40 Ideas de la cena que no necesitan una receta

Si eres como yo, su tablero de Pinterest es probable lleno de recetas de aspecto delicioso que nunca se va a hacer. Porque seamos realistas: Cuando se llega a esto, puede ser difícil encontrar el tiempo para sentarse, decidir sobre el valor de una semana de recetas, anote todos los ingredientes necesarios, golpear hasta el supermercado, y luego pasar por la tediosa paso a paso el proceso de hacer realidad la comida.

Afortunadamente, hay una manera mejor: Zanja las recetas y buscar sabrosa "estilo libre" ideas de la cena.

Todas las comidas saludables por debajo están hechos con sólo un puñado de ingredientes, muchos de los cuales es probable que ya tiene en su cocina, y son básicamente explica por sí mismo para tirar juntos. Mejor aún, todos van de la estufa de mesa de la cocina en menos de una hora. Añadirlos a su alineación semanal para librar al estrés de su hora de la comida diaria rutina, y mientras estás en ello, continuar por un camino de bajo esfuerzo alimentación saludable ordenando uno de estos Saludable # 1 opción de menú a los 40 mejores restaurantes!

1

Pollo
Veggie Pan asado

Lo que necesitarás: pechugas de pollo, hierbas y especias secas (polvo de ajo, romero, pimienta molida, orégano, etc), verduras asar (nos gusta cebolla, brócoli, coles de Bruselas, y patatas dulces), y aceite de oliva

Nos encanta comidas lámina recipiente porque todo lo que tiene que hacer es poner la carne y las verduras en una sartén, rociar con un poco de AOVE, especias todo hasta gusto, configurarlo y olvidarse de él! ¿La mejor parte? Todos estos ingredientes pueden ser fácilmente emparejado con un poco de lechuga y algunos garbanzos enjuagados para el almuerzo del día siguiente.

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Es recomendable configurar el horno a 400 ° F. La cena debe estar listo en 30 a 40 minutos.

2

Pesto con Zoodles
Pollo, tomates Piñones

Lo que necesitarás: Calabacín, aceite de oliva, pesto sacudido, nueces pan-cocida de pollo, tomates (cortados por la mitad), y el pino a la parrilla o

Me encanta el sabor de los platos de pasta, pero que buscan reducir el consumo de calorías? Zoodles, o fideos de calabacín, son la solución perfecta. Después de crear los tallarines con la verdura rica en vitamina C, tirarlos en una sartén con un poco de aceite de oliva y dejar que ellos se ponen un poco suave. A continuación, agregue en el pesto, pollo y tomates. Después de haber plateado de la comida, la parte superior con piñones. ¡Hecho y hecho!

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Sin Spiralizer? ¡No hay problema! Un separador de vegetales también puede crear Zoodles en minutos planas.

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3

La quinua, Berry, Cabra
Queso, Ensalada de quinua

Lo que necesitarás: Bayas (nos gusta moras y fresas), espinacas, nueces picadas, queso de cabra, el aderezo de vinagreta favorita

A medida que la quinua está cocinando en la cocina, lavar y picar sus bayas y frutos secos. Después de la quinua se haya enfriado un poco agregarlo a una cama de espinacas junto con el nueces, fruta, queso de cabra, y vestirse.

Nos encanta esta receta porque es fácil tirar juntos y sirve una gran cantidad de antioxidantes y una fuente de completa proteína. Por no mencionar, es totalmente digno de Instagram. Considere esto su go-to para las noches de verano ocupado.

4

Pollo Veggie
Teriyaki Salteado

Lo que necesitarás: pechugas de pollo en cubos, el condimento seco asiática, salsa teriyaki baja en sodio (nos gusta Organicville Island Teriyaki), verduras congeladas de estilo asiático, arroz o fideos de frijol negro (nos gusta Explora cocina de Frijol Negro espagueti)

Después de poner una olla de agua a hervir para los espaguetis, colocar las pechugas de pollo en una sartén ligeramente engrasado y espolvorear con un poco de condimento. Una vez que empiece a cocinar un poco, volcado en las verduras y cubra la sartén con una tapa. Después de unos minutos, añadir un poco más condimento a las verduras y un poco de salsa teriyaki, al gusto. Una vez que la carne, verduras, y el almidón de elección estén totalmente cocidos, es el momento de su placa proteínas y comida vegetariana lleno! Una vez que domine el arte de bricolaje chino, que para llevar grasienta que siempre pide que se verá mucho menos atractivo!

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5

Pollo
Ensalada fajita

Lo que necesitarás: pechugas de pollo en cubos, el condimento mexicano (Mrs. Dash Fiesta cal Mezcla de Condimentos), rodajas de pimientos, cebolla en rodajas, frijoles negros escurridos y secos, lechuga romana picada, rodajas de aguacate, salsa baja en sodio (nos gusta Propia leve de Newman.)

