20 Recetas de calabaza saludables para la pérdida de peso

Usted sabe que las calabazas son más de talla. Pero aparte de su mañana Pumpkin Spice Latte y rebanada anual (o dos) de pastel en la cena de pavo, se están tomando todas las ventajas de la súper`s de los beneficios? La calabaza es un supresor natural del apetito y quemador de grasa con más fibra y proteína que el azúcar, y que `s increíblemente versátil en las recetas - se puede trabajar en cualquier comida del día.

Nos`he redondea los artistas de calabaza reales, que han tomado este súper alimento de temporada y elaborados platos sorprendentes que son más que sólo un gusto agradar brote. (Y porque de calabaza solamente cerca de $ 1.99 por puede, usted puede escoger de estas recetas mucho después de que las hojas cambian.)

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CALABAZA ASADA
SOPA

Por encima de todo, este cuenco de la perfección cremosa vegetariana es un refuerzo de la inmunidad. Con casi cuatro pena days` de la vitamina A asignación (375% para ser exactos) y el 87% de su cuota diaria de vitamina C, esta sopa es una vacuna contra la gripe en la dieta. Estas vitaminas son responsables de una serie de funciones corporales que protegerse de las enfermedades de invierno, incluyendo la regulación de las células T (o guerreros del sistema inmunológico) y el estrés contrarrestar las hormonas que baja las defensas.

Nutrición: (3,3 taza porción): 467 calorías, 24,9 g de grasa (8,4 g saturada), 459 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 25,7 g de azúcares, 11,1 g de proteínas (calculado con caldo orgánica vegetal bajo en sodio)

Conseguir la receta de la galleta y Kate.

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CALABAZA PALEO
PANQUEQUES

Podríamos aprender una cosa o dos de nuestros antepasados dieta eran -Edificio magra muscular máquinas. ¿Le hubiera adivinado que se pueden llevar a sus patrones de alimentación innatas y volver a crear los alimentos clásicos de confort? Estos Paleo calabaza panqueques son menos de 200 calorías por pancake, y que contienen cantidades considerables de riboflavina, una vitamina B necesaria para la producción-de células rojas de la sangre y para la conversión de carbohidratos en energía.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

Mojado
4 huevos, gran
½ taza de puré de calabaza
jarabe de arce 1 cucharada

Seco
polvo de hornear 1 cucharadita
½ taza de harina de almendras (blogger utiliza la marca de Trader Joe)
2 cucharadas de harina de coco
1 cucharadita de canela

COMO HACERLO

En un tazón mediano, bata 4 huevos. A continuación, añadir el puré de calabaza y jarabe de arce y mezcla.
A continuación, agregue los ingredientes secos y mezclar de nuevo hasta que todo se combina.
Calentar una sartén grande a fuego medio, asegurándose de no calentarlo más caliente! Rociar con spray para cocinar aceite de coco. Una vez que la sartén esté caliente, cuchara de ¼ de la masa en la sartén y usar su cuchara para extender la masa para que todo sea uniforme.
Cocer el primer lado durante unos 3 minutos (puede que tenga que cocinar la tortilla primero más largo, por lo que la bandeja puede calentarse hasta el final), o hasta que esté cocido lo suficiente como para dar la vuelta. Use una espátula para voltear cuidadosamente la torta. Deje el otro lado cocer durante 2-3 minutos o hasta que se cueza todo el camino a través.

Nutrición: (Por pancake) 173 calorías, 10,9 g de grasa (2,4 g saturada), 72 mg de sodio, 11,8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcares, 9 g de proteínas

Foto y receta Fit Foodie hallazgos.

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crema de calabaza
MOLLETES QUESO

Si te gusta la versión Starbucks`, que va a hacer este reemplazo de su nueva regular. La magdalena chain`s café contiene 420 calorías, 420 miligramos de sodio, 71 gramos de carbohidratos y 47 gramos de azúcares. Usted puede ahorrar más de 100 calorías y corte de sodio, carbohidratos, y el recuento de azúcar en más de la mitad mediante el uso de esta receta en su lugar. Sólo se limite a uno. A pesar de los ingredientes de los alimentos integrales, estos panecillos son una indulgencia (pero toma una pena).

