Cómo aumentar naturalmente los niveles de testosterona

La testosterona es la hormona sexual masculina y es responsable del mantenimiento de la densidad ósea, masa muscular, y el deseo sexual. Producida por los testículos, la testosterona adecuada es esencial para la función reproductiva. Por desgracia, los niveles de testosterona se agotan con la edad, comenzando por lo general alrededor de los 30 años Esto puede causar problemas de salud relacionados determinado, dejando a los hombres con preguntas acerca de cómo aumentar la testosterona de nuevo. Vamos a ver lo que puede hacer al respecto.

Una manera fácil de aumentar la testosterona y rápida

Lo que usted come tendrá un gran impacto en su salud, y que sin duda puede encontrar algunos alimentos para aumentar la testosterona. Aquí hay algunas maneras de hacer las cosas:

1. Descanse Adecuadamente

Video: COMO AUMENTAR LA TESTOSTERONA NATURALMENTE / 100% EFECTIVO

No hay nada más importante que dormir lo suficiente para mantener sus niveles de testosterona alta. La falta de sueño puede afectar el equilibrio hormonal en su cuerpo. Asegúrese de dormir por lo menos 7-8 horas cada noche. Es necesario dar a su cuerpo el tiempo suficiente para repararse a sí mismo y liberar hormonas importantes, y es por eso que el sueño es de inmensa importancia para su salud en general.

2. Mantenga su peso bajo control

El exceso de peso es otra manera de matar a su testosterona. La obesidad es uno de los muchos factores que influyen en los niveles de testosterona, y perder ese peso extra puede ayudar a mejorar sus niveles-T. Del mismo modo, la falta de peso también puede afectar los niveles de testosterona de una manera negativa. Por lo tanto, conocer el rango de peso saludable y asegúrese de mantener su peso corporal dentro de ese rango.

3. Tener un estilo de vida activo

Video: 10 MÉTODOS NATURALES para AUMENTAR los NIVELES de TESTOSTERONA en nuestro CUERPO. | Rafa Martín

Para aprender cómo aumentar los niveles de testosterona, es necesario entender cómo mantener un estilo de vida activo. Es necesario comprender que si usted tiene un estilo de vida sedentario, esto sería una señal al cerebro que no es necesario para fortalecer los huesos y músculos. Esto a su vez reduciría la producción de testosterona.

Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio para aumentar la testosterona. Un corto 10-20 minutos a pie al día es suficiente para mantener sus niveles de T-alta. Utilizando el entrenamiento de peso razonable también puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Sólo evitar hacer demasiado, porque esto podría producir la hormona del estrés en su cuerpo que afectaría negativamente a su testosterona.

4. Controlar el Estrés Mejor

Video: Como elevar vuestros niveles de testosterona de manera natural

Es difícil evitar el estrés en el mundo de hoy, pero que sin duda puede aprender a manejar mejor. Estar bajo la tensión todo el tiempo aumentaría los niveles de cortisol en su cuerpo, lo que mantendría su cuerpo de producir suficiente testosterona. Evitar que trabaja para una hora de duración y participar en actividades que le gusten para bajar los niveles de estrés. Los ejercicios de respiración y meditación también puede ayudar a llevar un mejor control de estrés en su vida.

5. Compruebe sus medicamentos

Los medicamentos pueden tener muchos efectos secundarios y un efecto secundario es que pueden reducir sus niveles-T. Algunos de los culpables más comunes son los fármacos opioides, fármacos glucocorticoides y esteroides anabólicos. No se limite a dejar de tomar estos medicamentos sin consultar a su médico. Trabajar con su médico para ajustar la dosis o encontrar un mejor reemplazo para ayudar a mantener los niveles de testosterona hasta.

6. Incluir grasa, proteína y carbohidratos en su dieta

Comer una dieta equilibrada es importante, pero si usted desea aprender cómo aumentar la testosterona, lo que necesita saber cómo aumentar su ingesta de grasas, proteínas y carbohidratos. Sin embargo, tenga en cuenta que comer en exceso y la dieta constante puede afectar su peso corporal, lo que a su vez afectará sus niveles de testosterona. Obtener suficiente proteína le ayudará a quemar grasa y aumentar la masa muscular magra. Del mismo modo, los carbohidratos le ayudará a manejar rutinas de ejercicios vigorosos de una mejor manera. Incluyendo alimentos integrales en su dieta es la mejor manera de mantener un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos.

7. Limite su consumo de azúcar

Es necesario incluir carbohidratos en su dieta para la salud, pero también debe asegurarse de que usted no está recibiendo un exceso de azúcar de su dieta. El consumo de alimentos azucarados conduce a un aumento en los niveles de insulina que pueden disminuir la testosterona. Su cuerpo almacena el exceso de azúcar en forma de grasa y que el exceso de grasa absorberán testosterona, dejando un poco de músculos y huesos. Por lo tanto, se debe evitar los alimentos procesados ​​y obtener sus carbohidratos de granos enteros, frutas, guisantes, habas, avena y leche.

8. Incluir más cantidad de zinc en su dieta

Sin niveles adecuados de zinc, su cuerpo no puede producir suficiente testosterona. Se puede conseguir bastante de él a partir de productos lácteos, así como las carnes. Peces también le proporcionará una buena cantidad de zinc, pero evitar que se pase la carne o el pescado. También puede tomar un suplemento de zinc, pero comenzar con una dosis más baja. Algo menos de 40 mg funcionará bien y prevenir las náuseas.

9. Evitar o alcohol Límite

El consumo de alcohol puede dañar sus niveles de testosterona. Debe evitar cerveza también porque es estrogénico y puede conducir a un aumento en los niveles de estrógeno, lo que reduciría el deseo sexual y afectar negativamente a los niveles de testosterona. Es mejor dejar de beber por completo, o al menos tratar de limitar su ingesta y beber sólo en moderación.

Incluyen ciertos alimentos en su dieta

Muchos alimentos también le puede proporcionar los nutrientes esenciales para la producción de testosterona. Aquí es cómo aumentar la testosterona por el consumo de ciertos alimentos.

• plátanos: Debe tener plátanos en su dieta, ya que le proporcionará la bromelina que ayuda a la libido de arranque. También se puede encontrar esta enzima en la piña. Los plátanos son mejores porque también le proporciona vitaminas del grupo B como la riboflavina, que ayudan a impulsar los niveles de testosterona.
• Aceite de pescado: El aceite de pescado a partir de pescado como el salmón y el atún puede ayudar a aumentar la T-nivel. Funciona porque puede aumentar la producción de la hormona luteinizante que desencadena la producción de testosterona. También ayuda ya que puede reducir la actividad de la globulina que se une la hormona sexual y disminuye los niveles de testosterona.
• Vegetales crucíferos: Debe incluir la coliflor, el brócoli, la col rizada, col y otras verduras crucíferas en su dieta para disminuir los niveles de estrógeno, lo que hará automáticamente testosterona libre disposición de su cuerpo. verduras crucíferas tienen un componente llamado indol-3-carbinol que puede ayudar a excretar el exceso de estrógeno de su cuerpo. Por otra parte, estos vegetales son ricos en fibra que ayuda a reducir el peso y aumenta los niveles de testosterona a cambio.

También puedes ver más alimentos que aumentan la testosterona aquí.