3 Maneras principales de cómo detener los pensamientos del TOC

De vez en cuando, las cosas de doble control, tales como si yoursquo-VE desenchufado la plancha o con llave la puerta de su carrsquo-s es un comportamiento normal. Sin embargo, si usted está sufriendo de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el comportamiento compulsivo y pensamientos obsesivos pueden llegar a ser tan intensa que puede interferir con su vida y la rutina diaria. Es difícil para que usted pueda quitarse de encima incluso con sus mejores esfuerzos. La buena noticia es que la ayuda está a su alcance. Hay estrategias de auto-cuidado y los tratamientos que se pueden utilizar para liberarse de su TOC y se sienten más en control de su vida de nuevo.

Cómo detener los pensamientos del TOC

1. Trate de estrategias de cuidado

Su estilo de vida tiene un gran impacto en sus sentimientos. Puede ayudar a controlar su ansiedad.

Video: AUDIOLIBRO: Cómo Eliminar los Miedos y Pensamientos Negativos

Hacer ejercicio regular

Considerado como un natural y un tratamiento contra la ansiedad muy potente, el ejercicio puede ayudar a controlar los síntomas del TOC. Ya que fortalece su sistema nervioso, puede ayudar a reorientar cuando se producen compulsiones y pensamientos obsesivos. Para obtener los mejores resultados, se puede hacer ejercicio aeróbico regular durante al menos 30 minutos, especialmente si se centran toda su atención en sus movimientos.

Obtener suficiente cantidad de sueño

El insomnio es comúnmente causada por la angustia y la ansiedad. Sin embargo, también puede ser al revés. La falta de sueño puede agravar su ansiedad. Es más fácil lograr el equilibrio emocional si se siente bien descansado. Recuerde, el equilibrio emocional es un factor de vital importancia cuando se enfrenta con TOC y otros trastornos de ansiedad.

Realizar técnicas de relajación

Cómo detener los pensamientos del TOC? los síntomas del TOC típicamente se activan y agravados por el estrés. Para ayudar a reducir su tensión y estrés en general, se puede hacer técnicas de relajación como el yoga, la respiración profunda y la meditación consciente. Usted puede obtener mejores resultados al hacer regularmente estas técnicas.

Siempre mantenerse en contacto con sus familiares y amigos

los síntomas del TOC pueden ser todo lo consume hasta un punto que se inicia a aislarse de la sociedad. Esto no hará sino agravar sus síntomas. Por lo tanto, es crucial invertir algo de tiempo en la conexión con sus seres queridos. Diciéndoles acerca de sus deseos y preocupaciones le hará sentirse mejor, haciéndolos menos amenazante.

2. Desafíe a sus pensamientos obsesivos

Cuando usted tiene un trastorno obsesivo-compulsivo, su cerebro está atrapado en un pensamiento específico que desencadena la ansiedad. Por lo tanto, la forma de detener sus pensamientos TOC? Las siguientes estrategias pueden ayudar a liberarse.

Video: 3 Fundamentos para combatir la Ansiedad Generalizada - ForodeAnsiedad.com

Registrar sus preocupaciones o pensamientos obsesivos

Cuando se inicia el obsesión, grabar todos sus compulsiones. Se puede escribir en un diario, o puede escribir en tu smartphone, tablet o portátil.

• Su principal objetivo es registrar exactamente sus pensamientos. Incluso si usted está escribiendo repetidamente frases similares o urge, sólo seguir escribiendo como su TOC insta a ocurrir.
• A través de sus registros, usted será capaz de ver su frecuencia obsessionrsquo-s.
• A medida que pasa el tiempo, se dará cuenta de que sus impulsos se han debilitado a medida que escribe repetidamente frases o impulsos.
• Cuando está escribiendo, se pone más esfuerzo en él, en comparación con sólo pensar en ello. Debido a esto, su obsesión es muy probable que desaparezca pronto.

Construir un Período de preocupación para su OCD

Cómo detener los pensamientos del TOC? En lugar de tratar de reprimir sus compulsiones u obsesiones, también se puede reprogramar ellos.

• periodsrdquo- ldquo Worry-períodos (períodos de uno o dos de 10 minutos) se puede destinar para su obsesión cada día. Para crear uno, usted tiene que fijar un lugar y tiempo que no va a hacer que se sienta ansioso antes de irse a dormir. Por ejemplo, puede obsesionarse en su sala de estar durante 07:00-7:10 A.M. y 6:00-18:10
• Una vez yoursquo-VE fijar su período de preocupación, lo utilizan para centrarse en sus impulsos y pensamientos negativos y sin corregirlos. Después, puede relajarse y tomar algunas respiraciones profundas, dejar de lado sus impulsos y pensamientos, y volver a su rutina habitual o actividades.
• Cada vez que usted está teniendo impulsos o pensamientos después de su período de preocupación, escribirlas y tratar de posponerlas hasta su próximo período de preocupación.

Cambiar el foco de su atención

Otro método que puede intentar es cambiar el foco de su atención. Usted puede hacer esto pensando o haciendo otra cosa cuando sus pensamientos obsesivos comienzan. Sí, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Puede hacer lo siguiente:

• Para cambiar el foco de su atención, se puede hacer una actividad agradable, tales como jugar juegos de móvil o de vídeo, escuchar un calmante o su música favorita, navegar por la web, etc Usted será capaz de retrasar su respuesta a sus impulsos por haciendo una actividad agradable durante 15 minutos o más.
• Después, puede reevaluar sus impulsos. En la mayoría de los casos, la intensidad de estos impulsos disminuirá. Trate de extender el tiempo que pasa en el retraso de sus impulsos. Cuanto más tiempo se demora en que, cuanto mayor es la probabilidad de que usted recuperar el control sobre sus acciones es.

3. recibir un tratamiento adecuado

Trate de terapia cognitivo-conductual (TCC)

Cómo detener los pensamientos del TOC través de la TCC? En general, el principal objetivo de la TCC es enseñarle diferentes maneras de comportarse, pensar y reaccionar a las compulsiones y obsesiones. Exposición y prevención de respuesta (EX / RP) es una variedad de TCC que ayuda a una gran cantidad de pacientes mejora de su TOC. En este tratamiento, se expone gradualmente a sus obsesiones o temores. Posteriormente, se les enseña maneras saludables sobre cómo lidiar con su ansiedad.

Tomar medicamento

Para ayudar a tratar una OCD personrsquo-s, los médicos pueden prescribir varios tipos de fármacos tales como la clomipramina, un inhibidor de la recaptación de serotonina (SRI) e inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Tomará alrededor de 10 a 12 semanas antes de que estos medicamentos comienzan a trabajar.