20 Laxantes naturales que le ayudan a regular de

Los laxantes pueden tener efectos poderosos sobre su salud digestiva.

Debido a sus efectos en el cuerpo, los laxantes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y promover los movimientos de intestino regulares.

Sorprendentemente, hay muchos laxantes naturales disponibles que pueden ser tan eficaces como el exceso de productos de venta libre en la prevención del estreñimiento.

En este artículo examinaremos 20 laxantes naturales y cómo funcionan.

¿Cuáles son laxantes y cómo funcionan?

Los laxantes son sustancias que, o bien aflojan heces o estimular la defecación.

Video: Los 10 mejores laxantes naturales para el estreñimiento,Son axantes natural muy eficaz

También pueden acelerar el tránsito intestinal, lo que ayuda a acelerar el movimiento del tracto digestivo para estimular la defecación.

Los laxantes se utilizan a menudo para tratar el estreñimiento, una condición caracterizada por deposiciones poco frecuentes, difíciles y a veces dolorosas.

Hay varios tipos de laxantes que funcionan de diferentes maneras. Las clases principales de laxantes son (1):

• formadores de masa laxantes: Estos se mueven a través del cuerpo sin digerir, absorber agua y la hinchazón para formar heces.
• ablandadores de heces: Aumentan la cantidad de agua absorbida por la materia fecal para que sea más suave y más fácil de pasar.
• Los laxantes lubricantes: Estos recubrir la superficie de las heces y el revestimiento intestinal para mantener la humedad, lo que permite heces más blandas y un paso más fácil.
• De tipo osmótico laxantes: Estos ayudan colon retener más agua, aumentando la frecuencia de los movimientos intestinales.
• Los laxantes salinos: Estos extraen agua en el intestino delgado para estimular un movimiento intestinal.
• Los laxantes estimulantes: Aceleran el movimiento del sistema digestivo para inducir un movimiento intestinal.

Aunque over-the-counter laxantes pueden ser muy útiles en el alivio de la constipación, el uso de ellos también a menudo puede causar trastornos electrolíticos y los cambios en el equilibrio ácido-base, que puede conducir a corazón y daño renal a largo plazo (2).

Si usted está mirando para conseguir la regularidad, trate de incorporar algunos laxantes naturales en su rutina. Pueden ser una alternativa segura y de bajo costo a un exceso de productos de venta libre, con efectos secundarios mínimos.

Aquí hay 20 laxantes naturales es posible que desee probar.

1. Las semillas de chía

La fibra es un tratamiento natural y una de las primeras líneas de defensa contra el estreñimiento.

Se mueve a través de los intestinos sin digerir, añadiendo volumen a las heces y el fomento de la regularidad (3, 4).

Los estudios muestran que aumentar la ingesta de fibra puede aumentar la frecuencia de las deposiciones y ablandar las heces para facilitar su paso (5, 6).

Las semillas de Chia son particularmente altos en fibra soluble, que contiene casi 11 gramos en sólo 1 onza (28 gramos) (7).

La fibra soluble absorbe agua para formar un gel, que puede ayudar en la formación de heces más blandas para aliviar el estreñimiento (8).

2. Bayas

La mayoría de las variedades de bayas son relativamente altos en fibra, por lo que una gran opción como un laxante natural suave.

Las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza (152 gramos), arándanos proporcionan 3,6 gramos de fibra por taza (148 gramos) y moras cuentan con 7,6 gramos de fibra por taza (144 gramos) (9, 10, 11).

La Asociación Dietética Americana recomienda 25 gramos de fibra por día para las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres para añadir volumen a las heces y prevenir las enfermedades crónicas (12).

Bayas contienen dos tipos de fibra: soluble e insoluble.

La fibra soluble, tal como el que en las semillas de chía, absorbe el agua en el intestino para formar una sustancia similar a un gel que ayuda a suavizar las heces (13).

La fibra insoluble no absorbe agua, pero se mueve a través del cuerpo intacto, aumentando el volumen de las heces para facilitar el paso (14).

Incluyendo algunas variedades de bayas en su dieta es una manera de aumentar su ingesta de fibra y aprovechar sus propiedades laxantes naturales.

3. Las legumbres

Las legumbres son una familia de plantas comestibles que incluyen frijoles, garbanzos, lentejas, los guisantes y los cacahuetes.

Las legumbres son altos en fibra, que puede fomentar la regularidad.

Una taza (198 gramos) de lentejas cocidas, por ejemplo, contiene 15,6 gramos de fibra, mientras que 1 taza (164 gramos) de garbanzos proporciona 12,5 gramos de fibra (15, 16).

Comer legumbres pueden ayudar a aumentar la producción de su cuerpo de ácido butírico, un tipo de ácido graso de cadena corta que pueden actuar como un laxante natural.

