30 Mejores alimentos para aliviar el estreñimiento

Cuando estas respaldado, que puede hacer que te sientas hinchada, lento, y todo alrededor incómodo. Si no ser capaz de ir al baño que está pesando abajo (¡literalmente!), Entonces usted está probablemente en busca de un poco de alivio tan pronto como sea posible.

Afortunadamente, no es necesario recurrir a los laxantes de riesgo o potencialmente desastroso otro medicamento de venta libre. Hay algunos alimentos naturales que se mueven a lo largo de las cosas, y ayudarle a ir al cuarto de baño con facilidad y regularidad. Nota: Estos son alimentos saludables, ricos en fibra que tienen otros beneficios positivos más allá de su sistema digestivo - no estamos incluyendo los alimentos chatarra que pueden hacer que se ejecuta para el baño por todas las razones equivocadas!

Si usted está consumiendo los alimentos y bebidas en esta lista y todavía teniendo problemas, asegúrese de consultar a un médico o gastroenterólogo para ayudar con sus problemas BM. Tienen otros problemas de baño? No se pierda estos 37 Estrategias de IBS que cambiarán su vida.

1
Agua

"Usted puede fácilmente convertirse en estreñimiento por no beber suficiente agua," El Dr. Levy informa. "Me recomiendan beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día. Esto es especialmente importante durante el verano debido a que el sudor el agua lejos mucho." Y si te sientes un poco lleno, probar estos 14 Recetas de desintoxicación del Agua Que Desterrar Inflar.

2
café

Pero primero Café. Si bien los efectos de una taza de té Joe pueden variar de una persona a otra, es muy común para la bebida para hacer que la cabeza para el baño. El café ha sido demostrado para promover la liberación de la gastrina, que puede aumentar pico del colon y la actividad motora, el Diario Intestino. los efectos del café en el cuerpo son bastante fascinante, pero el estudio pasa a explicar que el café no puede alcanzar el colon ese rápido, pero que en cambio induce una respuesta actuando sobre los receptores en el estómago o intestinos delgados.

"Un truco es beber café con el desayuno ya que la combinación ayuda a estimular el reflejo gastrocólico que provoca contracciones intestinales (peristaltismo) y se mueve heces fuera del cuerpo," El Dr. Levy explica. "Muchos pacientes sienten la necesidad de tener un buen movimiento intestinal después de beber café con el desayuno."

3
Semillas de chia

Cualquier cosa con más de cinco gramos de fibra por porción se considera un alimento alto en fibra. Una onza (aproximadamente dos cucharadas) de las semillas de chía tiene el doble de esa cantidad! "Además, las semillas de chía se convierten gelatinosa cuando está mojado y ayudan a eliminar los asunto que pueda ser pegado en su tracto digestivo," dice Alexandra Napoli, entrenador certificado de salud integral. Intrigado? Hemos comisario de las mejores recetas de semillas de chía en Instagram para un montón de INSPO-cómo-a-em uso.