¿QUÉ NECESIDAD `ll

Para el llenado:
8 oz. queso crema, suavizado
1 taza de azúcar en polvo

Para los muffins:
3 tazas de harina para todo uso
de canela en polvo 1 cucharadita
1 cucharadita de nuez moscada
1 cucharadita de clavo molido
1 cucharada más 1 cucharadita de especias para pastel de calabaza
sal 1 cucharadita
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
4 huevos grandes
2 tazas de azúcar
2 tazas de puré de calabaza (véase la nota)
1 ¼ tazas de aceite vegetal

Para el relleno:
½ taza de azúcar
5 cucharadas de harina
1 ½ cucharaditas de canela en polvo
mantequilla sin sal 4 cucharadas de frío, cortado en trozos

COMO HACERLO

Para preparar el relleno, combine el queso crema y azúcar en polvo en un recipiente mediano y mezclar bien hasta que se mezcle y suave. Transferir la mezcla a un trozo de envoltura de plástico y la forma en un registro de alrededor de 1 ½ pulgadas de diámetro. Suavizar la envoltura de plástico firmemente alrededor del tronco, y reforzar con un trozo de papel de aluminio. Traslado al congelador y el enfriamiento hasta por lo menos ligeramente firme, al menos 2 horas. La mezcla todavía será algo suave pero firme.
Para hacer las magdalenas, precalentar el horno a 350? moldes para muffins F. Línea con forros de papel. En un tazón mediano, combine la harina, la canela, la nuez moscada, clavo de olor, especias para pastel de calabaza, la sal y el bicarbonato de soda y un batidor para mezclar. En el cuenco de una batidora eléctrica combine los huevos, el azúcar, el puré de calabaza y aceite. Mezclar a velocidad media-baja hasta que se mezclen. Con el mezclador a baja velocidad, añadir los ingredientes secos, mezclando hasta que se incorpore.
Para hacer el relleno, combine el azúcar, la harina y la canela en una pequeña bata de cuenco para mezclar. Añadir en las piezas de mantequilla y cortar en los ingredientes secos con un mezclador de masa o dos horquillas hasta que la mezcla es gruesa y desmenuzable. Siempre tengo pacientes internados aquí y lo mezclo con mis manos para que se vea como la textura de la arena húmeda. Sé que no se supone que hacerlo de esta manera, pero estoy impaciente. Traslado al refrigerador para enfriar hasta que esté listo para su uso.
Para ensamblar las magdalenas, llenar cada panecillo bien con una pequeña cantidad de pasta, sólo lo suficiente para cubrir el fondo del revestimiento (1-2 cucharadas). Cortar el registro de relleno de queso crema en 24 partes iguales. Coloque una porción de la mezcla de queso crema en cada panecillo también. ¿Quieres poner el queso crema bajo de lo que piensa, ya que aumentará mucho durante el proceso de cocción. Divida la masa restante entre los moldes, colocar en la parte superior de la crema de queso para cubrir por completo. Se espolvorea con una pequeña cantidad de la mezcla de cobertura sobre cada uno de los pocillos del mollete.
Hornear durante 20-25 minutos. Transferencia a una rejilla y dejar enfriar por completo antes de servir. Me calientes, y temperatura de la cámara gusta.

Nutrición: (Por magdalena, no superando): 285 calorías, 14,7 g de grasa, 4 g saturada, 113 mg de sodio, 36,3 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, 23 g de azúcares, 4 g de proteínas

(Por magdalena, con el desmoche): 324 calorías, 16,6 g de grasa, 5,2 g saturada, 126 mg de sodio, 41,8 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 27,2 g de azúcares, 4 g de proteínas

Receta y foto de la muchacha que comieron todo.

