10 Consejos de salud que está tomando demasiado

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El mundo de la salud puede ser un misterioso lugar confuso,. Hay mucha información por ahí y que puede ser abrumador para saber en qué dirección ir. Así que, ¿por qué no tomar algunos consejos de dieta fácil, y les hacer tanto como sea posible? ¡¿Derecha?! Incorrecto. La moderación es la clave cuando se trata de una vida sana y un cuerpo más delgado. Eso es posible exagerar las cosas, incluso si se han ganado una "pérdida de peso de usar" insignia o una "dieta" etiqueta. Si usted siente que ha puesto su corazón y el alma (y el cuerpo) en su plan de vida saludable, pero la escala todavía no se mueve, es posible que exagerar las cosas. Averiguar si alguno de los siguientes se aplican a usted y luego no se pierda estos 30 Consejos para perder peso Mejor que contar calorías.

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Usted está bebiendo demasiada agua

Video: Debes tomar muy en serio demasiados gases y flatulencia, son síntomas de enfermedades peligrosas

Leer cualquier libro de la dieta, pregunte a cualquier nutricionista-Hey, sólo tiene que desplazarse a través de nuestra página web! Podemos garantizar que se encuentra repetidamente la misma punta una y otra vez: beber más agua. Nosotros creemos en este consejo de principio a fin ya que el agua aumenta su metabolismo y mantiene su cuerpo funcionando correctamente, pero estamos aquí para advertirle que se es posible beber demasiada agua.

Un estudio reciente de la Diario clínica de medicina deportiva advierte que el exceso de beber H20 puede impresionar a los riñones por el lavado de todos los electrolitos (también conocido como sal). Esto hace que las células se hinchen que da lugar a mareos, náuseas, y, a veces incluso la muerte! No estamos tratando de asustar. Nosotros amor una bebida de altura de agua para ayudar a poner en su pérdida de peso a toda velocidad, pero simplemente no quiero que se exceda. En lugar de constante traqueteo H20, sólo tiene que ponerse en sintonía con su cuerpo y beber cuando se sienta sed y comidas antes. De esta manera, se va a proporcionar a su cuerpo con el agua que necesita sin ahogar sus riñones! Para una forma deliciosa y nutritiva para beber agua de manera responsable, visita nuestra 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

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estás "pasto" todo el dia

Una tendencia reciente de la dieta que ha ganado popularidad es la "muchas comidas pequeñas al día" plan. La idea es que los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables durante todo el día, se quedará en el modo de calorías quema, incluso mientras se sienta en un escritorio, y que no se consigue suficiente hambre a comer en exceso. Suena bien ¿verdad? No tan rapido.

Una nueva investigación de la revista Cell Metabolism muestra que el pastoreo puede no ser todo lo que es tan bueno como pretende ser. El estudio encontró que aquellos que consumían alimentos por menos horas durante el día, perdieron manera más peso que los que comieron más largos períodos, especialmente en la noche. Nunca se obstaculicen entre una refrigerio saludable si tienes hambre! Pero no salir de su manera de mantener masticando todo el día- sólo puede hacer que sus pantalones vaqueros con más fuerza.

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Usted está restringiendo demasiado

La industria de la dieta nos ha enseñado que comer menos nos hará perder peso. También nos ha enseñado que la eliminación de grupos enteros de alimentos como los carbohidratos y los productos lácteos nos ayudará a conseguir el cuerpo de nuestros sueños. Deseamos que la industria de la dieta cortaría toda esta confusión! Corte principales calorías y cortar grupos enteros de alimentos podrían ayudar a reducir el peso en un instante, pero podemos garantizar que esas libras se arrastrarán de nuevo en el largo plazo. Cuando se come menos, su cuerpo entra en "el modo de hambre." En lugar de quemar grasa para obtener energía, el cuerpo comienza a almacenar ella, ya que es seguro de que la próxima vez que conseguirá alimentados con una comida nutritiva. Además, su cuerpo se vuelve voraz en este modo, lo que significa que su cerebro quiere que come cualquier cosa y todo a la vista con el fin de almacenar hasta para la próxima rápido. Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición dice "aspirar a tres comidas diarias y una o dos aperitivos durante todo el día para mantener el azúcar en sangre equilibrado y el metabolismo va fuerte." Esto alejar "el modo de hambre" y ayuda a perder peso a largo plazo. Sí, es cierto, comer más a modo menos. Sólo asegúrese de que está comiendo relleno, alimentos nutritivos como estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

