Cómo conseguir un vientre plano en una semana?

Cómo conseguir un vientre plano en el plazo de una semana? Tienes una gran ocasión, un estómago hinchado y tan sólo una semana para conseguir ese vientre tan plano como sea posible. Puede hacerlo con los consejos te damos aquí. Usted va a estar muy satisfecho, es posible que desee seguir con ellos una vez arriba de la semana.

(A) Hábitos alimentarios a conseguir un vientre plano

1. comer con frecuencia para conseguir un vientre plano

Comer todos los más frecuentes para conseguir un vientre plano rápidamente. En lugar de tres comidas grandes que pueden llenar su vientre y el deber de su sistema digestivo, comer pequeñas, visitar las comidas o aperitivos. Comer sus comidas alrededor de dos a tres horas separated- que van ocupan menos espacio en el estómago, causar un menor desarrollo, mantener su metabolismo y que se sienta lleno.

2. Reducir la ingesta de conseguir un vientre plano

Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra para conseguir un vientre plano. Una gran cantidad de personas de alto contenido de fibra de brócoli, frijoles, bruselas crece y gas coliflor causa y la hinchazón. Matarlos en medio de su dieta esta semana. En el momento en que termine la semana, poco a poco añadir de nuevo cada uno a su vez. Usted puede sentir que algo de ansiedad que su estómago más que otros, y se puede ajustar su dieta así mismo para obtener su fibra y mantener su vientre plano.

Batalla contra los alimentos de gas mediante la utilización de la entrega de bingo, que contiene una enzima que ayuda a descomponer los azúcares alucinantes encuentran en los granos y verduras crucíferas para que puedan ser procesados ​​tanto más eficaz.

3. Frutas y Verduras para conseguir un vientre plano

Ajustar sus porciones de frutas y verduras. Mientras que las verduras crudas y frutas son excelentes opciones para la salud en general, llevan su estómago para obtener extendido, así que lo mejor es comer en porciones más pequeñas repartidas durante la duración del día.

4. Reducir la lactosa para conseguir un vientre plano

Compruebe si hay una mentalidad estrecha lactosa. En el caso de que los productos lácteos causan gases y la hinchazón incómodo, puede experimentar problemas de absorción de la lactosa, el azúcar que se encuentra disponible en los productos lácteos. Trate de comer alimentos bajos en lactosa, por ejemplo, yogur, consumir solo pequeñas medidas de los productos lácteos en un tiempo y comerlas con diferentes alimentos. Puede adquirir también sin productos de lactosa o tomar una ayuda digestiva, por ejemplo, Lactaid para ayudar a descomponer la lactosa en su tracto digestivo.

5. El potasio alimentos ricos a conseguir un vientre plano

Elija alimentos ricos en potasio para conseguir un vientre plano. Comer alimentos con alto contenido de potasio, incluyendo aguacate, escala reducida plátanos, papaya, mango, melón y yogur sin grasa (hecho sin edulcorantes artificiales). El potasio es un diurético característica, por lo que ayudará a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

(B) de bebida a conseguir un vientre plano en una semana

6. Beba agua para conseguir un vientre plano

Beber agua a primera prioridad para conseguir un vientre plano. Siempre hay que tomar agua, sin embargo, puede ser particularmente de suma importancia en el caso que estamos tratando de aplanar su estómago. El agua potable ayudará a su cuerpo a mantener el líquido desplazamiento adecuado, deja de retención de agua (una causa importante de vientres hinchados) y se sienta lleno por lo que está inclinado a comer menos en términos generales. El agua rompe asimismo la grasa para obtener vitalidad y mueve los suplementos a los músculos para mantener su metabolismo.

7. Beber té verde para conseguir un vientre plano

Entre sus numerosos beneficios, el té verde puede asimismo hacer un caso para ayudar a reducir la grasa del vientre a causa de refuerzos celulares llamados catequinas que contiene. Por fuerza de quemar más grasa, el sabor del té verde antes de un entrenamiento.

8. Mezclar hasta un Smoothie para conseguir un vientre plano

Batidos son una gran manera de mantenerse hidratado y puede ayudar a un vientre más plano. Cuando se crea una pega con la sandía, que tiene el punto de un amino corrosivo conocido como arginina que se encuentra en la sandía de juego. Un estudio encontró que la arginina puede rebajarlas la grasa corporal y aumentar la masa magra. Un batido hecho con piña le da el beneficio de la bromelina, un ingrediente de la piña que proporciona ayuda a romper las proteínas, la facilidad de absorción y excomulgar a la hinchazón.