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ESPECIA DE CALABAZA
GARBANZOS ASADOS

Cuando se trata de la pérdida de peso, este plato es una súper estrella. Garbanzos liberación de colecistoquinina, una hormona supresora del apetito que le mantiene lleno por más tiempo y reduce la masa corporal. Y una porción ofrece hasta siete gramos de fibra de adelgazamiento, 85% de la demanda diaria de vitamina A y una considerable cantidad de manganeso, un mineral que ayuda en grasa y metabolismo de los carbohidratos.

Nutrición: (Porción de 1/2 taza) 169 calorías, 2,2 g de grasa, 11 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 7,1 g de fibra, 12,5 g de azúcares, 7 g de proteínas

Obtener la receta de mi vida entera Alimentos.

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pASTEL DE CALABAZA
MORDEDURAS

Video: Como hacer la SOPA MILAGROSA - para bajar de peso receta

Buscando un aperitivo tamaño de un bocado `s fácil de hacer y aún más fácil de llevar con usted? Estas pastel de calabaza Bites combinan todo el sabor celestial y rica textura de la tarta por sólo 146 calorías, y `re listo en cuestión de minutos. Además, `re lleno de nutrientes como semillas de calabaza, que tienen propiedades antifúngicas y antivirales.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 taza de dátiles Medjool
1 taza de nueces
¼ pepitas taza (semillas de calabaza)
½ taza amontonando rallado sin azúcar copos de coco
2 semillas de cáñamo T
½ taza de puré de calabaza
cinnadipmon 1 cucharadita
¼ cucharadita de nuez moscada
¼ cucharadita de clavo de olor
1/8 cucharadita de jengibre molido
Pizca de sal marina

QUÉ HACER

En un procesador de alimentos, fechas de proceso, pacanas, y pepitas hasta finamente picado, pero no pulverizan completamente. Usted quiere mantener una cierta textura en sus picaduras. Añadir en el resto de los ingredientes y el proceso de 20-30 segundos para combinar.
Utilice las manos para rodar mezcla en pequeñas bolas. Si `d como se puede rodar en las picaduras de calabaza nueces picadas o de coco, o espolvorear con una pizca de canela.
Guarde en el refrigerador, donde they`ll mantener durante aproximadamente una semana.

Nutrición: (1 mordida) 146 calorías, 11 g de grasa, 1,6 g saturada, 14 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6,4 g de azúcares, 3,7 g de proteínas (hace 20 picaduras)

Receta y foto de Vegukate

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Torta de la calabaza +
POPS PUSH Semifreddo

When`s la última vez usted `ve disfrutó de un estallido de flexión de brazos? Al igual que `he madurado con la edad (al menos eso esperamos), estos estallidos push-up han recorrido un largo camino desde sus días Picapiedra. pasteles de calabaza Mini son capas con semifrío-pensar helado, solamente Moussier, y rodaron en confites para crear el más lujoso del estallido de flexión de brazos todavía.

Nutrición: (1 pop) 245 calorías, 10,2 g de grasa (2,9 g saturada), 213 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 25,6 g de azúcares, 3 g de proteínas

Consigue la receta de mi nombre es Yeh.

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MANTECA DE CALABAZA
PAN DE CALABAZA

Este pan es tan rico en sabor, `s difícil de creer que` s de menos de 200 calorías por porción. mantequilla de calabaza y puré de calabaza se combinan para crear un delicioso sabor autumny. Arriba una porción con una cucharada de mantequilla de nueces para un impulso de nutrientes extra y una dosis de grasas saludables para el corazón.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1½ tazas de harina
½ taza de azúcar moreno
½ taza de azúcar granulada
1 cucharadita de bicarbonato
1 Tsp pastel de calabaza de la especia
½ cucharadita de sal
2 huevos
1 taza de puré de calabaza
1½ tazas de mantequilla de calabaza
2 cucharadas de mantequilla, derretida
Extracto 1 Tsp Vanilla

COMO HACERLO

Precalentar el horno a 350, línea A molde para pan (mina es 9 x 5) con spray para cocinar.
En un bol mezclar la harina, azúcar, bicarbonato de sodio, especias para pastel de calabaza, y la sal. Revuelva un par de veces para que se incorporan todos los ingredientes.
A continuación añadimos los huevos, el puré de calabaza, mantequilla de calabaza, mantequilla derretida y vainilla adicionales a los ingredientes secos y revuelva un par de veces para que todo se incorpora (unos 10-15) se agita.
Verter la mezcla en el molde para pan y hornear durante 45-55 minutos, hasta que un palillo salga limpio en el medio. Dejar reposar unos minutos, y luego disfrutar!

