12 Beneficios para la salud de Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba medicinal muy saludable.

Se clasifica como un “adaptógeno”, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a manejar el estrés.

Aswhagandha también ofrece todo tipo de otros beneficios para su cuerpo y el cerebro.

Por ejemplo, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir el cortisol, impulsar la función cerebral y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión.

Aquí hay 12 beneficios de Ashwagandha que son apoyados por la ciencia.

1. Se trata de una antigua hierba medicinal

Ashwagandha es una de las hierbas más importantes en Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios de la India de curación natural.

Se ha utilizado durante más de 3.000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración (1).

“Ashwagandha” es sánscrito para “olor del caballo”, que se refiere tanto a su olor único y la capacidad para aumentar la fuerza.

Su nombre botánico es Withania somnifera, y también es conocido por varios otros nombres, incluyendo el ginseng indio y cereza de invierno.

Esto es lo que la planta de Ashwagandha se ve así:

La planta de Ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativa de la India y África del Norte. Extractos o polvo de raíz o las hojas de la planta se utilizan para tratar una variedad de condiciones.

Video: Salud Herbaria - Ashwagandha

Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a la alta concentración de withanólidos, que han sido mostrados para combatir la inflamación y el crecimiento tumoral (1).

Línea de fondo: Ashwagandha es una hierba importante en la medicina ayurvédica india y se ha convertido en un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud.

2. Se pueden reducir los niveles de azúcar en sangre

En varios estudios, Ashwagandha se ha demostrado que los niveles de azúcar en sangre.

Un estudio de probeta encontró que aumentó la secreción de insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina en las células musculares (2).

Varios estudios en humanos han confirmado su capacidad para reducir los niveles de azúcar en la sangre, tanto en personas sanas y las personas con diabetes (3, 4, 5, 6).

En un estudio en pacientes con esquizofrenia, los tratados con Ashwagandha para 4 semanas tenían una reducción media en ayuno los niveles de azúcar en sangre de 13,5 mg / dL, en comparación con una reducción de 4,5 mg / dl en los que recibieron un placebo (5).

Lo que es más, en un pequeño estudio de 6 personas con diabetes tipo 2, que complementa con Ashwagandha durante 30 días de ayuno bajos niveles de azúcar en la sangre tan eficazmente como un medicamento oral para la diabetes (6).

Línea de fondo: Ashwagandha puede reducir los niveles de azúcar en la sangre a través de sus efectos sobre la secreción de insulina y la sensibilidad.

3. Tiene propiedades anti-cáncer

Los estudios en animales y de probeta han encontrado que Ashwagandha ayuda a inducir la apoptosis o “muerte celular programada” de células de cáncer (7).

También impide el crecimiento de nuevas células de cáncer de varias maneras (7).

Una de estas formas se cree que es la generación de especies reactivas de oxígeno (ROS), que son tóxicos para las células cancerosas, pero no las células normales. Otro mecanismo hace que las células de cáncer a ser menos resistentes a la apoptosis (8).

Los estudios en animales sugieren que puede ser beneficioso para el tratamiento de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, pulmón, colon, cerebro y cáncer de ovario (9, 10, 11, 12, 13).

En un estudio, los ratones con tumores de ovario tratados con Ashwagandha solo o en combinación con un fármaco anti-cáncer tuvieron una reducción del 70-80% en el crecimiento tumoral. El tratamiento también impidió la metástasis, la propagación del cáncer a otros órganos (13).

Aunque no existen estudios para confirmar estos resultados en humanos, sin embargo, la investigación hasta la fecha es alentador.

Línea de fondo: Los estudios en animales y en tubos de ensayo han demostrado que promueve la muerte de las células tumorales y puede ser eficaz contra varios tipos de cáncer.

4. Se pueden reducir los niveles de cortisol

El cortisol es conocido como “hormona del estrés” porque sus glándulas suprarrenales liberan en respuesta al estrés y cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado.