Los estudios demuestran que el ácido butírico podría ayudar en el tratamiento del estreñimiento mediante el aumento del movimiento del tracto digestivo (17).

También actúa como un agente anti-inflamatorio para reducir la inflamación intestinal que puede estar asociada con algunos trastornos digestivos, como la enfermedad de Crohn o enfermedad inflamatoria del intestino (17).

4. Las semillas de linaza

Con su contenido de ácidos grasos omega-3 y la alta cantidad de proteínas, las semillas de lino son ricas en muchos nutrientes que ellos una adición saludable a cualquier dieta (18, 19) hacen.

No sólo eso, sino que las semillas de lino también tienen propiedades laxantes natural y son un tratamiento eficaz para el estreñimiento y la diarrea.

Un estudio en animales 2015 mostró que el aceite de linaza aumentó la frecuencia de deposiciones en cobayas. También tenía un efecto anti-diarreicas y fue capaz de reducir la diarrea hasta en un 84% (20).

Semillas de lino contienen una buena mezcla de fibra soluble e insoluble, que ayuda a reducir el tiempo de tránsito intestinal y añadir volumen a las heces (21).

Una cucharada (10 gramos) de semillas de lino proporciona 2 gramos de fibra insoluble, más 1 gramo de fibra soluble (19).

5. El kéfir

El kéfir es un producto lácteo fermentado.

Contiene probióticos, un tipo de bacterias intestinales beneficiosas con una variedad de beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la función inmune y aumentar la salud digestiva (22).

El consumo de probióticos, ya sea a través de alimentos o suplementos puede aumentar la regularidad y al mismo tiempo mejorar la consistencia de las heces y acelerar el tránsito intestinal (23).

Kefir, en particular, se ha demostrado que añadir humedad y volumen a las heces (24).

Un estudio de 2014 se examinaron los efectos de kéfir en 20 participantes con estreñimiento.

Después de consumir 17 onzas (500 ml) por día durante cuatro semanas, los participantes tuvieron un aumento en la frecuencia de las deposiciones, las mejoras en la consistencia y una disminución en el uso de laxantes (25).

6. El aceite de ricino

Producido a partir de las semillas de ricino, aceite de ricino tiene una larga historia de uso como un laxante natural.

Después de que se consume el aceite de ricino, se libera ácido ricinoleico, un tipo de ácido graso insaturado que es responsable de su efecto laxante.

El ácido ricinoleico funciona mediante la activación de un receptor específico en el tracto digestivo que aumenta el movimiento de los músculos intestinales para inducir un movimiento de intestino (26).

Un estudio demostró que el aceite de ricino fue capaz de aliviar los síntomas de estreñimiento por el reblandecimiento consistencia de las heces, la reducción de esfuerzo durante la defecación y la disminución de la sensación de evacuación incompleta (27).

7. Verduras de hoja verde

verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el trabajo de la col en un par de maneras diferentes para mejorar la regularidad y prevenir el estreñimiento.

En primer lugar, son muy ricos en nutrientes, lo que significa que proporcionan una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra, con relativamente pocas calorías.

Cada taza (67 gramos) de la col rizada, por ejemplo, proporciona 1,3 gramos de fibra para ayudar a aumentar la regularidad y sólo tiene alrededor de 33 calorías (28).

verduras de hojas verdes son también ricos en magnesio. Este es el ingrediente principal en muchos tipos de laxantes, ya que ayuda a extraer el agua en los intestinos para ayudar a los taburetes de paso (29).

Algunos estudios han demostrado que la baja ingesta de magnesio podría estar asociada con el estreñimiento, por lo que asegurar una ingesta adecuada es crucial para el mantenimiento de la regularidad (30).

8. Senna

Extraído de la planta alexandrina Senna, senna es una hierba que se utiliza a menudo como un laxante estimulante natural.

Video: Laxantes Naturales

Senna se encuentra en muchos productos comunes over-the-counter, como Ex-Lax, sen-Lax y Senokot.

Los efectos de estreñimiento de alivio de senna se atribuyen al contenido de senósidos de la planta.

Senósidos son compuestos que funcionan mediante la aceleración del movimiento del sistema digestivo para estimular la defecación. También aumentan la absorción de líquidos en el colon para ayudar en el paso de las heces (31).

9. Manzanas

Las manzanas son altos en fibra, proporcionando 3 gramos de fibra por taza (125 gramos) (32).

Además, están llenas de pectina, un tipo de fibra soluble que puede actuar como laxante.

Un estudio demostró que la pectina fue capaz de acelerar el tiempo de tránsito en el colon. También actuó como un prebiótico, aumentando la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino para promover la salud digestiva (33).