Nos vemos, Chipotle! Con un plato de este látigo fácil, usted no tendrá que perder su dinero ganado duro en los alimentos pre-hechos de nuevo. Tire el pollo y verduras en una sartén ligeramente engrasado, espolvorear con el condimento mexicano, y cubrir con una tapa. Una vez que la carne se cocina y las verduras son suaves, retirar del calor y dejar que se enfríe. A continuación, empezar a construir su ensalada. Comience con los verdes y luego se acumulan en el aguacate y salsa. Por último, si fuera poco con la mezcla de pollo y vegetariano.

6

La parrilla con asado
Espárragos arroz Integral

Lo que necesitarás: ½ taza de vinagre balsámico, ¼ de taza de salsa de soja baja en sodio, 2 cucharadas de miel, pimienta roja triturada, cebollín picado, lado de la punta de solomillo o filete redondo superior, espárragos (uno de estos 25 mejores alimentos que golpearon Distensión, aceite de oliva, sal, pimienta arroz integral

En un recipiente poco profundo, combine los primeros cinco ingredientes y colocar la carne en el adobo. Deje que los sabores se mezclan en la nevera durante al menos 30 minutos. Mientras que la carne se tenderizing, encaje de los extremos de los espárragos y tirar de la parte superior en un recipiente con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Ah, y no se olvide de hacer el arroz! A continuación, calentar la parrilla del horno y colocar la carne y los espárragos en los listones y cocinar hasta que esté ligeramente carbonizado.

7

Ensalada caprese entrante
con Whole Grain Pita

Lo que necesitarás: Espinaca, tomates picados, mozzarella en cubos fresco, vinagre balsámico, aceite de oliva, sal, pimienta molida, albahaca desmenuzado, tostadas de pita de grano entero

Si eres un fan de aplicaciones Ensalada Caprese de restaurantes italianos, seguramente sea un fan de este plato cama de tamaño de verdes. Para hacer uno en casa, echar las espinacas o su verde favorito en un recipiente grande, y encima con ingredientes dos a ocho. Servir con pan de pita de grano entero tostado para una comida completa y llenado.

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Escéptico de que este plato será suficiente para saciar su apetito? Añadir su fuente favorita de proteínas! Pollo a la parrilla y filete tanto hacer para adiciones apetitosos. Y si usted está mirando para poner un toque de diversión en este plato clásico, añadir algunos melocotones frescos en rodajas. Puede parecer como una combinación extraña, pero le prometemos que su sabor es divina.

8

pollo israelí
Ensalada con vegetales

Video: COMIDA PARA BAJAR DE PESO ♡ BAJE 40 KILOS

Lo que necesitarás: En cubos pechugas de pollo, garbanzos, cebolla picada, tomate picado, pepino cortado en dados, cortado en cubitos pimiento rojo, pimienta molida, perejil seco, vinagre de vino tinto, aceite de oliva, su verde favorito de ensalada

Esta refrescante ensalada de medio oriente está más allá sabroso y toma menos de 20 minutos para hacer. Comience su aventura culinaria lanzando el pollo en una sartén caliente y sazonar con sus especias favoritas. Mientras que es cocinar, escurrir y enjuagar una lata de garbanzos y combinarlas con las verduras. Una vez que el pollo esté bien cocido y enfriado, añadirlo a la mezcla de frijoles y verduras, y espolvorear todo con la pimienta, el perejil, el vinagre y el aceite, y servir sobre un lecho de sus verduras favoritas.

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Utilizar la mezcla de sobra para hacer un pan de pita para el almuerzo del día siguiente! Buscando más ideas preparación de la comida? Echa un vistazo a estos 25 Consejos para comidas de preparación Domingo!

9

Hamburguesas de pavo, dulces patatas fritas Espárragos asados

Lo que necesitarás: hamburguesas pre-formado pavo cruda, romero seco, ajo en polvo, pimienta molida, batatas en rodajas, pimiento, espárragos, aceite de oliva virgen extra, su verde favorito, ensalada de tomate en rodajas

Para hacer esto mejor-para-usted "cocinar a cabo", Lanzar las hamburguesas de pavo en una sartén y se sazona con romero, ajo en polvo, pimienta y el suelo debe ser todo lo que va abajo mientras que su horno es de precalentamiento a 450 ° F. A continuación, picar la patatas dulces y encajar los extremos fuera de los espárragos. Coloque cada verdura en su propia bandeja de hornear y la llovizna ambos con un poco de aceite de oliva y pimienta, y dar a las espitas de un polvo de pimentón. En lugar de servir a su hamburguesa en un bollo, disfrutar de su carne con un poco de lechuga y tomate, ya sabes, las cosas que se suelen encontrar acurrucado con su hamburguesa entre el pan. Su cuerpo no necesita los carbohidratos adicionales cuando ya se hace un potente golpe de los nutrientes de las papas.

