Agua de limón 101: ¿cuáles son los beneficios de beber?

agua de limón se afirmó tener poderosos beneficios de salud y pérdida de peso.

De hecho, muchas celebridades confían en él y hay incluso las dietas basadas exclusivamente en los limones.

Pero, ¿se vive hasta el bombo?

Este artículo utiliza evidencia científica para explorar los beneficios y mitos de agua de limón.

¿Qué es agua de limón?

agua de limón es simplemente el jugo de limón mezclado con agua.

La cantidad de limón se utiliza depende de sus preferencias personales, y esta bebida se puede disfrutar ya sea frío o caliente.

Algunas personas también optan por añadir la cáscara de limón, hojas de menta o de otros ingredientes.

agua de limón se ha convertido en una bebida popular por la mañana, ya que ha sido reivindicado para ayudar a mejorar su estado de ánimo, los niveles de energía, el sistema inmunológico y la salud metabólica.

Esto es lo que un vaso de agua de limón se ve así:

Línea de fondo: agua de limón es simplemente agua mezclada con jugo de limón fresco. Los ingredientes adicionales pueden ser añadidos.

Datos de limón agua de la nutrición

A los efectos de este artículo, la definición de agua de limón es un vaso de agua mezclada con el jugo de medio limón (1).

Este es el desglose de nutrientes por una copa:

• calorías: 9.
• azúcares: Menos de 1 gramo.
• Vitamina C: 25% de la RDI.
• El folato: 1% de la RDI.
• Potasio: 1% de la RDI.

Un vaso no parece proporcionar una gran cantidad de nutrientes, pero beber agua de limón es una bebida baja en calorías y baja en azúcar que puede aumentar la ingesta de vitamina C.

Para la comparación, si reemplazó medio limón con la mitad de una naranja, que duplicaría las calorías y azúcar en la bebida (2).

Además, recuerda que el valor nutricional exacto depende de la cantidad de jugo de limón se agrega, así como cualquier otro ingrediente.

Línea de fondo: agua de limón es rico en vitamina C, en relación con su contenido de calorías y azúcar. También contiene cantidades de ácido fólico y potasio rastrear.

Agua de limón contiene antioxidantes

agua de limón contiene otras sustancias beneficiosas, y es una fuente de compuestos de plantas llamados flavonoides.

Muchos tienen propiedades antioxidantes que aparecen para ayudar a proteger las células del daño.

Los flavonoides de cítricos a menudo están vinculados con beneficios para la circulación sanguínea, sensibilidad a la insulina y otros aspectos de la salud metabólica (3, 4, 5, 6).

flavonoides limón también tienen el potencial de reducir el estrés oxidativo y los daños, al menos en ratas (7, 8, 9).

Dicho todo esto, no hay estudios en humanos para apoyar estos resultados, por lo que puede no ser tan útil en la vida real.

Línea de fondo: agua de limón contiene compuestos que pueden proteger sus células y mejorar la salud metabólica. Sin embargo, se necesitan estudios en humanos.

Agua de limón puede ayudar a tratar los cálculos renales

Los cálculos renales son formaciones minerales sólidos que se acumulan en los riñones.

El tipo más común está hecho de una sustancia llamada oxalato de calcio, y se trata típicamente con un compuesto llamado citrato.

El aumento de la cantidad de citrato en la orina se cree que previene el calcio de la unión con otros compuestos y la formación de piedras.

En resumen, citrato restaura la capacidad de la orina para prevenir la formación de cálculos renales.

agua de limón contiene altas cantidades de citrato, y numerosos estudios en humanos han encontrado que puede ayudar con éxito el tratamiento de cálculos renales (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Parece ser más eficaz cuando se utiliza junto con citrato de potasio, la forma de suplemento de citrato. Sin embargo, el agua de limón también puede ser una buena alternativa para aquellos que no toleran el citrato de potasio como un tratamiento de primera línea (10, 13).

Línea de fondo: Los estudios demuestran que el agua de limón puede ayudar a tratar los cálculos renales. Parece más eficaz junto con la terapia convencional, pero también puede ser una alternativa útil de tratamiento.

Agua de limón tiene las ventajas de agua regular

agua de limón es agua con un poco de limón añadido, lo que significa que tiene todos los beneficios del agua regular.

Beber mucha agua es conocida por tener beneficios para:

• Pérdida de peso: Aumenta la sensación de saciedad y aumenta el metabolismo ligeramente, lo que puede ayudar a perder peso.
• Salud mental: Optimiza el estado de ánimo y la memoria.
• Salud digestiva: Ayuda a aliviar el estreñimiento.
• el rendimiento del ejercicio: Mejora el rendimiento atlético.

Aquí hay más información: 7 beneficios sanitarios científicos de suficiente agua potable.

Línea de fondo: Beber suficiente agua tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudar a perder peso, sentirse bien y mejorar su rendimiento deportivo.