Otro estudio dio ratas fibra de manzana durante dos semanas antes de administrar morfina a causar estreñimiento. Ellos encontraron que la fibra de manzana impedido el estreñimiento mediante la estimulación de movimiento en el tracto digestivo y el aumento de frecuencia de las deposiciones (34).

10. Aceite de Oliva

Algunas investigaciones han encontrado que el consumo de aceite de oliva podría ser una manera eficaz para aliviar el estreñimiento.

Funciona como un laxante lubricante, proporcionar un recubrimiento en el recto que permite el paso más fácil, mientras que también estimula el intestino delgado para acelerar el tránsito (35).

En los estudios, el aceite de oliva se ha demostrado que funciona bien en ambos movimientos intestinales estimulando y la mejora de los síntomas del estreñimiento (36).

En un estudio, los investigadores combinaron aceite de oliva con una fórmula tradicional de limpieza de colon y encontraron que la fórmula fue más eficaz cuando se combina con aceite de oliva que con otros laxantes, como hidróxido de magnesio (37).

11. ruibarbo

Ruibarbo contiene un compuesto conocido como senósidos A, que proporciona algunas propiedades laxantes potentes.

Sennoside A disminuye los niveles de AQP3, un tipo de proteína que regula el contenido de agua en las heces.

Esto conduce a un efecto laxante mediante el aumento de la absorción de agua para ablandar las heces y la facilidad los movimientos de intestino (38).

Ruibarbo también contiene una buena cantidad de fibra para ayudar a promover la regularidad, con 2,2 gramos de fibra en cada taza (122 gramos) (39).

12. Aloe Vera

látex de aloe vera, un gel que proviene de la pared interna de las hojas de la planta de Aloe, se utiliza con frecuencia como un tratamiento para el estreñimiento.

Recibe su efecto laxante de glicósidos de antraquinona, compuestos que atraen agua en los intestinos y estimulan el movimiento del tracto digestivo (40).

Un estudio confirmó la eficacia de aloe vera mediante la creación de una preparación usando celandin, psyllium y aloe vera. Ellos encontraron que esta mezcla fue capaz de suavizar de manera efectiva las heces y aumentar la frecuencia de movimiento de intestino (41).

13. Salvado de Avena

Producido a partir de las capas exteriores del grano de avena, salvado de avena es alta en fibra soluble e insoluble, por lo que es una buena elección como un laxante natural.

De hecho, sólo 1 taza (94 gramos) de paquetes de salvado de avena en bruto en la friolera de 14 gramos de fibra (42).

Un estudio de 2009 evaluó la efectividad de salvado de avena en el tratamiento del estreñimiento mediante su uso en lugar de laxantes en un hospital geriátrico.

Encontraron participantes toleraron bien el salvado de avena. Se ayudó a mantener su peso corporal y se deja 59% de los participantes para detener el uso de laxantes, haciendo de salvado de avena una buena alternativa a un exceso de productos de venta libre (43).

14. Las ciruelas pasas

Las ciruelas son probablemente uno de los laxantes naturales más conocidos por ahí.

Ellos proporcionan mucha fibra, con 2 gramos en cada 1-oz (28 gramos) que sirve. También contienen un tipo de alcohol de azúcar conocido como sorbitol (44, 45).

Sorbitol se absorbe mal y actúa como un agente osmótico, con lo que el agua en los intestinos, que ayuda a inducir movimientos de intestino (46).

Varios estudios han encontrado que las ciruelas pasas pueden aumentar la frecuencia de deposiciones y mejorar la consistencia mejor que otros laxantes naturales, incluyendo fibra de psyllium (47, 48).

15. El kiwi

El kiwi se ha demostrado que tiene propiedades laxantes, por lo que es una manera conveniente para aliviar el estreñimiento.

Esto se debe principalmente a su alto contenido en fibra. Una taza (177 gramos) de kiwi contiene 5,3 gramos de fibra, que cubre hasta el 21% de la ingesta diaria recomendada (49).

El kiwi contiene una mezcla de ambos fibra insoluble y soluble. También contiene pectina, que se ha demostrado que tienen un efecto laxante natural (33, 50).

Funciona al aumentar el movimiento del tracto digestivo para estimular un movimiento de intestino (51).

Un estudio de cuatro semanas se examinaron los efectos de los kiwis en ambos participantes con estreñimiento y saludables. Se encontró que el uso de kiwi como un laxante natural ayudó a aliviar el estreñimiento, acelerando el tiempo de tránsito en el intestino (52).

16. Citrato de Magnesio

encuentra con frecuencia en farmacias como un suplemento over-the-counter, citrato de magnesio es un poderoso laxante natural.

citrato de magnesio se ha demostrado ser más biodisponible y absorbe mejor en el cuerpo que otras formas de magnesio, como óxido de magnesio (53, 54).

