40 Verdades-vientre plano que usted debe saber en un 40

A medida que ha introducido con gracia la cuarta década de su vida, es probable que tuviera que aceptar que ciertas cosas no iban a pasar por ti. Por ejemplo, es probable que nunca sea capaz de volar, levantar un autobús, o ir a la luna, hechos que seguramente aplastar el alma de su hijo de 4 años de edad que fue. Y luego están todas esas realidades relacionadas con el cuerpo que muchos de nosotros hacer la vista gorda a porque, francamente, sólo que no queremos pensar en ellos. Como el hecho de que se hace cada vez mayor dificultad para mantener un vientre plano a medida que envejecemos, todo porque perdemos masa muscular y el metabolismo "velocidad" como nosotros envejecemos.

pantalones demasiado apretados, celulitis, y un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso no tiene que ser su futuro, sin embargo. Es totalmente posible mantener o incluso caer libras, ya que cada cumpleaños pasa-siempre y cuando estás atado con los conocimientos adecuados, por lo menos! Afortunadamente para usted, hemos reunido todos aquellos que hay que conocer los hechos en esta guía de confianza. En combinación con nuestra guía exclusiva, 40 maneras de perder peso cuando estás más de 40, estos hechos esclarecedores pueden ayudar a mantener esas libras molestas a raya bien en sus 40s y 50s.

1

La pérdida de peso Obtiene
Cada vez mas difícil

Lo primero es primero. Tienes que aceptar el hecho de que los mismos trucos de pérdida de peso que han trabajado para usted en sus años 20 y 30 pueden no hacer el truco más. Lo más probable es que simplemente saltarse el postre o cortar la bebida durante un mes no puede ayudar a perder cinco libras al igual que una vez solía. Aunque aún es posible bajar de peso, sólo se necesita un poco más de esfuerzo. (Más sobre esto más adelante!)

2

La libra al año
La maldición es de fiar

La mala noticia: Las personas tienden a ganar una libra cada año en sus 40 y 50 años. La buena noticia: Mientras que los cambios hormonales pueden tener un efecto negativo sobre la composición corporal, la mayoría de esas libras adicionales puede ser atribuido a una caída de la actividad. En pocas palabras, es su agitada agenda que tiene la culpa, no su cuerpo envejecido. Eso significa que es totalmente posible tomar el control y la lucha contra el peso en libras arrastrándose.

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3

Comidas fermentadas
Son tus amigos

Video: Jengibre y limón, una combinación perfecta para adelgazar

Los cuarenta son cuando los problemas digestivos pueden comenzar a aparecer, especialmente si su dieta desde hace mucho tiempo se ha incluido una gran cantidad de alimentos procesados. Una buena manera de combatir eso? Los alimentos fermentados, que naturalmente contienen bacterias beneficiosas para su dieta. "Con una dosis diaria de chucrut, kimchi, kéfir, pepinillos agrios, Kombucha, o yogur cultivo vivo puede ayudar a equilibrar sus bacterias intestinales," dice el doctor Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "También sugiero comenzar un suplemento probiótico diario para mantener las bacterias beneficiosas en el intestino funciona bien para ayudar a digerir los alimentos. Elegir un probiótico de una empresa que utiliza las buenas prácticas de fabricación. El suplemento debe tener una mezcla de diferentes cepas de bacterias lactobacillus y bifidobacterias." Llenar su carro con éstos 14 alimentos fermentados para encajar en su dieta en su próximo viaje de comestibles.

4

Consumo de agua
Efectos de la pérdida de peso

Elevando su consumo de agua es una de las formas más sencillas para sobrealimentar los resultados de pérdida de peso a cualquier edad y puede ser especialmente útil a medida que envejece. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesidad, beber 16 onzas de agua antes de las comidas puede conducir a una mayor pérdida de peso, en lugar de la excavación en su comida mientras está reseca. El agua que se llena y ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que le permite comer menos y reducir los antojos. Para impulsar el potencial de su pérdida de peso aún más, beber entre las comidas, también. Un estudio en la revista Fisiología Comportamiento sugiere que las personas de manera inapropiada responden a la sed más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Incluso si no estás anhelando una para calmar la sed, beba un vaso de agua antes de comer un bocadillo para asegurarse de que está actualmente hambriento.

