¿Cómo detener la preocupación constante y la ansiedad?

Cómo dejar de preocuparse y ansiedad?

Hay algunas personas que sólo parecen brisa a través de la vida sin un cuidado en el mundo. Siempre positivo, siempre sonriendo y feliz, nada se parece a bajarlos. Toman riesgos osadas, y disfruta de aventuras espontáneas, y siempre parecen aterrizar en sus pies.

Hasta el año pasado, que era exactamente lo contrario de una persona así. Yo era un angustiado que estaba plagado de ansiedad y los pensamientos negativos. Yo no haría nada que me sacó de mi zona de confort en caso de que me causó un gran daño. Mientras mis amigos estaban viviendo sus vidas al máximo, me acurruqué en el sofá perder mis días de distancia. No me molesta todo lo que mucho, porque al menos me sentí seguro.

Con el tiempo, tomé medidas para cambiar mi vida. Me di cuenta de que preocuparse constantemente por todo lo que es una pérdida de tiempo. Antes de darse cuenta, la vida te ha pasado por y todo lo que puedo decir es: “Al menos yo no he muerto.” ¿Dónde está la diversión en eso?

Yo sé que no es fácil. Pero si usted quiere tomar el toro por los cuernos y hacer todas esas cosas que siempre has querido, pero no tienen por miedo y ansiedad, aquí están algunas maneras de gran alcance para dejar de preocuparse.

Video: Sintomas de Ansiedad y depresion

práctica de la atención

Por lo general, cuando nos preocupamos, nos centramos en el futuro. Las personas que tienen miedo a volar pasan los días, semanas y meses previos a su vuelo imaginando todo lo que podía salir mal, y que aumenta aún más su ansiedad.

La vida en el futuro es completamente inútil, y que te lleva lejos de la hermosa momento presente. Si usted está teniendo problemas con esto en el momento, práctica de la atención puede ayudar.

La atención plena cambia su enfoque al momento presente, con lo que su atención a lo que está sucediendo a su alrededor en este momento. Es una técnica que se basa en dejar de lado sus pensamientos y simplemente observando su entorno.

Para practicar la atención, en primer lugar reconocer su ansiedad. Observe sus pensamientos y sentimientos. No luchar contra ellos, sólo estar en paz con ellos. Actuar como si eres un extraño ver una película.

A continuación, dejar que sus preocupaciones se van. Los pensamientos vienen y van pensamientos, así que deje que sus pensamientos de ansiedad a lo largo de pop por un momento - y luego ver a medida que se alejan. Esto es lo que siempre va a pasar si no se involucran en sus pensamientos de ansiedad, como lo hace normalmente.

Ahora que sus pensamientos han dejado vacante, se puede prestar atención a su respiración. Más thoughtswill entrar en su mente, pero de nuevo simplemente ver ellos a medida que pasan a través.

Recuerde que la mayoría de lo que usted preocupado de la realidad no sucedió

“Cuando miro hacia atrás en todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del viejo hombre que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca había sucedido.”

- Winston Churchill 

La mayor parte de lo que nos preocupa en realidad no sucedió. Si así fuera, tendríamos toda protagonizó al menos un apocalipsis por ahora.

Yo mismo habría sido desgarrado por un gorila en un viaje de safari, mientras que yo también habría sido dejado abandonado en el trópico de hambre después de mi tienda de crucero decidido tirarme por la borda para una risita.

Preguntarse cómo muchas de sus preocupaciones han ocurrido en realidad. La respuesta más probable es que muy pocas - o ninguna en absoluto.

Video: Como Controlar El Trastorno De Ansiedad Generalizada

Pasan menos tiempo que cuelga alrededor gente que le causan ansiedad

Otro consejo sobre cómo dejar de preocuparse y superar la ansiedad es pasar menos tiempo con las personas ansiosas. ¿Hay alguien que andas con que lo pone ansioso? Tal vez sea un amigo o un miembro de la familia?

Yo tenía un amigo que me hizo terriblemente ansioso cada vez que pasamos el rato. Habíamos crecido juntos, y continuamos para pasar el rato a pesar del hecho de que había crecido tan lejos. Debido a que había una distancia tan grande entre nuestras personalidades ahora, ella me inquietaba cada vez que nos encontramos. Mientras que yo estaba tranquila y contenida, que era vocal y bullicioso.

Hice la escisión con el tiempo y dejó de salir con ella. Se alivió mucho de mi estrés y los pensamientos de ansiedad. Si hay alguien en su propia vida que le hace estrés para pasar el rato con ellos, hablar con ellos al respecto. Si hablar no ayuda, pasar algún tiempo separados de ellos.

Cortar un poco de holgura

Video: Preocupación excesiva y ansiedad por el futuro

"¡Vive un poco! ¡Te lo mereces!"

Esto es algo que tiene que decirse a sí mismo de vez en cuando. Si tienes miedo de volar, pero De Verdad quiera acudir a un país lejano, cortarse un poco de holgura. Su objetivo no es vivir para siempre, y romper las reglas de vez en cuando no va a destruir.

Cuando finalmente me corté un poco de holgura y se escapó de mis cadenas, me sentí increíble. Finalmente estaba viviendo mi vida y realmente disfrutar de ella.

¿Y adivina qué? Nada de lo que salió mal, pero todo salió bien!

Aceptar cierto grado de incertidumbre

Las personas que se preocupan todo el tiempo resulta muy difícil estar bien con la incertidumbre. Luego que sí! Pero cuando no se puede hacer frente a la incertidumbre, la ansiedad pasa por el techo. A menos que sepa con certeza todos los detalles de un evento futuro, es imposible relajarse.

Lo sé. He estado allí. Pero es importante aceptar la incertidumbre. Constantemente preocupado por algo es no una forma de predecir el resultado de algo. Se podría mitigar los riesgos, y que podría ser mejor descrito como hipervigilancia, pero eso no cambia nada.

Pensando en los resultados desastrosos no hace la vida más predecible. Es sólo los desechos de su tiempo y adivinanzas con ansiedad. Conseguir más allá de las ilusiones y tomar cada escenario, ya que viene. Lo que será será.

Deja de tratar de leer la mente

Alguna vez te han mensajes de texto a un tipo sólo para que tomen pronto siglos ¿responder? Todos los tipos de pensamientos pasan por tu cabeza.

"¿Dije algo malo?"

“Es que ahora me odian?”

“Me estaba gato pescando todo este tiempo?”

Tales pensamientos se acaba de hacer su ansiedad peor. Y todos son por lo general lejos de la marca.

En lugar de tratar de leer la mente de alguien, pregunte a ellos. Hablar con ellos sobre lo que quiere saber.

... y dejar que lo que será, será.

Cómo dejar de preocuparse y ansiedad? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

¡Manténte feliz!