Las mejores formas de impulsar la función cerebral

Estilo de vida, la suplementación, y Consejos para el ejercicio del cerebro para estimular la función cerebral

¿A veces siente que su cerebro está funcionando a un nivel menos que óptima? ¿Se siente niebla dispersa y de vez en cuando y se preguntan lo que podría hacer para cambiar eso? ¿Quieres más enfoque, la claridad, una mejor memoria y una mayor sensación de bienestar mental en general?

Se le complace saber que es posible mejorar la función cerebral a través de cambios de estilo de vida, la suplementación, y el ejercicio del cerebro. La investigación científica ha puesto de manifiesto varios factores importantes que puede controlar para mejorar su funcionamiento mental. Sigue leyendo para descubrir formas sencillas de construir y apoyar su mejor cerebro personal!

Estilo de vida y función cerebral

El estilo de vida tienen un gran impacto en su salud del cerebro, incluyendo (pero no limitado a) del sueño, el ejercicio, la meditación y la oxigenación.

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Dormir

No se puede negar habitualmente su cerebro un descanso adecuado y luego esperar que funcione bien para usted. Sueño no sólo refresca su cuerpo físico- se restablece su mente también. Recuerdos codifican durante la noche en su sueño, y la forma en que funciona el cerebro a lo largo del ciclo sueño / sueño mejora las conexiones entre las ideas creativas. El sueño inadecuado También afecta a su capacidad de experimentar ganancias del ejercicio. Incluso si usted tiene un estilo de vida ocupado, asegúrese de programar entre siete y nueve horas de sueño. Los adolescentes y los adultos jóvenes necesitan alrededor de nueve horas, mientras que muchos más viejos función de la gente puede funcionar bien con siete u ocho.

Ejercicio

El vínculo entre la física ejercicio y está bien establecido el funcionamiento mental. Como seres humanos, existe evidencia de que hemos evolucionado nuestro tamaño del cerebro grande, así como otras características físicas a través de actividades de resistencia. Ahora necesitamos ese nivel de ejercicio para funcionar como se supone que debemos. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio cardiorespiratorio tales como caminar de forma regular puede hacer una diferencia, pero usted va a experimentar los mayores beneficios con cardio más vigorosos como trotar, correr o bailar. El ejercicio aumenta la producción de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), un compuesto que protege y soporta las células del cerebro, mejora de la memoria y el aprendizaje. Al igual que un músculo, el cerebro requiere el flujo de sangre a funcionar de manera óptima. El ejercicio aumenta naturalmente el flujo de sangre al cerebro.

Meditación

La meditación regular, tales como la meditación consciente y la meditación trascendental, aumenta la función cerebral al tiempo que mejora el bienestar mental y emocional. La meditación trascendental, o TM, ha demostrado ser especialmente eficaz en estudios científicos. TM mejora la función ejecutiva del cerebro, lo que conduce a una mejor toma de decisiones. TM también conduce a un pensamiento más flexible y mejora de la memoria de trabajo. Meditar dos veces al día durante veinte minutos, al levantarse y antes de acostarse.

oxigenación

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Construcción y mantenimiento de un sistema cardiorespiratorio prístina es vital para la salud del cerebro. El cerebro depende en gran medida de oxígeno para la función eficiente. Obviamente, el ejercicio es la mejor manera de mejorar su salud cardiorrespiratoria. Sin embargo, muchas personas, incluso gente muy buena forma, pasan por alto la importancia de la respiración adecuada para la oxigenación óptima. Lea el artículo AskTheTrainer Para respirar durante el ejercicio para aprender a respirar correctamente. Si usted es como muchas personas en nuestra cultura estresado, es posible que se olvide de respirar bien. Se necesita práctica para capacitar a sí mismo a respirar profundamente y de manera eficiente. Probar el yoga y / o meditación para romper a sí mismo de los hábitos de respiración superficial.

La suplementación

dieta saludable y la suplementación adecuada juegan un papel importante en la función cerebral. La investigación científica ha revelado interesantes ventajas para la salud del cerebro asociada con algunos suplementos clave.

Omega-3 ácidos grasos de fuentes animales

Los omega-3 mejoran la función mental en personas sanas, disminuyen los síntomas de la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales / emocionales, y pueden incluso revertir los efectos de las enfermedades degenerativas del cerebro en los adultos mayores. Su cuerpo no puede producir estos nutrientes por sí solo, por lo que debe obtener su omega-3 del consumo de pescado o hígado, o de tomar suplementos. Si vas a la ruta suplemento asegúrese de comprar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad. Laboratorios inteligentes ofrecen un suplemento de aceite de pescado de calidad - Intelligent laboratorios Omega 3.