Nutrición: 197 calorías, 2,9 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 228 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 25 g de azúcar, 2,8 g de proteínas

Receta y foto de Sweet Phi.

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CALABAZA "inmediata"
HELADO

Nos tenía en calabaza y helado, pero cuando vimos los datos de nutrición, que fueron aún más herido. Con sólo cinco ingredientes saludables, una porción de una taza de esta materia cremosa tiene 159 calorías y menos de un gramo de grasa! plátano rica en potasio, leche de coco para quemar grasa, y la calabaza para combatir el cáncer y jarabe de arce se combinan para crear dulces Nature`s.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 taza de puré de calabaza
1 banana - cáscara eliminado (el riper el mejor)
leche de coco 1/2 taza
2 cucharadas de jarabe de arce grado B o miel
1 cucharadita de especias para pastel de calabaza

QUÉ HACER

Llenar una bandeja de cubitos de hielo de manera uniforme con el puré de calabaza, haciendo unos 7-8 cubos.
Cubra bien con papel de plástico para evitar quemaduras por congelación.
Coloque el plátano en una bolsa Ziploc y colocarlo y la bandeja de cubitos de hielo en el congelador durante la noche.
Retire los cubos de la bandeja y dejar que repose en un tazón en la mesa durante 10 minutos.
Retire el plátano de la bolsa y colocarla y el resto de los ingredientes en un procesador de alimentos o licuadora.
Mezcle hasta que esté suave, parando para raspar los lados si es necesario. Si usted tiene un procesador de alimentos o licuadora mayores, puede que tenga que esperar un poco más para que los productos congelados se descongelan un poco antes de que sea capaz de procesar para usted.

Nutrición: (Porción de 1 taza) 159 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 8 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 7,2 g de fibra, 11,3 g de azúcares, 2,7 g de proteínas (calculado con leche de coco reducida de grasa)

Receta y foto de Contra todos los granos.

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3-INGREDIENTE
CALABAZA HORNEADA
ESPUMA

Cuando se trata de calorías vacías procesados, que doesn `t consigue mucho peor que un donut. Dicho esto, allí el `s algo acerca de morder en una golosina recubiertos de azúcar que se deshace en la boca. Por suerte, hay `una rosquilla de tres ingredientes que` horneados, no fritos. Si tu eres inclinado, puede rociar con un glaseado de queso crema de arce. De cualquier manera, tranquilo por el hecho de que `ll saben realmente lo que usted` consumir.

Nutrición: (1 rosquilla, con glaseado) 230 calorías, 3 g de grasa, 2 g saturada, 283 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 32 g de azúcares, 2,5 g de proteínas

(Sin glaseado) 164 calorías, 1,4 g en, < 1 g saturada, 269 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 20 g de azúcares, 2,1 g de proteínas.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

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OLLA DE COCCIÓN LENTA
CALABAZA TURQUÍA
CHILE RIZADA

A medida que el aire fresco de otoño en rollos, que `s acompañada con antojos de comidas sustanciales. Este nombre de la calabaza de Turquía Kale Chili`s solo habla a su composición y la complejidad de sabor nutricional. Pero también nos gusta lo fácil que es hacer. Combine los ingredientes en una olla de cocción lenta antes de trabajar y volver a casa a una comida sana que llena de fibra y proteína.

Nutrición: 302 calorías, 6 g de grasa (1,8 g saturada), 416 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 9,4 g de fibras, 3,2 g de azúcares, 26,2 g de proteínas (calculado sin sal)

Conseguir la receta del corredor de la receta.