10

Veggie Frittata con
tostada de aguacate Bayas

Lo que necesitarás: Huevos, agrietados y trasladados, las verduras picadas favoritos, parmesano rallado, sal, pimienta, pan Ezequiel, aguacate, sus bayas frescas favoritos

A veces brinner es el único que dio en el clavo. Y para las noches, se sugiere que lanzaba esta sencilla pero sabrosa-comidas. He aquí cómo lo hacen: Engrase un molde para hornear de 9x9 y se vierte en las verduras y huevos. Añadir parmesano, sal y pimienta al gusto. Pop en el horno durante 30 minutos, o hasta que esté cocido todo el camino a través. Mientras tanto, lave las bayas, tostar el pan, y la parte superior de cada rebanada con un poco de puré de aguacate. Y hablando de la deliciosa fruta cremosa,, prueba estos recetas de aguacate para la pérdida de peso!

11

Sopa de vegetales
queso a la plancha

Lo que necesitarás: El aceite de oliva, 2 dientes de ajo picado, trozos de calabacín, tomate triturado en lata, 8 tazas de bajo contenido de sodio de caldo de pollo, tomillo, pimienta molida, frijoles cannellini, pan Ezequiel, su queso favorito, mantequilla alimentado con pasto

Calentar el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Agregue el ajo y cocine hasta que empieza a ser fragante. Añadir el calabacín, los tomates, las acciones, el tomillo y la pimienta, y baje el fuego a bajo. Cocine a fuego lento durante un máximo de 45, y la sacudida en los granos justo antes de apagar el quemador. Complete su comida con un ooey-pegajosa Sandwich de queso fundido.

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Es posible que haya notado sugerimos la utilización de mantequilla alimentado con pasto respecto a las variedades convencionales. Esto se debe a que es una excelente fuente de ácidos grasos que pueden apoyar la pérdida de peso. Un ácido, el ácido linoleico conjugado o CLA, es en realidad venden comercialmente como un suplemento para quemar grasa.

12

Frijol negro
quesadillas ensalada

Lo que necesitarás: Lata de frijoles negros, lata de granos de maíz, ½ cebolla roja pequeña picada, 1 picada diente de ajo, el cilantro picado, queso rallado al estilo mexicano, condimento para tacos, tortillas de maíz, lechuga romana, tomate picado, aguacate cortado en dados, el pepino cortado en cubitos, aderezo de limón

Para hacer este plato Tex-Mex para familias, drenar la lata de frijoles y la lata de maíz y enjuague ligeramente con agua. Coloque los frijoles en un recipiente grande y mezcle la cebolla, el ajo, el cilantro, el queso y el condimento para tacos. Cuchara la mezcla en un lado de cada tortilla y doble, el estilo de sandwich. Cocine a una sartén caliente hasta que la tortilla se dore y el queso se haya derretido.

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Si te gusta un poco de calor, utilice la pimienta queso Jack. Servir con una cucharada de yogur griego para algunos cremosidad añadido. Obsesionado con la comida mexicana? No se pierda nuestra guía exclusiva, Coma esto, no de eso! para amantes de México.

13

Pasta de grano entero con
Salchicha de pollo y verduras

Lo que necesitarás: Su favorito fideos de grano entero, salchicha de pollo con la carcasa eliminado (nos gusta variedad de Al Fresco asado ajo, tomates picados, brócoli picado, picado pimiento, ajo picado, aceite de oliva, romero seco, pimienta molida

Mientras el agua está hirviendo y la pasta se está cocinando en la estufa, retirar la carcasa de la salchicha, cortado en medallones, y puso a un lado. A continuación, picar las verduras. Ahora, para la parte de la estufa! Vierta un poco de aceite de oliva y el ajo en una sartén y calentar a fuego medio. Una vez que el ajo se convierte fragante, añadir las verduras y especias y remover hasta que se ablanden. Un minuto antes de las verduras parecen estar listos para ser comido. Añadir la salchicha para que se caliente. Combinar la pasta con la mezcla sartén antes de comer.

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14

Salmón con limón Paprika
asados ​​verduras arroz Integral

Lo que necesitarás: El salmón salvaje, el jugo de medio limón, sal, pimienta, pimentón y, las verduras picadas para asar favoritos, aceite de oliva, el ajo en polvo

Esta cena lámina recipiente es super sencillo y mejor aún, es un conjunto y olvidarse de él tipo de plato, para que pueda colarse en algunas otras tareas mientras el horno hace el trabajo. Necesidad de tirar una carga de ropa? Ve a por ello. Que recoger sala de juegos de su niño? Después de que el pop la comida en la estufa y se vierte el arroz en el agua, tienes unos 15 minutos para hacerlo. Comience precalentando el horno a 400 ° F y hervir una olla de agua. Posa el salmón la piel hacia abajo en una bandeja ligeramente aceitado junto a las verduras. Sazone el salmón con el jugo de limón, sal, pimienta, pimentón y, y la parte superior de las verduras con sal, pimienta, ajo en polvo y aceite de oliva. A continuación, colocar la bandeja en el horno y cocine hasta que se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 16-18 minutos. Cocina el arroz según las instrucciones de la caja.