Por desgracia, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden llegar a ser crónicamente elevada, que puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre y el aumento de la acumulación de grasa en el abdomen.

Los estudios han demostrado que ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (3, 14, 15).

En un estudio controlado de los adultos crónicamente estresados, el grupo que suplementado con Ashwagandha tuvo significativamente mayores reducciones en cortisol que el grupo control. El grupo tomando la dosis más alta tuvo una reducción del 30%, en promedio (3).

Video: ASHWAGANDHA/ GINSENG INDIANO - IVANDÉLIO SANCTUS

Línea de fondo: Ashwagandha suplementos pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en individuos crónicamente estresados.

5. Puede ayudar a reducir estrés y la ansiedad

Video: Ashwagandha

Ashwagandha es quizás mejor conocido por su capacidad para reducir el estrés.

Los investigadores que consultaron sus efectos en los cerebros de ratas informaron que bloqueó la vía de estrés mediante la regulación de la señalización química en el sistema nervioso (16).

Varios estudios en humanos controlados han demostrado que puede reducir de forma efectiva los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad (14, 17, 18).

En un estudio de 60 días de 64 personas con el estrés crónico, los del grupo de Ashwagandha informaron de una reducción media del 69% en la ansiedad y el insomnio, en comparación con 11% en el grupo placebo (14).

En otro estudio que duró 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron Ashwagandha informó de una reducción de la ansiedad, frente al 50% que tomaron un placebo (18).

Línea de fondo: Ashwagandha se ha demostrado para reducir el estrés y la ansiedad en estudios en animales y humanos.

6. Se pueden reducir los síntomas de la depresión

Aunque no se ha estudiado mucho, un par de estudios sugieren ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión (14, 18).

En un estudio controlado de 60 días en adultos estresados, los que tomaron 600 mg por día reportó una reducción del 79% en la depresión severa. Al mismo tiempo, el grupo de placebo informó de un 10% incrementar (14).

Línea de fondo: La limitada investigación disponible sugiere que la ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión severa.

7. Se puede aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en los hombres

Ashwagandha suplementos pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de hormonas masculinas y salud reproductiva (15, 19, 20, 21).

En un estudio de 75 hombres infértiles, el grupo tratado con Ashwagandha tuvo un aumento en el recuento de espermatozoides y su motilidad.

Lo que es más, el tratamiento dio lugar a un aumento significativo en los niveles de testosterona (21).

Los investigadores también informaron que el grupo que tomó la hierba con experiencia aumentó los niveles de antioxidantes en la sangre.

En otro estudio, los hombres que recibieron Ashwagandha para el estrés experimentado niveles altos de antioxidantes y una mejor calidad del esperma. Después de 3 meses de tratamiento, el 14% de las parejas de los hombres había quedado embarazada (15).

Línea de fondo: Ashwagandha ayuda a aumentar los niveles de testosterona y aumenta significativamente la calidad del esperma y la fertilidad en los hombres.

8. Ashwagandha Puede Aumentar la masa muscular y la fuerza

La investigación ha demostrado que ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza (4, 20, 22).

Un propósito del estudio fue determinar una dosis segura y eficaz para la ashwagandha. Los hombres sanos que tomaron 750-1250 mg por día habían ganado masa muscular y la pérdida de grasa después de 30 días (4).

En otro estudio, el grupo ashwagandha había significativamente mayores ganancias en la fuerza y ​​el tamaño muscular. También tenía más del doble de la reducción en el porcentaje de grasa corporal en comparación con el grupo placebo (20).

Línea de fondo: La hierba también se ha demostrado que aumenta la masa muscular, reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza de los hombres.

9. Se puede reducir la inflamación

Varios estudios en animales han demostrado que ashwagandha ayuda a disminuir la inflamación (23, 24, 25).

Los estudios en humanos han encontrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunes que combaten las infecciones y ayudan a mantenerse sano (26, 27).