5

Ciertos alimentos
tener Superpoderes

Al decidir qué añadir a su dieta de pérdida de peso, no acaba de agarrar cosas que son bajos en calorías o marcados como pérdida de peso de usar. Asegúrese de incorporar grapas de comestibles que tienen potencias de pérdida de peso, también. Huevos, por ejemplo, son una potente fuente de vitamina D (una vitamina mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente de). Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la obesidad abdominal. Además, la grasa saludable dentro de las yemas le ayudará a sentirse lleno por más tiempo y menos propensos a comer en exceso más tarde en el día, explica Kayleen San Juan, RD. Para descubrir más alimentos con talentos ocultos vientre plano, echa un vistazo a estos 32 alimentos emparejamientos que telefónico a su pérdida de peso.

6

Los crujidos
no ayudará

Creo que se pueda triturar y tablón su camino a un vientre plano? ¡No necesariamente! "No soy un fan de abdominales e incluso mis clientes como 50 Cent no realizan ellos," dice Jay Cardiello, acondicionamiento físico de celebridades y experta en nutrición. "En su lugar, realizar ejercicios de cuerpo completo que reducen su porcentaje total de grasa corporal y se dedican al núcleo." Usted quema más calorías y ver mejores resultados siguiendo este enfoque.

7

El azúcar de la fruta
no es el enemigo

Usted sabe que debe comer menos azúcar, pero eso no significa que usted debe recortar en fuentes naturales de la materia (como lo que se encuentra en cosas como los productos lácteos y). De hecho, diciendo "No, gracias" a la manzana o un plátano es un gran error. `El azúcar que se encuentra en las frutas enteras actúa de forma diferente en el cuerpo que los azúcares añadidos. [Por ejemplo], los plátanos se citan a menudo como siendo `alto contenido de azúcar`, pero son muy ricas en potasio y, definitivamente, contribuyen a un vientre más plano," explica, Kayleen San Juan, RD. La fruta es también una excelente fuente de fibra y agua, dos nutrientes que ayudan a la sensación de saciedad (algo que tiende a ser más difícil de lograr con la edad), y posteriormente, ayuda para la pérdida de peso. Para marcar el consumo de azúcar, mientras que aprovecha las ventajas de los productos, echa un vistazo a nuestro informe, 25 Frutas del ranking populares por el contenido de azúcar!.

8

Saltarse las comidas no Hace
La pérdida de peso ayuda

"En el pasado, saltarse las comidas podrían haber ayudado a alcanzar su meta de pérdida de peso, pero después de cierta edad, el cuerpo Wises arriba," advierte Lisa Moskovitz, RD y fundador del Grupo de Nutrición NY. "Cuanto más se intenta restringir, más que su cuerpo va a almacenar calorías en forma de grasa en caso de que necesite usarlos. Es importante para la salud, la energía y el metabolismo de comer cada cuatro o cinco horas." Nutricionista Elisa Zied está de acuerdo y sugiere consumir pocas calorías, alimentos de relleno (como verduras, frutas y proteínas magras) para promover una pérdida de peso lenta y constante.

9

Su metabolismo se ralentizará

Metabolismo sumerge a los 40 años, por lo que es aún más importante para construir nuevo músculo y mantener los cuádriceps y bíceps que ya tienes. Todo lo que necesita es dos días por semana en la sala de pesas, por lo que no se asuste! ¿Por qué es importante para bombear el hierro? El músculo más que construir, más calorías que usted quema cada día en reposo. Además, cuando levanta pesas, que está poniendo micro-lágrimas en los músculos. El proceso de reconstrucción requiere energía, aumentando su consumo de calorías diarias de hasta un 9 por ciento.

10

Los carbohidratos pueden mantener
usted esbelta

A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, por lo que el control de porciones y alimentos ricos en nutrientes, incluyendo carbohidratos saludables se convierten, más importante. Carol Cottrill, un consultor nutricional y autor, recomienda comer granos enteros sin refinar como el trigo integral, arroz integral, y harina de avena para ayudar a mantener la presión arterial y el colesterol bajo control. "Ellos ayudan a la digestión y hacen que se sienta lleno con menos comida," ella dice. "Y entrarás en su cincuenta en gran forma."

11

Su matrimonio podría
Estar ocasionando el pesado

Si usted ha notado que te has vuelto más suave alrededor de la mitad ya atar el nudo hace unos años, usted no está solo. Un estudio de la Southern Methodist University encontró que las parejas felices tienden a ganar peso después del matrimonio. Es totalmente comprensible, también. En un primer momento, el don de tu pareja para azotar encima de un lote de dinamita de galletas de chocolate era lindo y fun- pero con el tiempo, esos pequeños gustos puede empezar a causar la escala a la punta en la dirección equivocada. ¿Eso quiere decir que está destinado a ganar aún más libras? ¡No claro que no! Hemos de tener estos 20 maneras de evitar el aumento de peso Relación en mente.

