30 Hábitos alimenticios fácil para un vientre plano

Así que usted `ve estado bajando más súper-vientre plano en su diet.You`ve sido diligentemente pegando a su estado físico o el yoga plan. Pero lo que si le decimos que hay trucos sencillos, prácticamente sin esfuerzo puede colarse en su vida diaria para perder peso y conseguir ese vientre plano sin siquiera intentarlo?

Video: 10 ALIMENTOS PARA REDUCIR LA GRASA DEL ABDOMEN- Quemadores de grasa abdominal

"Me di cuenta hace mucho tiempo que el papel más importante en ver cualquier definición abdominal fue la dieta", revela Mark Langowski, el autor de Coma esto, no de eso! para Abs y un entrenador de celebridades. "La mejor manera de conseguir un vientre más plano es comer más inteligente". Seguir su consejo y sigue leyendo para nuestros secretos vientre plano favoritas de los mejores nutricionistas y expertos en alimentación. Y aunque preferimos dar fe de un consejo expert`s, celebridades a menudo saben una cosa o dos también- por lo que también podría echar un vistazo al 23 alimentos saludables celebridades no pueden tener suficiente de, ¡también!

1

incorporar diuréticos
en cada comida

Puede que no suene muy atractivo, pero la incorporación de diuréticos en el desayuno, el almuerzo y la cena puede ayudar a promover un vientre más plano. "Los limones son un diurético natural, que es a menudo por qué se recomienda el jugo de limón a ser exprimido en agua durante una limpieza", explica Rebecca Lewis, RD en hola fresco. "Las remolachas, perejil y espárragos también son buenas fuentes de alimentos que nos ayudan a pasar rápidamente el agua adicional que podríamos estar colgando de cuando nuestras dietas han sido alta en sal". Para obtener más consejos hinchar-que revienta, echa un vistazo a estos 24 maneras de reducir sus vientre en 24 Horas!

2

¿Gran evento? Obtener
un montón de productos
el día antes

"Esto aumentará su consumo de fibra que ayudará a los residuos al ras de su colon y deshacerse de esas protuberancias intestinales antiestéticos asociados," ofrecer los gemelos nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de The Cure Nutrición Twins` Veggie.

3

Encontrar su poción mágica

Suena tonto, pero una vez que encuentre un alimento o bebida que parece que desintoxicar al instante, por lo que puede ser la motivación para permanecer en pista con sus otros esfuerzos delgada hacia abajo! "Sensación de hinchado y lleno? No me gusta eso!" exclama Kelly Choi, autor de La 7-Day Cleanse plana del vientre de té. "Sin embargo, el té puede ser ayudar a perder peso y hacer que se sienta menos hinchados. Yo uso este batido té de limón para combatir esa sensación enorme dirigible ".

4

Coma en platos pequeños

¿Ha notado que cuando usted `s del amigo en un lugar para una fiesta o haciendo cola en un buffet que se carga más comida en el plato de lo que normalmente? Puede que sólo sea porque se agarró una placa y más grande gracias al síndrome observado grande Piggy, desea apilar en un máximo de casi todo. El uso de platos más pequeños está en el puesto 5 en la lista de 50 Mejores Consejos para perder peso, así que quizás `s el tiempo que invirtió en artículos de servicio más pequeña! "La investigación ha demostrado que las personas consumen menos cuando comen en platos más pequeños. El comenzar pequeño hace que sea menos probable que irá por segundo, y te obliga a facturar una vez que la placa se elimina antes de saltar por segundo", dice Lisa Hayim, registrada dietista y fundador de la WellNecessities.

5

Y hacerlos
placas rojas

El sonido peculiar? Don `t golpee hasta que lo pruebe por sí mismo. "Rojo significa‘Stop! `En nuestro cerebro! Los estudios han demostrado los que utilizan fin a esta placa de color comiendo menos en comparación con otros colores de la placa ", dice Lewis.

6

Jurar
el salero

O como Taylor Swift podría decir, no te puedes espolvorear sal en sus comidas "como, nunca." El sodio se hinchan usted y hacer que su estómago retenga líquido, y los gemelos en nutrición dicen que esto incluso llevar a sus dedos, tobillos y pies. Y la única cosa peor que sus pantalones vaqueros preferidos no encajar está sintiendo demasiado gordo para su anillo favorito. Para impulsar la sal de sabor sans, experimento con especias secas como copos de chile rojo pimienta, ajo en polvo, pimienta y negro recién molida. O bien, trate de añadir un chorrito de limón o vinagre para su plato favorito. Y recuerda que el hecho de que doesn `t gusto salado, doesn`t significa que ISN `t cargado con sodio. El caso en cuestión: Estos 20 Restaurante Postres con más sal que una bolsa de pretzels.

