Prácticos consejos para bajar de peso: las obras de pérdida de peso cómo

Usted puede perder peso!

Todos sabemos que la pérdida de peso puede ser un torbellino de una dieta yo-yo effort.The, las interminables horas de cardio todos y cada uno de day.It agotadora y normalmente no se obtienen los resultados deseados.

Usted probablemente ha intentado algún tipo de dieta o programa de ejercicios antes y realmente perdido weight.Most probable que todos ellos procedentes de nuevo tan pronto como se detuvo cualquier programa que se encontraba.

Esto tiende a ser el caso con la mayoría de la gente por ahí tratando de ponerse en mejor forma.

La razón por la que esto sucede tan a menudo es debido al hecho de que la mayoría de lo que se ve en la televisión y en las revistas no es completamente true.They`re por lo general sólo tratando de vender en un producto o comprar en uno de sus programas de fitness.

Se obtiene en el programa y perder peso luego bajar el programa y el peso se vuelve un ciclo sin fin para mucha gente on.It y así es como se traben que in.You`re pegan constantemente tener que seguir pagando por su programa para mantener el peso.

Ahora estoy aquí para decirles que no es tan confuso como parece en realidad permanentemente perder weight.It tomará un poco de esfuerzo y dedicación, pero es muy alcanzable por cualquier persona, incluso si usted piensa que no será capaz de hacerlo .

¿Cómo funciona la pérdida de peso trabajan realmente?

Voy a empezar con dos frases sencillas:

Si se encuentra en un déficit de calorías que va a perder peso.

Si usted está en un excedente de calorías va a aumentar de peso.

Asegúrese de que se tome el tiempo para leer a continuación para averiguar exactamente lo que significan estas dos frases.

Cuando se trata de calorías, el cuerpo quema un cierto número cada día sólo por estar you.That significa que su altura, edad, peso y sexo, juegan un papel en la cantidad de calorías que vas a quemar en el día a día .

Tomemos un ejemplo de cliente Jenny.She un 30 años de edad 5`6 femenino que pesa 160 libras.

La cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día, sólo por ser ella, puede ser de aproximadamente 1,500 calorías.

Este 1.500 calorías es lo que su cuerpo se quema solamente para reposar en la cama cada día y no hacer absolutamente nada.

Ahora no todo el mundo tiene el lujo de quedarse en casa y poner en la cama sin hacer nada todo day.This es por eso que tenemos que tener en cuenta factores de estilo de vida tales como la forma activa es una persona en el trabajo y la cantidad de ejercicio que realizan sobre una base semanal.

Digamos que Jenny tiene un trabajo de escritorio (bastante sedentaria) y trabaja a cabo tres veces por week.This pueden chocar su diario de calorías a quemar hasta un promedio de 2.000 calorías al día en lugar del 1500 como se ha mencionado antes.

Ahora que tenemos una idea de la cantidad de calorías Jenny burns cada día, podemos averiguar la cantidad de calorías que necesita para estar comiendo / consumir para bajar de peso.

Una cosa a entender es que la pérdida de peso permanente sólo viene de estar en un déficit de calorías.

Lo que esto significa es que su cuerpo necesita para quemar más calorías que usted está comiendo / consumir.

Para calcular este número, en cuanto a si o no va a estar en un déficit para el día, tiene que tomar la cantidad de calorías que consume en un día y restar la cantidad de calorías que su cuerpo quema basa fuera de su tipo de cuerpo y el ejercicio los niveles.

Digamos Jenny come 1.500 calorías y ella se quema 2.000 calorías. Ella estaría entonces en un déficit de calorías de -500 calorías para ese día.

¿Qué tan rápido se pierde el peso depende de qué tan grande de un déficit que se encuentra.

El número mágico para saber de esto es 3.500 calorías calories.3,500 se considera igual a una libra de grasa.

La regla de oro es tomar este 3.500 calorías y se divide por siete days.This vendría a ser 500 calorías / día.

Así que si nuestro ejemplo Jenny estaba en un déficit de 500 calorías al día durante una semana entera iba a perder una libra de grasa (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías) .Este también funciona al revés en términos de aumento de peso.

Si ella estaba en un exceso de 500 calorías por día se puso en una libra de peso en una semana. Por ejemplo, si se comió 2.500 calorías y sólo quema 2.000 deben sería en el sentido positivo de 500 ese día.

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“Pero lo que si quiero perder más de una libra de peso cada semana?”

Eso es lo que puede estar preguntando en este momento.

Todo lo que tendría que hacer es crear un déficit mayor cada día.

Si usted quiere perder 2 libras en una semana se doblaría el déficit de above.Instead de estar en un déficit de 500 calorías / día que tendría que estar en un déficit de 1000.

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Esto a veces causa un problema though.Losing peso demasiado rápido puede realmente lanzar su metabolismo en un downfall.If se aloje en demasiado grande de un déficit durante demasiado tiempo su cuerpo entra en un modo de tipo de inanición donde hará esta muy baja en calorías nivelar el nuevo normal.It luego almacenar las calorías que está consumiendo y los convierten en grasa.

Por lo que desea asegurarse de que no se vaya por la borda en términos de tratar de bajar de peso demasiado rápido.

Uno nunca quiere ir por debajo de 1.200 calorías / day.That es el mínimo para permitir que usted mismo para conseguir suficiente comida en el cuerpo que le proporcione los nutrientes necesarios para estar sano.

la pérdida de peso saludable, que tiende a ser más permanente es de 1-2 libras por 8 libras de week.That en el transcurso de un mes y puede ser de hasta 96 libras de pérdida de peso saludable en un año entero!

