30 Consejos para bajar de peso de jillian michaels

Una mujer sabia con abdominales dijo una vez, "La transformación no es un evento futuro. Es una actividad presente." Que las mujeres sabias era Jillian Michaels. Considere este artículo su Libro de los Secretos.

Durante sus muchas temporadas como entrenador "amor duro" en la NBC`s la realidad de pérdida de peso programa de la competencia El gran perdedor, Michaels transformó innumerables cuerpos, y lo más importante, dio concursantes el conjunto de habilidades y el impulso para mantener la libra después de que las cámaras dejaron de rodar. Y a lo largo de los años, ella `ayudaron un montón de otros a obtener el cuerpo de sus sueños. De DVD de entrenamiento y libros de mayor venta a un sinnúmero de entrevistas con los medios, ella `compartieron toneladas de sus secretos de dieta y ejercicio con las masas. Para ayudarle a acelerar sus ganancias de pérdida de peso, nos ubicaron sus mejor de la historia consejos. Recoger algunos abajo que parecen they`d encajar bien en su rutina, un par de ellos con algunos de estos 50 Best-Ever Consejos para perder peso, comprometerse con ellos para el largo plazo, y sentarse y ver como su cuerpo se transforma ante sus ojos, y permanecer así por la vida!

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Ejercicios `t hago
Tu odias

"Al final del día, que doesn` t importa lo que el `entrenamiento best` para la pérdida de peso es. Te podría decir exactamente qué hacer, pero si no te gusta, `re no va a hacer ", dice Michaels. "Encontrar un par de cosas que me gustan, y luego mezclarlo todo. Mantener su rutina de entrenamiento variado (y en constante progreso), ayudará a prevenir lesiones, el aburrimiento y mesetas." Para aún más maneras de luchar cuando la escala comienza a estancar, echa un vistazo a estos 20 maneras de superar una meseta de la pérdida de peso.

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Jurar
Las modas

"Deje de girar a las dietas de moda y use el sentido común. Aquí es donde muchas personas van mal, de cortar todos los carbohidratos a comer sólo alimentos sin grasa al ayuno. Todo es toro, y no sólo es toro, pero daña su metabolismo en el proceso "advierte la vieja madre de 42 años de dos." Las dietas de moda están haciendo mucho más daño que bien. clave que es dominar unas cuantas formas sencillas de ejercicio que quema más calorías en el menor tiempo. Y también es necesario para averiguar cómo se puede comer más de las cosas buenas y menos de las cosas malas sin sentirse privado para que su régimen de dieta se siente manejable ".

3

Poner encima
Incline la

Normalmente golpear la cinta, mientras que `re en el gimnasio? Amplificar la inclinación a quemar más calorías-sin necesidad de acceder más tiempo en el gimnasio. (#¡Victorioso!) "Todo lo que se necesita para la antorcha 15 por ciento más de calorías en la cinta es un poco de inclinación," Michaels dice. ¿Estás buscando más maneras de caminar a su manera fina? Echa un vistazo a estos 30 Consejos para cuando usted está caminando para bajar de peso.

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Obtener más
Cerrar los ojos

"El sueño es una piedra angular del control de peso debido al impacto que tiene sobre las hormonas que controlan cómo quemar grasa, cómo se almacena la grasa, y cómo se está manteniendo muscular. Cuanto mejor sea el equilibrio hormonal, el mejor de su control de peso ", explica Michaels, que normalmente tiene como objetivo iniciar una sesión de 8 horas por noche.

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5

Zanja
Reajuste salarial

Refrescos es sin duda uno de los peores bebidas para ti, dice Jillian. "Se va a poner peso sobre usted, deshidratar, y agotar los minerales de su sistema", le dice Salud. Si se enferma de agua ol` llano, se llenan de agua con gas, agua desintoxicación (que es un nombre de fantasía para agua llena de fruta en rodajas), o té sin azúcar, una bebida conocida por sus efectos que reducen la cintura. Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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Prueba el
Regla 80/20

Video: Yoga para ADELGAZAR | Todos niveles | Clase 1 completa español

"Hacer 80 por ciento de los alimentos que come sano y tener el 20 por ciento de sus calorías diarias y les burlarse." De lo contrario, se siente privado y más tentado a ir por las paredes ", dice Jillian. La clave del éxito aquí, sin embargo, es escoger indulgente (más o menos) golosinas que aren` t totalmente horrible para ti. Opta por una hamburguesa , más de una patty burger triple, por ejemplo. Si los dulces son su debilidad, optar por estos 20 Postres saludables para bajar de peso en lugar de engullir una pinta entera de Ben Jerries.

