20 Los alimentos que volver atrás el reloj de su metabolismo

`He descubierto la fuente de la juventud, y que` s en su cocina.

Aunque los científicos t del asilo descubierto la manera de revertir el proceso de envejecimiento, que han descubierto cómo hacer vivir más tiempo y se vea más joven. Y el secreto está en su comida. Las comidas ricas en antioxidantes, antiinflamatorios y nutrientes-fusión de la grasa pueden evitar cualquier número de enfermedades, incluyendo la obesidad, y volver atrás el reloj de su metabólico.

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Para mantener su metabolismo jóvenes y revoluciones, y ver las libras derriten, incorporar estos alimentos saludables en su dieta. Y para quemar grasa más rápido, no te puedes perder estos esenciales 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

1

arándanos

Estas esferas azules jugosos son ricas en antioxidantes llamados flavonoides, antocianinas, más específicamente, que combate los radicales libres y la inflamación. De hecho, una revisión en la revista Frontiers in Immunology mostró que las enfermedades metabólicas crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares toda desarrollan a partir de la inflamación crónica. Así, comiendo en los arándanos pueden ayudar a mantener a raya la inflamación, así como su metabolismo funcionando sin problemas.

2

Té verde

Este té casco de tonos es el último habilitador de pérdida de peso y la manera perfecta de incrementar el metabolismo. Ese `porque las hojas de té contienen catequinas llamado galato de epigalocatequina, o EGCG. Un estudio en el Journal of Pharmaceutical Technology avanzada Investigación muestra que el alto contenido de polifenol EGCG y en el té verde hace que sea una más potente anti-inflamatorio que cualquier otro té así que beber! Kelly Choi descubrió por primera vez los poderes de pérdida de peso de té cuando su madre, que sufre de una terrible batalla contra la diabetes, le preguntó para ayudar a diseñar una limpieza de té para ella. Como ex enfermera en Corea, que ya conocía el poder de esta bebida que salva vidas. Efectivamente, con el plan de ella y Kelly diseñado juntos-El 7-Day Cleanse Tea vientre plano-se dejó caer un sorprendente 9 libras en sólo una semana, y trajo a su azúcar en la sangre bajo control.

3

Chocolate negro

Si necesita algo dulce para ir junto con una taza caliente de té verde, sin duda alguna para el chocolate con un contenido de cacao del 70 por ciento o más. La materia oscura saludable para el corazón puede prevenir el aumento de peso, reducir el azúcar en la sangre, y combatir incluso la resistencia a la insulina y la inflamación. Ese `super buena noticia porque este tratamiento que combaten la inflamación puede proteger contra el daño oxidativo a su metabolismo.

4

Cúrcuma

Gracias a turmeric`s antioxidante principal, la curcumina, la especia exótica cuenta con un color ámbar brillante y algunas propiedades anti-inflamatorias serio mágicos. Además de mantener un metabolismo juvenil, la cúrcuma también puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo, daño al hígado, enfermedades del corazón, y los efectos de la artritis. Ver: no tienes que reducir las calorías a lo loco. Sólo echa un vistazo a nuestro informe exclusiva: 30 maneras de comer más, pero pesan menos.

5

remolacha

Si usted `ve nunca trataron asar remolacha, definitivamente se puede de acuerdo en que estas sangría de color verduras de raíz son madre Nature`s postre. No sólo son más allá de la remolacha deliciosa, `re también es alto en betaína, un nutriente que combate la inflamación y acelera su metabolismo, así como lo hace un montón de otras cosas buenas como el impulso de su estado de ánimo y apagar los genes que evitan el exceso de grasa alrededor.

6

Huevos enteros

Los huevos son repleto de proteína, que ayuda a construir masa muscular para mantener su metabolismo de revoluciones. A pesar de que los blancos están llenos de la macro de musculación, don`t saltar hacia fuera en las yemas! El centro de egg`s anaranjado contiene información sobre salud aumentan la inflamación y anti-vitamina D, así como colina de chorro de grasa.

7

Acero avena cortada

Video: Adult Sleep Disorders: Why should we treat them? - Subooha Zafar, MD

Limitar su exposición al estrés es una gran manera de mantener su funcionamiento el metabolismo, pero dado que la vida pasa, siempre `t controlar si o no un sitch tirar del pelo va a arruinar nuestro día. `S por qué de digestión lenta carbohidratos complejos como avena cortada son perfectos para estabilizar el azúcar en la sangre, así como contener el estado de ánimo de impulsar la vitamina B6. Si tu eres inseguro de cómo incorporar la avena en su dieta, empezar por batir un poco rápida, fibra-envasados la avena durante la noche.