12

Es posible
Comer demasiada proteína

Una exploración de la tienda de comestibles y está claro: Nuestra cultura está obsesionada con la proteína. Desde el pudín y panqueque mezcla a la leche y el yogur, casi todo lo que ha conseguido bombeado con una dosis extra de los nutrientes. Proteína de crecimiento muscular ayudas, mantiene a raya el hambre y la pérdida de ayudas de peso, por lo que esta revolución culinaria puede parecer una buena cosa. Sin embargo, conseguir en exceso puede tener consecuencias graves para su cintura. Cuando se toma en más de proteínas que su cuerpo necesita (que es aproximadamente 0,45 gramos por libra para los hombres y 0,35 gramos por libra para las mujeres) la proteína adicional es probable que se almacena en forma de grasa, mientras que simplemente se excretan el exceso de aminoácidos. Nuestro consejo: Preocúpese menos comer una tonelada de proteína y se llenan de algunos de estos 30 Los alimentos que descubren su ABS para debajo de $ 1.

13

La sal puede detener
Pérdida de peso

Si aperitivos envasados ​​y comida de restaurantes son piedras angulares de su dieta, su dieta lleno de sal es probable que la culpa de su cintura cada vez mayor. Y no todo el peso del agua, tampoco. De acuerdo con un nuevo estudio, la sal realidad se mete con los mensajes de su cuerpo envía a sí mismo. "Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos que nos indiquen cuándo dejar de comer, y la grasa activa los mecanismos en personas que son sensibles al sabor de la grasa," autor principal Russell Keast dijo en un comunicado. "Sin embargo, cuando se añade sal a la comida, esos mecanismos se embotan y la gente termina comiendo más alimentos. Esto puede hacer que comer más alimentos ricos en grasas, y con el tiempo, su cuerpo se adapta o se vuelve menos sensible a la grasa, lo que lleva a comer más para obtener los mismos la sensación de saciedad."

Al cocinar en casa, utilizar hierbas frescas en lugar de sal. Cenar fuera? información de nutrición de exploración en casa antes de salir y recoger un plato bajo en calorías con cerca de 1.000 miligramos de sodio o menos. no puede ser molestado? Muchas de las opciones en nuestro informe El saludable # 1 opción de menú a los 40 mejores restaurantes ¡ajustarse a la ley!

14

Usted tiene que hacer ejercicio
Más de lo que piensas

Es posible que haya leído en un momento u otro que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda obtener al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana-por suerte esto incluye cosas como limpiar la nieve y la jardinería. Y si bien esto es muy bueno para la protección de la salud del corazón y prevenir la enfermedad, que necesita para obtener alrededor de una hora de actividad al día para perder peso en realidad, sobre todo una vez que estás de mediana edad. Los miembros del Registro Nacional de Control de Peso (NWCR): un grupo de más de 5.000 personas que han perdido un promedio de 66 libras y mantenido así durante cinco años y medio de ejercicio durante unos 60 minutos todos los días. Si bien esto puede parecer un super mucho tiempo, en realidad no es. La mayoría de las clases de gimnasia son de una hora, y se van por mucho más rápido que una carrera cinta de correr. ¿Otra idea? Invite a sus amigos e ir a dar un paseo, y probar algunos de estos 30 Consejos para cuando usted está caminando para bajar de peso para sacar el máximo provecho de su entrenamiento. RNCP miembros con mayor frecuencia informan caminar como su salida al tipo de ejercicio. Por lo tanto, podemos decir con confianza que es una estrategia efectiva.

15

Sí, usted tiene
Tiempo para hacer ejercicio

"Todo el mundo le gusta quejarse de no tener suficiente tiempo en su día, pero que no tienen absolutamente el tiempo, si usted hace una vida saludable una prioridad. Todos parecen encontrar esa hora extra para ver Netflix no es así?" chistes entrenador personal Dean Sheremet. No sólo se puede utilizar el tiempo de televisión como ayuda a perder el tiempo de fitness libras, sino que también puede ayudar a mantener a raya las enfermedades. Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas dedicado a ver la televisión, el riesgo de muerte prematura y / o desarrollar diabetes o enfermedades del corazón aumentó en un 13, 20, y 15 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están pensando exactamente por qué estar es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que el requisito de azúcar en sangre excedente inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso que surgen en los cuarenta y más allá.

