13 Remedios caseros para aliviar el estreñimiento de forma natural

El estreñimiento es un problema muy común.

Se cree que afecta a alrededor del 20% de los estadounidenses, lo que resulta en 8 millones de visitas al médico por año (1, 2).

Puede ser causada por alimentos que consume o evitar, las opciones de estilo de vida, medicamentos o enfermedad.

Sin embargo, para muchas personas, la causa de su estreñimiento crónico es a menudo desconocida. Esto se conoce como estreñimiento idiopático crónico.

El estreñimiento se caracteriza por menos de tres movimientos intestinales por semana.

Sin embargo, también puede implicar otros síntomas desagradables, tales como molestias al ir al baño, distensión abdominal y dolor debido a las heces ser duro, seco y difícil de pasar.

Por desgracia, el estreñimiento puede tener un efecto negativo en la calidad de vida, así como su salud física y mental (3, 4, 5, 6).

Hay muchas maneras naturales para ayudar a aliviar el estreñimiento. Usted puede hacer esto en la comodidad de su propia casa y la mayoría de ellos aún está apoyado por la ciencia.

Aquí hay 13 remedios caseros naturales para aliviar el estreñimiento.

1. Beba más agua

Estar deshidratado con regularidad puede hacer que padece estreñimiento. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado (7, 8, 9, 10).

Cuando estás estreñido, usted podría tratar de encontrar alivio por beber un poco de agua con gas (gas) para ayudarle a rehidratar y hacer las cosas de nuevo en marcha.

Algunos estudios han encontrado agua con gas a ser más eficaz que el agua del grifo para aliviar el estreñimiento. Esto incluye a personas con estreñimiento idiopático crónico o síndrome de intestino irritable (IBS) (11, 12, 13, 14).

Sin embargo, no empiece a beber bebidas carbonatadas como más refrescos azucarados, ya que son una mala opción para su salud y pueden empeorar su estreñimiento (15, 16).

Línea de fondo: La deshidratación puede causar estreñimiento, por lo que asegúrese de beber suficiente agua. Agua con gas puede ser incluso más eficaz.

2. Coma más fibra, especialmente soluble, fibra no fermentable

Las personas que están constipados se les suele decir a aumentar su consumo de fibra (17, 18).

Esto es porque el aumento de la ingesta de fibra se cree que aumenta el volumen y consistencia de las deposiciones, haciéndolos más fáciles de pasar (19).

De hecho, una revisión reciente encontró que el 77% de las personas con estreñimiento crónico se benefició de la suplementación con fibra (20).

Sin embargo, algunos estudios han encontrado que el aumento de fibra en realidad puede empeorar el problema (21).

Otros estudios han encontrado que mientras que la fibra dietética puede aumentar la frecuencia de las deposiciones, no ayuda con otros síntomas de estreñimiento. Estos incluyen consistencia de las heces, dolor, hinchazón y gas (19).

Esto se debe a que el tipo de fibra dietética que se agrega a su dieta es importante.

Hay muchas fibras dietéticas diferentes, pero en general, se dividen en dos categorías:

• Las fibras insolubles: Se encuentra en el salvado de trigo, verduras y granos enteros. Añaden volumen a las heces y se cree que ayudarles a pasar más rápida y fácilmente a través de su sistema digestivo.
• Las fibras solubles: Se encuentra en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y guisantes, así como algunas frutas y verduras. Ellos absorben agua y forman una pasta gelatinosa, que ablanda las heces y mejora la consistencia.

Los estudios que examinan los efectos de la fibra insoluble como tratamiento para el estreñimiento no han sido concluyentes (22).

Esto es porque la fibra insoluble puede empeorar el problema en algunas personas con un problema funcional del intestino, tales como IBS o estreñimiento crónico idiopático (23, 24).

Algunas fibras solubles fermentables también pueden ser ineficaces en el tratamiento de estreñimiento, ya que son fermentados por las bacterias en el intestino y pierden su capacidad de retención de agua (25).

La mejor elección para un suplemento de fibra cuando estreñimiento es una fibra soluble no fermentable, tales como psyllium (26, 27, 28, 29, 30).

Para prevenir el estreñimiento, debe tratar de consumir una mezcla de fibras solubles e insolubles. La ingesta total recomendada de fibra por día es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres (25, 31).

Línea de fondo: Trate de comer más fibra. También puede complementar su dieta con una fibra no fermentable soluble, tal como psyllium.

3. El ejercicio Más

Los estudios sobre el efecto del ejercicio sobre el estreñimiento han mostrado resultados mixtos.

De hecho, muchos estudios han demostrado que el ejercicio no afecta a la frecuencia de las deposiciones (32).

Sin embargo, un estudio controlado aleatorio reciente sobre las personas con SII estreñidos encontró algunos resultados interesantes. Se encontró que el ejercicio síntomas significativamente reducidos (33).

Otros estudios también han encontrado resultados similares para este grupo de personas (34).

Aunque muchos estudios han encontrado que el ejercicio no afecta al número de veces que la gente va al baño, que parece reducir algunos síntomas de estreñimiento (35).