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Aprender a
Navegar por un menú

De acuerdo a un Nutrición Salud Pública estudio, las personas comen un promedio de 200 calorías más por día cuando comen una comida en un restaurante que lo hacen cuando se comen todas las comidas en el hogar, lo que realmente puede poner una llave en su progreso de la pérdida de peso. Para mantenerse en el camino, Jillian sugiere apegarse a los elementos que están al vapor, hervidas, al horno, a la parrilla, escalfados o asados. Eso significa que no hay patatas fritas o rollos de sushi tempura con la parte superior, lo siento! Si no te ver todo lo que encaja a la perfección nutricional en el menú, hablar y hacer una petición especial. cocinas de los restaurantes están llenos serán todo tipo de cosas por lo que no debe un problema para satisfacer sus peticiones específicas. "Si usted es demasiado incómodo para pedir lo que necesitas, decir una mentira blanca: Digamos que es alérgico Sé que es controvertido para sugerir esto, pero las mujeres, en particular, realmente puede tener problemas para defender a sus propias necesidades.. Así que si desea que el puré de brócoli sin crema, decir al camarero que eres intolerante a la lactosa," dice Jillian.

8

Mejor aún, Don`t
Incluso Read It

Si ver platos como los espaguetis bolognese`’y‘cheeseburger` tocino son a menudo demasiado difícil para hacer caso omiso, no te puedes ni abrir su menú. "Casi todos los restaurantes tiene lo básico-verduras, granos y proteína. Si vas en saber lo que quieres, te garantizo que será capaz de hacer una comida ", sugiere Jillian.

9

Analizar en busca de
productos químicos

A pesar de que las calorías son un factor importante, la calidad de los alimentos juega un papel vital en la pérdida de peso, también. La razón: Si su cuerpo es pasar tiempo tratando de procesar los productos químicos y tintes y demás materia enrrollada encuentra en los alimentos en estos días, `s no hacer lo que quiere: el uso de los alimentos que consume como combustible. El limpiador de su dieta, mejores serán sus resultados. El `s tan simple como eso. Si tu eres la compra de una bolsa de papas fritas o un yogur leer la etiqueta "dice Michaels." Tienes que ser proactivo acerca de su propia salud en todas las formas posibles. Y si no te sabe qué demonios es, es probable que no deberan estar comiendo." Que doesn` t significa que todos los alimentos envasados ​​son fuera de los límites, sin embargo. Echa un vistazo a estos 25 Mejores Aperitivos limpias en la compra en línea por alguna sana, picaduras aprobados por Jillian `re seguro de amar.

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Ser
Consistente

En el gimnasio de una vez, mientras que ganó el `t le dan los ABS del lavadero y los brazos cincelados que desee. El `s todo sobre la consistencia cuando tú tienes la construcción de un cuerpo sano le ll quieren mostrar. "Trate de ir por lo menos cuatro veces a la semana, y tratar de conseguir en por lo menos cuatro rutinas de media hora", dice el nativo de Santa Mónica. "La consistencia es crítica". Si entrenamientos de media hora parecen abrumadoras, trate de dividirla en dos sesiones de 15 minutos, cuatro veces por semana. A medida que vaya en mejor forma, se puede trabajar lentamente hasta sesiones de 30 minutos. Y para esos `s del día Al llegar a la sala de pesas duro, abastecerse de combustible con uno de estos 23 Mejores Recetas Batido de proteínas!