dieciséis

Más del sueño =
Más Pérdida de Peso

Video: Congela Un Limón, Rállalo Y Dile Adiós A La Diabetes, Cáncer, Tumores, Podrás Perder Hasta 5 Kilos

En su cuarta década de la vida, las cosas como viajes de negocios, coche compartido, y ayudar a los padres de edad avanzada parecen llenar su calendario, dejándole poco o ningún tiempo para dormir. Cuando se está quemando la vela en cada extremo, por lo general es una de las primeras en desaparecer, pero en realidad no debería ser. A pesar de que puede parecer casi imposible, lo que necesita para hacer su salud una prioridad y conseguir cerrar de ojos adecuada (que se define como al menos siete horas por noche) es una parte importante de eso. Cuando no se duerme lo suficiente, los niveles de la hormona del estrés cortisol aumento, lo que provocó la acumulación de grasa. La falta de sueño también interfiere con la recuperación, por lo que no será capaz de trabajar tan duro cuando se pulse el gimnasio. Si tiene problemas para dormir, dejar de tomar cafeína después del almuerzo, limitar el consumo de alcohol (que arruina la calidad del sueño), y probar algunos de estos 30 cosas que antes de acostarse para bajar de peso, también.

17

Es posible
Comer en exceso alimentos saludables

Los aguacates, cereales, frutos secos, y su cremosos, deliciosas mantequillas son, en efecto saludable, pero baja en calorías que no son. Ya sea que esté comiendo un trozo de tarta o una mezcla de frutos secos caseros, el tiempo de las porciones recuentos de gran tamaño. Si usted encuentra que usted tiene problemas cumpliendo con tamaños de las porciones razonables para algunos de los alimentos saludables más calorías en su dieta, la búsqueda de paquetes de porciones controladas. Esmeralda hace almendra de 100 calorías y nogales paquetes, Wholly Guacamole vende guacamole 100-cal, numerosas marcas venden paquetes de harina de avena pequeños y Justin tiene una línea de cremas de frutos secos en porciones de forma individual. La compra de mini tamaños en lugar de bañeras más grandes de alimentos puede ayudar a mantener las calorías bajo control y le enseñe lo que una porción adecuada se parece.

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18

Fibra y plana
Abs son sinónimos

En los años cuarenta y cincuenta, los requerimientos del organismo durante la perimenopausia y la menopausia para las mujeres y hombre-o-pausa para los hombres requieren un aumento de alimentos ricos en calcio, así como las comidas de la hormona de equilibrio. "Para equilibrar las hormonas, como la leptina, la dieta debe contener vegetales ricos en fibra para estabilizar los niveles de leptina, haciendo que se sienta lleno más tiempo. Ellos equilibrar cortisol, vitaminas, minerales, antioxidantes," explica Lisa Avellino, Director de la aptitud en NY Salud y Bienestar. "La fibra que se encuentra en la col, el brócoli, las coles de Bruselas o ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y la insulina por ralentizar la digestión." Para más alimentos ricos en fibra que puede ayudar a recortar, echa un vistazo a nuestro informe especial, 30 Alimentos altos en fibra que debería estar en su dieta.

19

Los edulcorantes artificiales son el diablo

Si usted ha ganado la circunferencia después de los 40, que puede ser una señal de que su hígado no está funcionando de manera óptima. Evitar las toxinas ayudará a que funcione de manera más eficiente y delgado de su centro, también. Reducir el consumo de azúcar, edulcorantes artificiales, y los ácidos grasos trans puede ayudar a conseguir su cuerpo de vuelta a la pista.

20

Si no le gusta su entrenamiento,
Usted no va a funcionar

Si no lo disfrutas, es probable que no lo hará. Con demasiada frecuencia, el ejercicio puede sentirse como otro elemento en la lista de tareas que se pone cada vez empujado fuera. A medida que las personas envejecen, pueden conseguir en una rutina de entrenamiento, entrenador personal de Jim White nos dice. "Han estado trabajando a cabo toda su vida, caen en los mismos patrones, y carecen de que el celo que tenían cuando tuvieron mucha fuerza y ​​energía cuando eran más jóvenes. Creo que con este grupo, la clave está en tratar de encontrar clases de entretenimiento como volante o Zumba. Al encontrar formas divertidas para bajar de peso, estamos más fácilmente capaz de mantenerse responsables ante," dice White. Además, un estudio publicado en la revista Las cartas de marketing encontraron que, si ve que se resuelve tan divertido, es menos gusta comer más comida después. Eso es lo que nos gusta llamar un ganar-ganar! Maneras más agradables para arrojar libras, no se pierda estos 35 Formas divertidas para bajar de peso.