El citrato de magnesio aumenta la cantidad de agua en el tracto intestinal, lo que provoca un movimiento de intestino (1).

Cuando se combina con otros tipos de laxantes, citrato de magnesio se ha demostrado ser tan eficaz como los regímenes tradicionales de limpieza de colon utilizan antes de procedimientos médicos (55, 56).

17. café

Para algunas personas, el café puede aumentar la necesidad de usar el baño. Estimula los músculos en el colon, que pueden producir un efecto laxante natural (57, 58).

Esto se debe en gran parte a los efectos del café en la gastrina, una hormona que se libera después de comer. La gastrina es responsable de la secreción de ácido gástrico, lo que ayuda a descomponer los alimentos en el estómago (59).

La gastrina también se ha demostrado que aumenta el movimiento de los músculos intestinales, que pueden ayudar a acelerar el tránsito intestinal e inducir un movimiento de intestino (60).

Un estudio dio a los participantes 3.4 oz (100 ml) de café, a continuación, mide sus niveles de gastrina.

En comparación con el grupo control, los niveles de gastrina eran 1,7 veces más altas para los participantes que bebían café descafeinado y 2.3 veces mayor para aquellos que bebieron café con cafeína (61).

De hecho, otros estudios han demostrado que el café con cafeína puede estimular el tracto digestivo tanto como una comida y hasta un 60% más de agua (62).

18. El psyllium

Derivado de la cáscara y las semillas de la planta Plantago ovata, psyllium es un tipo de fibra con propiedades laxantes.

A pesar de que contiene fibra soluble e insoluble, su alto contenido de fibra soluble es lo que hace que sea especialmente eficaz en el alivio del estreñimiento (63).

La fibra soluble funciona mediante la absorción de agua y la formación de un gel, que puede ablandar heces y hacer que sea más fácil pasar (13).

Psyllium Incluso se ha demostrado ser más eficaz que algunos laxantes recetados.

Un estudio comparó los efectos de psyllium a los de docusato de sodio, un medicamento laxante, en el tratamiento de 170 adultos con estreñimiento.

Los investigadores encontraron que psyllium tenía un efecto mayor en ablandar heces y aumentar la frecuencia de evacuación (64).

19. agua

El agua es esencial para mantenerse hidratado, así como el mantenimiento de la regularidad y prevenir el estreñimiento.

La investigación muestra que mantenerse hidratado puede ayudar a aliviar el estreñimiento mediante la mejora de la consistencia de las heces, por lo que es más fácil pasar (65).

También puede amplificar los efectos de otros laxantes naturales, como la fibra.

En un estudio, 117 participantes con estreñimiento crónico se les dio una dieta que consta de 25 gramos de fibra por día. Además del aumento de fibra, la mitad de los participantes también fueron instruidos para beber 2 litros de agua por día.

Después de dos meses, ambos grupos tenían un aumento de la frecuencia de las deposiciones y una menor dependencia de laxantes, pero el efecto fue aún mayor para el grupo de beber más agua (66).

20. Sustitutos del Azúcar

El consumo excesivo de algunos tipos de sustitutos de azúcar puede tener un efecto laxante.

Esto se debe a su paso por el intestino en su mayoría no absorbido, atrayendo agua hacia los intestinos y acelerando el tránsito en el intestino (67).

Este proceso es especialmente cierto para los alcoholes de azúcar, que son mal absorbidos en el tracto digestivo.

Lactitol, un tipo de alcohol de azúcar derivado de azúcar de la leche, en realidad se ha investigado para su uso potencial en el tratamiento de estreñimiento crónico (68).

Algunos estudios de casos incluso han vinculado el consumo excesivo de goma de mascar sin azúcar que contienen sorbitol, otro tipo de alcohol de azúcar, a la diarrea (69).

El xilitol es otro alcohol de azúcar común que actúa como laxante.

Por lo general se encuentra en pequeñas cantidades en las bebidas de dieta y gomas de mascar sin azúcar. Si se consumen en grandes cantidades, sin embargo, podría sacar agua en los intestinos, lo que induce un movimiento intestinal o incluso causar diarrea (70, 71).

Grandes cantidades de eritritol alcohol de azúcar también podrían tener un efecto laxante de la misma manera, estimulando un movimiento de intestino trayendo grandes cantidades de agua en los intestinos (67).

La línea de fondo

Hay muchos laxantes naturales que pueden ayudar a combatir el estreñimiento mediante el aumento de la frecuencia de deposiciones y mejorar la consistencia de las heces.

Además de utilizar estos laxantes naturales, asegúrese de estar bien hidratado, seguir una dieta saludable y hacer tiempo para la actividad física regular.

Estas medidas ayudarán a prevenir el estreñimiento y mantener su sistema digestivo saludable.