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Usted es el exceso de ejercicio

El ejercicio y una dieta saludable son dos pasos cinta en la dirección correcta hacia pérdida de peso. Pero- sí, lo has adivinado IT puede superar el ejercicio, también. El ejercicio es un factor de estrés en su cuerpo y cuando se hace hincapié en su cuerpo, se libera una hormona conocida como cortisol. Un reciente estudio realizado en la Universidad de Yale encontró que cuando la producción de cortisol está en sobremarcha, que puede promover el aumento de peso, especialmente en las mujeres. Sin embargo, el cortisol no sólo hace que su cuerpo para almacenar grasa, sino que también anima a alcanzar para alimentos azucarados, grasos para restaurar los niveles de energía. Este es un doble golpe para la pérdida de peso! Así, en lugar de golpear el gimnasio día tras día, tomar un par de días para relajarse. O, si no puede soportar la idea de ser aún, hacer algo de alivio de tensión ejercicios como el yoga o un paseo. Esto te mantendrá activa, libre de estrés y libre de grasa! Ah, y para algunos alimentos saludables que ayudan a combatir el estrés, echa un vistazo a estos 22 Mejores y peores alimentos para el estrés!

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Que está comiendo demasiada fruta

Comer más frutas al adoptar hábitos saludables parece una obviedad, ¿verdad? Es decir, las frutas ofrecen todo tipo de vitaminas y antioxidantes y son uno de los alimentos ricos en fibra que son esenciales para la pérdida de peso. Sin embargo, la fruta y la pérdida de peso pueden no ser tan manzanas con manzanas como lo que se pensaba.

Aquí está la amarga verdad: mientras que comer fruta es asi que mucho mejor que beber una Coca-Cola o un paquete de MM, todavía de la fruta tiene azúcar en ella que podrían causar aumento de peso. No, comer un plátano con el desayuno y una naranja como un bocado más adelante no hará ningún daño. Es cuando la fruta se convierte en el principal evento en su dieta que puede que tenga que dar un paso atrás. La fruta se compone de un azúcar conocido como la fructosa, que actúa como cualquier otro azúcar cuando se consume en exceso, el nivel de azúcar en sangre se eleva. Este desbordamiento de azúcar en la sangre hace que su cuerpo para almacenar como grasa con la intención de tender a él en otro momento. Pero si usted está constantemente consumiendo fruta, su cuerpo nunca tendrá la oportunidad de grabarlo, por lo que es imposible bajar de peso. Nos encanta les gusta la fruta, tanto como la persona siguiente, sólo que no queremos que se vaya plátanos con él! Para los alimentos saludables para trabajar en su dieta que no es fruta, echa un vistazo a estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor.

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Usted tiene una salida al entrenamiento

Durante años, fue extendida cardio el pérdida de peso ejercicio para bajar de peso. La elaboración de significado siempre va para un largo plazo o va al gimnasio a gastar más de una hora en la elíptica. Sin embargo, una investigación reciente de Australia encontró que la mezcla de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (intensidad todo lo alto durante un breve chorro de tiempo, luego descansar y luego repetir) es una herramienta muy eficaz para perder peso.

Pero no se trata sólo de HIIT que es la clave para Fitness- su variedad en general. Tomar unos días de descanso de su plan de entrenamiento estándar para tomar una clase de pilates, golpear la sección de peso libre en el gimnasio o practicar un deporte mantendrá sus músculos desafiados ya que va a trabajar todas las diferentes partes de su cuerpo. Más músculo significa más calorías quemadas durante todo el día, así que adelante y se mezcla para arriba! Y asegúrese de abastecerse de combustible con uno de nuestros favoritos recetas batido de proteínas después de su entrenamiento.

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Pesarse constantemente

Mucha gente piensa que no se puede con éxito perder peso si no realiza un seguimiento de su peso. Esto es una verdad a medias. Sí, la pérdida de peso significa saber cuánto peso perdió en comparación al punto de partida, pero la exageración de ella en la escala es una manera segura de configurar de nuevo a lo grande. El peso corporal es algo que fluctúa de manera natural. Todo, desde la hora del día a la temperatura corporal a la composición del cuerpo (es decir, el músculo pesa más que la grasa) se puede inclinar la balanza en una dirección o la otra. Esto significa que cuando se sube a la báscula para encontrar que usted ha ganado cinco libras de repente, vas a desanimarse y es posible que tirar la toalla. ¿La realidad? Esos cinco libras probablemente significan una cosa y sólo una cosa: absolutamente nada!