• Sandía batido para conseguir un vientre plano. Recortar hasta dos tazas de sandía y ponerlo en una licuadora. Añadir 1/4 taza de leche sin grasa y mezcla durante unos 15 segundos, o hasta que esté suave. Mezclar durante 20 segundos 2 tazas de hielo o hasta obtener la consistencia que te gusta. Esta fórmula sirve dos.
• batido de piña para conseguir un vientre plano. Medida 1 taza de leche descremada y ponerlo en una licuadora junto con 4 onzas de grumos de piña fresca o en conserva. Establecer la licuadora para “látigo” y mezclar durante 1 momento. Poner en un vaso y añadir 1 cucharada de aceite de linaza prensado en frío naturales. Marcas de una porción.

9. Añadir el jengibre para conseguir un vientre plano

El jengibre ayuda a tranquilizar su tracto gastrointestinal y puede ayudar a reducir la hinchazón. Añadir un poco de fresco, jengibre molido a su té verde o calentar algunos trozos cortados de la raíz para hacer té de jengibre.

10. Bebida de té de menta para conseguir un vientre plano

Video: 10 TIPS PARA UN ABDOMEN/VIENTRE MÁS PLANO EN UNA SEMANA- PARTE 1

No es de mala suerte que numerosos restaurantes ofrecen cafés caramelos de menta después de su -peppermint comidas- es una ayuda digestiva. Mezclar un té de menta o añadir hojas de menta al agua o té verde.

11. Evitar el alcohol para conseguir un vientre plano

Video: Rutina para tener un abdomen plano en una semana dia 4 Planchas Isometricas

Mantenerse alejado del alcohol para conseguir un vientre plano. En materia de aplanar su estómago, el alcohol no es su compañero. Esto hace que su cuerpo a almacenar una mayor cantidad de la grasa que come y quemar hasta un 36% menos de grasa que lo haría normalmente. Asimismo puede inhibir la creación de su cuerpo de hormonas para quemar grasa.

12. Evitar el carbonato para conseguir un vientre plano

Evitar refrescos carbonatados y envejecidas para conseguir un vientre plano. Estas bebidas tienen gas en ellos, y cuando se consumen, que terminan con gas en su sistema intestinal, lo que induce un vientre hinchado y hinchado.

13. Evitar el sorbitol para conseguir un vientre plano

El sorbitol es un edulcorante artificial que se encuentra en algunos refrescos de dieta. Se utiliza sobre todo porque sin añadir calorías que añade dulzura, el problema es que nuestros cuerpos experimentan dificultad para digerir la sustancia. Lo que es más, no es sólo un par de refrescos que contienen sorbitol, algunos de los yogures también contienen sorbitol. También se encuentra en algunos alimentos bajos en calorías, caramelos y gomas de mascar.

(C) Hacer ejercicio para conseguir un vientre plano en una semana

14. Cardio para conseguir un vientre plano

Nada es mejor que el ejercicio aeróbico en la batalla contra la grasa del vientre. Un estudio encontró que el ejercicio aeróbico era la mejor manera de quemar, la grasa del vientre instintiva profunda y que los ejercicios aeróbicos queman 67% a un mayor número de calorías que la resistencia al preparar o un régimen que se une cardiovascular y de resistencia.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos sanos obtener no menos de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (piensa animado caminar o nadar) o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica increíble, (por ejemplo, correr) repartidos como la semana progresado. sesiones de actividad pueden separarse durante la duración del día todavía debe ser no menos de 10 minutos de duración. En caso de que usted está buscando para ponerse en forma, tendrá que aumentar la fuerza, la longitud de tiempo o ambos.

15. Los crujidos a conseguir un vientre plano en una semana

Hacer los abdominales para conseguir un vientre plano. Nunca se puede entender entre los entrenadores respecto a si los abdominales son la mejor manera para aplanar sus músculos abdominales, pero no hay duda de la forma en que trabajan los músculos en la parte frontal y lateral de su vientre.

Inclinación de la pelvis Crunch para conseguir un vientre plano. Acuéstese boca arriba en una bola sólida con la espalda y la cabeza apoyada en la bola, los pies juntos en el suelo y una pesa 5-10 libras o bola de medicina en sus manos posiciona contra su pecho. Endurecer los músculos abdominales y la cabeza hasta los hombros son de la pelota. En ese momento usar las dos manos para llegar a la mancuerna o la bola de medicina alrededor del techo. Haga tres series de 12-15 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada una un conjunto.

