La dieta autoconfianza

Pero querer perder peso doesn `t significa que tenga que odia a tu cuerpo ahora. De hecho, los estudios sugieren el amor propio puede ser parte integral de sus dietas éxito-que carecen de auto-compasión a menudo conducen a "emocional" alimenticios, altos niveles de estrés y pérdida de peso estancado. Entonces, ¿cómo se puede amar y nutrir su cuerpo como una obra de arte, mientras que `s todavía un trabajo en progreso? Hemos llegado a un puñado de expertos de imagen corporal para algunos consejos que aman las libras:

Piense: Instrumento, no de ornamento.

"Date cuenta de que la primera usted es maravilloso. Que debería estar haciendo estas cosas, comer bien y trabajan fuera porque te gusta su cuerpo y desea convertirse en una versión más fuerte, más impresionante de sí mismo. Cuando se trata de hacer ejercicio, poner el foco exclusivamente en lo que su cuerpo puede hacer, y estar orgullosos de sus habilidades. Se esfuerzan por mejorar el rendimiento de cada entrenamiento, porque cuando cambia su enfoque de lo que se pesar a lo que su cuerpo puede hacer, usted alcanzará los resultados de pérdida de peso que desea al tiempo que mejora su confianza en sí mismo, y se convierten en una versión más impresionante de sí mismo. Hacer estas cosas, y se puede ser feliz hoy-no tendrá que esperar hasta que logre sus objetivos de pérdida de peso ". - Nia Shanks, entrenador, Salud Escritor de fitness, y el líder del ascensor como una revolución de chicas

Revolcarse en un baño caliente.

Video: Aumenta tu confianza en 5 segundos

"Un baño caliente es una de las expresiones más simples de uno mismo amor y cuidado. Bañarse desnudo en la privacidad de su propio cuarto de baño aclara la mente, alivia los dolores musculares, y libera endorfinas dadora de placer.` SA pausa sensual del estrés de nuestra diaria vidas, un punto de acceso para complacer a nuestros cuerpos, mentes y los apetitos de placer en calorías libre! Así que coge el baño de burbujas, algunas toallas extra grandes mullidas, una vela, y una "no molestar" firmar, y dibujarse una bañera de vapor de 20 minutos de paz. Los niños pueden esperar. (Piense: Mujer bonita escena baño de burbujas.)" - Melissa Milne, autor de La dieta de la traviesa

Practicar palabras en diario de auto compasión.

"Sólo cuando amas a tu cuerpo serán verdaderamente nutrir y cuidar de él de la manera que necesita para bajar de peso de manera saludable, sin aumentar de nuevo. Una forma sencilla de iniciar este proceso es escribir en un Diario compasión auto. `Cada mañana se va a escribir 3 cosas de ti que cree son fabulosas -. un rasgo físico y dos rasgos de carácter o de personalidad Cuanto más se escribe, más se habrá abierto al amor y la compasión hacia sí mismo ". - Neghar Fonooni, la aptitud Estilo de vida entrenador, y el autor de la Apoyarse Programa preciosa

Obtener fuera de su zona de confort.

"Hacer cosas que desafían físicamente! Puede ser tan simple como ir a correr o tan extremo como tomar una lección de kiteboarding. Cuando se hace algo difícil, su mente cambia automáticamente a estar presente- y cuando está presente, hay` ningún juicio. Ahora usted puede disfrutar de la fuerza de su cuerpo y se sienten conectados a él. ¿Cómo se siente después de una entrada? Como un ganador! y que `s exactamente el modo de pensar que aumentará su confianza en sí mismo." - Jill de Jong, Nutrición Integral coche de la salud, y fundador de modelos Qué comen

Solicitar notas de amor.

"Las afirmaciones positivas pueden ayudar a aumentar su confianza, pero a veces puede ser difícil de usar cuando se siente en desacuerdo con su apariencia. Convertir la idea en su cabeza un poco. Mira en el espejo. Si usted está teniendo problemas para decir algo amable sobre usted o su cuerpo, piden a los que amas para ayudarle a solicitud de las notas de sus mejores amigos, sus padres, sus hermanos, y cualquier otra persona cuya opinión puede levantar. Publicación de estas notas en el espejo y leerlos en voz alta cada día. Permitir sus palabras se conviertan en su propio!" - El Dr. Robyn Silverman, Experto de la imagen corporal, Autor de Las chicas buenas no engordan: ¿Cómo Peso obsesión es echar a perder nuestras muchachas Cómo podemos ayudarle a prosperar a pesar de

Adoptar un mantra para bajar de peso.

"Todavía puede amar su cuerpo en el trabajo hacia la pérdida de peso mediante la presentación de una frase que es personal para usted, algo así como, "Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa"-que se puede pensar a sí mismo cuando los pensamientos negativos sobre su apariencia o el progreso comienzan a colarse en. La repetición de esta frase para sí mismo puede ayudar a eliminar el estrés y centrarse en los aspectos positivos de su viaje de pérdida de peso. Me gusta tomar una inhalación completa, y luego repetir la frase a mí mismo en mi cabeza mientras exhala. Deja ir todo …" - Jen Comas Keck, NASM entrenador personal y propietario de la belleza reside en la fuerza

Darse un capricho.

"Aprender a ponerse en primer lugar es una parte importante de su viaje de pérdida de peso. El tratamiento de un masaje, manicura, pedicura, o simplemente una nueva barra de labios puede hacer maravillas para levantar su estado de ánimo, y también proporciona una alternativa a recompensar con comida. Recuerde que el cuidado de uno mismo no es egoísta! Cuando se toman medidas para cuidar el cuerpo, `ll sentirse más bella, más seguro y más capaces de compartir con los demás ". - Keri Gans, RDN, Autor de El cambio en la dieta Pequeño

Celebrar pequeños logros.

Video: 5 claves para desarrollar autoconfianza

"Visualización de los comportamientos de salud como un acto de auto-cuidado es esencial comenzar a tomar notas sobre una base diaria, teniendo en cuenta los comportamientos positivos y lo que` d como para llevar a cabo o continuar mañana, por ejemplo..: Hoy estaba feliz de haber tenido al paso lejos de mi escritorio y comer el almuerzo. Estaba más consciente con mi comida y me puse a leer un capítulo en mi libro. Me sentía más optimista y productivo el resto de la tarde. Espero volver a hacerlo mañana y planificación de una cena equilibrada ..."- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN, y creador de su Solución Cena

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