21

Mismas = rutina
Pérdida de peso estancado

No sólo hay que encontrar un entrenamiento que te gusta, usted debe encontrar maneras de mezclar su rutina de vez en cuando, también. "El ejercicio de una manera diferente o en una intensidad más alta puede ayudar a que su metabolismo volver a donde estaba una vez," Leah dice Kaufman, MS, RD, CDN. "Cambiando su rutina puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo se está quemando calorías," ella dice. Normalmente tomar clases de spin interiores? Tratar de encajar en un par de paseos al aire libre mensuales, también. O simplemente el voto de probar una nueva clase de ejercicios dos o tres veces al mes. No sólo va a desafiar a sus músculos de nuevas maneras, sólo puede encontrar una nueva sesión de ejercicios que nunca supo que amabas.

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22

UN "Limpiar" La dieta es
La mejor dieta

Olvide ir paleo, bajo en carbohidratos, o vegana. La mejor dieta se puede comer es una limpia. Si bien el envejecimiento juega un papel importante en el metabolismo constante desaceleración, los productos químicos y conservantes en nuestros alimentos como los pesticidas, hormonas de crecimiento, grasas trans y de alta fructosa de jarabe de maíz, pueden causar metabolismo para tener un éxito, también. Básicamente, si su cuerpo está gastando tiempo en averiguar cómo procesar estas sustancias desconocidas, no puede procesar calorías, grasas y otros nutrientes tan eficientemente. Esto puede causar que su metabolismo para frenar el paso del tiempo. No está bien.

23

No todo "Comida saludable"
Es saludable

Vivimos en una época donde las cosas no son siempre lo que parecen. Abs están en Photoshop y modelos "puré de calabaza pura" está lleno de un sustituto de la calabaza de color naranja calabaza llamada Dickinson. Incluso nuestro pescado no es lo que parece. Mientras que el pollo del mar puede ser una fuente impecable de proteínas magras y ácidos grasos de corazón reforzar los omega-3, ciertas variedades y preparaciones puede la hinchazón de su vientre más rápido que Usain Bolt puede ejecutar mirada al 100. Vamos al salmón de piscifactoría (todo salmón del Atlántico es criado en granjas) como un ejemplo. Aunque el salmón silvestre es alta en ácidos omega-3 (que combaten el aumento de peso que causan inflamación en todo el cuerpo), el salmón de piscifactoría está lleno de omega-6 (que en realidad aumenta la inflamación). Blanquillo y el pez espada son también malas noticias. Ambos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio, que actúa como un disruptor- endocrino que es una hormona falso que engaña a su cuerpo en la celebración en grasa, quema menos calorías, y la reducción de los niveles de leptina, una hormona que regula el buen apetito. Confundido que los peces son seguros para comer y que son mejores para saltar? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Cada populares en Fish-Clasificado para obtener beneficios nutricionales!

24

La obsesión por Peso
La pérdida es contraproducente

No se puede negar que la elaboración es un importante factor de pérdida de peso. Pero por extraño que parezca, pensando en sus próximas sesiones de sudor puede hacer que sea más difícil perder peso. La investigación indica que cuando el campo de entrenamiento preferida o carreras de montaña es siempre en el cerebro, su tendencia a consumir más calorías-probablemente porque se asume que usted acaba de explosión a la basura una vez que romper a sudar. Entonces, qué debe hacer en su lugar? Establecer y olvidarse de él! Al principio de cada mes, sentarse con su iCal y planificar sus entrenamientos para el próximo mes. De esta manera, no están constantemente pensando en su gimnasio después del trabajo sesiones- que sólo puede hacer referencia a su calendario y se van. Cómo es eso de un gran punta de pérdida de peso?!

25

Retarda la bebida
Su progreso

"Sí, beber con moderación es mejor que el derribo de una botella entera a sí mismo, pero cualquier cantidad de alcohol está obligado a ponerse al día con usted," advierte Martha McKittrick, RD, CDE. "A medida que envejecemos, el cuerpo no metaboliza el alcohol como de manera eficiente, y ebrios antojos de comida chatarra se vuelven más difíciles de ignorar. También es cada vez más difícil conseguir un buen descanso nocturno de alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya sido capaz de salirse con el sueño mínimo en sus veinte años, ese no es el caso en los años treinta y más allá. Noches de insomnio conducen a carbohidratos y los antojos de azúcar al día siguiente, lo que puede contribuir a una mayor ganancia de peso." Uff!