8

Aceite de oliva

Debido a su alto contenido de fenol, sólo dos cucharadas de AOVE al día podrían reducir significativamente la presión arterial sistólica en menos de un mes. Y la investigación muestra que las personas que consumen aceite de oliva al día cosecharon los beneficios de más serotonina, la hormona de la felicidad, que la gente que comieron otros tipos de grasas. De hecho, mantenerse feliz y lucha contra el estrés es una maravillosa manera de ayudar a mantener su metabolismo de desaceleración!

9

Salmón salvaje

Los pescados grasos como el salmón salvaje son una maravillosa fuente de anti-inflamatorios omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada. Como una ventaja añadida, no sólo el paquete de peces capturados en la naturaleza en proteínas, `s también tiene tanto EPA y DHA, dos ácidos grasos que ya están en una forma activa. Ellos ayudan a la inflamación de ataque a través de aumento de la hormona adiponectina, lo que aumenta la capacidad de sus músculos para utilizar los carbohidratos para obtener energía, quemar grasa y aceleran su metabolismo. Sólo recuerde que elegir salmón silvestre más de piscifactoría (o Atlántico) ya que este último está lleno de omega-6 que contribuyen a la inflamación, que es la razón por exceso de `s una de las tipos de peces que causan la grasa del vientre.

10

Yogur

Un jardín intestino funcione bien es esencial para luchar contra la inflamación y mantener su metabolismo en el cheque porque los probióticos ayudan a producir microbios beneficiosos que descomponen los alimentos y también pueden ayudarle perder 10 libras. Como si no que `lo suficientemente impresionante, investigadores de la UCLA descubrieron que el consumo de yogur probiótico como resultado la reducción de los niveles de la hormona del estrés después de una tarea emocional. Asegúrese de elegir un yogur con bajo nivel de azúcar, de preferencia menos de 10 gramos. Además, el tratamiento de productos lácteos es perfecto como un aperitivo después del entrenamiento repleto de proteínas para ayudarle a tomar esas #gains.

11

Atún enlatado

Esta proteína barato es super versátil y lleno de anti-inflamatorios omega-3. Y desde "La fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia también se ha demostrado que dejar el mayor impulso en el metabolismo post-entrenamiento," de acuerdo con Rachael DeVaux, RD, todo lo que tiene que hacer es romper una puede abrir y espolvorear en su ensalada o hacer un sándwich de atún en el pan de trigo integral para cosechar los beneficios, especialmente después de un sesh sudor. A cumplir tres onza de paquetes de atún barrilete en un impresionante 19 gramos de proteína por menos de 90 calorías-que es ideal para obtener y conservar la masa muscular magra a fin de impulsar que el metabolismo.

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fresas

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Estas bayas en forma de corazón se cargan con más vitamina C que las naranjas! Y además para combatir un resfriado molestos, este potente antioxidante se ha demostrado que ayuda a la gente a lidiar con el estrés. De hecho, los estudios muestran que los niveles de cortisol (una de las hormonas producidas durante el estrés) disminuyeron rápidamente en las personas que recibieron un suplemento de vitamina C. Además, las personas que consumieron vitamina C experimentaron una caída en la presión arterial más rápido que aquellos que no `t tomarlo. `Ll tomar un puñado de strawbs lleno de nutrientes durante un suplemento de cualquier día!

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Nueces

La mayoría de los frutos secos tienen un alto contenido de magnesio, pero las semillas de calabaza y almendras cuentan con la mayoría. El magnesio es esencial para ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés. Y puesto que la mayoría de los estadounidenses don `t tener suficiente de este nutriente,` re propensos a experimentar las consecuencias físicas, que incluyen presión arterial alta, insomnio, fatiga o pérdida de apetito, que son todas malas noticias para su metabolismo. Las nueces también son ricas en selenio estado de ánimo de impulsar, triptófano (aminoácido necesario para la producción de serotonina), y los ácidos grasos omega-3-zapping depresión para ayudar a verse y sentirse lo mejor posible.

