Come esto, eso no! Para los alimentos griego

"¿Quieres conseguir esta noche griega?" mi novio me preguntó mientras abría la nevera. "No hay nada aquí."

"Por supuesto," Respondí. "Conseguirme mi habitual, por favor!"

Era más una formalidad que me preguntó si quería conseguir griega que cualquier otra cosa. Como mi otra mitad durante casi siete años, él sabe que no debe ordenar nosotros los chinos o algún otro tipo de tarifa grasienta cuando nuestras reservas de alimentos se están agotando. Para mí y muchos otros devotos cocina-griegas para llevar centrada en la salud es la opción preferida obvia. La investigación ha demostrado que la dieta tradicional mediterránea reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, el cáncer, el Parkinson y el Alzheimer, según la Clínica Mayo. Y por no hablar, hay toneladas de carnes magras y verduras en el menú, mucho más que cualquier pizza o conjunta china jamás podría reclamar.

Pero seguir mi ejemplo y andar con cuidado en llevar Tierra, amigos. El hecho de que el menú parece estar lleno de opciones saludables, no significa que no sea también cargado de trampas explosivas cintura más amplio. Al igual que muchas cocinas americanizados, hay un montón de platos que se han ajustado para apaciguar a los gustos nacionales y han tenido sus beneficios para la salud sacrificados en el proceso.

Para ayudarle a mantenerse dentro de su dieta, hemos preparado esta guía confiable restaurante griego. De las cadenas nacionales a su lugar caliente local, aquí es cómo se puede encontrar la paz nutricional de Oriente Medio. Y para más formas de mantenerse en el camino mientras se come fuera, no se pierda estos 35 consejos para comer sano en restaurantes.

LUCES CORTAS APPS

Come esto:
tabulé

Hecho con el perejil picado, el tomate, el trigo (un grano que contiene 8 gramos de fibra por taza cocida), aceite de oliva y jugo de limón, esta popular aplicación obtiene nuestro sello inquebrantable de aprobación.

¡Eso no!:
Falafel

Tener un falafel- simplemente no tienen demasiados, ya que el plato es esencialmente una bola de garbanzo molido Ese ha sido fritos en aceite barato. Algunos restaurantes ellas pan-freír en aceite de oliva saludable para el corazón, lo que hará que el plato un toque más ligero. Si eso es lo que hace su local mixto, esto significa que usted puede conseguir lejos con comer dos o tres en vez de uno solo. Pero si usted va a caer en cualquier aplicación que se sumergió en el aceite, asegúrese de dividir el plato y optar por un plato más ligero. Y para más consejos entrega de la dieta de usar, no se pierda nuestro informe, Coma esto, no de eso! Comida para llevar para los adictos.

Come esto:
hummus

Hummus se ha convertido en uno de los alimentos más calientes de salud en los últimos años, pero, curiosamente, no es en realidad de origen griego como muchas personas asumen. "A pesar de humus se sirve en algunos restaurantes americanos-griega, no es en realidad un plato griego. Es de Oriente Medio," aclara Elena Paravantes, RD, consultor dieta mediterránea y fundador de OliveTomato.com. "Pero hummus es una elección saludable. Es a base de plantas, y una gran fuente de fibra y proteína," , continúa. "Sin embargo, eso no cambia el hecho de que es una fuente concentrada de calorías, por lo que es mejor para compartir." Y para aquellos momentos en los que estás abastecerse de humus en el supermercado, asegúrese de consultar nuestra guía de confianza, El 22 Mejores y peores opciones populares Hummus.

¡Come esto! Propina

Pedir un lado de bastones de vegetales junto con su humus para mantener las calorías a un mínimo. Una sola pita es 165 calorías y los carbohidratos vacíos.

¡Eso no!:
Tirokafteri

Tirokafteri no se traduce literalmente a "Velveeta hecho en casa," pero debería. "Se trata básicamente de queso feta puré en una consistencia cremosa con un poco de aceite de oliva y pimienta caliente," explica Paravantes. "Puesto que es el queso en una forma de inmersión, es muy rica en grasa saturada, en comparación con algunas de las salsas vegetales a base de aceite de oliva."