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ESPECIA DE CALABAZA
GRANOLA

Inicio su yogur griego repleto de proteínas (https://eatthis.com/best-yogurt-based-recipes) Con granola con esta temporada para darle más sabor, crujido y patada nutricional. Nueces, pepitas y aceite de coco proporcionan una gran cantidad de quema de grasa y beneficios cardiovasculares. Si tu eres buscando para bajar el contenido de grasa, se puede cortar las mediciones a la mitad. `Ll todavía llegar a disfrutar de los sabores de otoño y darle sabor a la comida de lo contrario aburrido.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

2 tazas anticuados avena (avena uso de certificados libres de gluten si hacer esta GF)
1 taza de mitades de nuez cruda
1 taza de pepitas primas (semillas de calabaza)
jarabe de arce 1/4 taza
aceite de coco derretida 1/4 taza
1/4 taza de puré de calabaza
1 1/2 cucharaditas de especias para pastel de calabaza
extracto de vainilla 1/4 cucharadita
1/2 cucharadita de sal
(Opcional) 1/2 taza rallado o coco afeitó
(opcional) chips de blanco o de chocolate semidulce 1/2 taza

Video: CON SOLO HACER ESTO TUS TIROIDES VUELVEN A LA NORMALIDAD! RESULTADOS ASOMBROSOS!

COMO HACERLO

Calentar el horno a 350 ° F. Rociar una bandeja para hornear grande con aceite en aerosol, o la línea con papel de pergamino.
Dejar de lado. Combine la avena, las pepitas y las nueces en un tazón grande para mezclar. En un recipiente aparte, mezcle el jarabe de arce, el aceite de coco derretida, puré de calabaza, calabaza especias para pastel, extracto de vainilla y la sal hasta que esté suave. Verter la mezcla de jarabe de arce sobre la mezcla de avena, y mezclar hasta que todo se mezcla de manera uniforme.
Extender la mezcla granola de manera uniforme en una bandeja de hornear engrasada o pergamino forrado y hornear durante 15 minutos. Retirar del horno y añadir en el coco (si se utiliza) y darle todo lo que un buen revuelo.
Devolver el granola al horno y cocer durante otros 10-15 minutos, o hasta que la mezcla esté dorada.
Retire y deje enfriar el granola hasta que alcance la temperatura ambiente. Revuelva en los chips de chocolate (si se utiliza).
Sirva inmediatamente o almacenar en un recipiente hermético hasta por 2 semanas.

Nutrición: (1/3 taza porción) 344 calorías, 26 g de grasa (8,5 g saturada), 149 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 7,2 g de azúcares, 8,4 g de proteína - calculados con 4 oz de castañas de cajú y 4 oz de pepitas y no hay camas supletorias coberturas

Receta y foto de Gimme Some Horno

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BANANA CALABAZA
ZALAMERO

Buscando nuevo combustible antes o después del entrenamiento? Mezclar esto! Los plátanos son ricos en glucosa y de potasio, por lo que una fuente ideal de combustible antes y después del entrenamiento. No sólo proporcionan energía óptima y reponer las reservas de glucógeno agotados, también alejar los calambres musculares y mareos. El emparejamiento de los plátanos con la calabaza - que ayuda a combatir la producción de ácido láctico, el compuesto que `responsable de hacer sus músculos duelen al día siguiente - hace de esta una excelente bebida de recuperación.

Nutrición: (2 porción de 1/2 taza) 226 calorías, 4 g de grasa (0,5 g saturada), 193 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 11,3 g de fibra, 23 g de azúcares, 5 g de proteínas

Conseguir la receta del más allá que hiela.

