9 Superalimentos se pueden agregar a casi cualquier comida

A menos que tu eres en la parte superior de su juego batido (cualquier cosa y todo puede ser lanzado en la licuadora), parece que `ll tener que conformarse con un menos-que-super-dieta o, ¿verdad? Superalimentos como el cacao, las semillas de chía y algas son mucho más versátiles de lo que parece. Dejar de lado su escepticismo por un momento y ver cómo se puede colarse estos nutricionales todas las estrellas en casi cualquier comida. El único trabajo de campo adicional que se requiere de ellos está lanzando en su carrito de compras.

El chocolate ya no es exclusiva de postre. El verdadero cosas-`re hablando polvo de cacao crudo, antes de que sea procesado y mezclado con toneladas de azúcar se puede añadir a cualquier plato. El `s importante optar por el polvo de cacao no alcalinizada porque conserva la mayor concentración de flavonoides (antioxidantes), que a menudo se eliminan durante el procesamiento debido a su sabor amargo. Para el desayuno, se mezcla en batidos, harina de avena y panqueques. Hacer de chile? Cacao añade un perfil de sabor más rico, y muchas recetas existentes ya incluirlo. Y, por supuesto, si tu eres servir cualquier tipo de golosina congelada, simplemente espolvorear el cacao en polvo o fragmentos de cacao en la parte superior para un impulso de la salud que tranquilizar al mismo tiempo sus antojos de chocolate.

Las algas son ninguna sola moneda. Sushi puede ser la única cosa que viene a la mente cuando se piensa en el vehículo del mar, pero lo que mucha gente pone el `t sabe es que este súper alimento viene en muchas formas, ampliando su utilidad diez veces. Dulse es un alga comestible de alta en vitaminas y minerales. El `s conocidos específicamente por su alto contenido en yodo, que ayuda a mantener su tiroides funcione correctamente. Puede encontrar dulse en el supermercado en forma de escamas que se vende en pequeños agitadores, como las especias. Utilizarlo como si fuera una especia y en lugar de sal! Agitar en ensaladas, platos de verduras, pastas, patatas, maíz en la mazorca y sopas.

Una vez que un súper humilde, desconocida (si usted no lo crea), las semillas de chía han hecho su camino en la corriente principal. Batidos y postres no son la única manera de conseguir más en su dieta. Las semillas de Chia en realidad se pueden usar en aderezos para ensaladas, rociado sobre harina de avena y postres, mezclado en frituras y se añaden a productos horneados. Una onza de las pequeñas semillas contiene un impresionante 11 gramos de fibra dietética. Unas pocas cucharadas son suficientes para mantenerlo lleno y el nivel de azúcar en sangre estables, por lo que una dieta de alimentos muy amigable.

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"Son una gran fuente de minerales-` re menor contenido de grasa de las almendras, y ofrecen propiedades antifúngicas y antivirales", dice Angela Lemond, R.D.N., un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Recuerde, sólo una cucharadita va un largo camino-don `t exagere porque` re densos en calorías. Estas semillas son perfectas para el desayuno, ya que van bien en la granola, papillas desayuno y se mezclan en el yogur. También puede tirar de ellos en ensaladas y frituras para un impulso de la salud fácil en el almuerzo o cena.

Más a menudo que no cuando alguien oye la palabra "levadura", que don `t exactamente empiezan a salivar. Sin embargo, aquellos que están familiarizados con este sustituto parmesano libre de productos lácteos saben lo bueno que es. La levadura nutricional es una levadura inactiva de la caña de azúcar y melaza de remolacha. El `s tiene un perfil de sabor a queso de nuez y cuenta con la friolera de ocho a diez gramos de proteína por cada dos cucharadas. Use exactamente como lo haría con el queso parmesano. Puede utilizar la levadura nutricional para crear cremosa, aderezos para ensaladas indulgentes, verter sobre las palomitas de maíz como un ingrediente saludable y espolvorear sobre verduras al vapor, frituras y pasta para un plato indulgente que sólo sabe de pecado.

"Probado y verdadero, el ajo hace que la mayoría de las cosas tienen mejor sabor y contiene fuertes potencias antibacterianas. También ayuda a mantener los pequeños y los grandes vasos sanguíneos elásticos con la edad", dice Lemond. El ajo puede ser fácilmente olvidado cuando la elaboración de su plan de dieta, sin embargo, sería servirá bien para incluir más. Picado, triturado o picado, lo que usted prefiera, el ajo es perfecto para casi cualquier plato se cocina en una sartén. Utilizarlo en salsas hechas en casa o en combinación con aceite de oliva como un masaje rápido en carnes y verduras cuando hornee. Para el desayuno Lemond sugiere el uso de ajo en rodajas de patatas y pan a la parrilla y en cualquier plato de huevos. Shakshuka es una opción saludable, fácil de experimentar. Todo lo que necesita es una sartén, huevos, salsa de tomate, algunas especias y, por supuesto, el ajo!

Esta hoja verde llegó a los titulares cuando encabezó la lista de alimentos potencia en un estudio realizado por investigadores de la Universidad William Paterson en Nueva Jersey, que mide la densidad nutricional de diversos alimentos. Berros sorprendió a todos superando significativamente la col rizada en los resultados. El consumo de este súper alimento ha sido acreditado con ayudar a disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de cáncer y la diabetes y ayudar a mantener los huesos sanos. Berro se utiliza a menudo en ensaladas, pero también se puede añadir a platos de pasta, mezclado en frituras e incluso añadido a los batidos. Proceder lentamente, sin embargo, el berro tiene un perfil de sabor ligeramente picante y demasiado puede dominar a su batido. Comience por la adición de una pequeña cantidad al principio- un poco va un largo camino!

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La espinaca es sin duda uno de los alimentos más versátiles que hay. Debido a su sutil sabor y la textura, la espinaca se puede agregar a muchas comidas sin ser detectados. Echar en sus tortillas de la mañana y batidos, prepara una ensalada o sopa hora del almuerzo, lo utilizan en salsas, platos de pasta y salteados, o sofría por un plato saludable. Hay recetas que incluso colarse sin ser detectados-en-brownie! La espinaca es una excelente fuente de vitaminas y minerales, calcio, fibra y proteínas, y también es muy baja en calorías. Cuanto más la espinaca puede colarse en su dieta, más feliz y mas saludable su cuerpo va a ser.

Pequeño pero poderoso, se han encontrado estas poderosas tuercas para ayudar a suprimir el apetito y aumentar la energía, entre otros beneficios para la salud. Con demasiada frecuencia, sin embargo, que van pasando por en el supermercado. "Los piñones son una excelente fuente de manganeso, un potente inhibidor de radicales libres, [que causan daños en el cuerpo y pueden desempeñar un papel en el desarrollo del cáncer y el envejecimiento]," dice Lemond. "Se puede añadir estos a cualquier cosa, pero que` re maravilloso cuando saltear verduras de color verde oscuro." No se siente un salteado? Los tiran en las ensaladas y platos de grano. Los piñones también añaden un agradable sabor y textura al pesto, que es una gran salsa para combinar con pastas y carnes. Incluso pueden echar una mano a los platos más dulces como galletas Pignoli, que están hechas con pasta de almendra y piñones.

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