24 Smoothie boosters proteínas mejor que polvo

Como conveniente como polvos de proteína son, que a menudo contienen suero vientre-hinchazón y cargas cuestionables. Por supuesto que don `t pasar horas y minutos tablones y horas haciendo cardio en ayunas de tener sus esfuerzos comprometidos por un producto procesado. Y, honestamente, la idea de derribar el mismo día tras día batido es menor que emocionante - algo así como que el sabor de proteína en polvo calcáreo. Por estas razones, `he recopilado 23 de Nature`s regalos para agregar proteínas a su bebida mezclada. `Re cambiadores de juego.

1

GRIEGO
YOGUR

Pago de proteínas: 18-20 g por 6 oz

Si prefiere una consistencia batido a su batido, yogur griego es su go-a. Y cuando se trata de perder peso, quemar grasa y combustible de fitness, algunos alimentos son más poderosos. Por no mencionar, que `s cargado con probióticos que ayudan en la digestión, además de calcio y vitamina D, que son esenciales para la salud ósea.

2

ESPINACAS

Pago de proteínas: 6 g por taza

Allí `una razón Popeye siempre estaba entusiasmado sobre las espinacas - Es lleno de proteínas, omega-3 y ácido fólico a base de plantas. Si tu eres buscando poner un pico en sus bis, a arrojar unas pocas libras, para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, o si tiene un bollo en el horno, esta hoja verde tiene cubierto.

3

SEMILLAS DE CALABAZA

Pago de proteínas: 3 g por cucharada

Las semillas de calabaza se embalan con magnesio saludable para el corazón, zinc inmunidad-impulsar, cintura-encogimiento omega-3, y triptófano, un aminoácido que promueve patrones de sueño saludables, estabiliza el estado de ánimo y combate dolores de cabeza. Y lanzar una o dos cucharadas de la pequeña súper alimento verde en su batido puede añadir hasta 6 gramos de proteína de adelgazamiento.

4

LINO
LECHE

Video: Batidos Complete de JUICE PLUS+

Pago de proteínas: 5 g por taza

Aparte de hacer su bebida mezclada super-rico y cremoso, leche linaza es baja cal, así como el colesterol y sin lactosa. Además, `s lleno de ácidos cáncer y asesinato grasos omega-3, y vitaminas y minerales esenciales.

5

MANÍ
MANTEQUILLA

Pago de proteínas: 4 g por cucharada

¿Qué `un batido sin mantequilla de maní? Después de todo, su sabor cremoso, sabroso añade suficiente pecado a nuestros esfuerzos para perder peso. Y cuando nos sentimos satisfechos, `con referencia mucho más propensos a permanecer en la pista. No está seguro de lo frasco para recoger? Echa un vistazo a estos Los mejores 36 del ranking de maní mantequillas.

6

DESCASCARADO
SEMILLAS DE SÉSAMO

Pago de proteínas: 7 g por 3 cucharadas
Si la única vez que se encuentre el consumo de semillas de sésamo es el pollo frito o un bagel, considere esto: las semillas de sésamo proteger al hígado del daño oxidativo y entregar más de un tercio de su cuota diaria recomendada de hierro, fósforo, calcio y manganeso , un mineral esencial para la salud ósea.

7

CRUDO
AVENA

Pago de proteínas 7 g por ½ taza

Ya sabes cómo bomba la avena durante la noche es para su cuerpo, el horario y las papilas gustativas, pero lo que si puede tirar de ellos en una licuadora y cosechar los beneficios? Usted puede. recordatorio rápido: Investigación dice que la sustitución de sólo el 5 por ciento de hidratos de carbono del día con una fuente de almidón resistente (como avena cruda) puede aumentar después de las comidas quema de grasa hasta en un 30 por ciento!

8

ANACARDO
MANTEQUILLA

Pago de proteínas: 3 g por cucharada

Aunque un poco caro, mantequilla de anacardo tiene mucho que ofrecer al cuerpo. La nuez contiene tanto las grasas saludables y proteínas para mantenerlo lleno, así como proantocianidinas, o flavonoles que combaten los tumores, y el cobre, el mineral responsable de esas cerraduras deliciosas de pino para que. Por no mencionar que reducen el riesgo de desarrollar cálculos biliares dolorosos. La próxima vez que trate de sustituir esta sabrosa mantequilla suave, por PB.

9

CÁÑAMO
SEMILLAS

Pago de proteínas: 11 g por 3 cucharadas

Las semillas de cáñamo (o corazones de cáñamo) son una playa bod`s BFF. No sólo están llenas de aminoácidos de construcción muscular, que contienen ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso omega-6 que promueve un metabolismo saludable y combate la inflamación. Qué `s más? El consumo de las semillas con regularidad puede aumentar la piel, el cabello y la salud de las uñas. cuerpos de verano se hacen en el invierno, así que empieza a tirar estos en sus batidos ahora!