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Sin huevo Sin lactosa
PUDÍN CALABAZA

leche de coco con toda la grasa se combina con calabaza y jarabe de arce puro (o miel) para crear un pudín tan rica y cremosa, `s difícil de creer que` s lácteos libres. Esta materia blanca se carga con triglicéridos de cadena media (un tipo de grasa saludable fácilmente digerido que ayuda flacidez Fry), además de potasio y una gran cantidad de vitaminas fortificadas adicionales.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 lata de leche de coco con toda su grasa
3 cucharaditas de gelatina
1 1/4 taza de puré de calabaza pura *
1/3 taza de miel o jarabe de arce
1 cucharadita de especias para pastel de calabaza

COMO HACERLO

Verter la mitad de la leche de coco en un recipiente pequeño y espolvorear la gelatina sobre la parte superior. Deje que se Bloom (o absorber el líquido) durante 5 minutos.
Mientras tanto, mezcle el resto de la leche de coco, puré de calabaza, miel y especias para pastel de calabaza en una cacerola a fuego medio-alto durante 5 minutos.
Verter en la gelatina y batir hasta que esté completamente disuelto. No dejes que hierva.
Verter la mezcla en un recipiente resistente al calor grande, y presionar un trozo de envoltura de plástico directamente en la parte superior del líquido. Esto evitará un ‘skin` gelatina a partir de la formación en la parte superior.
Coloque en el refrigerador durante 6 horas o hasta que cuaje. El pudding será casi sólida cuando está enfriado.
Retire la envoltura de plástico y utilizar batidores de mano o una batidora de pie para vencer durante 3 a 5 minutos en lo alto, hasta que esté suave y cremosa.
Sirva con galletas de jengibre o se puede usar como un relleno de la empanada!

Nutrición: 209 calorías, 11,8 g de grasa (10,8 g saturada), 27 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 18 g de azúcares, 5 g de proteínas

Conseguir la receta en contra de todos los granos

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BROWNIE DE CALABAZA

"Rich, duro, y fudgey" suena como un desastre cintura. Sin embargo, algunos de América la figuras más delgados son atribuibles a un modo de pensar no la privación. Blake Lively, cuyo cuerpo post-baby-protuberancia (https://eatthis.com/blake-lively-slim-down-secrets) Es más sexy que nunca, ha dicho que doesn `t ignorar su gusto por lo dulce cuando la ansiedad ataca-una de las razones por las que ella` tuvo tanto éxito delgado hacia abajo.

Nutrición: 290 calorías, 13,8 g de grasa (7 g saturada), 216 mg, 39 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 25 g de azúcares, 4,3 g de proteínas

Conseguir la receta en el amor del horno.

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cremosa de la calabaza
DIP PARMESANO

Tal `s el número infinito de combinaciones de este alimento de la comodidad, pero hay` s algo acerca de las inmersiones que realmente cavar. Y esto no es una excepción. Calabaza y parmesano ofrecen una complejidad salado. Sólo asegúrese de que usted se limita a una porción-el recuento de sodio es algo caro. En el lado positivo, las calabazas son ricas en potasio, un mineral que contrarresta la ingesta de sodio.
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Nutrición: (1/4 taza porción) 172 calorías, 11 g de grasa (7,2 g saturada), 303 mg de sodio, 6,3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,7 g de azúcares, 6 g de proteínas (calculado con yogur griego queso crema)

Conseguir la receta en zorros Limones del amor.

dieciséis
MANTECA DE CALABAZA
HOJALDRE RAVIOLIS

Con sólo cuatro ingredientes y el agua, puede crear una baja en calorías, tamaño de un bocado del postre que combina perfectamente con té y el café. Usted puede ser capaz de evitar flacidez del vientre por beber té oolong con su pastelería. Según los científicos japoneses, los antioxidantes específicos para el té oolong inhiben la absorción de grasa corporal hasta en un 20 por ciento!

