Los 8 mejores suplementos para aumentar los niveles de testosterona

La testosterona es la hormona sexual masculina clave, pero también es importante para las mujeres.

Desempeña un papel crucial en el crecimiento muscular, pérdida de grasa, y una salud óptima (1).

Sin embargo, los niveles de testosterona en los hombres son más bajos que nunca, en parte causada por el estilo de vida poco saludable de hoy en día (2, 3).

potenciadores de la testosterona son suplementos naturales que pueden aumentar sus niveles de testosterona.

Trabajan directamente mediante el aumento de la testosterona o las hormonas relacionadas, pero algunos funcionan evitando que la testosterona se convierte en estrógeno.

Muchos de estos refuerzos han sido verificados científicamente en estudios humanos.

Aquí están los ocho mejores suplementos de testosterona impulsar.

1. D-ácido aspártico

ácido D-aspártico es un aminoácido natural que puede aumentar los niveles bajos de testosterona.

La investigación sugiere que la principal forma en que funciona es mediante el aumento de la hormona folículo-estimulante y la hormona luteinizante (4).

Esto es importante, porque la hormona luteinizante hace que las células de Leydig en los testículos producen más testosterona.

La investigación inicial en animales y humanos ha encontrado que tan poco como 12 días de ácido D-aspártico parece aumentar la hormona luteinizante, así como la producción de testosterona y el transporte alrededor del cuerpo (4).

También puede ayudar con la calidad y la producción de esperma. Un estudio de 90 días dio ácido D-aspártico a los hombres con la producción de esperma deteriorada. El recuento de espermatozoides se duplicó, pasando de 8,2 millones de espermatozoides por ml a 16,5 millones de espermatozoides por ml (5).

En otro estudio, los hombres atléticos con los niveles de testosterona saludables siguieron una rutina de levantamiento de pesas de 28 días. La mitad de ellos se les dio 3 gramos de ácido D-aspártico por día.

Ambos grupos mostraron un aumento significativamente la fuerza y ​​la masa muscular. Sin embargo, no hubo un aumento en la testosterona en el grupo de ácido D-aspártico (6).

Tomados en conjunto, estos hallazgos sugieren que tomar ácido D-aspártico puede ser más beneficioso en personas con niveles bajos de testosterona o en aquellos con deterioro de la función sexual, pero no necesariamente en personas con niveles normales de testosterona.

Línea de fondo: ácido D-aspártico puede funcionar mediante la estimulación de algunas hormonas principales productoras de testosterona. Las dosis de 2-3 gramos parece ser eficaz para aquellos que tienen deficiencia de testosterona.

2. Vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa se produce en la piel cuando se expone a la luz solar.

Sus funciones forma activa como una hormona esteroide en el cuerpo.

Hoy en día, una gran parte de la población tiene muy poca exposición a la luz solar, lo que resulta en niveles bajos o deficientes de vitamina D (7).

El aumento de sus reservas de vitamina D puede aumentar la testosterona y mejorar otras medidas relacionadas con la salud, tales como la calidad del esperma (8).

Un estudio encontró una correlación estrecha entre la deficiencia de vitamina D y niveles bajos de testosterona. Cuando los participantes pasaron más tiempo en el sol del verano y sus niveles de vitamina D aumenta, también aumenta sus niveles de testosterona (8).

En un estudio de un año, 65 hombres se dividieron en 2 grupos. La mitad de ellos tomó 3.300 UI de vitamina D todos los días. niveles de vitamina D del grupo suplemento se duplicaron y sus niveles de testosterona se incrementaron en un 20%, de 10,7 nmol / l a 13,4 nmol / l (9).

Para obtener más vitamina D, aumentar su exposición al sol. También puede tomar alrededor de 3.000 UI de vitamina D3 al día y comer más alimentos de vitamina D rica.

Línea de fondo: La vitamina D es una vitamina importante que puede aumentar los niveles de testosterona, especialmente si sus niveles de vitamina D son deficientes.

3. Tribulus terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) Es una hierba que se ha utilizado durante siglos en la medicina herbaria.

La mayor parte de la investigación actual sobre Consiste en estudios con animales, que muestran la mejora de la conducta sexual y aumento de los niveles de testosterona.

Un estudio de 90 días en hombres con disfunción eréctil encontró que tomar tribulus mejora calificaciones de auto-reporte de la salud sexual y el aumento de los niveles de testosterona en un 16% (10).