15

Balsámico Caprese de pollo
Asado de la calabaza de verano

Lo que necesitarás: pechos delgadas de pollo, dos dientes de ajo picado, picado de tomate de la herencia, albahaca picada, mozzarella fresca picada, vinagre balsámico, aceite de oliva, calabacín, calabaza amarilla, ajo en polvo, sal, pimienta negro

Mientras que usted puede estar inclinado a emparejar platos de estilo italiano con pasta abundante, esta comida demuestra que es posible optar por algo más ligeros y ricos en nutrientes como la calabaza, y poder crear una comida abundante. Para tirar de los dos platos juntos, empezar por precalentar el horno a 400 ° F y calentar una sartén ligeramente engrasada. Ase el pollo (que tan pasa a ser uno de los mejores Los alimentos ricos en proteínas para bajar de peso en ambos lados hasta que esté completamente cocido y luego de arriba con el queso, tomate, balsámico, y aceite de oliva. Retirar del fuego una vez que el queso comience a derretirse. Mientras que el pollo se cocina, cortar la calabaza y colocar en una bandeja de hornear y la parte superior con un chorro de aceite, polvo de ajo, sal, pimienta negro. Hacer estallar las verduras en el horno durante unos 12 minutos, o hasta que un poco de color marrón.

dieciséis

calabaza espagueti
con albóndigas

Imagen cortesía de Flickr.

Lo que necesitarás: calabaza espagueti, bajo en azúcar salsa de tomate envasada (nos gusta Ragu luz sin azúcar añadido tomate Albahaca), albóndigas pre-hechos (nos gusta Aidells pollo albóndigas)

Pasa de la inflamación -la inducción de la pasta de harina blanca y hacer de este healthified plato de espaguetis calabaza en un elemento básico semanal en su lugar. Para hacerlo, precalentar el horno a 350 ° F y cortar los espaguetis calabaza por la mitad. A continuación, retire las semillas con una cuchara, y luego se coloca en un plato de hornear horno de seguridad, lado de la carne hacia arriba, y se vierte sobre 2 cucharadas de agua en cada medio. Cubrir con papel de aluminio y hornear durante unos 50 minutos, o hasta la oferta. Mientras tanto, verter un poco de salsa marinara en una cacerola pequeña, junto con las albóndigas. Tapar la sartén y calentar a fuego lento. Una vez realizada la calabaza, vierte el agua y usar un tenedor para raspar hebras largas, como espaguetis de la carne en su plato. Cubra con la salsa y las albóndigas.

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Consiguió una casa llena de voraces comedores? Un gran trabajo esta comida un poco con una gran ensalada, verduras llenas y algunas frutas frescas cortadas.

17

Farro, avellanas
Ensalada de coliflor

Lo que necesitarás: Farro, avellanas troceadas, coliflor picada, aceite de oliva, pimienta molida fresca, su verde favorito de ensalada, el aderezo de vinagreta favorita (echa un vistazo a algunos de nuestros favoritos aquí)

Nunca había probado farro antes? Es hora de que lo intentó! El grano de trigo antigua "sabe como arroz integral, pero con una textura masticable agradable y un sabor a nuez," explica dietista registrado Toby Amidor. "Una taza contiene 220 calorías, 5 gramos de fibra, y 8 gramos de proteína. También está lleno de vitaminas antioxidantes A y E, y minerales como el magnesio y el hierro." Para hacer esta ensalada relleno, preparar el farro de acuerdo con instrucciones de la caja, asado la coliflor en un horno a 400 ° con un poco de oliva pimienta aceite y tierra y luego dejar que ambos platos se enfrían por un tiempo. A la placa de la antena, la capa de la farro, avellanas, y la coliflor en la parte superior de una cama de verduras y mezclar con un poco de vestir. Buscando formas más creativas para cocinar la coliflor? Echa un vistazo a estos 17 ideas del genio para cocinar con la coliflor!

18

Pan de romero pollo
con asado Butternut Squash Brócoli

Lo que necesitarás: pechos delgadas de pollo, aceite de oliva, romero fresco picado, pimienta negro, 2 dientes de ajo picado, la sal, en cubos calabaza, el brócoli picado

Para hacer esta deliciosa comida, comience por precalentar el horno a 400 ° F. En un tazón mediano, combine el aceite de oliva con el romero y la pimienta negro y frotar sobre el pollo. Tapar y dejar enfriar mientras picar las verduras. Colocar las verduras en una bandeja de horno y cubrir con aceite de oliva, sal, pimienta y otras hierbas secas a su paladar desean. Hacer estallar las verduras en el horno hasta que estén tiernos y cocinar el pollo en una sartén a fuego medio-alto hasta que estén cocidas.

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19

Camarón Fry Brócoli

Lo que necesitarás: El aceite de oliva, las verduras congeladas de estilo asiático, las cebolletas en rodajas finas, salsa teriyaki baja en sodio (nos gusta Organicville Island Teriyaki), camarones medianos (pelados y limpios), semillas de sésamo

Camarones (uno de Alimentos para bajar de Go-peso de Shaun T) Es una gran fuente de grasa, proteína baja en calorías que pueden ayudar a aumentar el metabolismo y suprimir el apetito. También está lleno de yodo, un bloque de construcción de sus hormonas tiroideas metabolismo funcionando. Mejor aún, sin embargo, se cocina muy rápido, por lo que es una gran opción para las noches entre semana agitada. Para hacer esta comida nutritiva sin embargo simple, tirar un poco de verduras al estilo asiático congelados en una sartén con un poco de aceite de oliva y cubrir con la tapa. Una vez que han empezado a descongelar un poco, añadir la salsa teriyaki y cebollín. Después de unos minutos, agregue los camarones y se agita continuamente la mezcla para asegurar que todo se uniformemente cocido. Arriba con semillas de sésamo antes de servir.