No nos creen? Tomar de Jillian Michaels, la reina de los cuerpos tonificados! Michaels sugiere dando un paso en la escala de una vez por semana (siempre a la misma hora y día) para evitar los errores aleatorios y para evitar desanimarse al ver algunas libras adicionales, incluso después de varios días de trabajo duro. En lugar de obsesionarse con los números, se engancha en cómo se siente y cómo le queda la ropa. Esta es una mejor medida del progreso de su salud y estado físico que cualquier escala!

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Usted está comiendo barras de proteínas

Un reciente estudio realizado en España encontró que aquellos que consumen más de su ingesta diaria recomendada de proteínas son más propensos a tener sobrepeso en el tiempo. No nos conseguir mal- con su factor de saciedad a largo plazo y cualidades para aumentar los músculos, la proteína es una parte esencial de una exitoso plan de pérdida de peso-pero sólo si se usa correctamente. La ingesta diaria recomendada de proteína por día es de 56 gramos para el hombre común y corriente y 46 gramos para la mujer promedio. Muchas personas se despiertan, hasta unos huevos, terminar su sesión de ejercicios con un batido de proteínas, el paquete de pollo en la ensalada de almuerzo, y luego terminar el día con un filete para la cena. Sin embargo, una pequeña pechuga de pollo tiene 27 g de proteína, lo que significa que sólo dos se exceda para las mujeres en el día. El mundo la pérdida de peso es la proteína obsesionada y está claro para ver lo fácil que es a un exceso de hacerlo.

El problema con las barras de proteína es que están a menudo se comercializan como herramientas para bajar de peso, pero son cualquier cosa ¡pero eso! Estas barras están lo general lleno de azúcar e ingredientes artificiales, la combinación perfecta para embalar en la grasa. Para obtener una cantidad adecuada de proteína sin el azúcar y aditivos añadidos, echa un vistazo a esta lista de 12 Las mejores barras de la proteína-Clasificado!.

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Que está comiendo demasiada fibra

La fibra es proteína de primo de la pérdida de peso. Ambos son aclamados como héroes de salud por su capacidad para llenarte sin llenar hacia fuera. Además de plenitud baja en calorías, la fibra ayuda a mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas e incluso reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Pero al igual que las proteínas, lo que realmente puede meterse con su cuerpo cuando se consume en exceso porque comer demasiada fibra interfiere con la absorción de minerales. Esto significa cosas como el hierro (esencial para la salud de la sangre) y calcio (esencial para la salud ósea) no se absorben en el cuerpo para ayudar a mantener su zumbido cuerpo y saludable. Cuando se come demasiada fibra, que está también propensos a sufrir de dolor abdominal, distensión abdominal, gases y -dejando incómoda durante horas después de su última comida y haciendo todo lo que el brócoli adicional que comió asi que no vale la pena.

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Su dieta es demasiado licúa

Primero y ante todo, los seres humanos han estado viviendo durante mucho tiempo sin "limpieza" o "desintoxicación". Lo creas o no, el cuerpo es en realidad bastante bueno por sí solo en la eliminación de toxinas y residuos. Nuestros riñones filtran de forma natural nuestra sangre y nuestro hígado eliminan toxinas naturales. Pero en los últimos años, la salud alimentaria ha puesto de moda y esa tendencia ha dado lugar a muchas dietas de moda que realmente hacer mucho más daño que bien. Uno de ellos es el prensado. La idea detrás de jugo es para exprimir todos los nutrientes en frutas y verduras para obtener una baja en calorías, comida rica en nutrientes. En la actualidad, estos jugos son una proteína baja, baja en fibra, comida alta en azúcar. Si usted ha estado prestando atención, usted sabe que los alimentos altos en la presión arterial pico de azúcar y, finalmente, hacer que el aumento de grasa.

Además, los jugos son tan bajos en calorías que envían su cuerpo en el que se "el modo de hambre" que provoca que su cuerpo almacene los alimentos en forma de grasa y comer compulsivamente cualquier alimento que se puede obtener en sus manos al lado. Aunque aclamado como el símbolo de la salud, jugos realidad son trampas de aumento de peso. Por lo tanto, el comercio de su almuerzo líquido para una de estos almuerzos a partir de los alimentos sólidos y sanos para la pérdida de peso sostenible, exitosa.

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