Sin embargo, la investigación actual ha mostrado ningún beneficio de tomar tribulus para los atletas de élite jóvenes e individuos sanos con niveles de testosterona normales (11).

Al igual que con la mayoría de los potenciadores de la testosterona, parece tribulus tiene beneficios en aquellos con bajos niveles de testosterona o deterioro de la función sexual, pero no parece aumentar la testosterona en los individuos con niveles normales o sanos.

Línea de fondo: Tribulus puede ayudar con el deseo sexual y mejorar la salud del esperma, así como aumentar la testosterona en los hombres con disfunción sexual.

4. La alholva

La alholva es otro popular estimulador de la testosterona a base de hierbas.

Algunas investigaciones sugieren que puede funcionar mediante la reducción de las enzimas que convierten la testosterona en estrógenos.

Uno de los estudios más completos probaron dos grupos de 15 hombres de la universidad durante un período de ocho semanas.

Todos los 30 participantes realizaron el entrenamiento de resistencia cuatro veces a la semana, pero sólo los participantes en uno de los grupos recibieron 500 mg de alholva por día.

Tanto los niveles de testosterona libre y total aumentó en el grupo de alholva, mientras que el grupo que sólo el peso entrenado en realidad experimentó un ligero descenso. Los que tomaron la alholva también experimentaron un mayor aumento en la pérdida de grasa y la fuerza (12).

Otro estudio examinó cómo el fenogreco afecta la función sexual y la calidad de vida.

Los investigadores proporcionaron a 60 hombres sanos de entre 25 y 52 años de edad, ya sea con 600 mg de alholva o un placebo píldora vacía cada día durante seis semanas (13).

Los participantes informaron de mejoras en la fuerza después de tomar los suplementos de alholva. Los investigadores también encontraron:

• Aumento de la libido: 81% del grupo.
• Mejora el rendimiento sexual: 66% del grupo.
• mayores niveles de energía: 81% del grupo.
• Mejora del bienestar: 55% del grupo.

Línea de fondo: 500 mg de alholva por día parece eficaz para aumentar los niveles de testosterona y la función sexual en hombres con deficiencia y saludables.

5. El jengibre

El jengibre es una especia común de la casa que ha jugado un papel en la medicina alternativa para los siglos.

Tiene muchos beneficios para la salud, con la investigación sólida que muestra que puede reducir la inflamación y tal vez incluso aumentar los niveles de testosterona (14).

Varios estudios realizados en ratas han encontrado el jengibre tiene efectos positivos sobre los niveles de testosterona y la función sexual. En un estudio de 30 días, los investigadores encontraron el jengibre aumenta la testosterona y la hormona luteinizante en ratas diabéticas (15).

En otro estudio, los niveles de testosterona de las ratas casi se duplicó. Un tercer estudio encontró mayores aumentos de testosterona cuando se duplicó la cantidad de jengibre que dieron a las ratas (16, 17).

En uno de los pocos estudios en humanos, 75 hombres infértiles recibieron un suplemento diario de jengibre. Después de tres meses, que habían experimentado un incremento del 17% en los niveles de testosterona y sus niveles de la hormona luteinizante casi se había duplicado (18).

Cuando se mide la salud del esperma, los investigadores encontraron varias mejoras, incluyendo un aumento del 16% en el recuento de espermatozoides (18).

Aunque todavía es pronto en la investigación sobre el jengibre y la testosterona, comer jengibre es muy seguro y proporciona numerosos beneficios para la salud.

Línea de fondo: El jengibre puede aumentar los niveles de testosterona y el recuento de esperma en hombres infértiles. Efectos en los seres humanos sanos necesitan ser estudiados.

6. DHEA

La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona de origen natural dentro del cuerpo.

Desempeña un papel en el impulso de la testosterona y el control de los niveles de estrógeno. Sobre la base de sus efectos biológicos, la DHEA se ha convertido en una forma muy popular para aumentar la testosterona.

Video: TRIBULUS TERRESTRIS: ¿Testosterona natural elevada? [Científicamente comprobado]

De todos los suplementos de testosterona impulsar, DHEA tiene la mejor y más extensa investigación detrás de él.