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20

Pork Mostaza-Citrus
con arroz integral Espárragos

Lo que necesitarás: filetes de cerdo, aceite de oliva, sal, pimienta molida, mostaza granulada, cáscara de naranja y jugo, ajo picado, espárragos, arroz integral

Si bien puede plantear algunas cejas para ver una receta de carne de cerdo en un sitio de la comida sana, la carne de cerdo en realidad ha estado viniendo alrededor como una alternativa más saludable en los últimos tiempos, con lomo de cerdo ser uno de los cortes más saludables. En un nutrientes informe, los investigadores pidieron a 144 personas con sobrepeso a comer una dieta rica en carne magra de cerdo fresca durante tres meses. El grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, índice de masa corporal y la grasa del vientre, sin reducción de la masa muscular! Se especula que el perfil de aminoácidos de la proteína de carne de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa. Para hacer este plato, la temporada de la carne con sal y pimienta y el lugar en una sartén refractaria caliente, engrasada y dorar cada lado por unos minutos hasta que la carne se vuelve marrón. Mientras tanto, mezclar la mostaza, la cáscara de naranja y jugo, y el ajo picado y una cuchara la mezcla sobre la carne. A continuación, transferir la sartén al horno y asar durante 12-15 minutos, o hasta que se cueza. Par con aceite de oliva y suelo espárragos pimienta-rematada. Ambos platos se pueden hornear simultáneamente a 450 ° F.

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21

Pollo Verde Tortilla Pie

Imagen cortesía de Le Creme de la miga.

Lo que necesitarás: asador pollo desmenuzado, salsa verde, yogur griego, tortillas de maíz de 10 pulgadas, el queso desmenuzado estilo mexicano, frijoles negros

Si lo que buscas es un plato que sabe indulgente, pero es realmente saludable-eso es todo. Para hacer este pastel de tortilla en una realidad, empezar precalentando el horno a 400 ° F. Mientras que está calentando, coloque una tortilla en el fondo de un molde engrasado pastel y mezclar el pollo, yogur (una alternativa de proteínas llenas de crema agria) y la salsa en un recipiente aparte. Una vez que todo se combina, añadir la mitad de la mezcla en la parte superior de la tortilla y se cubre con una segunda tortilla. Añadir el resto de la mezcla de pollo y rematar el pastel con un tercer tortilla. Por si fuera poco, con más salsa y queso y hornee sin cubrir durante 15 a 20 minutos.

22

Teriyaki vegetariana
La quinua Tazón

Lo que necesitarás: Quinoa, salsa teriyaki baja en sodio, de cebolla picada rojo, picado pimientos rojos, brócoli picado, azúcar picado guisantes

No estamos muy seguros de por qué, pero parece que todo lo sabe mejor cuando se come fuera de un recipiente que es probable por todo, desde batidos a los tacos están siendo deconstruido y alojada en el interior de ellos. Para este plato de inspiración china healthified, cocinamos un poco de quinua y se mezclan con algunas verduras frescas salteadas en salsa teriyaki embotellada. ¿Por qué elegimos quinua sobre el arroz? Dado que esta comida no sirve cualquier carne, queríamos asegurarnos de que obtendría un sólido éxito de la proteína completa y quinua ofrece precisamente eso. Rice, sin embargo, no lo hace. Para las fuentes más vegetarianas de la proteína, echa un vistazo a estos 26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas.

23

estufa con queso
Pollo Vegetales

Lo que necesitarás: 2 dientes de ajo picado, aderezo italiano, mezcla de verduras congeladas de estilo italiano, pechugas de pollo sin piel, queso parmesano rallado

Para hacer este queso es de extrañar en un solo recipiente, el ajo y aderezo de calor en una sartén grande a fuego medio durante un minuto y luego agregue el pollo. Una vez que el pollo esté casi cocido, agregar la mezcla de vegetales y cubra la cacerola con una tapa, revolviendo ocasionalmente. Antes de tomarlo de la estufa para comer, espolvorear con queso. El plato resultante es uno que está llena de proteínas, calcio y cargas de antioxidantes para fortalecer los huesos del músculo-edificio.