7

tazones zanja de tipo familiar

"Servir a sí mismo desde el mostrador en lugar de convertir la cena en un buffet- o de estilo familiar, donde` s más difícil de controlar su consumo total", aconseja Lewis. Si `s fuera de la vista,` s más fácil de mantener que la segunda ración de espaguetis y albóndigas fuera de la mente.

8

Ser un devorador de conciencia

Para promover una alimentación consciente: "Comer en un ambiente relajado, apague el televisor, jugar un poco de música, e incluso la luz algunas velas," sugiere celebridad nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Al tomar su tiempo para comer y masticar los alimentos por lo que realmente lo prueba,` re ayudar a facilitar la digestión y la desaceleración del mismo hacia abajo, lo que evita comer en exceso."

9

Y seguir este
regla de mascar

Video: Esta es mi receta secreta, la consumí como desayuno por 30 días y quemé toda la grasa de mi cuerpo

Prepárese para obtener su recuento y apunte para 20 mastica antes de tragar. "Cuando uno traga demasiado rápido, tu eres propensos a tragar el aire que causa la hinchazón del estómago," Los gemelos sugieren Nutrición. `S uno de la 35 cosas que te hacen la hinchazón!

10

Nunca comer
de una bolsa

Video: COMO REDUCIR EL APETITO PARA BAJAR DE PESO MAS RAPIDO.Trucos para comer menos sin pasar hambre

O una caja, para el caso. "Sentarse a una placa establecer cuidadosamente en la mesa. El mascar sin pensar sacado de una bolsa o caja, mientras que tu eres de pie en la despensa de decidir lo que quiere comer conduce a comer en exceso, por lo general a partir de los bocadillos que son generalmente altos en sal y el azúcar, tanto que conducen a la hinchazón del estómago," asesorar a los Mellizos de Nutrición. "La planificación de lo que tu eres va a comer y sentarse a una parte predeterminada en una placa elimina este problema." Además, `ll slash las calorías adicionales que usted comer mientras tu eres de pie.

11

la fiesta en
alimentos ricos en fibra

David Zinczenko, autor del éxito de ventas Cero del vientre Dieta dice que hay tres preguntas que debe hacerse cuando se come: "mi Where`s saludable de grasa Where`s mis proteínas Where`s mi fibra???" Fibra crítico para nuestra salud digestiva y ralentiza el deseo de comer por que nos mantiene lleno durante más tiempo. "Piense en granos enteros, frijoles, frutas y verduras!" Lewis interviene. "Lavar y cortar las frutas y verduras frescas tan pronto como llevarlos a casa, por lo que puede ser tomado fácilmente, y ponerlos donde también se pueden ver fácilmente como una señal visual para comer más de ellos." Ah, y P.S .: coco rallado, cacao en polvo, y palomitas de maíz son sorprendentemente buenas fuentes de fibra para bajar de peso.

12

Usa tu
mano no dominante

Según Lewis, los estudios muestran que las personas que utilizan esta técnica a reducir su ingesta de alimentos en un promedio del 30 por ciento! "Ya no está tan fácil como suena, y la interrupción en nuestro comportamiento normal nos lleva a ser más conscientes de lo mucho que nos estamos comiendo!" exclama Lewis.

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O probar los palillos

Otro consejo inteligente, consciente de comer: "Opta por los palillos, esto requiere concentración y fácilmente le ayuda a tomar bocados más pequeños", explica Lewis. "Cuando se come más lentamente, de permitir que su cerebro para registrarse para que su estómago está lleno, lo que ayuda a comer menos."

14

Comer una ensalada de primero

Simple, pero esta estrategia hace una gran diferencia cuando se trata de arrojar la grasa del vientre. "[Antes de la cena,] preparar una ensalada y comer que primero", sugiere DeFazio. "Hacer esto incluso antes de poner el plato en el plato." Esto le dará una fibra impulso incluso antes de empezar con su plato principal, así como inundar su cuerpo con los nutrientes de los vegetales. Si ensaladas generalmente se aburren hasta las lágrimas, entonces usted necesita éstos 20 Recetas impresionantes para ensaladas Mason Jar ¡en tu vida!