Varios estudios han encontrado que 50-100 mg de DHEA por día puede aumentar los niveles de testosterona hasta un 20% en comparación con un placebo (19, 20, 21).

Video: 10 Alimentos que Incrementan la Testosterona

Sin embargo, como con la mayoría de los suplementos, los resultados son mixtos. Varios otros estudios utilizaron protocolos de dosificación similares y no encontraron ningún efecto (22, 23, 24).

Por esta razón, los efectos de la DHEA sobre los niveles de testosterona no están claras. Sin embargo, el uso de DHEA está prohibido en el deporte profesional y por lo tanto no es adecuado para los deportistas de competición (25).

Al igual que con algunos de los otros suplementos, puede beneficiar a aquellos con niveles bajos de DHEA o testosterona.

Línea de fondo: Aunque la DHEA es uno de los impulsores de testosterona más populares en el mercado, la investigación está todavía variado. Alrededor de 100 mg parece ser una dosis diaria segura y eficaz.

7. El zinc

Conocido como un afrodisíaco, zinc es un mineral esencial que interviene en más de 100 procesos químicos dentro del cuerpo.

Como con la vitamina D, los niveles de zinc en el cuerpo han sido estrechamente asociado con los niveles de testosterona (26).

Un estudio que mide esta asociación encontró que restringir la ingesta de zinc de alimentos disminuyó los niveles de testosterona en hombres sanos. Como era de esperar, los suplementos de zinc en zinc hombres con deficiencia también se incrementaron los niveles de testosterona (26).

Otro estudio midió los efectos de zinc en hombres infértiles, ya sea con niveles bajos o normales de testosterona.

Los investigadores encontraron beneficios significativos para aquellos con bajos niveles, incluido el aumento de la testosterona y el recuento de espermatozoides. Sin embargo, no encontraron ningún beneficio adicional para los hombres con niveles normales (27).

En los luchadores de élite, tomar zinc cada día también ayudó a reducir una disminución en los niveles de testosterona después de un régimen de entrenamiento de alta intensidad de 4 semanas (28).

A la luz de estos estudios, el zinc puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona si usted tiene niveles bajos de testosterona o deficiencia de zinc. Tomar zinc también parece ser útil si usted lucha para recuperarse de ejercicio de alta intensidad (29, 30).

Línea de fondo: Tomar zinc puede ser eficaz en aquellos con niveles bajos de zinc o de testosterona, o los que están en proceso de formación estresante.

8. Ashwagandha

También conocido como Withania somnifera, Ashwagandha es otra hierba usada en la medicina india antigua (31).

Ashwagandha se utiliza principalmente como un adaptógeno, lo que significa que ayuda a su cuerpo a manejar el estrés y la ansiedad (32).

Un estudio probó sus beneficios en la calidad del esperma en hombres infértiles, que recibieron 5 gramos por día durante un período de tres meses.

Los hombres en este estudio tuvieron un incremento de 10-22% en los niveles de testosterona. Además, los socios de 14% de los participantes quedaron embarazadas (33).

Otro estudio sugiere Ashwagandha aumenta el rendimiento físico, la fuerza y ​​la pérdida de grasa, al mismo tiempo impulsar significativamente los niveles de testosterona (34).

En la actualidad, parece probable que la ashwagandha puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona en personas estresadas, posiblemente mediante la reducción de la hormona del estrés cortisol.

Línea de fondo: Una nueva investigación muestra ashwagandha puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, además de mejorar la función sexual y la composición corporal.

Los niveles de testosterona saludable son cruciales

Video: Los únicos suplementos que tu necesitas para construir músculo y fuerza

La testosterona es absolutamente crucial para muchos aspectos de la composición de la salud y el cuerpo.

Curiosamente, cientos de suplementos de testosterona-impulso ya están disponibles. Sin embargo, sólo unos pocos tienen importantes investigaciones detrás de ellos.

La mayoría de estos suplementos es probable que sólo tienen beneficios notables en las personas con problemas de fertilidad o niveles bajos de testosterona.

Algunos también parece beneficiar a los atletas o personas que hacen dieta competitivos, que a menudo experimentan descensos significativos de testosterona debido a un régimen restrictivo o estresante (35).

Muchos de ellos también pueden funcionar para individuos sanos y activos (tales como los levantadores de pesas), pero esto no se ha estudiado adecuadamente en la mayoría de los casos.