También se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C-reactiva (CRP). Este marcador está ligado a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

En un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de Ashwagandha diario tuvo una disminución promedio del 36% en CRP, en comparación con una disminución del 6% en el grupo placebo (3).

Línea de fondo: Ashwagandha se ha demostrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales y disminuir los marcadores de inflamación.

10. Se puede reducir el colesterol y los triglicéridos

Además de sus efectos anti-inflamatorios, ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón mediante la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos.

Los estudios en animales han encontrado que disminuye significativamente estas grasas en la sangre.

Un estudio en ratas encontró que bajaba el colesterol total en tanto como 53% y los triglicéridos en casi un 45% (28).

Mientras que los estudios humanos controlados han informado de resultados menos dramáticos, todavía ha habido algunas mejoras impresionantes de estos marcadores (3, 4, 5, 6).

En un estudio de 60 días de los adultos crónicamente estresados, el grupo que recibió la dosis más alta de Ashwagandha experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL y una disminución del 11% en triglicéridos, en promedio (3).

Línea de fondo: Ashwagandha puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.

11. Se puede mejorar la función cerebral, incluyendo la memoria

estudios de probeta y en animales sugieren que ashwagandha puede reducir los problemas de memoria y la función cerebral causado por una lesión o enfermedad (29, 30, 31, 32).

Los investigadores han demostrado que promueve la actividad antioxidante que protege a las células nerviosas de los dañinos radicales libres.

En un estudio, las ratas epilépticos tratados con Ashwagandha tenían casi una inversión completa de deterioro de la memoria espacial. Esto fue probablemente causada por una reducción en el estrés oxidativo (32).

Aunque Ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la memoria en la práctica ayurvédica, en este momento sólo hay una pequeña cantidad de investigaciones en seres humanos en esta área.

En un estudio controlado, los investigadores que dieron a los hombres sanos 500 mg de la hierba diarios reportaron mejoras significativas en su rendimiento y tiempo de reacción de tareas, en comparación con los hombres que recibieron un placebo (33).

Línea de fondo: Ashwagandha suplementos pueden mejorar la función cerebral, la memoria, los tiempos de reacción y la capacidad para realizar tareas.

12. Ashwagandha es seguro para la mayoría de la gente y ampliamente disponibles

Ashwagandha parece ser un suplemento seguro para la mayoría de la gente.

Sin embargo, algunas personas no deben tomarla, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes.

Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar Ashwagandha menos que sea autorizado por un médico.

Esto incluye a personas con afecciones como la artritis reumatoide, lupus, tiroiditis y el tipo de Hashimoto diabetes 1.

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Además, las personas tomando medicamentos para la enfermedad de la tiroides se debe tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que puede aumentar potencialmente los niveles de hormona tiroidea en algunas personas.

También puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, por lo que las dosis de medicación puede ser necesario ajustar si lo toma.

dosis Ashwagandha en estudios típicamente varió de 125-1,250 mg al día. En estudios en los que se tomaron diferentes dosis, la dosis más alta por lo general produce las mejoras más espectaculares.

Si desea complementar con Ashwagandha, busque extracto de raíz o en polvo en cápsulas de 450-500 mg y tomar una o dos veces por día.

Es ofrecido por varios fabricantes de suplementos y están disponibles en las tiendas de alimentos, tiendas de vitaminas y de varios minoristas en línea.

Línea de fondo: Aunque Ashwagandha es seguro para la mayoría de la gente, algunas personas no se debe utilizar sin la autorización de su médico. La dosis recomendada es de 450-500 mg una o dos veces por día.

Llevar el mensaje a casa

Ashwagandha es una hierba medicinal tradicional con múltiples beneficios para la salud.

Se puede reducir la ansiedad y el estrés, ayudan a combatir la depresión, aumentar la fertilidad y la testosterona en los hombres, e incluso puede estimular la función cerebral.

La suplementación con ashwagandha puede ser una manera fácil y eficaz para mejorar su salud y calidad de vida.