Come esto:
Baba ganoush

Esta sabrosa, cremosa salsa de berenjena puede parecer que contiene mayonesa, pero en realidad está hecho de berenjena, pasta de sésamo y aceite de oliva (una de ellas 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso). Lleno de grasas y un montón de fibra saludable, hemos de tomar este plato de la luz verde.

¡Eso no!:
avgolemono

Esta sopa de pollo infusión de limón aporta poco a la mesa cuando se trata de nutrición. Y eso es debido a que la mayor parte de ella está llena de arroz blanco refinado que proporciona a su cuerpo con muy pocos beneficios. Es mejor que pedir algo más que proporcionar al menos algunas vitaminas o nutrientes valiosos.

Come esto:
falsificaciones

Paravantes es un gran fan de este tradicional de lentejas sopa. Teniendo en cuenta las lentejas están llenos de ácido fólico, hierro, fibra y proteínas, que son esenciales para la salud general y la pérdida de peso, es fácil ver por qué. Usted no puede ir mal acabar con su comida con este plato de calentamiento.

¡Eso no!:
Kolokithokeftedes

Sabemos lo que estás pensando, "Kolo-lo que ahora ?!" Kolokithokeftedes se ralla esencialmente calabacín que se empanadas, frito, y servido con hierbas y queso feta. Así que, básicamente, es carbohidratos vacíos, con montones y montones de grasa. Hay mejores maneras para que alcance su cuota de vegetales al día.

Come esto:
Gigantes

Es difícil equivocarse con proteico al horno y habas ricos en fibra servido con salsa de tomate.

ENSALADAS

Come esto:
fattoush

Aunque puede que nunca han oído hablar de él antes, la mayoría de las articulaciones griegos sirven una ensalada fattoush. Compuesto únicamente de verdes arrojadas, perejil, pepino, tomates (uno de ellos 25 alimentos saludables que le dan piel brillante, trozos de pan de pita tostado, menta y limón, es un sabroso, plato bastante se sentirá bien acerca de la elección. Sugerimos la vinculación con vino tinto o vinagre balsámico. Ordenar en? Pregunta para el aderezo en el lado así su ensalada no consigue empapado durante el parto.

¡Eso no!:
Ensalada Gyro

Si usted no hacia abajo 16 nuggets de pollo de McDonald, usted debe permanecer lejos de esta ensalada siniestro. Cinco onzas de carne giroscopio que es similar a lo que encontrarías en una típica ensalada entrega 44 gramos de grasa, según el Centro para la Ciencia en el Interés Público. Lo peor es que este número se dispara aún mayor una vez que se toman en el vestidor. Este es un sitio Not That!

Come esto:
Ensalada griega

"A veces, la ensalada viene con fattoush frito pan de pita tostado-no-tan mi primera opción sería la ensalada de ensalada griega," dice Paravantes. El truco aquí es conseguir el vestidor en el lado. Si no lo hace, se arriesga a 450 calorías de aceite y especias ahogando su tazón de verdes, verduras, aceitunas y queso feta. Para ahorrar aún más calorías y recortar el sal, pedir la cocina para ir la luz en el queso (o conseguirlo en el lado).

SANDWICHES PLATTERS

¡Eso no!:
spanakopita Plato

"Spanakopita es un pastel de espinacas hecho con mucho amor de la mantequilla y el aceite," dice Sarah Koszyk, MA, RDN. "Al hacer la deliciosa masa filo, se cepilla de aceite de oliva mezclado con mantequilla derretida entre cada capa. Además, más aceite de oliva entra en la preparación del relleno. Dicho esto, las calorías se acumulan rápidamente. Omita esta elección o tratarlo como un alimento frito, que se dividió con sus compañeros de mesa como aperitivo indulgente."

Come esto:
Veggie combinado Plato

Falafel, hojas de parra y verduras a la parrilla, oh mi! "El plato de vegetales combinado puede ser un orden inteligente, pero debe compartir o dividirlo en dos porciones porque las porciones tienden a ser enorme. Y puesto que hay una gran cantidad de fuentes de grasa diferencia, el plato puede llegar a ser bastante calórico," Koszyk nos dice. "En el lado positivo, hay una gran cantidad de verduras para que pueda obtener una tonelada de antioxidantes, vitaminas y nutrientes. Y las fuentes de grasa son muy saludables para el corazón."