Nutrición: 116 calorías, 8,8 g de grasa (1,6 g saturada), 32 mg de sodio, 8,2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1,9 g de azúcares, 1,6 g de proteínas

Conseguir la receta de los limones para Lulu.
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CALABAZA SPICED
WAFLES

Tire a la basura esos gofres congelados procesados y hacer que estos en su lugar. Este desayuno saciante está lleno de ingredientes saludables como el aceite de coco, que puede ayudar a sus esfuerzos para perder peso. Aceite de coco es rico en el de cadena media ácido láurico grasa saturada, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. Además, una porción tiene un poco más de un gramo de azúcar. Para un topping, ir con fruta fresca o jarabe de arce puro 100%.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 lino huevo (lino molidas 1 cucharada + 3 cucharadas de agua caliente)
1 taza de leche de almendras sin azúcar
½ taza de puré de calabaza
½ cucharada de vinagre de sidra de manzana
extracto de vainilla 1 cucharadita
2 cucharadas de aceite de coco
1 cucharadita de canela
½ cucharadita de jengibre
½ cucharadita de nuez moscada
¼ cucharadita de clavo de olor
2 cucharadas de polvo de hornear
¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio
½ cucharadita de sal marina
1 ½ tazas de harina de avena

COMO HACERLO

Preparar el huevo de lino en primer lugar. En un recipiente pequeño combinar lino de tierra con agua tibia y se agita para combinarlo. Deje reposar y espesar, aproximadamente 5 minutos.
En un tazón grande bata juntos la leche de almendras, puré de calabaza, ACV, huevo lino, vainilla, jarabe de arce, el aceite de coco, especias, sal marina, bicarbonato de sodio y polvo de hornear para formar una masa suave. Añadir la harina de avena y batir bien para combinar. La pasta debe ser espesa y suave sin grumos.
Deje que la masa se siente mientras se precaliente la plancha de gofres.
Video: Dia 11: Tres recetas para la cena para una máxima pérdida de peso y más energía!
Verter ½ taza de mezcla en bien engrasada (spray de aceite de coco es grande) plancha de gofres. Cocine de acuerdo a las instrucciones plancha de gofres, pero típicamente 5-8 minutos hasta que los bordes de la galleta son crujientes. Retire la galleta de hierro y servir inmediatamente o pop en un horno a 200 F para mantener el calor. Continuar con el resto de la masa, aceitado hierro entre cada galleta.

Nutrición: (Por waffle) 247 calorías, 11,5 g de grasa (6,7 g saturada), 369 mg de sodio, 32,4 g de carbohidratos, 6,2 g de fibras, 1,3 g de azúcares, 6 g de proteínas

Receta y foto de VeguKate ..

PASTEL DE CALABAZA DE NOCHE
ALFORF + AVENA

Cargado con carbohidratos complejos aumentan la energía, fibra de relleno y 10 gramos de proteína de construcción muscular por cada media taza, la avena es un súper alimento para quemar grasa que debe comer cada día. y haciendo la avena durante la noche es una brisa. La combinación de estos ingredientes en un frasco de súper antes de acostarse, y que `ll tiene usted mismo un grab-and-go desayuno poder! ¿Puede haber algo mucho mejor? Sí: esta comida también es rico en calcio, magnesio, y vitamina A.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

¼ de taza de copos de avena gluten libres o avena rápida
2 cucharadas de avena
1 cucharada de semillas de chía
1-2 cucharadas de puré de calabaza pura (dependiendo de la calabaza-y que lo quiero!)
¼ de taza de yogur natural de coco (o yogur griego si come productos lácteos)
1 cucharadita de miel o jarabe de arce puro o 8 gotas de líquido de stevia
1 cucharadita de especias para pastel de calabaza
¼ de taza de almendras sin azúcar de la leche

COMO HACERLO

Añadir todos los ingredientes en un frasco o recipiente y mezcle bien.
Refrigere por un mínimo de 3 horas o dejar toda la noche en la nevera.
Por la mañana en añadir un chorrito de leche de almendras, si lo prefiere, y comer!

Nutrición: (2 taza porción) 211 calorías, 5,4 g de grasa, <1 g saturada, 95 mg de sodio, 35,7 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 5,7 g de azúcares, 10 g de proteínas (calculado con NF yogur griego y stevia líquido)

Receta y foto de nutricionista en el Kitch.