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26

Es baja en calorías
Rara vez una buena idea

Cuando era más joven, es posible que haya sido capaz de morirse de hambre de forma rápida perder 10 libras, pero esto es casi imposible una vez que la edad `odómetro` se convierte en 40. Por no hablar, es muy poco saludable. "Poco a poco, el metabolismo se ralentiza, y es más difícil para perder peso rápidamente. Además, cuando se es joven, puede recuperarse físicamente de una pérdida de peso rápida, pero tendrá sus consecuencias y puede causar problemas en la piel, pérdida de cabello y la energía disminuida cuando intenta que [en el futuro]," advierte Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fy.

27

Las escalas se
Irrelevante

"Mientras camina en la escala puede ser una buena medida del mantenimiento de peso en los adolescentes y veinteañeros, las cosas no son tan simples, una vez tenga más edad," dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular y almacenar la grasa, pero los números en una escala que no se reflejan necesariamente eso. Para atrapar a los cambios en la composición corporal, utilizar un par de sus pantalones vaqueros preferidos en lugar de una escala. "pantalones ajustados son una indicación de que usted debe controlar su dieta e incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios," dice Moore. "Esto ayudará a su cuerpo retenga más masa muscular y mantener su tasa metabólica de la caída en picado."

28

Los jeans son
BFF de una persona a dieta

Video: Caminhada Emagrece: Veja Quanto Você Precisa Andar Para Perder Barriga

Otra razón para añadir más los pantalones vaqueros a su guardarropa? Son mucho comfier que cosas como trajes y zapatos de tacón, por lo que son más propensos a moverse a través del día a un hábito que puede contribuir a la pérdida de peso más rápido. ¡No en serio! De acuerdo con la Universidad de Wisconsin estudio, los que llevan denim para trabajar tomar casi 500 más pasos (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día que los que don vestimenta más formal. Con el tiempo, los paso adicional puede ayudar a mantener su físico delgado. Para formas más simples para mantenerse delgado en su vida posterior echa un vistazo a estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor.

29

Todas las calorías no se
Creado igual

Lo sentimos para romper al ya, pero es una caloría no Sólo una caloría. El cuerpo utiliza y almacena calorías de manera diferente dependiendo de los nutrientes de cada alimento se compone de. Maíz y frijoles, por ejemplo, contienen algo que se llama almidón resistente, que es un tipo de hidratos de carbono que difíciles de digerir, en el buen sentido. Con el almidón resistente, el cuerpo no es capaz de absorber la mayor cantidad de calorías o la mayor cantidad de glucosa-un nutriente que se almacena como grasa si no se quema. Es una historia similar con fuentes de proteínas magras como pavo, pollo, y salmón. Además de aumentar la saciedad, la proteína también tiene un alto efecto termogénico en comparación con las grasas y los hidratos de carbono. Por lo tanto, el cuerpo quema un porcentaje justo de las calorías de la carne durante el proceso de digestión y después de las comidas picos de consumo de calorías hasta en un 35 por ciento! Pero sus galletas preferidas no pueden hacer que la misma demanda. De hecho, ya que la mayoría de las calorías Dulce Tentación provienen de azúcar, consiguiendo demasiados de sus calorías de los postres te puede dejar con hambre y alcanzar de nuevo en la bolsa para la segunda ronda.

30

Quien tú
Cenar con asuntos

Es muy bueno para ser social y tienen un montón de amigos, pero si el acaparamiento de alimentos es el lugar de reunión de elección, usted podría estar fijándose una meta para el aumento de peso. Según un estudio publicado en la revista Nutrición, una comida consumida con otra persona es típicamente 33 por ciento más grande que una comida saboreada solo. Se pone más aterrador desde allí. En tercer lugar de marcha con dos amigos? Se encuentra en el 47 por ciento de una comida grande. Comedor con cuatro, seis o más de 8 amigos se asoció con aumentos de comida de 69, 70 y 96 por ciento, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando se come con la compañía, otro estudio de la revista Apetito encontraron que las personas que pasaron una alimentación más tiempo debido a que estaban leyendo al mismo tiempo no comieron significativamente más tiempo ... es decir, no es el único factor en juego aquí. Todavía se puede pasar el rato con sus amigos. Sólo mezclar las cosas una vez y un rato. Echa un vistazo a un museo, ver una película, intente una nueva clase de entrenamiento, ir a dar un paseo, o colarse en algunos de estos uno o dos de estos 19 maneras de quemar 100 calorías sin un gimnasio. Usted puede ahorrar dinero y calorías.

