Las 10 mejores suplementos nootrópicos para aumentar la potencia cerebral

Nootrópicos son suplementos naturales o medicamentos que tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral en personas sanas.

Muchos de estos pueden mejorar la memoria, la motivación, la creatividad, el estado de alerta y la función cognitiva general. Nootropics también puede reducir disminuciones relacionadas con la edad en la función cerebral.

Aquí están los 10 mejores suplementos nootrópicos para impulsar su función cerebral.

1. Los aceites de pescado

suplementos de aceite de pescado son una fuente rica de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos tipos de ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos grasos se han relacionado con muchos beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la salud del cerebro (1).

El DHA juega un papel vital en el mantenimiento de la estructura y función del cerebro. De hecho, representa aproximadamente el 25% de la grasa total y 90% de la grasa omega-3, que se encuentra en las células del cerebro (2, 3).

El otro ácido graso omega-3 en aceite de pescado, EPA, tiene efectos antiinflamatorios que pueden proteger el cerebro contra el daño y el envejecimiento (4).

La ingesta de suplementos de DHA se ha relacionado con la mejora de las habilidades de pensamiento, la memoria y los tiempos de reacción en las personas sanas que tienen una baja ingesta de DHA. También se ha beneficiado las personas que experimentan una disminución leve en la función cerebral (5, 6, 7).

A diferencia de DHA, EPA no siempre está vinculada con la función cerebral mejorada. Sin embargo, en las personas con depresión, se ha asociado con beneficios como la mejora del estado de ánimo (8, 9, 10, 11, 12).

Tomando aceite de pescado, que contiene estos dos grasas, se ha demostrado para ayudar a reducir la disminución de la función del cerebro asociada con el envejecimiento (13, 14, 15, 16, 17).

Sin embargo, la evidencia de efectos conservantes de aceite de pescado en la salud del cerebro se mezcla (18, 19).

En general, la mejor manera de conseguir la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 es comer dos porciones de pescado graso a la semana (20).

Si usted no puede manejar esto, entonces tomar un suplemento podría ser beneficioso.

Se requiere más investigación para averiguar cuánto y qué proporciones de EPA y DHA son beneficiosos. Pero tomar 1 gramo por día de DHA y EPA combinado se recomienda generalmente para mantener la salud del cerebro (21).

Línea de fondo: Si usted no come la cantidad recomendada de pescado azul, considere tomar un suplemento de aceite de pescado para ayudar a promover la buena salud del cerebro y el envejecimiento cerebral saludable.

2. El resveratrol

El resveratrol es un antioxidante que se encuentra naturalmente en la piel de las frutas rojas y moradas como las uvas, frambuesas y arándanos. También se encuentra en el vino tinto, chocolate y cacahuetes.

Se ha sugerido que tomar suplementos de resveratrol podría prevenir el deterioro del hipocampo, una parte importante del cerebro asociada con la memoria (22).

Si esto es cierto, este tratamiento podría retrasar el deterioro de la función cerebral experimenta a medida que envejece (23).

Los estudios en animales han demostrado que el resveratrol puede mejorar la memoria y la función cerebral (24, 25).

Además, un estudio en un pequeño grupo de adultos mayores sanos encontró que tomar 200 mg de resveratrol por día durante 26 semanas mejora de la memoria (26).

Sin embargo, en la actualidad no hay suficientes estudios en humanos para estar seguro de los efectos del resveratrol (27).

Línea de fondo: En los animales, los suplementos de resveratrol se ha demostrado que mejora la memoria y la función cerebral. Todavía no está claro si el tratamiento tiene los mismos efectos en las personas.

3. La cafeína

La cafeína es un estimulante natural más comúnmente en el té, café y chocolate negro.

Aunque es posible tomar como un suplemento, no hay realmente ninguna necesidad cuando se puede obtener de estas fuentes.

Su función es estimular el cerebro y el sistema nervioso central, haciendo que se sienta menos cansado y más alerta (28).