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Don `t Arrastre
Tus pies

El principal error Jillian ve a la gente haciendo en el gimnasio? No es maximizar su tiempo. "Podrían estar en una elíptica leyendo una revista. O pueden ser el uso de las máquinas y de descanso después de cada ejercicio. Ellos deberían estar haciendo entrenamiento de circuito de alta intensidad. Si usted se resuelve de la manera correcta, a quemar calorías mientras haces ejercicio y se queman más calorías después del ejercicio ha terminado ", explicó Jillian en una EE.UU. Hoy en día entrevista. En la necesidad de un poco de motivación? Cargar su iPhone con algunos atascos de ritmo rápido que incluyen frases como "empujalo," "Creo," y "trabájalo." Según diversos estudios, este tipo de música puede ayudarle a moverse más rápido y subconscientemente le motiva a mantener a la misma, que será el potencial de su progreso de la pérdida de peso. Para aún más trucos delgada hacia abajo, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

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Trabajar a la fatiga
El fracaso -no

Video: 5 Consejos Para Perder Grasa De Jillian Michaels

Al mismo tiempo, usted shouldn se empuja hasta el punto de fallo, tampoco. Ir demasiado fuerte puede conducir a exceso de entrenamiento, disminución de la fuerza, o peor, provocar una lesión que le podría dejar de lado del gimnasio completo. Jillian sugiere trabajar hasta el punto de fatiga, pero no el fracaso. Eso significa que se empuja hasta el punto en que puede hacer una repetición más, pero usted tendría que sacrificar la buena forma de hacerlo.

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Tenga en cuenta cómo
`ll Feel

Si tiene problemas para hacer la elección de alimentos saludables, piense en cómo sus opciones de alimentos se hará sentir antes de poner tenedor a la boca, sugiere Michaels. "Si tu eres va a tener más de un donut harina de avena o una pizza en un sándwich de pollo asado, preguntarse cómo se va a sentir 15 minutos después de comer que, al día siguiente cuando se sienta hinchado, la próxima semana, cuando usted ha ganado peso y al final del año cuando se `he ganado aún más. Por otro lado, pensar en cómo se va a sentir si se come la comida sana ... cómo se va a buscar en un bikini próximo verano o en jeans ajustados. Piense acerca de sentirse fuerte, sano, seguro. Vas a tener más confianza en el dormitorio, más confianza en la oficina. Estas cosas van a ser mucho más beneficioso que cualquier pedazo de pizza va a probar en el momento ".

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Throw Don`t
En la toalla

El hecho de que usted se cae de la dieta o el ejercicio carro durante una comida, doesn `t significa que usted debe tirar la toalla, omita su entrenamiento y abajo un manguito entero de galletas. El `s totalmente normal que caen fuera de la pista de vez en cuando. Lo importante es que usted don `t deja que te saque de la pista para siempre. "Si se pincha una rueda, que no sale del coche y roza los otros tres neumáticos. A solucionar el plano, y sigues adelante, "dice Jillian, y agregó:" Por lo tanto se ha perdido [un entrenamiento] hoy en día. Controlar su dieta un poco mejor e ir mañana. Es así de simple." Perder su motivación dieta de vez en cuando? Lea sobre estos 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan!

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¿Por qué definir su

La pérdida de peso ISN `t sólo acerca de su rutina de ejercicios y su dieta, hay` un elemento mental importante, también, Jillian explica. El `s importante para determinar tu razón exacta de querer bajar de peso si quiere mantenerse en el camino para el largo plazo. "Identificar su porqué, y realmente entrar en detalles", aconseja Michaels. "No me gusta, quiero una mejor salud. I don` t sé lo que eso significa. Tal vez `s, quiero continuar con mis dos niños pequeños. Quiero correr el maratón de Nueva York. Ese tipo de cosas. Post-it en todas partes, y conectar emocionalmente a ella, porque `s honestos:. pizza va a tener mejor sabor que el pollo cualquier día de la semana, sin embargo, sea lo que sea lo que te importa, si [realmente se preocupan] al respecto, it`. va a ser más importante que la pizza ".

dieciséis

Hacer una cita
Con la escala de tu

Resistir la tentación de subirse a la báscula en el diario, que probablemente sólo le hará volverse loco, y en su lugar, pesarse una vez por semana. La clave para un seguimiento preciso: la coherencia. "Usar la misma escala en el mismo día al mismo tiempo. Su peso se desplaza a lo largo del día, así que lo que puede ser percibido como el aumento de peso puede ser desalentador. La consistencia le ofrece una lectura más precisa. Además, a la espera de una semana da tiempo para que la escala para mostrar realmente su pérdida de peso ", explica Michaels.