31

Un vientre plano =
Una gruesa cartera

Usted ya sabe que alcanzar un peso saludable puede evitar cosas como las enfermedades del corazón y diabetes, pero ¿sabía usted que la pérdida de peso también puede ayudar a mejorar los síntomas de sus condiciones actuales? Eso significa que usted puede ser capaz de tomar dosis más bajas de los medicamentos actuales o dejar de tomar ciertos medicamentos por completo (lo que le ahorrará toneladas de dinero en efectivo!). Consulte con su médico y ver qué tipos de cambios que él o ella piensa que el más delgado que podría beneficiarse de ella y luego usar Intel como fuente de inspiración para perder ese peso para siempre! Y más formas de ahorrar dinero y bajar de peso, echa un vistazo a estos 17 Swaps simples que ahorran $ 255 A mes en alimentos.

32

El aumento de peso no es
Siempre su incidente

A pesar de su dieta saludable y estilo de vida activo, que está acumulando en las libras. ¿Lo que da? Es posible que tenga una enfermedad de la tiroides llamada hipotiroidismo. "Los pacientes con hipotiroidismo tendrán una disminución generalizada de su metabolismo y reducción de su tasa metabólica basal (o BMR)," explica el Dr. Reshmi Srinath, profesor de Endocrinología, Diabetes y Enfermedades óseas en el Monte Sinaí. "Esto puede conducir a cambios en la manera en que su cuerpo gasta energía. Con una menor tasa metabólica, la gente puede ganar exceso de peso comiendo una dieta similar. Algo de esto puede ser el exceso de grasa, pero también puede haber retención de líquidos." Por lo tanto, incluso si usted está diligentemente la dieta y el ejercicio, el peso ganado debido a un problema de tiroides, será difícil que perder porque las libras adicionales son en su mayoría de la acumulación excesiva de sal y agua, en lugar de grasa. "Tienen el suyo comprueba si hay alguna duda," advierte Lauren Slayton, MS, RD. "problemas de tiroides son más comunes después de los 40."

33

Calorías de su
Las bebidas Count

A menudo, la gente se olvida de las calorías que SIP. Si bien no se pueden rellenar como las calorías que se mastica, no hay duda de que pueden contribuir al aumento de peso. Si todavía está bebiendo cosas como jugo azucarado, café postre similar, o un refresco en este momento de su vida, es el momento para realizar una parada en serio. Usted se sorprenderá de la cantidad de peso si no se pierden simplemente la negociación de estos mal-para-usted bebidas para cosas como agua, café negro, y té de desintoxicación.

34

Tu cocina
Afecta a su dieta

Si usted tiene un diente dulce, es el momento de patear el cristal caja de galletas a la acera y ocultar su escondite dulces en el armario! En un estudio realizado por Google, la colocación de los caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio y dando bocadillos más saludables espacio en las estanterías más prominente, frenó el consumo MM en 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. El diseño de su hogar también puede descarrilar sus esfuerzos de dieta. Un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame encontró que `cocinas concepto abierto`, que tienen una mayor visibilidad y comodidad de acceso a los alimentos, aumentan las probabilidades de picar. Los participantes del estudio consumieron, en promedio, un extra de 170 calorías que sus contrapartes que pasaron tiempo en una "cerrado" piso de la cocina de planta. "Teniendo en cuenta que la disminución del consumo de calorías en un 50 a 100 calorías por día puede reducir o evitar el aumento de peso anual promedio de una a dos libras entre los adultos en Estados Unidos, estos resultados tienen implicaciones importantes para los diseñadores de los consumidores y en las cocinas residenciales," Los autores del estudio señalan. Simplemente ser consciente de esto puede barrera vientre plano puede ayudar a mantener a raya a mordisquear. Para formas más simples para bajar de peso, echa un vistazo a estos 25 maneras fáciles de perder 10 libras.

35

Un vientre Trim es
Bueno para su vida sexual

Cada vez que usted está pensando en tirar la toalla con su plan de pérdida de peso, recuerde esto: Gracias al aumento de los niveles de testosterona, como se sumerge su IMC, que está más fácilmente excitada. En uno Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo estudio, los hombres más pesados ​​tenían T-niveles comparables a los caballeros casi una década más. También puede sentir menos consciente de sí mismo en el desnudo, que puede aumentar su deseo de conseguir en, también.