¡Eso no!:
Shawarma Sandwich giroscopio Pita

Aunque estén marinado diferente, cuando se trata de su calidad nutricional, shawarmas grasos y grasas giroscopios son casi lo mismo, koszyk nos dice. Además, ambos sándwiches están sobrecargados con ingredientes como tzatziki, pasta de sésamo, y berenjenas asadas, por lo que sugiere koszyk saltarse estas pitas si usted está tratando de comer de manera saludable o perder la grasa del vientre.

Come esto:
Plato de pechuga de pollo

platos de pechuga de pollo asado normalmente vienen con tzatziki, ensalada griega, pan de pita, y el arroz. Dado que no es necesario una dosis doble de carbohidratos vacíos, pregunte si usted puede intercambiar el arroz de otra cosa, como verduras a la parrilla o una ensalada grande. Las verduras más, mejor! Una vez más, el único inconveniente de esta fuente es el tamaño de la porción. Porción lo suficiente para una comida en su plato y rápidamente puso el resto en la nevera para mañana. Para las extremidades control de las porciones más votos, no se pierda estos 18 maneras fáciles de controlar su tamaño de las porciones.

¡Eso no!:
Sandwich loukaniko Pita

Video: SI COMES ESTO POR 7 DÍAS EN AYUNAS, SUCEDERÁ ESTO EN TU CUERPO! TRATALO HOY MISMO!!!

Como la mayoría de otros tipos de salchichas, loukaniko es relativamente grasos, sirviendo unos seis gramos de grasa por onza, advierte koszyk. "En general, las salchichas son aproximadamente dos onzas cada uno y un sándwich vendrán con dos por lo que el contenido de calorías y grasas se acumulan rápidamente. Si usted está vigilando su ingesta de grasas saturadas, no tome la loukaniko y se adhieren a la parrilla de pollo," sugiere koszyk.

POSTRES

Come esto:
Yiaourti Me Meli

"El postre más saludable que encontrará en un restaurante griego es la yiaourti me Meli, que es el yogur griego tradicional con un poco de miel y nueces," Paravantes notas. "Casi todos los restaurantes ofrecen esta opción. Es una gran fuente de proteínas, calcio, antioxidantes y grasas buenas de las nueces. Usted también consigue un poco de dulzura con la miel." Según Paravantes, el único inconveniente es que este plato puede ser bastante grande, lo que hace parte de control de un desafío.

Come esto:
galaktoboureko

Hecho con masa crujiente de hojaldre, crema pastelera crema, miel, nueces y canela, este postre repleto de ácidos grasos omega-3 es un no que si vas a cenar en solitario. Sin embargo, cuando se divide entre amigos, no es la peor cosa en el mundo. (Las nueces añadir un poco de nutrición para compensar el azúcar.) Junto con baklava, Paravantes da a estos postres de frutos secos-llenado su sello de aprobación, pero sólo si va a compartir.

BEBIDAS

Esta beber:
Vino

Video: ¡Come esto en el desayuno y nunca te preocuparás de la grasa del vientre de nuevo!

Bueno, no más de una o dos copas. Investigadores de la Universidad de Georgetown han descubierto que un antioxidante en el vino tinto podría ayudar a contrarrestar el impacto del músculo degradadora de un alto contenido en grasas, dieta alta de azúcar. Cuando se consume con moderación, la vibrante elixir también se ha encontrado para mejorar la salud de las personas con sobrepeso, ayudándolas a quemar grasa más eficientemente. Suena como una buena razón para disfrutar de un vaso pequeño si nos pide! Listo para llevar a casa una botella? Aquí están Los más saludables rojos Vinos y cuáles comprar!

¡Eso no!:
Café turco

El café turco se sirve generalmente con el azúcar ya mezclados en, por lo que no tiene control sobre lo dulce que es. Consideramos que es un postre y no que sea su elección ir cafeína.