17 Trampas de grasa en los cruceros

Yo solía pensar en cruceros como buffets flotantes gigantes, parando de vez en cuando que le deje en trampas para turistas llamados "ciudades portuarias." Así que, cuando mi madre nos sugirió que ir en un crucero juntos, yo estaba totalmente escéptico. Van a hacerme hacer la Macarena y la danza en una línea de Conga? (No lo hicieron!) Voy a enfermar mar? (¡No! Y gracias, Dramamine!) ¿Cuánto peso voy a ganar en esos cinco días en un crucero? (Sorprendentemente, ninguno!)

En cambio, mi madre y yo tuvimos una explosión totalmente haciendo paradas a lo largo de México. Chocamos clases margarita y compartió el mejor de la historia ceviche en Mazatlán, nadamos a través de una cueva de una playa escondida en Puerto Vallarta, y el crucero alrededor de Cabo San Lucas en paddleboards.

Sin embargo, una gran parte de nuestro éxito se debió a que establecer algunas reglas básicas de mente-cintura tan pronto como que entramos en el barco. Regla # 1: Los ascensores estaban completamente fuera de los límites (que estaban siempre lleno de gente de todos modos) - esto significa que de manera rutinaria subimos 14 tramos de escaleras para llegar desde nuestra habitación a la cubierta del barco. Regla # 2: Si estábamos viendo una película bajo las estrellas, lo hicimos de la piscina mientras flotando en el agua, en lugar de una pala sin pensar palomitas de mantequilla en la boca. Regla # 3: Se trabajó a cabo cada noche antes de la cena, que, para mí, significaba jugar al baloncesto pick-up, mientras que mi madre tomó vueltas alrededor de la pista en el barco.

El mayor de comida para llevar? Un crucero no tiene por qué ser una experiencia totalmente voraz. Sólo tiene que darse algunas reglas viaje de vida o muerte como el nuestro y luego definitivamente alejarse de estas trampas de grasa que están al acecho en el barco! Check `em a continuación y después averiguar la 20 maneras de recuperarse después de vacaciones!

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trampa de grasa: La sala de espera antes de entrar en el barco

Mientras espera para embarcar, se podía estar de pie en las líneas durante varias horas-y las zonas de espera tienden a ser bastante estéril en la parte frontal de aperitivos. Sería un movimiento total de novato al paso a la nave con el estómago gruñendo porque, con la abundancia de alimentos a bordo, que fácilmente podría excederse antes de que el barco aún lleva la vela. De hecho, un estudio publicado en mayo 2016, frente la Universidad de Gotemburgo encontrado que la hormona grelina, que se libera cuando tiene hambre, tiene un efecto negativo en la toma de decisiones y el control de los impulsos. Empacar uno de estos aperitivos saludables para bajar de peso en su bolso o equipaje de!

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trampa de grasa: La mentalidad de `todo incluido`

Éste es inevitable ya que es estándar para los cruceros que vengan con las comidas ilimitadas y aperitivos. Para evitar esta trampa, sin embargo, usted tiene que cambiar su forma de pensar. "Un aspecto psicológico de crucero que fomenta la sobrealimentación está pensando que tiene que obtener valor de su dinero," Christy dice Brissette, propietario de 80Twenty Nutrición. "Ahí es donde la gente comienza a ordenar varios platos principales y postres dobles, simplemente porque es `libre`. El estrés y el dinero que invertirá tratando de tomar el peso después del crucero son mucho más costosos, sin embargo!"

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trampa de grasa: Los viajes en autobús

Cuando se baje del barco, que es una especie elegir-su-propio-aventura del día. En lugar de un recorrido en autobús que transporta alrededor de una ciudad, el reto de realizar un itinerario más activo. "Para las excursiones en alta mar, omita los viajes en autobús sedentarios y optar por la bicicleta, caminar, senderismo, o paseos en kayak a ver más de sus destinos y obtener más en forma de hacerlo," dice Brissette.

