El estreñimiento antes del período

las deposiciones de todo el mundo se producen en momentos diferentes. Cuando se necesita más tiempo para tener una evacuación intestinal de lo normal, puede sufrir de estreñimiento. Algunas personas tienen un movimiento intestinal al menos una vez al día, mientras que otros pueden tener un movimiento de intestino tres veces al día. Cuanto más tiempo pase sin tener una evacuación intestinal, peor será la situación se vuelve, debido a que la materia fecal se endurecerá y será más difícil de pasar. Para las mujeres, muchos de ellos podrían experimentar el estreñimiento antes del período. ¿Por qué ocurre esta condición? ¿Cómo se puede aliviar esta condición? Sigue leyendo para obtener sus respuestas.

¿Es normal que lo tienen antes del período?

Es normal tener estreñimiento antes de su período. E incluso se puede experimentar diarrea y otros problemas digestivos. Por lo general, el estreñimiento puede ser el resultado de malos hábitos alimenticios o un cambio en su rutina diaria. Además, también puede experimentar esta condición debido a las fluctuaciones hormonales. Para aliviar el estreñimiento, puede probar muchos diferentes remedios caseros.

¿Qué causa el estreñimiento antes del período?

Los cambios de progesterona y estrógeno pueden causar esta condición. La progesterona es una hormona que afecta directamente el estreñimiento e incluso puede crear problemas digestivos durante el ciclo menstrual de una mujer o durante el embarazo. Esta hormona realidad fluctuará durante toda la vida de una mujer.

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Además de los factores hormonales, muchas veces es una preocupación de la dieta o el estilo de vida poco saludables. Si una mujer se constipado antes de que su periodo es debido a la forma en que las hormonas elevan y bajan. Cuando los niveles hormonales de la mujer están apagados pueden comenzar a comer alimentos chatarra a consolarse a sí mismos. Añadido con el hecho de que probablemente bebe menos agua y alimentos con contenidos ricos en fibra, las mujeres sufren de estreñimiento, probablemente antes del período.

Cómo aliviar el estreñimiento antes del período

1. Usar laxantes naturales

Si no puede salir al gimnasio o conseguir sus manos en un poco de fruta o verdura fresca, algunos laxantes naturales pueden ser una buena opción. Usted puede tratar de aplicar un poco de jugo de ciruela, la leche de magnesia o un supositorio, o incluso una taza de caldo caliente ayuda a obtener sus intestinos en movimiento de nuevo.

2. apoya sus pies

También puede obtener un pequeño taburete para liberar su estreñimiento por estar sentado con los pies en el taburete y doblar las rodillas. Esto ayuda a ajustar el ángulo del intestino y podría ayudar a las heces para empezar a moverse.

3. Beba mucha agua

Mantenerse hidratado es siempre una buena cosa, y ayuda a circular el cuerpo y funcionar bien. Con suficiente agua en el interior del cuerpo, la retención de líquidos antes de su período puede ser eliminado. Además, el agua ayuda a la digestión de los alimentos y el movimiento de los intestinos. Trate de mantener una botella de agua con usted en todo momento para que nunca se encuentra sed y corre el riesgo de deshidratarse.

4. Ejercicios Físicos Do

El ejercicio es una de las mejores maneras de aliviar el estreñimiento antes del período. Ayuda a mejorar la circulación y aumenta el oxígeno y el flujo sanguíneo a través de su cuerpo. Además de ayudar a aliviar el estreñimiento, sino que también ayuda a aliviar otros síntomas que vienen con su período. Sólo un simple 10-15 minutos caminar puede hacer maravillas. Se puede trabajar fácilmente hasta ejercer más tiempo, pero lo principal es mantenerse en movimiento.

5. mantener su hígado feliz

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Cuando usted come alimentos que son buenos para el hígado, tales como verduras de hoja verde y la remolacha, el hígado y la bilis eliminará el exceso de estrógenos. La liberación de la bilis ayuda a estimular su tracto digestivo y aliviar el estreñimiento.

6. No comer antes de acostarse

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Cuando se come antes de dormir, su cuerpo está en un modo no activo, y todo se ralentiza. Cuando la comida se digiere, se le acaba ahí. Por lo tanto, usted está invitando a un episodio de estreñimiento.

7. cambiar su dieta

El consumo de alimentos con alto contenido de pectina, que es una forma de fibra, puede ayudar a aliviar los episodios de estreñimiento. Las habas y los guisantes son ricos en fibra y pueden ayudar a reducir el estreñimiento. La fibra le agrega volumen y aumenta su contenido de agua, por lo que las heces más suaves y fáciles de pasar. Mantenga una variedad de diferentes tipos de frijoles en la mano para que pueda encontrar fácilmente el tipo quería cuando los necesite. Usted puede agregar fácilmente a las ensaladas y sopas sin carne realizar abundantes.

Trate de obtener alimentos orgánicos si es posible. Hay algunos alimentos que debe incluir con frecuencia en su dieta, como son las manzanas, plátanos, zanahorias, remolachas, guisantes secos, cítricos, repollo, y okra.

8. Reduzca el consumo de azúcar y sal

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Trate de reducir el consumo de sal y azúcar en general, y limitar la ingesta de alimentos que son altos en ambos. Usted encontrará que la mayoría de los alimentos procesados, tales como embutidos, tocino, salami, galletas y otros artículos ya preparados están llenos de sal y azúcar. Reducir el consumo de estos artículos todo el tiempo de su periodo va a ayudar con la digestión y la fluctuación de sus hormonas.

9. Tomar suplementos beneficiosos

Si usted sufre de estreñimiento antes del período o de forma regular, es posible que desee incluir algunos o todos de los siguientes suplementos en su régimen normal:

• EPA / DHA (que son grasas omega 3) - 1000 mg 1 o 2 veces al día para mantener el equilibrio de los ácidos grasos, ayudando a aumentar los movimientos intestinales.
• Aloe vera - esto es beneficioso para el tracto digestivo y ayuda a ablandar las heces, haciéndolas más fáciles de pasar.
• glicinato de magnesio o citrato -tomar este suplemento de 400 mg a 600 mg al día.
• Los probióticos - se pueden encontrar estos en el yogur, que ayuda con la digestión en general.
• Jengibre - mucha gente le sorbo de cerveza de jengibre para aliviar un malestar estomacal. El jengibre ayuda a aumentar el proceso digestivo, el fomento de la comida para pasar a través de los intestinos.