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36

Su empleo puede trabajar
Contra ti

Tal vez sea una pequeña compañero de trabajo over-the-top o un jefe que micromanages todos sus movimientos. Estos pequeños factores de estrés todavía se suman, y no sólo puede hacer hincapié dolores de cabeza causa, dolor de estómago, presión arterial alta, dolor en el pecho, y trastornos del sueño, sino que también hace que el cuerpo para metabolizar los alimentos más lentamente, de acuerdo con un Biological Psychiatry estudiar. Para colmo de males, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser golosinas grasa y azúcar cargados como los buñuelos y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de los antojos altos en calorías y una tasa metabólica paso de caracol inducida por el estrés puede provocar aumento de peso significativo. Para mantener su metabolismo funcionando fuerte, yeso una sonrisa en su cara y combatir el estrés con un poco de buen humor. La investigación muestra que sonreír y reír hace que los niveles de hormonas de estrés a disminuir. Combine eso con otra toma de un mini-entrenamiento eficaz en el almuerzo, una vuelta a la manzana para conseguir una dosis de la naturaleza, o algunos tramos de yoga y se va a mantener sus niveles de estrés más equilibrada.

37

Una Cintura del ajuste Puede
Mantenga Dolor en la Bahía

¿Necesita otra razón para tratar de mantenerse al tanto de esas libras reptiles? Cuanto más pesado seas, más presión que va a ejercer en sus articulaciones. Aunque todo el mundo tiene que lidiar con el desgaste diario en sus articulaciones, los que tienen sobrepeso acumulación exceso de estrés en estas mismas articulaciones. Además de eso, los factores inflamatorios que se asocian con el aumento de peso puede contribuir a problemas en las articulaciones más pequeñas, como las manos. Es por eso que una dieta anti-inflamatoria se ha demostrado para ayudar a aliviar los síntomas de la artritis.

38

Un vientre plano mayo
Ganarle a Suba

Resulta que su jefe le puede tratar mejor si el trabajo para protegerse de esas caderas en expansión. Las personas obesas, especialmente las mujeres, ganan alrededor de un 2,5 por ciento menos que sus de peso normal compañeros de trabajo, según un estudio realizado en Economía de la Salud. Y otro estudio realizado por la Universidad de Florida investigadores encontraron que la variación total de los salarios entre los que son cantidades delgados o robustos a un asombroso $ 598425. Piense ir en una dieta podría valer la pena un lugar fresco 600 g de? Hacemos.

39

Las ensaladas pueden realmente
Ayudar a perder peso

Aunque no todos los ensalada es saludable (como estos 20 Las ensaladas peor restaurante en los Estados Unidos), Comer una ensalada de la casa antes de comer realmente puede ayudar a perder el exceso de libras. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pennsylvania encontró que los voluntarios que consumían una gran ensalada de verduras antes de su plato principal comieron menos calorías que las que no lo hicieron. Sólo asegúrese de que sea bastante sencillo, mediante la renuncia cremosa (es decir: de engorde) aderezos y optar por sólo aceite y vinagre. Y omita el queso y picatostes, también.

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Inflamación
Influye en su cintura

La inflamación no sólo causan dolor en las articulaciones que le marginar de su entrenamiento, sino que también puede hacer que su cuerpo para disminuir los niveles de biomarcadores -muchos de los cuales la grasa de la antorcha y le ayudará a mantenerse delgado pro-inflamatorias. Aquellos hay muchos fuentes de la materia. caldo de hueso es uno de los más fáciles de consumir. Para hacerlo, los huesos se dejan cocer a fuego lento en agua durante un período prolongado de tiempo, extraer y romper su colágeno y otros nutrientes. Parte de ese material roto por debajo de los cartílagos y tendones es la glucosamina (que puede haber visto vendido como un suplemento para la artritis y dolor en las articulaciones). De acuerdo con un estudio publicado en la revista Más uno, cuando los adultos con sobrepeso, de mediana edad tomaron un suplemento de glucosamina, que fueron capaces de disminuir la PCR sérica (inflamación biomarcador) los niveles de un 23 por ciento más que los que no tomaron un suplemento. La acción también está lleno de ácidos antiinflamatorios aminoácidos (glicina y prolina), y los niveles amplios de gelatina ayudará a reconstruir el revestimiento del intestino para ayudar adicionalmente con sus microbios intestinales anti-inflamatorias.