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trampa de grasa: Las opciones de comida 24 horas

Tenga cuidado de esas rebanadas de madrugada y los carritos de postre se puede acceder durante todo el día! La complacencia en un ataque de hambre 2 a.m. después de una noche en el casino del barco podría tener un costo. Un estudio de la Universidad de Northwestern en 2009 descubrió que comer a horas irregulares (como el medio de la noche cuando el cuerpo quiere dormir) puede influir en el aumento de peso. El estudio, que fue publicado en la revista Obesidad, concluido que comer tarde en la noche entra en conflicto con los ritmos naturales del cuerpo. Mientras estamos en el tema, mirar hacia fuera para estos 30 nocturnas rituales que hará despertarse más gordos!

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trampa de grasa: Las bandejas para muffins y bagels en buffets de desayuno

Tome un pase duro en los cereales, panecillos, rosquillas, croissants y que se encuentran entre las ofertas de desayuno estilo bufé. En lugar de los de alto contenido en hidratos de carbono, las opciones bajas en fibra, Brissette sugiere que golpea la barra de tortilla, donde se puede elegir huevos cargados con verduras y hierbas frescas que le mantendrá satisfecho hasta el almuerzo. "Otras opciones de gran y abundante desayuno incluyen harina de avena con canela y un par de cucharadas de frutos secos," ella dice. "También puede optar por yogur griego con fruta fresca o pan integral tostado con huevos escalfados, mantequilla de nuez, o salmón ahumado."

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trampa de grasa: Los paquetes de soda

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Es común que su tarifa de crucero para incluir té helado, café y agua. Pero si quieres soda, usted tiene que pagar por un paquete actualizado. No lo haga! Disfruta de la soda hace más que añadir calorías vacías a su dieta-2016 un estudio publicado en noviembre de Tufts University encontró que el consumo regular de bebidas azucaradas se asocia con un mayor riesgo de prediabetes y una mayor resistencia a la insulina. Beber refresco de dieta? Eso no es mucho mejor. Un estudio publicado en 2015 en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría encontrado que los bebedores de soda de dieta tienen aún más la grasa del vientre. Y otro estudio de la Academia Americana de Neurología encontró que el consumo de bebidas endulzados-especialmente las bebidas de dieta-está vinculado a un mayor riesgo de depresión.

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trampa de grasa: Los sillones

Por todos los medios, relajarse! Usted está de vacaciones, después de todo. Pero antes de que se funden en un sillón, recuerda esto: El sol brillante puede zap su energía. (Esto se debe a que su cuerpo trabaja duro para regular su temperatura interna lo tanto, cuando usted está tomando el sol, comienza a trabajar aún más duro..) Nuestro consejo: Antes a instalarse en el sillón, conseguir un entrenamiento en. "Tomar ventaja de la hermosa vista mientras en un crucero y tomar caminatas alrededor de la cubierta un par de veces por día," Centro de Control de Peso Caroline Apovian, MD, RD y el Director de la nutrición y en el Centro Médico de Boston. Si hay un gimnasio, se sugiere el entrenamiento de fuerza durante 20 minutos varias veces a la semana. Para más ideas, echa un vistazo a estos 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.

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trampa de grasa: paquetes de alcohol

Estamos entrando oficialmente la zona de peligro. Por un cargo adicional, la mayoría de las líneas de cruceros le permitirá añadir sobre un paquete de bebidas alcohólicas ilimitada. Mientras que la salida a la letra pequeña, se encontró que una línea de cruceros se limitará a 15 bebidas al día. Vamos a hacer un cálculo rápido: Hay alrededor de 200 calorías en una cerveza de 16 onzas. Si se va a un máximo en el límite de la cerveza drinking (ni siquiera estamos Factoring piñas cremosas en la mezcla), que había reloj en a 3.000 calorías vacías. Whoa! El consumo de alcohol es una de las principales razones por las personas aumentan de peso durante las vacaciones, según un estudio de 2016 de febrero a partir de la Universidad de Georgia Colegio de Ciencias de la Familia y del Consumidor. Los adultos que van en un uno-a-tres semanas de vacaciones ganaron un promedio de una libra durante sus viajes y los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta de calorías, especialmente de alcohol, condujo al aumento de peso. El consumo medio antes de las vacaciones fue de ocho bebidas a la semana. El número subió a un promedio de 16 por semana para los participantes del estudio. Si una libra no suena tan terriblemente mala, considere esto: Los investigadores vieron una gran variación, con algunos participantes ganando tanto como 7 libras. Si usted va a absorber, por ejemplo aplausos con uno de estos 16 vinos para bajar de peso.

