5 Maneras de promover un cerebro sano

Reflejar

La meditación mejora la memoria, aumenta el tamaño del cerebro, mejora la cooperación entre los hemisferios cerebrales y mejora la inteligencia emocional de acuerdo con la exploración de la conciencia Research Institute. Otro estudio publicado en Frontiers in Neurociencia Humanos concluyó que la participación en un programa de entrenamiento de la meditación de ocho semanas fue evidente en la función cerebral fuera de las sesiones de meditación.

Inténtelo: El entrenador de alto rendimiento Stephanie Kakris, que enseña meditación, recomienda comenzar con una meditación guiada usando una aplicación como la relajación y al descanso, lo que da, opciones de cinco de 13 ó 20 minutos con su música o sonidos de la naturaleza.

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Jugar
Ya sea ejercicios cerebrales tienen ningún efecto a largo plazo sobre el rendimiento mental no son concluyentes, pero el juego se ha demostrado que perfeccionar los procesos cerebrales olvidadas en la vida adulta es de rutina impulsada. "El principal problema es que, aunque la gente puede entrenarse para hacerlo mejor en tareas particulares, la mejora del rendimiento rara vez se generaliza a otras tareas y habilidades", dice el profesor Nick Haslam, de la Facultad de Ciencias Psicológicas de Melbourne.

Inténtelo: Los neurólogos han diseñado una serie de juegos llamados Lumosity para ayudar a desafiar ciertas partes de su cerebro. El recurso y el teléfono inteligente let`s que ejercen las capacidades cognitivas básicas cuando y donde quiera.

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Siesta
Allí `no es mayor que el sabotaje inteligente undersleeping. Por el contrario, la fijación de sus hábitos de sueño puede darle una ventaja pensamiento instantáneo. "Estar bien descansado significa que va a utilizar sus habilidades cognitivas de manera más eficiente porque el cansancio, la ansiedad y el estrés interfiere con la claridad mental, la concentración y el esfuerzo concentrado", dice el profesor Haslam.

Inténtelo: Dormir con tan solo una hora menos de lo que necesita cada noche de forma incremental las redes de una deuda de sueño costosa según estudios de la Universidad de Pennsylvania y el Instituto de Investigación Walter Reed. Los participantes que dormían durante seis horas por noche durante dos semanas mostraron paralelismos cognitivos de ser legalmente borracho. Apunta a ocho horas.

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Movimiento
El ejercicio físico vigoroso ha demostrado tener beneficios para el cerebro a largo y corto plazo. Los resultados publicados en Behavioural Brain Research sugieren ciertas hormonas, que se incrementan durante el ejercicio, puede ayudar a mejorar la memoria y la velocidad de procesamiento.

Inténtelo: Entrar en la mayor parte por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, si no todos, los días de la semana. Puede dividirlo en sesiones cortas, tales como tres sesiones de 10 minutos cada día.

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Mezclarse
Redes sirve como un entrenamiento intensivo en la inteligencia social. "Una gran parte del éxito en la vida es la capacidad de construir fuertes relaciones interpersonales - ya sea en un equipo de baloncesto femenino, una unidad de la familia o en el trabajo", dice Kakris.

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INTÉNTELO Mezcla con nuevas personas, ideas y entornos se expone a nuevas ideas, formas de pensar y perspectivas, que pueden ampliar el marco en el que usted piensa. Cara a cara es ideal, pero los medios sociales también puede servir como una especie de gimnasia cognitiva de acuerdo con el comportamiento de la Florida terapeuta Andrea Kuszewski.

Aquí hay otros 5 consejos para mantener su cerebro sano.