Si usted padece de estreñimiento, y luego tratar de ir para paseos regulares. Es, definitivamente, vale la pena intentarlo.

Línea de fondo: El ejercicio puede reducir los síntomas del estreñimiento en algunas personas, aunque la evidencia es mixta.

4. bebida del café, café Especialmente Caffeinated

Para algunas personas, el café puede aumentar la necesidad de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos en su sistema digestivo (36, 37).

Video: 13 REMEDIOS CASEROS Y NATURALES PARA EL ESTREÑIMIENTO CRÓNICO- TRATAMIENTO

De hecho, un estudio encontró que el café con cafeína puede estimular el intestino de la misma manera que una lata de comida. Este efecto es 60% más fuerte que el agua potable y 23% más fuerte que el consumo de café descafeinado (38).

El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a prevenir el estreñimiento mediante la mejora del equilibrio de sus bacterias intestinales (39, 40, 41).

Línea de fondo: El café puede ayudar a aliviar el estreñimiento mediante la estimulación de los músculos en el intestino. También puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble.

5. Tomar Senna, un laxante a base de plantas

El laxante a base de hierbas Senna se utiliza comúnmente para aliviar el estreñimiento. Está disponible over-the-counter, y puede tomarse por vía oral o por vía rectal (42).

Senna contiene un número de compuestos de plantas llamados glucósidos, que estimulan los nervios en su intestino y la velocidad de sus movimientos de intestino (43, 44).

Por lo general se considera seguro para los adultos que utilizan Senna durante cortos períodos de tiempo, pero usted debe consultar con su médico si sus síntomas no desaparecen después de unos días.

Senna por lo general no se recomienda para las personas que están embarazadas, lactantes o que tienen ciertas condiciones de salud, tales como la enfermedad inflamatoria intestinal.

Línea de fondo: El laxante a base de hierbas Senna es un remedio común para el estreñimiento que está disponible sin receta médica. Puede estimular los nervios en su intestino para acelerar los movimientos intestinales.

6. Comer alimentos probióticos o tomar suplementos probióticos

Los probióticos pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico.

Las personas que tienen estreñimiento crónico se ha demostrado que tienen un desequilibrio de las bacterias en sus intestinos.

Se cree que los alimentos probióticos podrían ayudar a mejorar este equilibrio y prevenir el estreñimiento (45, 46).

También podrían ayudar a tratar el estreñimiento mediante la producción de ácido láctico y ácidos grasos de cadena corta. Estos pueden mejorar los movimientos intestinales, por lo que es más fácil pasar un taburete (47).

Una revisión reciente encontró que los probióticos parecen tratar el estreñimiento funcional mediante el aumento de la frecuencia de las deposiciones y la mejora de consistencia de las heces (48).

Para incluir probióticos en su dieta, trate de comer alimentos que contienen probióticos. Los ejemplos incluyen el yogur, el chucrut y el kimchi, que contienen, bacterias vivas.

Alternativamente, usted podría tratar de un suplemento probiótico. Por lo general se recomienda tomar diariamente durante al menos 4 semanas para ver si tiene algún efecto beneficioso (49).

Línea de fondo: Los probióticos pueden ayudar a tratar el estreñimiento crónico. Se puede tratar de comer alimentos probióticos o tomar un suplemento. Los suplementos se deben tomar diariamente durante al menos 4 semanas para ver si funcionan.

7. A lo largo de venta libre o de prescripción laxantes

Puede hablar con su médico o farmacéutico acerca de cómo elegir un laxante eficaz (50, 51).

Ellos pueden recomendar uno de los siguientes tipos:

• Agente de carga: Estos son los laxantes a base de fibras que se utilizan para aumentar el contenido de agua de las heces.
• Ablandador fecal: ablandadores de heces contienen aceites para suavizar las heces y facilitar su paso a través del intestino.
• laxante estimulante: Estos estimulan los nervios en su intestino para aumentar los movimientos intestinales.
• laxante osmótico: Los laxantes osmóticos ablandan las heces tirando el agua de los tejidos circundantes en su sistema digestivo.

Sin embargo, la mayoría de estos laxantes no deben tomarse de forma regular sin consultar primero con su médico.

Línea de fondo: Trata de hablar con su médico o farmacéutico acerca de un laxante eficaz. Hay muchos tipos de laxantes que pueden trabajar.

8. Prueba una dieta baja en FODMAP

Video: Remedios caseros y naturales para el estreñimiento cronico - Causas y tratamiento

El estreñimiento puede ser un síntoma de síndrome de intestino irritable (IBS).

La dieta baja en FODMAP es una dieta de eliminación que se utiliza a menudo para tratar el IBS. Podría ser eficaz en el tratamiento de la constipación si el SII es la causa (52, 53, 54).

FODMAP significa fermentables oligo-sacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles. La dieta consiste en limitar los alimentos ricos en FODMAP por un período de tiempo antes de reintroducirlos para determinar cuáles puede tolerar (55).

Sin embargo, si usted tiene SII con estreñimiento predominante, la dieta baja en FODMAP solos a menudo no es suficiente.

Es probable que tenga que prestar atención a otros aspectos de su dieta, tales como conseguir suficiente agua y fibra, para experimentar alivio de sus síntomas (56, 57).

