El desarrollo de una mentalidad de la aptitud positiva

Deja de hacer eso con voz negativa cognitiva Reframing!

Por Heather Preston, MA, CHES, ACSM-CPT, CHWC

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Todos tenemos esa voz negativa persistente de que nos dice que “no pertenecer” o nos “Nunca vamos a perder este peso” - es una parte normal de la psique humana. Pero esto no significa que tengamos que dejar correr desenfrenada! reformulación cognitiva, o la reconstrucción, es una manera de ayudarle a cambiar su diálogo interno negativo en experiencias más positivas. reformulación cognitiva no sólo le ayudará a acelerar su progreso de la aptitud, sino que también tendrá un impacto positivo en todos los aspectos de su vida!

¿Cuál es cognitiva Reframing?

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reformulación cognitiva es una técnica que identifica la psicología y luego discute el pensamiento negativo corriendo a través de su mente. Es una forma de ver la experiencia o pensamiento de una manera más positiva. En pocas palabras, usted está cambiando la forma en que nos fijamos en algo! Hacer esto le permite desafiar el pensamiento negativo y se convierten en una forma más positiva y feliz persona- ninguna voz más negativo!

De acuerdo, si fuera tan fácil ninguno de nosotros jamás sufrir de la basura negativa decimos a nosotros mismos. El verdadero punto de este ejercicio será de comienzan a ser más conscientes de su voz negativa y luego a práctica la reformulación de la voz en algo más positivo. Esto se llevará a tiempo- algunos pensamientos negativos o las heridas del pasado son muy profundas. Se dará cuenta de que a veces es fácil veces y otras que realmente necesita trabajar en ello hasta que finalmente se pega. La simple repetición de la nueva frase, positivo a uno mismo es lo que hará que sea parte de su ser. Está bien, así que vamos a hablar de lo que tenemos que hacer primero.

Los pasos críticos a cambio de panorama cognitivo

Paso 1:

Tan pronto como los estallidos de pensamiento negativo en su cabeza, STOP ¿Su percepción coincide con la realidad? Es lo que está pensando o diciendo a sí mismo realmente cierto? Probablemente no. “No he perdido dos libras esta semana así que esto nunca va a funcionar.” NUNCA va a funcionar. ¿Qué tan realista es eso? No mucho.

Paso 2:

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Una vez que paras muertos en sus pistas de pensamiento de procesamiento e identificar de que tiene un mensaje negativo que viene a través, el siguiente paso es tratar de ver una luz más positiva. ¿Qué ha aprendido de la experiencia? ¿Cuándo tuvo éxito en el pasado? Sacar de estas preguntas a replantear su diálogo interno. “Esta fue una semana difícil pero he aprendido que tengo que ser más organizado, así que tengo opciones saludables a mano cuando es el momento de hacer la cena y preparar aperitivos. La próxima semana lo hará mejor!”

La línea de fondo

Ser consciente y más “consciente” de nuestros pensamientos negativos es el primer paso para detener, entonces la reestructuración y decidir qué pensamientos que se va a “dejar en” será el próximo para ayudar silenciamiento de la voz negativa que se está extendiendo. Recuerde, al ver algo tan positivo o negativo es una elección- es hasta usted para tomar la decisión correcta!

Al ser proactivo y utilizar la reformulación cognitiva cada uno y todos los días, es muy probable que empezar a establecer una nueva forma de pensar que tendrá un impacto positivo en su vida de muchas maneras. Si desea lograr un objetivo de fitness elevada o dominar cualquier área de su vida, reformulación cognitiva es otra herramienta fantástica para añadir a su caja de herramientas dominio vida.

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Prueba esto: Piense en 2-3 pensamientos negativos que su voz negativa sigue alimentándose a usted. El trabajo sobre la reformulación de estos pensamientos en algo mejor que puede “entrar” y se convierten en parte de su diálogo interno positivo. Mantener estas frases positivas en la vanguardia de su mente por escribirlos y publicarlos en su alto tráfico áreas- escritorio de oficina, espejo del baño, refrigerador, o en coche. Divertirse con el proceso y buena suerte!