Nota: Si desea una medición precisa de sí mismo que puede ir a Google y escriba “Calculadora Mifflin St. Jeor” para encontrar una calculadora que le dirá exactamente cuántas calorías que quema.

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¿Qué pasa con todas las diferentes dietas por ahí?

Ahora que conoce un poco acerca de cómo la pérdida de peso que realmente funciona, podemos entrar en la elección de todas las diferentes dietas por ahí.

Usted puede preguntarse “¿Qué pasa con esta dieta y que la dieta?” Bueno, la verdad del asunto es que cualquier dieta puede trabajar.

Sí que es right.There hay una verdadera Parada en toda la dieta para anybody.Everybody es un poco diferente y es por eso que algunas dietas funcionan para algunos, pero no para otros.

Los problemas de la mayoría de las dietas causan son problemas a largo plazo.

La mayoría de las dietas que usted lee sobre tienden a restringir severamente ciertos nutrientes o tipos de alimentos en algún momento durante todo el process.This generalmente causa terribles recaídas de exceso de caer cada vez que tiene la oportunidad de comer los alimentos específicos que cortar originalmente.

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Por ejemplo, la dieta Atkins tiende a más o menos cortar la mayoría carbohydrates.This conducirá a la pérdida de peso rápida al principio, pero con el tiempo se ralentiza down.Soon suficiente tendrá un antojo de carbohidratos y una vez que llegue esa oportunidad que vamos a ir a por todas y comer más de lo que normalmente would.Then, de repente, todo el peso se vuelve a poner en.

Para la mayoría de la gente que es demasiado difícil de cortar por completo ciertos alimentos de su dieta en el largo plazo.

cambios drásticos en su dieta no son lo que necesita para conseguir la pérdida de peso que desire.It debe basarse en día los cambios más habitual tras día a lo largo de semanas, meses e incluso años.

Tiene que darse cuenta que si usted ha estado comiendo de una manera determinada durante años y años que no va a ser fácil por todo lo alto y completamente cortado los alimentos que enjoy.Instead debe tomar poco a poco los malos alimentos de su dieta.

No me malinterpreten, hay algunas buenas a la abundancia de dietas por ahí today.The una gran cosa sobre la mayoría de cualquier dieta que se ve, independientemente de si están o no baja en carbohidratos, baja en grasas, alta en grasa, o cualquier otra combinación es que todos crean conciencia de lo que está comiendo.

Una vez que en una dieta va a estar más en sintonía con los tipos de alimentos que usted come en un día a día basis.Generally mayoría de las dietas prescriben cortar los alimentos procesados que todos podemos usar menos of.They también sugieren más verduras, más proteína magra, y foods.These menos procesados son todos los cambios que podríamos y deberíamos tener en vigor.

Un problema es que muchas de las dietas por ahí will hide el hecho de que estos son los principios básicos de la diet.Instead atribuyen la pérdida de peso a un artículo específico que fue tomada out.This les permite en realidad vender en un determinado programa o suplemento de “pérdida de peso” que están tratando de llegar a comprar en.

La realidad es que se ven obligados a ser coherente con sus hábitos alimenticios mediante el aumento de la cantidad de alimentos saludables que consume y la disminución de la cantidad de alimentos poco saludables que está poniendo en su body.This rollos en la última sección en la que voy a hablar acerca de la consistencia.

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La consistencia es la clave

No importa lo que decida hacer cuando se trata de perder peso, la consistencia es realmente la clave.

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Coherencia con su dieta y el ejercicio de semana a semana se lo va a conseguir los resultados que want.It de no importa qué dieta seguir, o qué programa de ejercicio que hace sobre si no se puede mantener consistente.

Constantemente comiendo mejor y moverse más será suficiente para comenzar a conseguir que las mesetas results.Eventually ocurrirá y fue entonces cuando tendrá que cambiar un poco las cosas, pero por ahora sólo se centran en comer más sano y hacer ejercicio de forma más consistente.

Las personas que obtienen los mejores resultados de pérdida de peso son los que se quedan durante el curso de muy fácil volver a caer en malos hábitos y ese es el caso con una gran cantidad de personas a largo term.It.

Si usted puede tomar mejores decisiones cada día, perderá weight.You sólo tiene que ser paciente.

No se puede esperar a caer cincuenta libras en dos semanas si se tomó años para ganar tanto peso.

Una regla general es la pérdida de peso de 1-2 libras de peso por semana es saludable y probablemente será permanent.If que está perdiendo peso a un ritmo mucho más rápido que usted puede estar perdiendo tejido muscular magra, que es el único que mantiene su going.Also metabolismo de su cuerpo puede entrar en un poco de un modo de almacenamiento, ya que no está siendo alimentada la cantidad de calorías que realmente necesita.

Habrá obstáculos en su viaje de pérdida de peso, pero no tenga discouraged.Some semanas se pierden varias semanas pounds.Some va a poner en weight.Don`t renunciar a pesar de que, sean coherentes y el peso se desprenderá.

La línea de fondo

La pérdida de peso realmente sólo viene de estar en un déficit de calorías en un basis.It del día a día, no importa qué parte de su dieta proviene de los carbohidratos, grasas y protein.If que se quema más calorías que usted está comiendo perderá peso.