Línea de fondo: Si usted tiene el SII, siguiendo una dieta baja en FODMAP puede ayudar a su estreñimiento. Sin embargo, que por sí sola no puede ser suficiente para proporcionar alivio.

9. Coma Fideos Shirataki o tomar un suplemento de glucomanano

El glucomanano es un tipo de fibra soluble. Se ha demostrado para tratar eficazmente el estreñimiento (58, 59, 60).

Un estudio en niños encontró que el 45% de los que tomaron glucomanano experimentó alivio del estreñimiento severo, en comparación con sólo 13% en el grupo control (61).

Sin embargo, otro estudio controlado no encontró efectos significativos (62).

Así como mejorar los movimientos intestinales, el glucomanano se ha demostrado que funcionan como un prebiótico y mejorar el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino.

Si está estreñimiento, trate incluyendo más glucomanano en su dieta. Esto se puede conseguir mediante la adopción de un suplemento de glucomanano o por el consumo de fideos shirataki, que se hacen con el glucomanano.

Video: Remedios Caseros Para El Estreñimiento Severo - Como Combatir El Estreñimiento

Línea de fondo: El glucomanano puede tratar con eficacia el estreñimiento en algunas personas. Se puede conseguir mediante la suplementación con glucomanano o comer fideos shirataki.

10. Coma alimentos prebióticos

La fibra dietética aumenta consistencia de las heces y el volumen, ambos de los cuales pueden mejorar intestino frecuencia movimiento.

Otra forma en que algunas fibras pueden ayudar a tratar el estreñimiento crónico es a través de sus efectos sobre su salud digestiva.

Las fibras prebióticas mejorar la salud digestiva por la alimentación de las bacterias beneficiosas en el intestino. Esto puede mejorar el equilibrio de sus bacterias intestinales (63, 64).

De hecho, los prebióticos como galacto-oligosacáridos se han mostrado para ayudar a aumentar la frecuencia de las deposiciones, así como hacer las heces más blandas (65, 66, 67, 68).

Los alimentos que son altos en fibra prebiótica incluyen el ajo, las cebollas y plátanos (63).

Línea de fondo: Los alimentos que contienen fibras prebióticas pueden mejorar su salud digestiva y el equilibrio de bacterias beneficiosas en el intestino. Esto a menudo puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

11. Probar Citrato de Magnesio

Tomando el citrato de magnesio es un remedio casero muy popular contra el estreñimiento. Es un tipo de laxante osmótico que se puede comprar over-the-counter (69).

Tomar cantidades moderadas de suplementos de magnesio puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Las dosis más altas se utilizan a veces para preparar y limpiar el intestino antes de la cirugía u otros procedimientos médicos (70).

Línea de fondo: Tomar un suplemento de citrato de magnesio puede ayudar contra el estreñimiento. Está disponible sin receta.

12. Coma ciruelas pasas

Ciruelas pasas y jugo de ciruela a menudo se promociona como el remedio de la naturaleza para el estreñimiento - y por una buena razón.

Además de fibra, ciruelas pasas contienen el sorbitol laxante natural. Este es un alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante (71, 72).

Los estudios han demostrado que las ciruelas pasas pueden ser más eficaces que la fibra. Si está estreñido, las ciruelas pasas podría ser la solución más fácil naturales disponibles (73, 74).

La dosis eficaz se cree que es alrededor de 50 gramos (alrededor de 7 ciruelas medianas) dos veces al día (73, 75).

Sin embargo, es posible que desee evitar las ciruelas pasas si usted tiene el SII, como alcoholes de azúcar son conocidos FODMAPs.

Línea de fondo: Las ciruelas pasas contienen sorbitol alcohol de azúcar, lo cual tiene un efecto laxante. Las ciruelas pasas pueden ser un remedio muy eficaz para el estreñimiento.

13. Trate de evitar los productos lácteos

En algunas circunstancias, una intolerancia a los productos lácteos puede causar estreñimiento debido a su efecto en sus movimientos intestinales (76, 77, 78).

En algunos casos, los niños con intolerancia a la proteína de la leche de vaca y adultos con intolerancia a la lactosa pueden experimentar estreñimiento (79).

Si usted cree que puede ser intolerante a los productos lácteos, entonces usted podría intentar eliminar de su dieta temporalmente para ver si mejora sus síntomas.

Sólo asegúrese de reemplazar los productos lácteos en su dieta con otros alimentos ricos en calcio.

Línea de fondo: Al ser intolerantes a la lactosa lácteos o puede causar estreñimiento en algunas personas. Si sospecha lácteos es un problema, trate de extraerlo por un corto período de tiempo para ver si eso hace la diferencia.

14. Todo lo demás?

El estreñimiento es un problema incómodo con una serie de causas subyacentes.

Si esto es un problema para usted, entonces usted debe hablar con su médico para identificar la posible causa y encontrar un protocolo de tratamiento efectivo.

Video: Remedios caseros para el estreñimiento de tu bebé

Dicho esto, muchos de los remedios caseros naturales en este artículo también se puede proporcionar un alivio significativo.