De hecho, los estudios han demostrado que la cafeína puede hacer que se sienta con más energía y mejorar su memoria, tiempos de reacción y la función cerebral general (29, 30, 31).

La cantidad de cafeína en una taza de café varía, pero generalmente es 50-400 mg.

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Para la mayoría, las dosis únicas de alrededor de 200-400 mg por día son generalmente considerados seguros y son suficientes para beneficiar la salud (32, 33, 34).

Sin embargo, tomar demasiada cafeína puede ser contraproducente y se ha relacionado con efectos secundarios como la ansiedad, náuseas y dificultad para dormir.

Línea de fondo: La cafeína es un estimulante natural que puede mejorar la función cerebral y que se sienta con más energía y alerta.

4. La fosfatidilserina

La fosfatidilserina es un tipo de compuesto grasa llamada un fosfolípido, que se puede encontrar en el cerebro (35, 36).

Se ha sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina podría ser útil para preservar la salud del cerebro (37).

Los estudios han demostrado que tomar 100 mg de fosfatidilserina tres veces por día podría ayudar a reducir el declive relacionado con la edad en la función cerebral (38, 39, 40, 41).

Además, las personas sanas que toman suplementos de fosfatidilserina de hasta 400 mg por día han demostrado tener habilidades de pensamiento y la mejora de la memoria (42, 43).

Sin embargo, estudios más grandes necesitan ser llevado a cabo antes de que sus efectos sobre la función cerebral pueden comprenderse por completo.

Línea de fondo: Los suplementos de fosfatidilserina podrían mejorar sus habilidades de pensamiento y memoria. También podrían ayudar a combatir el deterioro de la función cerebral a medida que envejece. Sin embargo, se necesitan más estudios.

5. Acetil-L-Carnitina

Acetil-L-carnitina es un aminoácido producido naturalmente en su cuerpo. Desempeña un papel importante en el metabolismo, en particular en la producción de energía.

Tomar suplementos de acetil-L-carnitina se ha demandado para que se sienta más alerta, mejorar la memoria y retrasar la pérdida de memoria relacionada con la edad (44).

Algunos estudios en animales han demostrado que los suplementos de acetil-L-carnitina puede prevenir el deterioro relacionado con la edad en la función cerebral y aumentar la capacidad de aprendizaje (45, 46).

En los seres humanos, los estudios han encontrado que puede ser un complemento útil para frenar el deterioro de la función cerebral debido a la edad. También puede ser útil para mejorar la función cerebral en personas con demencia leve o de Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Sin embargo, no hay ninguna investigación para demostrar que tiene un efecto beneficioso en personas sanas que no sufren de una pérdida de la función cerebral.

Línea de fondo: Acetil-L-carnitina podría ser útil para el tratamiento de una pérdida de la función cerebral en los ancianos y las personas con trastornos mentales como la demencia o el Alzheimer. Sus efectos en las personas sanas son desconocidos.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba es un suplemento herbario derivado de la Ginkgo biloba árbol. Es un suplemento muy popular que muchas personas salen a aumentar su capacidad cerebral.

Se cree que actúa aumentando el flujo de sangre al cerebro y se demanda para mejorar las funciones cerebrales como la concentración y la memoria (53).

A pesar del uso generalizado de ginkgo biloba, los resultados de los estudios que investigan sus efectos han sido mixtos.

Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de ginkgo biloba puede ayudar a reducir el declive relacionado con la edad en la función cerebral (54, 55, 56).

Un estudio en personas sanas de mediana edad encontró que tomar suplementos de ginkgo biloba ayudaron a mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento (57, 58).

Sin embargo, no todos los estudios han encontrado que estos beneficios (59, 60).

Línea de fondo: ginkgo biloba puede ayudar a mejorar sus habilidades de memoria y el pensamiento a corto plazo. Puede que también le protegerá de declive relacionado con la edad en la función cerebral. Sin embargo, los resultados son inconsistentes.

7. La creatina

La creatina es una sustancia natural que desempeña un papel importante en el metabolismo energético. Se encuentra naturalmente en el cuerpo, sobre todo en los músculos y en cantidades más pequeñas en el cerebro.