Más de brazos de pierna recta Crunch para conseguir un vientre plano. Obtener un par de 10-12 libras pesas y acostarse boca arriba con los brazos detrás de usted y sus piernas extendidas y levantadas a un borde de 45 grados. Lleva los brazos por encima de su pecho y levantar los hombros de la colchoneta mientras levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. Volver a su posición inicial sin dejar que sus piernas toquen el suelo. Haga tres series de 15 redundancias con un periodo de 30 segundos de descanso entre series.

16. El trabajo de su núcleo para conseguir un vientre plano en una semana

Su núcleo está formado por su fuerza muscular, además de los músculos de la espalda baja, las caderas y el suelo pélvico más de 15 músculos que toman todas las cosas juntas. Para un estómago muy plana, necesita ejercicios que se centran en estos músculos.

• Tabla lateral para conseguir un vientre plano. Lie en su lado izquierdo con el codo específicamente debajo de su hombro y las piernas apilados uno encima del otro. Su mano derecha se va a colocar en su hombro izquierdo o en su cadera derecha. Aprieta los músculos abdominales y patear las caderas del suelo hasta que está ajustando en el brazo inferior y los pies con el objetivo de que sus estructuras corporales de una línea inclinada. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos. Repita en el lado inverso.
• En la remota posibilidad de que no se puede mantener la postura durante 30 a 45 segundos, mantenerse todo el tiempo que pueda y su forma de trabajo.
• Push-up Salida a conseguir un vientre plano. Obtener en el suelo en una posición de flexión de brazos y coloque las manos por lo que son dos pulgadas más amplia que la de los hombros. Mantener los pies en su lugar, caminar las manos a cabo la medida en que esto sería posible, y luego caminar hacia atrás. Hacer 10-12 repeticiones.
• Para una mayor cantidad de prueba, que puede levantar una pierna antes de caminar a cabo las manos y la espalda.
• Cuerda de alpinismo para conseguir un vientre plano. Tome asiento con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted y sus pies resultó en una posición V. Apunte los dedos de los pies. Acta de Emisión sus músculos centrales y rodar su columna vertebral en un C-curva. Levante los brazos hacia arriba y moverlos como si estuviera subiendo una cuerda en movimiento marginalmente con cada uno alcance. Hacer 20 veces con cada uno de los brazos.

(D) la ilusión de conseguir un estómago plano en una semana

17. mejorar su transporte a conseguir un vientre plano

Restante hasta más alto puede hacer que parezca cinco libras más ligero, así que ¿hay alguna razón válida por la que no lo haría. Se mantuvo de tal manera, hasta el punto de que su pelvis está suelto y descendente con la línea de cintura se inclina hacia adelante y hacia su parte trasera trazada hacia atrás y detrás (no debajo) usted. La línea de su costilla confinar al día con el estómago. Mueva los hombros hacia atrás y dejó caer suavemente hacia abajo. Centre su cabeza sobre la columna vertebral y alargar la parte posterior del cuello previendo una cuerda atada a y levantando suavemente la corona de su cabeza.

18. Elija vientre aplanamiento Estilos para conseguir un vientre plano

Hay muchas maneras de poner su armario a trabajar para usted en la batalla contra el vientre. Al escoger los estilos adecuados, así como tejidos, puede hacer que la impresión de un estómago más pequeño.

• Recoger las telas que rozan el cuerpo para conseguir un vientre plano. Estos incorporan tejidas de algodón, de seda o rayón mezclas y mezclas de plumón de peso ligero. Manténgase alejado de las telas que se pegan, por ejemplo, Lycra y weaves- ligera tienen una tendencia a enfatizar cada bulto.
• Redirigir el ojo. Busque artículos de ropa con características que atraen la mirada lejos de su zona media. El caso en cuestión, encabeza con la especificación en el escote o un unsettle por el centro dará el ojo algo más que concentrarse en contraposición a su estómago. tapas de envoltura y los vestidos son también buenas opciones, siempre y cuando no son producidos utilizando el tipo de tejido pegajoso que busca evitar.
• Añadir un cinturón para conseguir un vientre plano. Utilizar un cinturón ancho como parte de un color opaco para ajustar la cintura, la diferenciación de las caderas y el busto y la creación de una línea de cintura.
• Juega un poco con los patrones. patrones geométricos y flores pueden ser una buena manera de enmascarar un poco de un vientre, sin embargo, que necesitará para su examen en poco con el tamaño de la ejemplo- verificar su reducido al tamaño de su cuerpo.
• Ponga color a trabajar para usted. Sí, oscuro es el color más adelgazamiento, sin embargo no es simplemente su decisión. gran nombre esteticista Phillip Bloch recomienda púrpura, flota de guerra, burdeos, berenjena, ceniza de carbón y esmeraldas profunda para una apariencia delgada. Es posible, además, quiero ir monocromática y vestido de la cabeza a los pies en un solo color una forma alternativa de mirar a largo y delgado.