24

El salmón ensalada César
con Whole Grain rollo

Lo que necesitarás: El salmón salvaje, aceite de oliva, sal, pimienta, lechuga romana picada, queso parmesano rallado, vestirse orgánica Caesar (nos gusta Annie), rollo de grano entero (nos gusta rollos de grano entero artesanales de Alexia)

Para hacer esta luz pero abundante ensalada, dar la vuelta en el horno y ponerlo a 450 ° F. Sazone el pescado (que está lleno de saludables para el corazón omega-3) con sal y pimienta y colocarlo con la piel hacia abajo en una bandeja para hornear forrada con papel aluminio durante aproximadamente 12 a 15 minutos, o hasta que los copos fácilmente con un tenedor. Servir sobre un lecho de ligeramente vestido lechuga romana y par con un rollo de grano entero para algunos carbohidratos energizantes.

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25

Una olla cajún
Pollo Arroz

Imagen cortesía de Le Creme de la miga.

Lo que necesitarás: pechugas de pollo, sazonar cajún (nos gusta Pinch perfecto condimento de Cajun), arroz, caldo de pollo bajo en sodio, pimiento picado, cilantro picado

Esta sabrosa maravilla de un pote se reúne en sólo 30 minutos! Después de la temporada el pollo, cocinar en una sartén de aceite de oliva-engrasado hasta que empiece a dorarse. Retirar del fuego y dejar de lado. En la misma sartén, combine el arroz, los pimientos, el condimento adicional, y el caldo. Se agita la mezcla y luego añadir el pollo de nuevo en la sartén. Dejar que la mezcla a fuego lento durante 20-30 minutos o hasta que los cocineros líquidos hacia abajo. Cubra con el cilantro y servir.

26

Sandía, queso Feta,
Ensalada de pollo

Lo que necesitarás: la sandía en cubos, rodajas de pollo a la parrilla, queso feta desmenuzado, verdes, vinagre balsámico, aceite de oliva

Si usted ha estado buscando una ensalada veraniega fácil que confluye en menos de cinco minutos, eso es todo. Para hacerlo, echar un poco de espinaca o la col rizada bebé en una placa de cena y la parte superior con el melón, pollo y queso feta. Rociar todo con se hace un poco de AOVE y balsámico y la cena voila-! Esta comida en cuestión dejará su barriga ruido? Añadir una pizca de almendras o pepitas trituradas a su plato. Para aún más deliciosas maneras de crear deliciosas comidas con melón dulce de verano, echa un vistazo a estos 25 Sandía Recetas te quieren!

27

hummus Plato

Lo que necesitarás: Su favorito humus comprado en la tienda, trigo integral o pan de pita Ezequiel tortilla, verduras en rodajas, rodajas de pollo a la parrilla

A veces, después de un largo día, la idea de cocinar cualquier cosa es totalmente agotador. Y en las noches Me suelen tirar un poco de verduras en rodajas y el pollo en un plato y sincronizarlo con un poco de pan de pita tostado y puré de garbanzos. Puede sonar como un aperitivo glorificado, y es cierto, que tipo de es, pero siempre y cuando usted realmente llena su plato con verduras fibrosas, su hambre está seguro de ser sofocado. No está seguro de hummus para picar? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 22 Mejores Peores opciones populares Hummus!

28

lenteja verde
Lasaña vegetariana

Lo que necesitarás: Explora cocina verde de lentejas lasaña, verduras en rodajas, bajo en azúcar, salsa de tomate envasada quesos italianos

Video: Comida Para Bodas

Nos encanta esta nueva, lentejas a base de harina, sin gluten lasaña porque usted no tiene que hervir en agua para cocinar antes de estratificación en el plato para hornear. Sólo tienes que sacarlo de la caja como es, y la capa con sus vegetales favoritos en rodajas (nos gusta pimientos, berenjenas y calabacín), junto con la salsa y el queso. Para obtener los mejores resultados, usted querrá empezar y terminar este proceso con un montón de salsa, ya que ayuda a infundir la humedad en las tiras de lasaña.

29

Hierbas halibut con verduras asadas

Video: Ideas para tu fiesta! ♡ ɴᴀɴᴄʏ

Lo que necesitarás: halibut, mantequilla alimentado con pasto, jugo de limón, diente de ajo picado, pimienta negro, tomillo, perejil, pan rallado secado de grano entero del Atlántico o del Pacífico, judías verdes, coliflor, aceite de oliva, sal

Después de precalentar el horno a 400 ° F y mezcle todos los ingredientes en un molde para hornear, estás trabajo está hecho, por lo que esta comida perfecta para los amantes de la comida sana tiempo atrapado. Así es como para tirar todos juntos: En primer lugar, la línea dos hojas para hornear con papel de aluminio. A continuación, echar las verduras en una sartén y poner el, lado pescados piel hacia abajo sobre el otro. Arriba el pescado con un poco de mantequilla, jugo de limón, ajo, pimienta, tomillo, perejil y pan rallado al gusto. Y rociar las verduras con AOVE, sal y pimienta. Asado en el horno precalentado hasta que los frijoles están ligeramente arrugado y los peces pueden ser en copos-sobre fácilmente 20 a 25 minutos.

¡¿Sabías?!

