de suplementos-400 a 800 microgramos por día-para evitar defectos del tubo neural para el feto en desarrollo," afirma Hayim. Muchas mujeres comienzan a tomar prenatales con ácido fólico un par de meses antes de que empiecen a tratar de concebir. Ya sea que `usted o no, echa un vistazo a estos 30 alimentos más saludables para las mujeres.

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La vitamina C es fundamental
para la reparación tisular

"Cualquiera que haya tenido una lesión o cirugía significativa debería tomar más vitamina C hasta que la piel se cura", dice Zorich. Consulte con su médico para determinar la mejor dosis para usted, pero usted puede comprobar fuera de nuestra guía de los mejores alimentos ricos en vitamina C mientras tanto.

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Sin embargo, grandes dosis de vitamina
C podría ser un desperdicio de dinero

"La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que cuando se obtiene adicionalmente, simplemente salir en la orina", dice que los Mellizos de Nutrición. "Alcanzar más si se tiene un resfriado, está con estrés, no te puedes conseguir cinco o más porciones de frutas y verduras al día, o vivir en un ambiente lleno de humo o contaminado." De lo contrario, no hay necesidad de volverse loco.

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La vitamina K es una crítica
factor en la coagulación de la sangre

Más cosas-y clínica, pero es mejor que escuchar a si tu eres de ciertos medicamentos: "Para la mayoría de la gente, las subidas y bajadas habituales de vitamina K en la dieta son más que adecuadas," dice Zorich. "Sin embargo, para algunos tipos de anticoagulantes [medicamentos que ayudan a prevenir los coágulos de sangre], la cantidad de vitamina K en el cuerpo debe ser mantenido en un nivel bastante constante para evitar ya sea excesiva o insuficiente de la anticoagulación. Por lo tanto, si el médico tiene recetado un anticoagulante, debe tener una conversación acerca de si usted es del tipo que se ve afectada por el nivel de vitamina K ", elabora Zorich.

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Pregúntate si tu eres la sudoración
a cabo sus vitaminas hidrosolubles

Suena un poco raro, pero tu eres no sólo dar que SoulCycle su mejor esfuerzo-tu eres también dándole sus vitaminas! "Debido a que las vitaminas solubles en agua tienen que ser repuesto casi todos los días de la dieta, tener en cuenta situaciones en las que pueden llegar a ser la vitamina empobrecido", advierte Zorich. El `s posible que se pierdan las vitaminas y los minerales solubles en agua a través de la sudoración en condiciones climáticas extremas, así, señala.

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Las hierbas también pueden tener grandes
efectos en su cuerpo, como las vitaminas

`Re a menudo todo lo que intercambiables vitaminas, suplementos, hierbas y difícil trazar la línea de donde hay` una diferencia. Aunque nos hemos centrado en gran medida en vitaminas tradicionales, siempre se debe consultar a su médico sobre cualquier hierba que consume tu eres así. Por ejemplo, Hayim compartió que supone tu eres para evitar el ajo hasta dos semanas antes de una cirugía mayor. Y olmo americano puede alterar la eficacia de los medicamentos orales. Y para más información sobre los suplementos que pueden no haber sido tocado anteriormente, echa un vistazo a estos 20 mejores suplementos para las mujeres.