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trampa de grasa: Los ascensores

¡Estás de vacaciones! Tienes tiempo extra! En lugar de abarrotar en un ascensor, el reto de tomar las escaleras cuando se está en movimiento sobre el buque. Un pequeño cambio puede tener un gran impacto. Un estudio de la Universidad de Copenhague encontró que los participantes del estudio que se animó a tomar ascensores y utilizar un coche para moverse en todas las situaciones posibles redujeron sus pasos diarios de 6.000 a 1.400. Se les dio una prueba de tolerancia a la glucosa, lo que ayuda a medir la rapidez con que el cuerpo es capaz de eliminar la glucosa o la grasa de la sangre. Después de dos semanas de no hacer ejercicio y poca actividad, los participantes tenían niveles mucho más altos de glucosa y la grasa, que tuvo un tiempo mucho más largo que ser limpiado de su torrente sanguíneo.

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trampa de grasa: Las noches de cine

Cuando se trata de bocadillos que son grandes para la pérdida de peso, las palomitas de maíz puede ser su amiga-enemiga. Aire palomitas de maíz es un alimento bajo en calorías que contiene sustancias antioxidantes saludables conocidos como polifenoles, que son estrellas de rock cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades, según la Sociedad Americana de Química. Pero en su peor, las palomitas de maíz está empapada de productos químicos para extender su vida útil y luego se cubre en mantequilla. Muchos cruceros albergan películas nocturnas, mantas lanzando en las sillas de la sala, que es una experiencia increíble para ver uno bajo las estrellas! Pero si es absolutamente necesario tener las palomitas de maíz para completar su experiencia de ir al cine, BYOP y pedir al personal para que salte para usted para que pueda evitar el exceso de sal y super-mantecoso palomitas de maíz que se pasa fuera. Aquí está el Eat This, Not That! guiar a la Mejores y peores para microondas Popcorns para una visión aún más!

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trampa de grasa: Las cenas de varios platos

A partir de las cestas de pan y terminando con postres, cenas cruceros son ciertamente grandioso. Los menús típicamente le permiten elegir un motor de arranque, además de una sopa y ensalada antes de llegar a su principal postre comida y luego, por supuesto. Si usted está tentado a probar todas las ofertas, compartir con un amigo o miembro de la familia, sugiere Julie Rothenberg, RD con una práctica privada en el sur de la Florida llamada JuliENERGYnutrition, LLC. "En vez de pedir dos postres para la cena, pedir uno y compartir con un amigo o miembro de la familia. Tener menos comida delante de usted le ayudará a ser más conscientes y dejar de comer cuando están llenos."

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trampa de grasa: Las clases de cocina y catas de vino

Cuando bordo del buque, se le dará un horario que tiene más opciones de actividades que el campamento de verano. Si eres un entusiasta o conocedor de vinos, que acuden a una clase dirigida por un chef de repostería o un sumiller podría ser alto en su lista. Asegúrese de mezclar esas clases con algunos otros más activos, como clases de baile y clases de yoga, que también son alimentos básicos en los cruceros! "La mayoría de los cruceros tienen acceso a clases de acondicionamiento físico impresionante," dice Rothenburg. Tome uno de los de su `día en el mar` temprano en la mañana antes que el sol es fuerte o por la tarde cuando se necesita un descanso a la sombra.