Mitos comunes sobre el agua de limón y Salud

Hay muchas demandas de salud adicionales que rodean el agua de limón, pero la mayoría no son compatibles con ninguna evidencia científica.

De hecho, algunos incluso han sido refutado. A continuación se presentan 6 de los mitos más comunes.

Mito 1: La fibra en ella ayuda a perder peso

Los limones contienen un tipo de fibra llamada pectina, que ayuda a reducir el apetito y la ingesta de calorías.

Sin embargo, el agua de limón es, básicamente, filtrada, jugo de limón diluido en gran medida, lo que lo deja con sólo pequeñas cantidades de pectina. Incluso un conjunto de limón sólo contiene 2 gramos de fibra en total (1).

No hay evidencia de que el agua de limón tiene ningún más beneficios para la pérdida de peso que el agua.

Mito 2: alcaliniza su cuerpo

Según los defensores de la dieta alcalina, alimentos dejan una “ceniza” en su sistema que influye en el pH de su cuerpo - la forma ácida o alcalina se vuelve.

agua de limón se dice que es alcalinizante. Sin embargo, ni el pH de la sangre, ni las células puede ser alterada por lo que come (16).

Mito 3: Se combate el cáncer

Esta demanda surgió del mito de la dieta alcalina y se basa en la premisa de que las células cancerosas no pueden operar en un ambiente alcalino.

Mientras que las células cancerosas hacen prefieren las células a su alrededor a ser ácida, los estudios demuestran que pueden crecer en ambientes alcalinos así. Además, las células cancerosas crean su propio entorno ácido, y comer alimentos alcalinizantes que no se detiene (17, 18).

Mito 4: Se limpia y desintoxica

El agua ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo a través de micción y la defecación sana. Sin embargo, nada en agua de limón mejora este proceso.

De hecho, la mayoría afirma que los alimentos o bebidas limpiar o desintoxicar sus órganos son simplemente falsas.

Mito 5: Se aumenta el coeficiente intelectual

limón con sabor o de otra manera - - El agua potable puede ayudar a sentirse más centrado en la mañana, pero no se puede aumentar la inteligencia.

Mito 6: Tiene efectos diuréticos naturales

Esto puede ser cierto en una pequeña parte, pero es una interpretación errónea que vale la pena mencionar.

Cualquier alimento que contiene potasio puede aumentar potencialmente la producción de orina - que significa prácticamente todas las frutas, verduras, carne y productos lácteos.

Además, el agua más se bebe, más se va a orinar.

Línea de fondo: La mayoría de las declaraciones de propiedades saludables son especulativas y exagerada. En algunos casos se les ha demostrado ser falsa.

Qué tienen efectos nocivos?

agua de limón es perfectamente segura para beber.

Sin embargo, el ácido en limones puede dañar el esmalte de los dientes con el tiempo, lo que hace que los dientes más propensos a la caries.

Usted puede manejar esto fácilmente por beber agua de limón con una paja siempre que sea posible, para evitar el contacto con los dientes.

También, se debe enjuagar la boca con agua después. Sin embargo, lo mejor es esperar una hora antes de cepillarse los dientes. Cepillado, mientras que su esmalte dental es un estado ablandado-ácido puede conducir a daños.

Si usted está tomando el agua de limón con el desayuno, entonces es una buena idea para cepillarse los dientes antes del desayuno.

Línea de fondo: agua de limón es seguro para el consumo. Sin embargo, puede dañar el esmalte de los dientes si bebes, aunque a menudo.

¿La temperatura del agua de limón materia?

La mejor temperatura para beber agua de limón es un tema muy debatido.

Por ejemplo, una cierta demanda de agua fría ayuda a quemar calorías adicionales. Otros creen que el agua caliente ayuda a mejorar la salud digestiva.

Hay muy poca investigación para apoyar a uno y otro lado, y es muy poco probable que la temperatura hace ninguna diferencia significativa.

Por lo tanto, simplemente se reduce a lo que se siente como en su momento.

Línea de fondo: No hay evidencia sólida que muestra que el agua se consume mejor, ya sea caliente o frío. Elegir la temperatura que más le gusta.

Cómo hacer su propia agua de limón

La mayoría de las recetas sugieren usar el jugo de medio limón mezclado con un vaso de agua. Se pueden ajustar las cantidades de allí o añadir otros ingredientes.

Llevar el mensaje a casa

agua de limón es una bebida saludable que puede agregar una buena cantidad de vitamina C en su dieta.

Es una fantástica alternativa, sabor a agua corriente que tiene varios beneficios para la salud.

Sin embargo, si ya come un montón de frutas y verduras y beber líquidos en abundancia, a continuación, agua de limón será de ningún beneficio nutricional.

Se debe beber por el sabor en lugar de los beneficios para la salud.