Además de ser baja en calorías, sino que también está llenando halibut que es un gran pérdida de peso comida. De acuerdo a "El Índice de Saciedad de alimentos comunes," publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, halibut clasifica la comida-superado solamente por patatas cocidas segundo más abundante. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno de pescado blanco como el fletán a su impresionante contenido de proteína y la influencia sobre la serotonina, una de las principales hormonas responsables de la regulación del apetito.

30

Calabacín, Bean Ensalada de bulgur

Lo que necesitarás: El aceite de oliva, vinagre de vino tinto, sal, pimienta molida, el calabacín en rodajas, los frijoles, la cebolla en rodajas, almendras picadas, bulgur (cocinados según las instrucciones de la caja), queso de cabra desmenuzado, la col rizada bebé.

No sólo es este plato súper simple para tirar juntos, pero también es extremadamente versátil. Después de comer una vez para la cena, las sobras se pueden incorporar fácilmente en una variedad de otras comidas durante toda la semana. Para empezar, combine el aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta en un bol, al gusto. A continuación, se mezcla con el calabacín, los frijoles, la cebolla y las almendras. Permite que los sabores se mezclan, hasta que el calabacín comienza a ablandarse. A continuación, agregue en el bulgur y se mezcla en el queso. Sirva sobre una cama de bebé col rizada.

31

Jambalaya-Estilo harina de avena

Lo que necesitarás: harina de avena enrollada (cocinados según las instrucciones de la caja), andouille (nos gusta Aidells), pimientos rojos, cebolla picada, el apio picado, aceite de oliva, ajo picado, condimento de Cajun al gusto

La avena es más que otro grano, como el arroz o sémola de maíz, por lo que no es sorprendente que las tarifas así como un plato de estilo jambalaya. Para crear este cuenco brinner salados en casa, combine la avena con salchicha andouille, pimientos rojos (una de las mejores verduras para bajar de peso), cebolla, apio, aceite de oliva, el ajo y el condimento de Cajun. Para recetas de harina de avena aún más fácil que harán la boca agua, prueba estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

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Baja en carbohidratos ensalada hamburguesa

Lo que necesitarás: ganado alimentado con pasto planta, sus hierbas y especias favoritas, la lechuga romana, la cebolla picada, rodajas de aguacate, tomate y pepino, su aderezo favorito

Esta ensalada combina todas las mejores partes de una hamburguesa (la carne, especias y verduras) y deja de lado todo lo que su cuerpo no necesita, sobre todo la triste, bollo empapado. Para conseguirlo de nevera para la placa, la temporada de la carne molida con sus especias favoritas, formar en las empanadas y cocinar `em up! A continuación, tirar su hamburguesa sobre la cama de verduras y cubra con su aderezo favorito. ¡Pan comido!

¡Come esto! Propina

¿Quieres una hamburguesa más delgado que aún está deliciosa y jugosa? Comprar ganado alimentado con pasto. Claro, es más caro que la carne convencional, pero, naturalmente, lleva menos calorías (filete de tira convencional = 55 calorías / oz vs. hierba alimentado = 29 calorías / oz), y se lleva el ácido linoleico más conjugado, un tipo de grasa que reduce las enfermedades del corazón y el cáncer. Para obtener más inteligencia en la elaboración de la mejor hamburguesa, echa un vistazo a estos 20 maneras de hacer una hamburguesa perfecta.

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Ensalada de carne asada balsámico con Queso de Cabra

Lo que necesitarás: Su favorito ensalada verde, rodajas de carne asada, rodajas de tomate y cebolla, queso de cabra, su aderezo favorito

Para que esto sea llenado todavía ensalada simple, sólo tiene que tirar todos los ingredientes en un bol y rociar con el aderezo. Para completar la comida, los pares con algunas bayas frescas o frutas y una de ellas 20 Fácil Recetas de postres.

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Pollo veggie Tacos

Lo que necesitarás: Rodajas de pollo asado, tortillas de maíz suaves, tomate picado, cebolla picada, pimientos picados, frijoles negros, sus ingredientes favoritos de tacos

Si aún no lo ha hecho Taco Martes parte de su rutina semanal de la comida, ahora es un buen momento para saltar a bordo. Lanzan la totalidad de los ingredientes anteriores en tazones, poner la mesa, y se sirve la cena! Su familia le encantará juntando sus propios tacos personalizados. Para una mayor inteligencia en mantener la luz comida mexicana y delgado, echa un vistazo a nuestra guía exclusiva, Coma esto, no de eso! Para los amantes de México.

¡Come esto! Propina

Si eres vegetariano, intercambio de batatas en rodajas y salteados para el pollo. Temporada de `em up con aceite de oliva, pimienta de cayena y la sal del mar para un delicioso sabor adictivo.