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trampa de grasa: El clima cálido

Pro consejo: Mantenga una botella de agua con usted en todo momento. El sol es caliente, caliente, caliente! Si se deshidrata, su cerebro podría confundir esas señales sed de los hambre, causando a comer en exceso. "Mantener el agua potable," dice Rothenberg. "Estar al aire libre o incluso el consumo de alcohol en el crucero puede causar deshidratación," ella dice. "Cuando estamos deshidratados, a veces nos confundimos la sed con el hambre y gravitan hacia los alimentos azucarados." También sugiere que beber un vaso de agua a primera hora de la mañana para ayudar a reponer el agua que se pierde durante la noche.

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trampa de grasa: Los enormes placas

Cuando paso hasta las pilas de placas en el buffet, agarra uno de los más pequeños! ¿Sabías se han realizado más de 50 estudios que han examinado si la reducción de tamaño de la placa puede reducir comer en exceso? En enero de 2016, un estudio publicado en el Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor evaluado la investigación pre-existente y concluyó que reducir a la mitad el tamaño de la placa condujo a una reducción promedio del 30 por ciento en la cantidad de comida consumida. La lección aquí: En vez de agarrar un plato de comida para el desayuno, ir pequeña con un aperitivo, postre o plato de ensalada.

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trampa de grasa: El buffet

Video: Recetas fitness - Rafa Martín y Raymond WD presentan un postre sin calorías

Un estudio del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell encontró que cuando en un todo lo que puedas comer-buffet, las personas más pesadas son más propensos a utilizar placas más grandes, mastican menos entre bocado y bocado, y participar en otros comportamientos que en última instancia conduce a comer en exceso. Así es como dice la ciencia que pueda más astuto que el buffet, aunque. Una vez que agarra la bandeja y la placa (más pequeño), ir directamente a la sección del buffet que es exuberante, con verduras y frutas. He aquí por qué: El primer alimento en la cola de un buffet se toma el más influencias y qué más se toma, según un estudio publicado en 2014 Biblioteca Pública de la Ciencia Uno. Los investigadores encontraron que dos tercios de la placa de un individuo se cargan con los tres primeros artículos que se encuentran en el buffet. "Llene la mitad de su plato con verduras," Rothenberg sugiere. "Asegúrese de que está llenando en los alimentos fibrosos para evitar llenar en calorías densa, alimentos azucarados."

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trampa de grasa: Los casos de postre

Si usted piensa que comer una cena de llenado es suficiente para reprimir la tentación de postre, se equivoca. En torno al reloj de las estaciones de postre, surtido con helado, galletas, pasteles y otros, son comunes en los cruceros y son una trampa de grasa total después de las comidas. Un estudio de 2012 de la Sociedad de Endocrinología encontró que la hormona grelina apetito que induce aumenta el incentivo para que los seres humanos para comer el postre, incluso con el estómago lleno.

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trampa de grasa: Sus tarjetas de crédito

Cuando estás a bordo, casi todo está incluido. Pero cuando se baje del barco, es más fácil que utilizar tu tarjeta de crédito, especialmente si estás en un país extranjero en el que tendría que preocuparse de los tipos de cambio y llevar a la divisa de la derecha. Pero aquí está la cosa: Las personas son más propensos a comprar alimentos poco saludables cuando pagan con sus tarjetas de crédito o débito, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Consumer Research. Los autores dicen que se debe a que existe una correlación entre el comportamiento impulsivo y compra de alimentos poco saludables. Además, los pagos en efectivo son psicológicamente más doloroso que los pagos con tarjeta que puede ayudar a frenar las compras impulsivas en que piña colada o bolsa de patatas fritas. Pero todos estamos a favor de experimentar la cultura y la comida local, también. Por lo tanto, no tome las cadenas de restaurantes y golpear hasta un alimento genuino conjunta-usted probablemente terminar con algunas comidas deliciosamente frescos (y posiblemente sanos!). Sugerimos también teniendo en cuenta estos 15 Mejores y peores alimentos para repeler insectos Si estás en un lugar tropical!