Vitamina D

Hay vías de vitamina D en el cerebro en las áreas responsables de la memoria, la planificación y procesamiento de la información. La exposición al sol permite que el cuerpo produzca de forma natural su propia vitamina D. Si la exposición al sol no es una opción, considere invertir en una luz de espectro completo o visitar un salón de bronceado seguro (a pesar de la opinión varía en esa segunda), y tomando una D suplemento de -3.

Los probióticos

Los probióticos apoyan la formación de la microflora intestinal. Es posible que se sorprenda al saber que el intestino tiene una línea directa al cerebro a través del nervio vago, y juega un papel tan importante en la función cerebral que se refiere a menudo como “el segundo cerebro”. Incluso tiene las neuronas en su intestino que producen la serotonina, un neurotransmisor importante! Si el perfil de la microflora es subóptima, su sistema intestinal entera estará apagado, afectando directamente la salud del cerebro. Para aumentar su microflora amable, agregar alimentos que contienen probióticos como el yogur natural y los alimentos fermentados a su dieta al tiempo que reduce el consumo de azúcares y alimentos procesados. También puede tomar suplementos probióticos para apoyar aún más su salud intestinal.

Otros suplementos importantes vale la pena analizar incluir Vitamina B12 y ácidos grasos de cadena media (tales como los que se encuentran de forma natural en el aceite de coco). Ambos de estos nutrientes se pueden obtener mediante la dieta o mediante suplementos.

ejercicios para el cerebro

Existe evidencia científica de que los juegos de entrenamiento cerebral pueden mejorar las funciones clave del cerebro tales como la atención, la velocidad, la memoria, la flexibilidad y la resolución de problemas. La gente mayor puede aumentar y conservar la función cerebral haciendo ejercicios cerebrales tales como crucigramas y sudoku. Varios sitios web populares de ejercicio cerebral ofrecen juegos cerebrales y ejercicios cerebrales diseñados para mejorar su función cerebral:

Lumosity.com

Juegos y ejercicios diseñados, probados e investigados por los neurólogos. Ofrece un programa de entrenamiento personalizado destinado a ayudar a alcanzar los objetivos que defina.

Brainmetrix.com

Una biblioteca en línea de toneladas de juegos cerebrales gratuitas que pretenden mejorar la memoria, la concentración, y más.

Más investigación que hay que hacer en esta área para establecer mejor la relación entre el ejercicio del cerebro y la función cerebral. A partir de ahora, existe una mejor evidencia de los efectos de los factores de estilo de vida y la suplementación sobre la salud del cerebro. Sin embargo, los juegos de entrenamiento cerebral son muy divertido y ciertamente no puede hacer daño (a menos que se vuelven adictos y pasar horas mirando el ordenador, por supuesto!). Mi consejo es que probarlos y ver si nota cualquier beneficios para su propia función cerebral.

Otras actividades que pueden mejorar la función cerebral incluyen escuchar y tocar música, jugar juegos de mesa, baile (tratar de Zumba combinar la danza y el ejercicio!), y ser más sociable con los demás seres humanos.

Pensamientos finales

Ser bueno para su cerebro debe ser una prioridad entre los que viven el estilo de vida saludable. Si se centra en la mejora de su salud del cerebro, que está seguro de ver mejoras en todo el tablero en términos de salud, la felicidad, el rendimiento deportivo, y el bienestar general. Pruebe la aplicación de los consejos de estilo de vida, la suplementación, y de ejercicio cerebral de este artículo para ver qué funciona mejor para usted.

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Las mejores formas de impulsar la función cerebral: Referencias

1. Mercola, J. (2012). Nueve maneras de hacerse más inteligente. Mercola.com, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/05/17/good-brain-health-tips.aspx
2. Reynolds, G. (2012). El ejercicio y el cerebro humano cada vez más inteligentes. New York Times Blog Bueno, https://well.blogs.nytimes.com/2012/12/26/exercise-and-the-ever-smarter-human-brain/
3. El Programa de Meditación Trascendental. (2012). El desarrollo del cerebro total. El Programa de Meditación Trascendental, https://tm.org/benefits-brain