Aunque es un suplemento popular, se puede encontrar en algunos alimentos, es decir, productos de origen animal como carne, pescado y huevos.

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Curiosamente, los suplementos de creatina puede mejorar la memoria y habilidades de pensamiento en las personas que no comen carne (61).

De hecho, un estudio encontró que los vegetarianos tomar suplementos de creatina experimentaron una mejoría del 25-50% en el rendimiento en una prueba de memoria y la inteligencia (62)

Sin embargo, los consumidores de carne no ven los mismos beneficios. Esto puede ser debido al hecho de que no son deficientes y que ya reciben suficiente de su dieta (63).

Línea de fondo: Tomar suplementos de creatina podría ayudar a mejorar la memoria y habilidades de pensamiento en las personas que no comen carne.

8. Bacopa monnieri

Bacopa monnieri es un medicamento hecho de la hierba Bacopa monnieri. Se utiliza en las prácticas de medicina tradicional como el Ayurveda para mejorar la función cerebral.

Se ha demostrado para mejorar las habilidades de pensamiento y memoria, tanto en personas sanas y en personas de edad avanzada que sufren de una disminución de la función cerebral (64, 65, 66, 67, 68, 69).

Sin embargo, vale la pena señalar que el uso repetido de solamente Bacopa monnieri se ha demostrado que tienen este efecto. La gente generalmente tiene aproximadamente 300 mg por día y puede tomar alrededor de cuatro a seis semanas para que usted note ningún resultado.

Los estudios de Bacopa monnieri también muestran que en ocasiones puede causar diarrea y malestar estomacal. Debido a esto, muchas personas recomiendan tomar este suplemento con alimentos (70).

Línea de fondo: Bacopa monnieri se ha demostrado que mejora la memoria y habilidades de pensamiento en las personas sanas y en aquellos con una disminución en la función cerebral.

9. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea es un suplemento derivado de la hierba Rhodiola rosea, que se utiliza a menudo en la medicina china para promover el bienestar y la función saludable del cerebro.

Se cree que ayuda a mejorar el proceso mental mediante la reducción de la fatiga (71).

Las personas que toman Rhodiola rosea se han demostrado para beneficiarse de una disminución de la fatiga y mejora en su función cerebral (72, 73, 74).

Sin embargo, los resultados han sido mixtos (75).

Una revisión reciente de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluyó que se requiere más investigación antes de que los científicos pueden saber si Rhodiola rosea puede reducir el cansancio y mejorar la función cerebral (76).

Línea de fondo: Rhodiola rosea puede ayudar a mejorar las habilidades de pensamiento mediante la reducción de la fatiga. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que los científicos pueden ser algunos de sus efectos.

10. S-adenosil metionina

S-adenosil metionina (SAMe) es una sustancia que se produce naturalmente en el cuerpo. Se utiliza en las reacciones químicas para hacer y romper compuestos importantes como proteínas, grasas y hormonas.

Puede ser útil para potenciar los efectos de algunos antidepresivos y reducir el deterioro de la función cerebral se ve en personas que tienen depresión (77, 78, 79).

Un estudio encontró que la adición de la SAM a la prescripción de antidepresivos de personas que previamente no habían respondido a la terapia mejorado sus posibilidades de remisión en alrededor del 14% (80).

Más recientemente, un estudio encontró que, en algunos casos, SAMe puede ser tan eficaz como algunos tipos de medicamentos antidepresivos (81).

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Sin embargo, no hay evidencia de que este suplemento beneficia a las personas que no tienen depresión.

Línea de fondo: Mismo podría ser útil para mejorar la función cerebral en personas con depresión. No hay evidencia que tiene este efecto en las personas sanas.

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Algunos de estos suplementos son prometedoras real para mejorar y proteger la salud del cerebro.

Sin embargo, tenga en cuenta que muchos suplementos para el cerebro-que alza sólo son eficaces para las personas que tienen una enfermedad mental o son deficientes en este nutriente complementado.