Cómo detener los pensamientos intrusivos

pensamientos intrusivos son recuerdos inoportunos traumáticas, ideas o recuerdos que con frecuencia entran en una mente personrsquo-s. Estos pensamientos perturbadores o incómodas pueden incluir perdiendo el control, la comisión de actos pervertidos, herir a otras personas, por temor a la muerte, etc. Por lo general es normal que todos tengan los pensamientos de miedo, desagradables o inquietantes en una ocasión u otra. Sin embargo, los pensamientos intrusivos se convierten en un problema cuando la persona afectada no puede distinguir entre la imaginación y la realidad.

Cómo Detener los Pensamientos

pensamientos intrusivos son siempre molesto. Las siguientes medidas pueden ayudar a eliminarlas.

1. pluma sus pensamientos

Video: Pensamientos Obsesivos Ansiedad ¿Qué hacer?

Si desea dejar de pensar en los pensamientos intrusivos, es necesario preguntarse primero hacerse varias preguntas, que le guiará en la identificación de los problemas que están afectando a usted. Debe escribir los pensamientos y las posibles causas abajo, así como la forma en que afecta a su desarrollo y la salud en general. Tome nota de los pensamientos que le hacen temeroso o te hacen feliz. Una vez que haya identificado todos los pensamientos, seguir los siguientes pasos.

2. Aceptar sus pensamientos

Después de haber identificado todos los pensamientos que son preocupantes, se debe evitar la contemplación de los pensamientos y cómo le afecta sino aceptarlos. Una vez que haya aceptado sus pensamientos, usted estará en condiciones de cambiar su percepción sobre los mismos pensamientos. Es importante tener en cuenta que la aceptación viene de la comprensión de lo que quiere y lo que representan.

3. Cambiar la manera de reaccionar

Video: Estrategias para detener y liberarse de los pensamientos obsesivos

En realidad, la manera de reaccionar a una situación particular determina el resultado global. Esto es aplicable a los pensamientos intrusivos así. Los miedos irracionales pueden ser controlados si se puede mover y cambiar la forma de reaccionar a estos pensamientos. La concentración en el aspecto positivo más que el aspecto negativo es la primera manera de cambiar su reacción a diferentes pensamientos. Al alimentar su mente con reacción positiva es la manera de generar condicionamiento positivo, lo cual es importante en la manera de detener los pensamientos intrusivos.

4. Tomar conciencia

Siempre que están siendo afectados por pensamientos intrusivos, es importante que se concentre en su respiración. Escuchar los latidos del corazón. Usted puede hacer esto mediante la colocación de una palma en el pecho con un ejercicio de respiración poco profunda. Cuando se da cuenta de su presencia, puede apagar el mundo exterior y voces que molestar en su cabeza.

5. Trate revisualización

Puede tomar unos momentos durante el día para visualizar todos los pensamientos de miedo al menos amenazante. Puede utilizar la estupidez o el humor de restar importancia a los pensamientos amenazantes. Cada vez que los pensamientos vienen a la mente, es importante recordar que una nueva visualización ayudará a la imagen de manera diferente.

6. Tener autodiálogo positivo

Video: Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos

Este es otro método si usted se pregunta cómo detener los pensamientos intrusivos. Usted puede utilizar el diálogo interno para tranquilizarse. El poder de aliviar los pensamientos negativos proviene de sí mismo y es importante recordar que son los mejores y que está bien para algunas cosas que suceden.

7. Reducir el Chatterbox

Si usted es obsesivo con pensamientos intrusivos, pensar en estos pensamientos en voz alta como un charlatán. Puede reducir su tamaño hasta seleccionando lo que quiere entretener y qué dejar. Descuidar lo que está diciendo. Una vez que haya comenzado, repitiendo el proceso le ayudará a darse cuenta de que los pensamientos comienzan a desvanecerse.

8. Participar en la actividad normal

Participar en actividades normales cuando se han aceptado los pensamientos, que a su vez le mantendrán a partir de los pensamientos intrusivos. En el caso de las distracciones, dar una señal a los pensamientos y luego seguir adelante con la actividad.

9. vivir de una manera sana

Un estilo de vida saludable ayuda a obtener expertos mejor- decir que la expresión creativa, práctica de la atención, el ejercicio y la nutrición tienen un efecto positivo en las personas que sufren de pensamientos intrusivos. También se recomienda que medite durante diez minutos dos veces al día.

10. Busque tratamiento profesional

Para las personas que no pueden encontrar una manera de dejar de lado los pensamientos intrusivos y no puede funcionar normalmente, incluso después de que todos los métodos anteriores acerca de cómo detener los pensamientos intrusivos, se recomienda un tratamiento médico. Las terapias comunes aplicadas a las personas que sufren de pensamientos intrusivos incluyen terapia conductual, la terapia de exposición y terapia con medicamentos.

• La terapia de exposición ayuda a los pacientes a enfrentar sus miedos en un entorno manejable.
• La terapia cognitiva conductual enseña a las víctimas cómo hacer frente a los temores por vocalizar ellos y confiar en un profesional de la medicina. La terapia ayuda al paciente a reconocer los problemas y superar las situaciones que desencadenan pensamientos intrusivos.
• Algunos pacientes son tratados con medicamentos - medicamentos ansiolíticos y antidepresivos a menudo se administran a los pacientes con TOC y el trastorno de estrés postraumático.