15

cómete todo el
un poco de jengibre

"Adición de jengibre a sus comidas o bebidas es una gran manera de reducir la hinchazón y conseguir un vientre más plano", comenta Hayim. "Se calma el sistema digestivo, ayudando a que se relaje, y también funciona como un antiinflamatorio natural."

dieciséis

Hágase amigo cukes

la jerga de los alimentos que `s para los pepinos, para tu información! "Los pepinos contienen quercetina, un flavonoide antioxidante que ayuda a reducir la inflamación, hinchazón e incluso de la región abdominal," comenta Hayim. `Re sólo una de las superestrellas de quercetina usted debe considerar la incorporación en su dieta!

17

coma espárragos

Acaba de obtener más de lo que hace a su orina, y cavar en, ya! "El espárrago es famoso por sus propiedades anti-hinchazón y efectos diuréticos," explica Hayim. "Se encuentra el exceso de agua en su cuerpo y lo saca, el alivio de las molestias y la hinchazón. También contiene características que ayudan a las buenas bacterias viven en el intestino para la promoción de la digestión saludable y la prevención de gas."

18

Centrarse en estos
dos nutrientes

El potasio y el magnesio son un dúo de potencia cuando se trata de vencer la hinchazón. "Ambos son electrolitos (junto con el sodio, calcio y magnesio, y fosfato), y, a menudo hinchazón es un síntoma de desequilibrio electrolítico," explica Lewis. "Los plátanos, papas, calabazas y frutos secos son una gran fuente de potasio, mientras que las verduras de hoja (piensan espinaca, la col rizada, acelga) y semillas de calabaza son una buena fuente de magnesio." UN Mighty batido mole verde con el plátano y espinacas? Don `t mente si lo hacemos.

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cuchara en
el chucrut

O al menos conseguir acogedor con él como un elemento básico regular en su dieta, junto con otros alimentos fermentados. "El kéfir, kimchi, Kombucha, y el chucrut son todos excelentes fuentes alimenticias de los probióticos que son críticos para la salud digestiva y pueblan nuestro intestino con bacterias beneficiosas", dice Lewis.

20

Poner su celular
en silencio

Y dejar de tocar en ese ordenador portátil mientras se come la cena! "Cuando se come, simplemente comer. Apague la electrónica, que le hacen sin sentido y sin darse cuenta de lo mucho que están consumiendo! Tome el tiempo para saborear los alimentos en su lugar," instruye Lewis.

21

Sólo tiene que esperar
cinco minutos

C`mon, que puede reunir el valor suficiente para hacerlo cuando se espera en fila en la sala de cine o en espera con una línea aérea (ejem, trate de 60 minutos). "Siempre espere cinco minutos antes de tomar una segunda porción," explica DeFazio. "Beber el agua, es posible que en lugar de sed todavía tiene hambre!" Y hemos mencionado que debe beber agua durante todo el curso de su comida? Este truco funciona especialmente bien en la oficina también: Cuando se piensa lo suficientemente `re hambre para un viaje de vending máquina de la tarde, espere cinco minutos y caminar alrededor de la cuadra o arriba y abajo de la escalera un par de veces y ver si todavía quiere que la traviesa indulgencia. Y por amor de Dios, se mantenga alejado de estos 25 alimentos que te hacen más hambre!

22

Beber agua como
pronto como se despierte

Su debe traquetea al menos 8-16 onzas de agua, incluso antes de su café de la mañana o el té, dice Hayim. "Esto ayuda a desintoxicar, despierta su cuerpo, y puede ayudar a la digestión y los movimientos intestinales." También digno de mención: "Esto ayudará a eliminar los excesos de sodio y que por lo general viene con él mientras se restaura la hidratación normal a partir de las pérdidas de líquido por el sudor y la respiración durante la noche," poner los gemelos de la nutrición. Si encuentra agua corriente tan cojo de Bachiller en el paraíso, experimentar con algunos de estos 50 mejores aguas de desintoxicación para la pérdida de grasa y de-distensión abdominal!

23

almuerzo en
las sobras

"Empacar sus sobras para comer al día siguiente", informa DeFazio. Con demasiada frecuencia, nos comprometemos a cocinar una comida casera saludable para la cena y dejar las sobras para la cena otra noche. Al comprimir ‘em up para el almuerzo en su lugar, asegúrese de mantener el ciclo de alimentación saludable de entrar en el día siguiente y evitar la tentación de agarrar la comida rápida o comida de la cafetería poco saludable en la oficina. Por lo menos, hacer el esfuerzo de tener uno de estos 40 ideas de bocadillos saludables para mantener a adelgazar en lugar de cualquier tratamiento, envasado.

