12 Grandes alimentos que ayudan a aumentar la testosterona

Usted puede pensar que sólo los culturistas y monstruos de la aptitud deben preocuparse por reducir los niveles de testosterona, pero eso no es realmente el caso. No sería erróneo sugerir que esta hormona es la base de su existencia, ya que afecta a su corazón, el músculo, el corazón, la fuerza del hueso, el tamaño del pene, y la memoria. Por lo tanto, es importante hacer todo lo posible para aumentar sus niveles-T, y siempre se puede comenzar con los alimentos. Vamos a saber más sobre él.

Los alimentos que aumentar la testosterona

Es cierto que se debe tratar de manera de aumentar sus niveles de testosterona, pero se debe tener en cuenta que no es una buena idea para ser presa de falsos reclamos de marketing asociados a la testosterona impulsar `drogas`. En su lugar, usted debe conseguir un montón de sueño y prestar atención a su dieta.

1. espinacas

La espinaca se proporciona con un montón de magnesio, que es importante para el desarrollo muscular, así como la función reproductiva en los hombres. Algunas evidencias sugieren que el aumento de la ingesta de magnesio puede ayudar a aumentar sus niveles-T, en cierta medida, y eso es exactamente lo que puede hacer mediante la inclusión de espinacas en su dieta. Una taza de espinaca cocida proporciona 160 mg de magnesio.

2. Las ostras

Otro mineral importante responsable de aumentar los niveles de testosterona es el zinc, y se puede encontrar un montón de que en las ostras. Al aumentar su consumo de zinc, usted será capaz de mejorar el rendimiento físico y el crecimiento muscular. Al consumir la mitad de una docena de ostras, usted será capaz de obtener 33 mg de zinc, que es tres veces la ingesta diaria recomendada de zinc para los hombres adultos.

3. ajo

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Un lado de nudos de ajo puede ayudar en gran medida a aumentar su deseo sexual, y que se debe principalmente a ajo puede desencadenar la liberación de la hormona luteinizante que aumenta la producción de testosterona. Algunos estudios científicos han demostrado que la suplementación con ajo puede aumentar los niveles de testosterona - que puede obtener mejores resultados mediante la adición de ajo y la cebolla en su dieta. Asegúrese de optar por el ajo y la cebolla fresca para tomar ventaja de todos los fitoquímicos que tienen.

4. Atún

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Repleto de vitamina D, el atún está en la lista de alimentos que aumentan la testosterona. Le proporciona una buena cantidad de proteínas, así como los ácidos grasos omega-3 que protegen su corazón. Con la inclusión del atún en su dieta, usted también será capaz de aumentar su ingesta de vitamina D. También puede obtener una buena dosis de vitamina D de las sardinas y el salmón.

5. Leche baja en grasa

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La leche mejora la salud de los huesos, y es igualmente beneficiosa para sus niveles de testosterona, ya que le proporciona la vitamina D. Siempre asegúrese de que ha seleccionado la leche fortificada con vitamina D y se adhieren a leche descremada o sólo las versiones bajas en grasa.

6. yemas de huevo

Las yemas de huevo son beneficiosos porque ayudan a aumentar su consumo de vitamina D, que a su vez ayuda a elevar sus niveles-T. Es importante señalar que las claras de huevo sólo se le proporcionan proteínas y casi todos los nutrientes que se encuentran en la yema de huevo. Siempre hay una preocupación con respecto al colesterol que se encuentra en las yemas de huevo, por lo que es una buena idea comer con moderación para evitar cualquier complicación.

7. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza están en la lista de alimentos que aumentan la testosterona principalmente debido a su contenido de zinc. Este mineral ayuda a mantener los niveles óptimos de testosterona. El zinc es esencial para la salud de sus órganos sexuales y apoya el metabolismo para mejorar la conversión de hormonas. Por otra parte, las semillas de calabaza le proporcionan un aminoácido llamado triptófano que aumenta la producción de serotonina. Las semillas de calabaza también son buenos para su salud en general, ya que le proporcionan hierro, proteínas y ácidos grasos omega-3.

8. Maca

La maca es una gran elección de alimentos no sólo para normalizar sino también para aumentar sus hormonas. Puede ayudar a mejorar la libido y desencadenar la liberación de hormonas del bienestar. El estrés puede disminuir sus niveles de testosterona, pero la maca puede disminuir los niveles de estrés y aumentar los niveles de testosterona. Asegúrese de incluir la maca en su dieta, especialmente si usted levanta pesas, porque esto mejorará la producción de hormonas de crecimiento.

9. Carne

La carne roja realmente puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, pero hay que comer con moderación, ya que también contiene grasas malas. El consumo excesivo también está vinculada a cáncer de colon. Sin embargo, el hígado de res y los cortes de carne son buenas fuentes de vitamina D, lo que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. También puede obtener una buena cantidad de zinc a partir de carne de res, que volverá a ayudar a mejorar los niveles de testosterona.

10. Fresas

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Si usted está buscando para los alimentos que aumentan los niveles de testosterona, trate de fresas. Junto con las frambuesas, las fresas pueden hacer maravillas para elevar sus niveles-T de forma natural. Las fresas son especialmente beneficiosos porque le proporcionan una buena cantidad de zinc. Por otra parte, también ayudan a reducir el riesgo de artritis y mejorar el sistema inmunológico. El consumo regular de fresas también puede ayudar a combatir el cáncer y prevenir las enfermedades del corazón.

11. El cacao crudo

Sí, puede incluir algún cacao crudo en su dieta para aumentar los niveles de testosterona. chocolate crudo o el cacao le proporciona un montón de magnesio. El aumento de la ingesta de magnesio va a ayudar a elevar los niveles de testosterona. Sólo comer con moderación para evitar cualquier problema.

12. Broccoli

El brócoli y otros vegetales crucíferos son ricos en un compuesto anti-cáncer llamado indoles, que ayuda a eliminar el exceso de estrógeno de su sistema y hacer que la testosterona disponible para su sistema. A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona, pero agotan los niveles de estrógeno aumentan gradualmente. Un suplemento de ácido indol-3-carbinol del brócoli y verduras crucíferas puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno en los hombres.