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Calabaza de espagueti Tazón

Lo que necesitarás: calabaza espagueti (una verdura baja en calorías súper que está llena de hilos de fideo con una), aceite de oliva, brócoli picado, espinacas, pesto envasada, en cubos de queso feta
No sólo es esta comida una obviedad para tirar juntos, que tiene casi nada de la limpieza, no hay nada mejor que eso. Para empezar, precalentar el horno a 375 ° F. A continuación, cortar las calabaza espagueti en la mitad a lo largo y retire las semillas. Cepillo con aceite de oliva y hornear, boca abajo sobre una bandeja para hornear durante 45 minutos. Una vez realizada la calabaza, use un tenedor para raspar hebras largas, como espaguetis de la carne en su plato. Añadir las verduras, pesto y queso en la cavidad calabaza y mezclar por lo que el queso se derrita un poco. Para recetas aún más bajas en hidratos de carbono que necesita para tratar, echa un vistazo a estos 20 baja en carbohidratos Recetas para adorar.

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Mini pizzas vegetarianas con la ensalada lateral

Lo que necesitarás: magdalenas Ezequiel inglés, bajo en azúcar salsa de tomate envasada (nos gusta Classico Riserva), verduras picadas, queso mozzarella, ensalada de verduras, su aderezo favorito (o hacer su propio uso de estos 12 consejos para hacer aderezos para ensaladas saludables

La única cosa mejor que la noche de pizza? Uno que no deja usted culpable de exagerar. Nos encanta magdalenas Ezequiel inglés porque están hechos con grano de trigo, cebada, mijo, y una serie de otros super-granos que aumentan la salud y la ayuda pérdida de peso. Rematarlos con salsa, verduras y queso y el pop en el horno. Mientras que están hornear, utilizar las verduras sobrantes, ensaladas verdes y vestirse para hacer un relleno y ensalada nutritiva para complementar sus mini pizzas.

¡Come esto! Propina

Precalentar el horno a 375 ° F. Una vez caliente, hornear las pizzas durante 10 minutos.

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Cena de arce-mostaza de Dijon pollo

Video: Cómo preparar las lentejas: 10 recetas bajas en calorías para tu dieta 1 APERDERPESO.COM

Lo que necesitarás: pechugas de pollo sin piel, mostaza de Dijon, jarabe de arce, vinagre de vino tinto, sal, pimienta molida, aceite de oliva, rodajas coles de Bruselas, zanahorias en rodajas

Después de haber precalentado el horno a 425 ° F, combine ½ taza de mostaza, ¼ de taza de jarabe de arce, y 1 cucharada de vinagre de vino tinto en un tazón. Colocar el proteína-de pollo rellena en un molde para hornear con papel de aluminio, se sazona con sal, pimienta, y cubra con la mezcla de salado-dulce. En una bandeja de horno separado, rociar aceite de oliva, sal y pimienta en la parte superior de las verduras. Plan para mantener las dos bandejas en el horno durante 30 a 40 minutos.

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Ensalada de quinoa fría

Lo que necesitarás: La quinua (cocinados según las instrucciones de la caja), frijoles negros, pimientos picados, frijoles negros, su aderezo favorito, rúcula

rebosante de alimentos veganos que te llenará sin llenar a cabo, esta ensalada de quinua fácil de hacer que está a punto de convertirse en su nueva comida favorita. Después de que ha cocinado la quinua, dejar enfriar y mezclar en el pimiento y frijoles negros. Sirva la combinación sobre un lecho de rúcula pimienta y rematar con su aderezo favorito.

¡Come esto! Propina

Utilizar las sobras para hacer más ensaladas durante toda la semana, o calentarlo y disfrutar con pollo o pescado a la plancha.

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Zoodles con Turquía y las albóndigas de setas

Lo que necesitarás: Calabacín, aceite de oliva, carne de pavo molida, el pan rallado, las setas picadas, un huevo batido, cebolla en polvo, ajo en polvo y

Si usted está tratando de recortar los carbohidratos vacíos, pero no puede soportar la idea de renunciar a la pasta, calabacín fideos, o Zoodles son la respuesta. Después de crear los tallarines con la verdura rica en vitamina C, tirarlos en una sartén con un poco de aceite de oliva y dejar que ellos se ponen un poco suave. Mientras tanto, empezar a hacer las albóndigas combinando el pavo, el pan rallado, champiñones, huevo y especias en un bol. Poner en una bandeja de hornear y cocinar a 375 ° F durante 15 minutos, o hasta que se dore. Servir con salsa de tomate y queso mozzarella rallado para una comida-brote tentadora gusto.

¡Come esto! Propina

Sin Spiralizer? ¡No hay problema! Un separador de vegetales también puede crear hebras zoodle-como en segundos.

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pollo y
Ensalada de la haba blanca

Lo que necesitarás: de pollo cocido y picado, frijoles cannellini, guisantes (cortadas en ½), repollo morado rallado, naranjas seccionados, almendras tostadas en rodajas, espinacas, vinagreta de cítricos

Al combinar todos los ingredientes enumerados anteriormente, vamos a crear una comida que está llena con partes iguales, fibra, proteína, nutrición y rico. Y gracias a las almendras, la ensalada también sirve un gran golpe para quemar grasa. Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que el consumo de alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses condujo a un 62 por ciento mayor reducción en el peso y el IMC. Suena como una gran razón para espolvorear en una ensalada para nosotros! Puede agregar las almendras a la lista de 26 Los alimentos que se funden las manijas del amor.