Una guía de meditación para principiantes: 10 consejos sobre cómo meditar para principiantes

GUÍA NEWBIE MEDITACIÓN: 10 consejos sobre cómo meditar para principiantes

Una guía de meditación para principiantes: 10 consejos sobre cómo meditar para principiantes

Decir la palabra ‘meditation` y muchas personas comienzan a pensar en los monjes, el canto y nubes de incienso, pero la meditación ISN` t sólo de eso. La meditación es una forma de sosegar sus pensamientos durante un tiempo, y relajante sensación del presente. Muchas personas, no sólo los gurús o monjes espirituales, encuentran grandes beneficios de cortos períodos de meditación en su día. Si usted es nuevo a la meditación o ha preguntado lo que `s todo sobre, a continuación, lea estos diez consejos sobre cómo sacar el máximo partido de la meditación:

1. Siéntese derecho

Nuestro primer consejo sobre cómo meditar para los principiantes es aprender a sentarse con la espalda recta. Usted don `t necesario adoptar cuerpo de yoga flexión plantea a mediate- la posición más común para la meditación está sentado en el suelo. Sentado con las piernas cruzadas en el suelo o en el sofá es el más cómodo, y luego sentarse derecho, con la cabeza mirando hacia adelante y sentarse de altura.

Video: Cómo comenzar a meditar / Meditación para principiantes (5 minutos diarios)

2. Poco a poco y gradualmente relajar cada parte de su cuerpo

Cierra los ojos y su forma de trabajo a través de su cuerpo, relajando poco a poco cada parte. Comience con sus pies y dedos de los pies, pensar en ellos y relajarlos. Su forma de trabajo de su cuerpo, relajando cada parte a medida que avanza, hasta que haya relajado la cara, el cuello y los ojos también.

3. Concéntrese en su respiración

Otro consejo sobre cómo meditar para principiantes es aprender a concentrarse en su respiración. Respirar profundamente, pero en silencio, llenando sus pulmones con cada respiración. Siente cómo el aire fluye en silencio dentro y fuera de su cuerpo, a medida que respira, todo el tiempo mantenerse relajado y tranquilo. Algunas personas recomiendan contando sus respiraciones, para ayudar a mantener su enfoque.

4. No inquietud! Quedarse quieto y en silencio

Mantenga la calma, estar quietos y en silencio y tomar conciencia de su entorno y los ruidos a su alrededor, pero don `t reaccionar a ellos, acaba de ser conscientes.

5. Resto de su atención en una cosa

Siguiente consejo sobre cómo meditar para principiantes es para descansar su atención en una sola cosa, o un solo mantra, para detener su mente de pasear. Una cosa también puede ser una pieza de música relajante agradable, su propia respiración tranquila o un objeto, y es por eso que se oye a algunas personas que meditan cantando o tarareando.

6. Deje que su mente se calma

Ahora que su cuerpo está relajado y tiene un mantra para centrarse en, puede dejar que su mente se serena y tranquila también. Esto significa tratar de ignorar los pensamientos y preocupaciones que vendrán a la mente, empujando suavemente a un lado y permitir que su mente se convierta en claro.

7. ¿Cuánto tiempo debe meditar?

No hay manera correcta o incorrecta longitud de tiempo para la meditación, sino como un principiante, es posible que desee comenzar con sólo cinco o diez minutos, cada sesión. A medida que se acostumbra a la meditación, a continuación, puede que desee aumentar la duración de sus sesiones.

8. Encuentra tiempo para practicar la meditación todos los días, ya que los errores se aprende!

Otro buen consejo sobre cómo meditar para principiantes es planificar el tiempo para la meditación todos los días. Al empezar la meditación, se puede sentir extraño y un poco incómodo, o incluso tonto, pero a medida que continúe la práctica, se encuentra que la meditación se vuelve cada vez más útil. Si usted acaba de dejar de lado cinco minutos al día, eso será suficiente para acostumbrarse a la práctica de la meditación.

9. ¿Dónde se puede meditar?

En realidad se puede meditar en cualquier lugar, pero los principiantes suelen resultar más fácil meditar en casa. Cuando se acostumbra a ella, podría intentar la meditación en el autobús, un tren o sentado fuera en un parque.

Video: Cómo Meditar (Para Principiantes)

10. Finalización de una sesión de meditación

Cuando esté listo para terminar una sesión, llevar su atención hacia aquí y ahora, poco a poco. Abre los ojos lentamente y suavemente empezar a mover las manos, los pies y los brazos alrededor y, cuando esté listo, lentamente levantarse de nuevo.