19. Uso de la forma de desgaste para conseguir un vientre plano

desgaste de la forma le puede dar la más elegante asuma que usted está buscando. Se presenta en numerosos estilos distintivos. Sin embargo, un corto de talle alto de la bicicleta puede ser el mejor para mantener una panza (y, además, las caderas y los muslos) buscando más delgado. Elegir un nivel de control de luz, central o empresa que le proporciona el aspecto deseado sin provocar su gran malestar o dolor por completo.

Otros consejos útiles para conseguir un vientre plano en una semana

• ¡Desayunar! El desayuno puede realmente acelerar su metabolismo!
• Después de haber comido, con capacidad no inferior a dos horas antes de ir a sofá para que tenga tiempo para procesar los alimentos.
• Obviamente es difícil. En el caso de que fuera fácil, todo el mundo lo estaría haciendo. Nunca acepte defecto, sin tener en cuenta.
• Tratar de llegar a más dinámico-realidad subir las escaleras en vez del ascensor es un comienzo!
• No se deje en el caso de que usted no ve resultados inmediatamente. Ellos llegan a ser evidentes en el final.
• Ejecutar con alimentos enteros (o la totalidad de grano entero de trigo).
• Todas las verduras son buenas para usted sin embargo en relación con lechuga, más oscuro es el mejor para usted. Del mismo modo, algunas verduras como los guisantes y el maíz, además, tienen cualidades de almidón.
• Las nueces son mejores que las papas fritas. Ambos tienen una gran cantidad de grasa, sin embargo los frutos secos tienen el tipo de grasa más saludable.
• La fruta es mejor que el jugo de fruta. Como he especificado anteriormente, el jugo puede tener azúcares adicionales, mientras que la fruta ayuda a mantener su sistema digestivo en un estado de ejecución.
• En el momento de elegir qué tipo de leche de leche para obtener, tratar de correr con un 1% o leche descremada.
• Don`t comer excesivamente rápidamente. Comer permite gradualmente su sistema digestivo a la capacidad adecuada. Además, a continuación, se puede saborear el sabor.
• Beber agua antes, a continuación, después del hecho cada supper- que ayuda a llenar su estómago y deja un poco de espacio para los alimentos.
• El más difícil de trabajar, los resultados mejores y más rápidos que obtendrá.
• No deje que sus inseguridades actúan como una carga. No sólo es un vientre plano una característica física impresionante, sin embargo, ayuda a su salud también.
• Trate de comer 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes.
• No se rinda. Los resultados están en sus manos.
• Todas las frutas son excelentes para comer mucho, aparte de, plátanos. Evitan que su cuerpo de digerir los carbohidratos tan rápido como lo haría normalmente.
• Cuando usted está caminando para cardio, compruebe que está sosteniendo la espalda recta y el endurecimiento de los músculos abdominales, esto realmente ayuda a largo plazo.
• Una duración de tiempo en lugar de la separación. Cuando se trabaja a cabo su metabolismo sigue funcionando más rápido de lo habitual, mucho después de su entrenamiento. Cuando se ejecuta durante 60 minutos, funciona ya que si sólo ejecuta una milla.
• Trate de hacer el ejercicio antes del trabajo, que implica a continuación, tienen el resto del día para relajarse y es fácil de conseguir en este horario.
• Sigue intentándolo sin importar lo que el gasto. No se ponga abajo va a llegar allí.
• El chicle es una buena cosa, no sólo en el caso de que usted está tratando de dejar de fumar, además, si su boca se ha agotado todavía estás lleno. Don `t reflexionar sobre las encías durante 60 minutos a la vez o la mandíbula puede empezar a hacer daño.
• No hay píldoras que puede tomar, no hay medicina o cinturones excepcionales que le dará los resultados que desea. Los resultados que Mérito son controlados por usted, y sólo usted. Usted es el caso singular de entre muchos otros que pueden tener ningún tipo de efecto.
• No pesarse consistently- vez a la semana debería ser suficiente.
• Escuchar a su índice de masa corporal. En el caso de que se le hace saber que su peso es saludable, no funcionan demasiado que conduce a la muerte al tratar de ser supermodelo delgada!
• Ejercicio con los compañeros! Podrás mucho más estimulado.