Cómo dejar de pensar demasiado

La American Psychological Association describe overthinking como un pensamiento prolongado, recurrente y repetitivo sobre s-onersquo preocupaciones, experiencias y auto. El pensamiento excesivo puede conducir a preocuparse, rumia y autorreproche. Las personas no nacen sobre-pensamiento. Es un hábito que se forman con el tiempo. Aquí es una visión sobre cómo dejar de pensar demasiado.

Cómo detener el pensamiento excesivo

1. Crear conciencia

Cuando se piensa demasiado, que normalmente se deja llevar de tal manera que no son conscientes de lo mucho que están absortos. La creación de conciencia implica el reconocimiento de los bucles de pensamiento negativo siempre que se produzcan. Sea intencional consciente de pensar demasiado. Usted se encargará de dejar de pensar demasiado si se observan sus pensamientos y comportamiento. Asegúrese de no juzgar sus pensamientos o preocuparse por pensar demasiado.

2. Use una goma elástica para interrumpir el patrón

Ser consciente de su hábito de pensar demasiado puede ayudar a detenerlo. Además, se puede interrumpir el patrón de bucle haciendo algo físico. Recordarse de pensar demasiado, llevar una banda elástica alrededor de la muñeca. ajustar suavemente la cinta de goma si se encuentra haciendo pensar demasiado. También podría cambiar su anillo o ver entre sus manos para llevar momentáneamente sus pensamientos a la realidad. Di la palabra "detener" en voz alta a medida que cambia su anillo o ver o como truena la banda de goma. Hacer el recordatorio físico en varias ocasiones.

3. Vuelva a colocar los pensamientos negativos

Otro consejo sobre cómo detener el pensamiento negativo es reemplazar su patrón de pensamiento negativo con un pensamiento positivo después de interrumpir su patrón de pensar demasiado. Repita su pensamiento positivo varias veces en voz alta o en silencio en su cabeza. Si el pensamiento excesivo ha durado mucho tiempo, es posible que tenga que repetir este proceso varias veces. Con el tiempo, va a superar el hábito de pensamiento negativo.

4. Hablar con alguien de confianza

Otra solución al problema de cómo detener el pensamiento excesivo está compartiendo sus pensamientos negativos con alguien de confianza. Podría ser un entrenador, consejero, asesor o un amigo. Estas personas pueden ayudar a determinar si usted está pensando demasiado y ayudar a liberarse de los pensamientos negativos. Usted debe ver a un médico si el pensamiento excesivo está relacionado con problemas de salud. Su problema no puede ser tan malo como usted piensa y todo lo que necesita es a alguien para asegurarles que todo está bien.

5. Get Busy

Video: 4 puntos para dejar de pensar tanto

El pensamiento excesivo hace que se desvía de los acontecimientos del momento presente. Ocuparse en algo que mantiene su mente ocupada ayuda a evitar los pensamientos negativos. Cualquier cosa que requiera su atención puede ser de gran ayuda. Esto puede variar desde la organización de sus libros en orden alfabético a la pintura o incluso el cálculo de sus gastos anuales. De esta manera, se las arreglan para controlar sus pensamientos gradualmente hasta alcanzar su objetivo.

6. Hacer ejercicio

Cuando pensar demasiado, que no tiene ganas de hacer ejercicio ya que los pensamientos negativos absorben su energía emocional y mental. Sin embargo, si se piensa en cómo dejar de pensar demasiado, el ejercicio es una forma de hacerlo. Además de aumentar la confianza en sí mismo, ejercicios también aumentan la producción de endorfinas y serotonina, disminuyendo los síntomas de ansiedad y depresión. Cuando usted se centra en la realización de un ejercicio, su mente se distrae de pensamientos negativos. Cuando ocurre pensar demasiado, tomar una clase de cardio fitness, andar en bicicleta o correr durante unos treinta minutos.

7. Tomar la decisión

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A veces pensamiento excesivo es llevado por la incapacidad de tomar una gran decisión. Ya se trate de un divorcio o una oferta de trabajo, tomar una decisión puede ser difícil. Es posible que desee analizar cada resultado potencial hasta llegar a un punto en el que no tiene nada más a considerar. La mejor manera de tratar con él es fijar un límite de tiempo como 30 minutos o 2 horas y pensar en todo lo que puede llegar a durante el tiempo limitado. Una vez que la fecha límite viene, tomar la decisión sin vacilar.

8. Escribir It Down

Video: Cómo dejar de Pensar

Una forma de deshacerse de los pensamientos negativos que está escribiendo y tirar el papel. También puede darse una puntuación pensar demasiado en una escala de uno a diez, con diez siendo el más alto nivel de pensar demasiado. Seguir grabando durante una semana para ver si su hábito de pensamiento excesivo se ha reducido.

9. práctica de la atención

Cuando overthinking, uno es incapaz de conectarse a sí mismo con el momento presente. Una manera de detener el pensamiento excesivo es mediante la práctica de la atención plena. Esto implica la meditación en la que usted se centra en el momento presente sin ser crítico. Sólo reconocer los pensamientos negativos y luego dejarlos ir. Usted puede obtener ayuda de alguien que hace la terapia cognitiva basada en la conciencia o aprender técnicas de meditación como la meditación trascendental.

10. Sea un Actionist

Cómo dejar de pensar demasiado? Hacer las cosas que usted piensa acerca! A veces la gente pensar demasiado acerca de las tareas difíciles que se supone deben emprender. El truco está en seguir adelante y comenzar el proyecto en lugar de preocuparse por ella. Centrarse en el objetivo y establecer plazos para abordar un problema a la vez. Movimiento paso a paso le ayudará a lograr el objetivo sin pensar demasiado en ello.

11. Deja de tratar de ser perfecto o controlar todo

La gente piensa a través de cosas durante mucho tiempo, ya que se esfuerzan por lograr un resultado perfecto. Es posible que desee considerar todas las posibilidades para evitar el fracaso. Es importante tener en cuenta que todos los que han logrado mucho ha cometido errores en algún momento. Es imposible controlar todo y detectar todos los errores posibles de antemano.