24

Coma real y
comer limpio

"Comer limpio, comida de verdad significa comer alimentos no transformados y puro", ofrece Hayim. "Cuando comemos limpio, comemos alimentos que se pueden procesar más rápidamente y más eficientemente. También evitamos una tonelada de sodio que se añade a preservar la vida útil, y nos volvemos más conscientes de salsas, aderezos, y similares, que tachuela el consumo de calorías, grasa y azúcar añadido ". ¿Donde empezar? Nos`he tiene todo cubierto con Su última guía para una alimentación limpia!

25

Lea las etiquetas como
`s su religión

Video: 12 ERRORES NOCTURNOS QUE TE ENGORDAN, Hábitos antes de dormir que te hacen subir de peso

Hay algunas reglas sencillas a tener en cuenta: "Al leer la etiqueta de arriba a abajo, el primer alimento será el ingrediente que hace principalmente hacia arriba, y el último será el menor presente en el producto", dice Hayim . "Busque el azúcar sea lo más baja en esta lista como sea posible." Lo mismo ocurre con otra mala-para-usted los ingredientes como aceites parcialmente hidrogenados, sal, conservantes artificiales, y cualquier cosa que termine en ose (que es el código para el "azúcar").

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Ser un detective de azúcar

"El azúcar es la más difícil de controlar en nuestro sistema alimentario y, conduce al aumento de peso y la hinchazón cuando se consume en exceso," dice Hayim. "No hay una etiqueta obligatoria para el azúcar añadido, y por lo tanto,` s difícil decir si se produce el azúcar de forma natural en los alimentos envasados, o se está añadiendo. Una buena regla del pulgar cuando la elección de alimentos, es apuntar a menos de 10 gramos por porción ".

27

Bajar con que
perro boca abajo

De acuerdo, este consejo y los tres siguientes aren `t técnicamente comiendo hábitos, pero que `re cosas que puede sándwich entre todos los consejos anteriores!

De todos modos, hay `s una razón que hay` todo un conjunto de al final del entrenador celeb Marcos Langowski`s entrenamiento superconjunto se mueve en su nuevo libro, Coma esto, no de eso! para Abs: "El yoga alarga su cuerpo y también ayuda a recuperarse después de otros entrenamientos más intensos." Así, don `t se deje intimidar por la multitud de los yoguis en pantalones- elástica que hace yoga en una parte regular de su rutina de ejercicio es una forma sencilla y eficaz para dominar su estómago (por no mencionar a mejorar su salud mental!). "El yoga puede ayudar a mejorar su postura e incluso su altura. Se alarga a cabo su columna vertebral, lo que le da su torso más espacio para expandirse. El resultado es un vientre más plano más delgado", dice Hayim.

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¡Muévanse!

"La actividad física ayuda a que el tracto gástrico se mueve demasiado, lo que facilita el proceso de eliminación de desechos y la distensión del estómago debido al estreñimiento," dicen los Mellizos de Nutrición. "El simple hecho de ir a dar un paseo le ayudará a pensar en todo lo que se conseguirá que se mueve." Impulsar el potencial de sus objetivos vientre plano con estos 7 Mejor Ab Mueve para la Mujer!

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Dormir lo suficiente

¿Ha notado cómo "un solo episodio" se convierte en "It`s las 3 am y tengo que estar a las 7 am para el trabajo?" Esto es más o menos el enemigo de su, vientre y BOD tonos delgada. "Cuando uno está privado de sueño, su cuerpo produce más cortisol, que regula el apetito", explica Lewis. "A medida que aumenta el cortisol, nuestros cuerpos producen niveles más elevados de grelina - nuestra hormona del hambre, haciendo que nos apetecen alimentos, incluso cuando aren el` t hambre." Lea nuestra guía práctica para 20 maneras sorprendentes para bajar de peso en su sueño. (C`mon, ya sabes tu eres curioso.)

30

Pilates práctica
en la reg

El `s no sólo crujidos que se abre camino a cincelado, abs tonificado. "La acción de Pilates` t del doesn simplemente fortalecer los músculos abdominales, pero en realidad se corrige su postura. Cuando usted está en una posición pilates`, su cola es bajo curvado, y su estómago se mantiene en su fuerza. Cuando estamos no la participación de nuestros abdominales, nuestros vientres sobresalen ", explica Hayim. Allí` una razón #ProtrudingBelly ISN `t una cosa.