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SANA Ravioles de Calabaza
CON SALSA GORGONZOLA

Si usted `ve nunca dado placer a su paladar con un ravioli de calabaza, que sepa cómo perfectamente la carne y la mantequilla se derrite carcasa anaranjado dentro de su boca. Por lo general, el sabor es acompañado por un exceso de calorías y grasa, pero no las picaduras de estos divinos! De hecho, el consumo de una porción de cinco raviolis proporciona más del 100% de las necesidades diarias de vitamina A y 10 gramos de proteína saciante para sólo 250 calorías!

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1,25 tazas de calabaza enlatada (alrededor de un 15 oz puede)
2 migas de pan de trigo entero cucharadas secos
2 cucharadas de queso parmesano rallado fresco
sal 1/2 cucharadita
1/2 cucharadita de picada salvia fresca
1/4 cucharadita de pimienta recién molida negro
1/8 cucharadita de nuez moscada molida
30 envoltorios de wonton redondas
almidón de maíz 1 cucharada
Spray para cocinar
leche descremada 1 taza
1 cucharada de harina para todo uso
1,5 cucharadas de mantequilla
1/2 taza (2 onzas) de queso desmenuzado Gorgonzola
3 nueces picadas cucharada, tostado

COMO HACERLO

Cuchara calabaza sobre varias capas de toallas de papel de alta resistencia, y se extendió a espesor medio pulgadas. Cubrir con papel adicional toallas- dejar reposar 5 minutos. Raspe en un tazón medio usando una espátula de goma. Agregue el pan rallado, el queso parmesano, sal, salvia picada, la pimienta y la nuez moscada.
Trabajar con 1 envoltura de wonton en un momento (cubierta envolturas restante con una toalla húmeda para mantener de secado), la cuchara 2 cucharaditas de la mezcla de calabaza en el centro de la envoltura.
Cepillo bordes de envoltura con agua y doblar por la mitad, presionando los bordes firmemente con los dedos para formar una media luna. Colocar en una bandeja para hornear grande espolvoreado con almidón de maíz. Repetir el procedimiento con el resto de las envolturas de wonton y la mezcla de calabaza.
Llene una olla grande con agua llevar a fuego lento. Añadir la mitad de los raviolis a la sartén (cubierta restante raviolis con una toalla húmeda para evitar el secado). Cocine por 2 minutos o hasta que (no hervir), agitando suavemente. Retire los raviolis con una capa de cuchara ranurada ligeramente con aceite en aerosol, y mantenga caliente. Repita el procedimiento con ravioli restantes.
Para mejorar la textura de los raviolis, calentar una sartén a fuego medio, rociar ligeramente con spray para cocinar, y pan-freír los ravioli durante un par de minutos en cada lado.
Combine la leche y la harina en una cacerola, revolviendo con un batidor. Llevar a un cocinero boil- durante 1 minuto o hasta que espese, revolviendo constantemente. Retírelo del calor. Añadir la mantequilla, revolviendo hasta que la mantequilla se derrita. agitar suavemente en Gorgonzola.
Coloque 5 ravioli en cada uno de 6 cuencos poco profundos, y la llovizna cada porción con 3 cucharadas de mezcla Gorgonzola. Espolvorear cada porción con 1,5 cucharaditas de nueces. Servir inmediatamente.

Nutrición: 250 calorías, 9 g de grasa (4,5 g saturada), 636 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcares, 10 g de proteínas

Receta y foto de la quisquillosa.

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SIN GLUTEN
pASTEL DE CALABAZA

Esta lista `t del wouldn ser completa sin la receta de calabaza que comenzó todo pastel de calabaza. Esta versión es sin gluten. Estudios recientes han encontrado que el gluten puede afectar negativamente las bacterias intestinales, incluso en personas que aren `t sensible al gluten. Porque, en realidad, ¿quién necesita otra razón para despertar con una resaca del vientre de Acción de Gracias?

Nutrición: (Por 1/8 pastel rebanada) 321 calorías, 14 g de grasa (8 g saturada), 419 mg, 43 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 20 g de azúcares, proteínas 8g (calculado con reducido queso crema bajo en grasa y Trader Joe`s Gluten -FREE Pancake Mix)

Conseguir la receta del amor del horno.

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