14

Guindas

Si usted don `t obtener suficiente conciliar el sueño, su metabolismo es probable que obtenga un éxito. "La investigación ha demostrado que las personas con falta de sueño tienen más dificultad para regular su nivel de azúcar en la sangre y por lo tanto son a menudo más hambre que los individuos que están recibiendo sus ocho horas por noche," explica el Dr. Lauren Beardsley, Médico Asociado con Salud Integral. Cuando estás privado de sueño, su cuerpo puede `t regular el azúcar en la sangre lo suficientemente bien, por lo que termina produciendo hormonas del estrés y los radicales libres inflamatorias. Un estudio en el Revista Europea de Nutrición encontraron que las personas que bebían una sola onza de jugo de cereza ácida de un día dormían mejor a aquellos que no lo hicieron. Why`s eso? Cherries` alto contenido de melatonina actúa como una ayuda natural del sueño para ayudarnos a ir a dormir.

15

Pimientos rojos

¿Usted sabía que sólo una taza de pimientos rojos contiene más de tres veces la cantidad diaria recomendada de vitamina C? Ese `gran noticia para su metabolismo, ya que este nutriente combate los radicales libres y las hormonas del estrés. Así que la próxima vez tu eres en una situación difícil, despedazar la verdura crujiente y optar por inmersión en algunos sana hummus.

dieciséis

Arroz

Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que masca en carbohidratos de alto índice glucémico, como el arroz de jazmín o incluso cereal de arroz solo cuatro horas antes de acostarse canslash el tiempo que tarda en dormirse por la mitad en comparación con comer un alimento de bajo IG. How`s posible? carbohidratos de alto índice glucémico aumentan los niveles de insulina y de azúcar en la sangre más rápido que los alimentos de bajo IG hacen, lo que significa que pueden ayudar a aumentar el triptófano en la sangre mediante la elaboración de otros aminoácidos a los músculos. Y puesto que el triptófano ayuda a conciliar el sueño, usted `con referencia dar luz verde a disfrutar de un poco de cereal y leche antes de acostarse. Sólo asegúrese de que `s descremada leche entera, porque toma más tiempo para digerir. Y no, Rice Krispies trata don`t contar!

17

plátanos

Debido a sus altos niveles de potasio y magnesio, nanners pueden ayudarle a Zona en modo de suspensión, incluso más rápido que la mayoría de las frutas! Además de contener triptófano, una Revista de Investigación y Ciencias Médicas estudio demostró que el magnesio, que se encuentra en los plátanos, ayudó a los adultos mayores con insomnio se duermen más rápido y permanecer dormido. Y un mejor sueño es igual a un mejor metabolismo. Para las cosas más interesantes de esta fruta amarilla puede hacer, echa un vistazo a estos 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando usted come plátanos.

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Espinacas

Considere esto de hoja verde su nuevo BFF. El `s repleta de triptófano, ácido fólico, magnesio, y vitaminas B6 y C, que son vitales para la síntesis de la serotonina y, posteriormente, de melatonina todos los compuestos que son esenciales para un metabolismo funcionamiento. La espinaca también contiene el aminoácido glutamina, que ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas que pueden combatir la somnolencia. El `s mejor para comer comida favorita Popeye`s prima en lugar de cocinado para que sus nutrientes metabolismo de impulsar el` t se descomponen en el proceso de calentamiento. Buscando maneras de comer más de la macro de musculación? Echa un vistazo a estos 25 maneras de aumentar su ingesta de proteínas.

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Requesón bajo de grasa

No sólo es este queso cuajado un sueño dieter`s ( `s baja en grasas y alta en proteínas), pero también contiene proteína caseína, una proteína de la leche liberación lenta que mantendrá la sensación de hambre a raya, así como el triptófano. Agitar algunos miel cruda anti-inflamatoria en queso cottage para una pero sabroso bocadillo rápido.

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manzanas

Si tu eres uno de pelar su manzana fuera de su piel, usted `perdiendo algunas pectina una fibra natural de la fruta metabolismo amante que ayuda a las bacterias beneficiosas bifidobacterias y Lactobacillus crecen, según un estudio publicado en la revista anaerobios. Además, cáscaras de manzana contienen aproximadamente 10 mg de la quercetina antioxidante antiinflamatorio `s seguro de mantener su metabolismo en modo bestia. Y para parecer más delgado en cuestión de minutos, no te puedes perder estos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.