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Don`t
Comer con exceso

Claro, usted vive fuera de humus, col rizada, pollo y avena, pero si tu eres comer demasiado de las cosas, la escala probable won`t brazo a torcer. "El mantenimiento del peso y pérdida de peso son sobre la cantidad de` re teniendo en. I don `t importa qué tan saludable es la comida. Don`t comer en exceso!" subraya Michaels. "Por supuesto, alimentos más sanos van a hacer un mejor trabajo de alimentar su cuerpo, pero al final del día, una caloría es una caloría."

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Tener un
Plan B

Llevar su almuerzo a la oficina cada día es una decisión inteligente para su bolsillo y su cintura. Si empaca sus comidas usted mismo, hay `` ll ninguna manera accidental comer en exceso o consumir cualquier producto químico extraños o nutrientes `re tratando de evitar. Pero let`s ser honest- incluso si su juego de preparación de la comida es el punto, la vida pasa. Lo que significa que a veces `ll tienen que pedir en o agarrar algo de un restaurante cercano. Para asegurar que `ll ser capaz de ordenar algo sano en un apuro, Jillian sugiere la compilación de una lista de‘options.` almuerzo delgada

"Cuando yo solía tener un trabajo de oficina que lo pensaría: `Muy bien, ahí está el lugar italiano, pero puedo conseguir la ensalada antipasto con queso luz, ni el salami, el aderezo a un side.`" No importa lo que decide ordenar Sin embargo, asegúrese de mantenerse alejado de El # 1 opción de menú peor a los 40 mejores restaurantes.

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Mantenga un horario

"Una nueva investigación sugiere que el mejor momento del día para hacer ejercicio es al mismo tiempo, todos los días," Michaels dice. Y tiene sentido: El conseguir en una rutina le ayudará a mantenerse en el camino y hacer que los hábitos saludables en una segunda naturaleza a través del tiempo.

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Hacer socialización Activo

Si su dieta por lo general cae fuera de la pista cuando usted `con tus amigos, sugieren el intercambio de sus típicos hora o cena meet-ups felices para un yoga, giro o una clase de cocina saludable. O puede presentar como Michaels y dirigirse a la bolera. "Mis amigos y yo vamos y no es realmente un entrenamiento pero es 200 calorías en 30 minutos, y eso es una diablos de mucho mejor que sentarse y beber cervezas. Puede incluir la actividad en todos los aspectos de su estilo de vida si lo intentas." Y para los momentos en los que saltarse una hora feliz sólo ISN `t una opción, estos descremada 20 Consejos para elegir saludables Bebidas Alcohólicas antes de dirigirse al bar.

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Burlar
mesetas

En primer lugar, que estaba perdiendo peso como locos. ¿Ahora? La escala se movió ganó el `t! "Lo que hay que hacer es darse un par de días de descanso y de ascenso de sus calorías en un 10 por ciento. Cuando se pierde peso rápidamente, su cuerpo menudo responde liberando hormonas para aumentar el apetito y almacenar más grasa. Eso es un instinto de supervivencia aspira a hacernos ahorrar combustible en épocas de hambruna. puede ser más astuto que por comer un poco más y en reposo. que por lo general ayuda a poner en marcha su metabolismo de nuevo ", explica Jillian. Un plan de pérdida de peso que implica comer más? `Con referencia totalmente a bordo con eso!

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Dejar de centrarse
en la imagen corporal

"Creo que la gente tiene que dejar de centrarse en la imagen corporal y empezar a centrarse en la salud. Cuando se hace esto, todo va a caer en su lugar," dice Jillian. Además, la investigación sugiere que las personas son más propensas a ser coherente si sus objetivos aren `t impulsados ​​por deseos superficiales.

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Llena
antes de las Partes

Si se llega a una reserva para la cena o una fiesta sentir voraz, `ll probable olvidarse de sus objetivos de pérdida de peso de la segunda ves una cesta de pan o un plato de cerdos en una manta. Para mantener la coherencia con su plan de alimentación limpia, Jillian sugiere comer "un relleno, merienda saludable antes de salir de casa." Ella también sugiere llevar un plato saludable para el evento. De esta manera, tu eres que está contribuyendo, pero también se han traído a lo largo de algo que se puede comer sin hinchar como un globo. No está seguro de lo que debe llevar? Estas 30 recetas de la ensalada para bajar de peso son las principales agradar a la multitud!

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Obtener más
Vitamina C

Haciendo todo bien, pero aún así no dejar caer las libras? Si tu eres constantemente tirando de los pelos, los altísimos niveles de la hormona del estrés cortisol puede ser el culpable. "La vitamina C inhibe la producción de cortisol, una hormona que esencialmente le dice a su cuerpo, "grasa tienda. Comer rodajas de pomelo con el desayuno," suggstes Jillian. O, mejor aún, hacer uno de estos 20 Pomelo Recetas para bajar de peso.

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El consumo de proteína en cada comida

Cada vez que se siente a comer, pregúntese: ‘Where`s mi proteína? Where`s mi fibra? Y mi where`s saludable de grasa? `Si usted tiene estas tres cosas, tu eres en buena forma. La razón: "La proteína magra ayuda a estar más lleno durante más largo que tiene los aminoácidos que son los bloques de construcción para el músculo ", explica Michaels. La fibra y grasas saludables aumentar la capacidad de resistencia del nutriente músculo-alimentando aún más.

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Snacks Paquete

A pesar de lo que usted puede haber oído, su on-the-go estilo de vida doesn `t tiene que detener su pérdida de peso progreso-` s todo acerca de la preparación. "Esto puede parecer obvio, pero después de haber guardado algunas opciones saludables para su Grab-and-go conveniencia puede hacer un mundo de diferencia", dice Jillian. "Ya se trate de una bolsa de zanahorias o tomates cherry, almendras orgánicos, un palo de queso, yogur griego, o incluso una bolsa de 100 calorías de Popchips, un equipo de emergencia pre-hechos puede sofocar la sensación de hambre que a menudo conducen a hacer malas elecciones de alimentos. Mantener unos pocos de estos bocadillos en la nevera en el trabajo, en el coche, y en su bolsa también. Te alegrarás de haberlo hecho!"

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Sip Más H20

La punta de la pérdida de peso más fácil que nadie parece querer seguir: beber más agua. "La hidratación puede frenar el hambre y aumentar su metabolismo hasta en un 3 por ciento! Beber agua hasta que su orina se ve como limonada," sugiere Michaels. Odio el sabor de H20 normal? Hacer un lote refrescante de frutas con infusión agua Detox para mantener su paladar feliz.

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Limpia tu
armarios

Se trata de perder con montones de comida chatarra en su cocina es como tratar de correr hasta una colina mientras que lleva un coche: casi imposible. "Volcar todo lo que tienes que contiene grasas trans, edulcorantes artificiales, y el jarabe de maíz alto en fructosa," instruye a Jillian. Y si quieres mantener algo de disfrutar de todo, "no comprar más comida convite de lo que vas a comer en un día. Obtener sólo una asignación de calorías controladas, como una pequeña bolsa de papas fritas, lo que no puede continuar a volver por más."

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Mostrar come saludable

Si lo ve, se lo comen. `S la lógica detrás de Jillian`s siguiente consejo, al menos: "Poner las cosas más saludables que se exhiben: Frutas en la encimera, las cosas más saludables en la nevera al nivel de los ojos, y los mejores aperitivos en la parte frontal del armario [y nevera] por lo que verá los primeros." Echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado para obtener ideas sobre lo que debe abastecerse.

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Estar
¡Arriba!

"Soporte siempre que pueda "subraya Jillian." Permanente quema 1,5 veces más calorías que sentarse. Estar cuando esté en la oficina del doctor, cuando mira la televisión, incluso cuando se trabaja en su computadora-puse la mía en la encimera de la cocina. Solo párate." Y por todas esas veces al ponerse de pie simplemente no es posible, emplear algunos de estos 21 trucos para bajar de peso mientras está sentado.