10

NABO
VERDURAS

Pago de proteínas: 6 g por taza

hojas de nabo son un elemento básico sur - y por una buena razón. Repleto de antioxidantes que combaten el cáncer, así como el valor de la vitamina K, el 61 por ciento de su valor diario de vitamina A cinco días, y la mitad de su cuota diaria de vitamina C, los verdes son una fuente inagotable de nutrientes. Además, una taza en paquetes de 5 gramos de fibra de tripa de usar. Podemos `t pensar en un mejor comienzo de su día.

11

CRUDO
HUEVO

Pago de proteínas: 6 g por huevo

Antes de descartar éste, considere esto: Comer el huevo no está lleno sólo los blancos-puede aumentar su inmunidad, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, aumentar la energía en general, mejorar la apariencia de su piel y el cabello, proteger su visión, el estrés nix y la ansiedad, e incluso te ayudarán a ganar esos abdominales tabla de lavar. De hecho, un estudio de ocho semanas comparando las personas que comieron un desayuno de huevos o panecillos, que contenían la misma cantidad de calorías, se encontró que el grupo de huevo perdió 65% más de peso corporal. Qué `s más? También perdieron un 16% más de grasa corporal, experimentaron un 61% mayor reducción en el IMC y vieron a un 34% mayor reducción de la circunferencia de la cintura! Para más maneras para reducir el tamaño de su cintura, echa un vistazo a estos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

12

PISTACHOS

Pago de proteínas: 6 g por onza

Estos frutos secos cintura apretando merecen un papel más importante en su vida que en su tazón de helado. `Re la tuerca más baja en calorías y el paquete en más de potasio, un nutriente clave para la función cardíaca, la contracción muscular y la salud digestiva, que un plátano de tamaño mediano. Tirarlos en la licuadora y deshacerse de la pinta semanal.

13

QUINOA

Video: What I Eat in a Day

Pago de proteínas: 8 g por taza

Quinoa contiene casi dos veces más fibra vientre-llenado como otros granos. Además, cuenta con lisina, un aminoácido que combate la ruptura de colágeno causando la celulitis, acné y las arrugas, así como previene el herpes labial, reduce la ansiedad y aumenta la salud de los huesos.

14

1% GRASS
alimentados con leche

Pago de proteínas: 1% de leche contiene 8 g de proteína por taza

Aunque no es un elemento básico de todo el mundo `dieta, la leche cow`s sirve una gran cantidad de beneficios saludables. De exfoliante e hidratante de la piel, formación de huesos fuertes, y la reparación del tejido muscular para reducir el estrés y ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, leche baja en grasa hace una gran adición a los batidos.

15

CHIA
SEMILLAS

Pago de proteínas: 9 g por 3 cucharadas

Cuando se trata de armas potentes para bajar de peso, los expertos apuntan a menudo semillas de chia. De hecho, de acuerdo con Ilyse Schapiro MS, RD, "chia absorbe el agua, provocando que crezca en nuestros vientres y nos mantiene satisfecho por más tiempo. Chia también contiene toneladas de nutrientes, incluyendo calcio, grasas saludables, proteínas y fibra ".

dieciséis

TOFU

Video: OUTLAW LABORATORY TRI PUMP!!!!!

Pago de proteínas: 10 g por porción de ½ taza

batidos tofu aren `t sólo una cosa en el mundo vegano. Ellos `re espeso y cremoso, y el paquete en la friolera de 10 gramos de proteína saciante. Por no mencionar, la vitamina D en el tofu puede combatir la depresión, ayuda a controlar la diabetes, pulmón y apoyar la salud del corazón, y aumentar la absorción de calcio.

17

COL RIZADA

Pago de proteínas: 4 g por taza

A pesar de su sabor ligeramente amargo (que puede ser contrarrestada con un plátano), col rizada hace una adición excepcional a cualquier bebida mezclada. De las vitaminas A, K, B6, y C a los minerales como el calcio, manganeso, cobre, magnesio y potasio, `s, básicamente, su multivitamínico comestible.

18

SPIRULINA

Pago de proteínas: 8 g por cucharada
Spirulina es un alga azul-verde que `típicamente seca y se vende en forma de polvo. ¿Por qué nos gusta? No sólo se compone de proteína de 60 por ciento, pero `s una proteína completa (que significa que contiene los nueve aminoácidos). Qué `s más? El `s lleno de vitamina B12, un nutriente esencial para la función nerviosa adecuada y sólo 43 calorías por porción, por lo que es una manera obvia de aumentar la proteína en su batido.

19

DAMÁSCOS SECOS

Video: WildForce Greens Formula- Feel the Power of Wild Plants!

Pago de proteínas: 4,5 g por taza

Los frutos secos son a menudo recubierto de azúcar y se alimenta a nosotros como el caramelo. Sin embargo, siempre y cuando se opta por el control de la clase y la práctica simplemente parte seca, puede ser una gran adición a una dieta equilibrada. Añadiéndolo a batidos probablemente nunca cruzado por su mente, pero siempre y cuando su licuadora es lo suficientemente fuerte para romper hacia abajo, albaricoques secos son una manera fácil para endulzar y aumentar el recuento de proteínas en su próxima sacudida de forma natural. Además, contienen la mayor parte de los macronutrientes que cualquier otra fruta.

20

GUINDAS

Pago de proteínas: 3 g por taza

Si tiene problemas para dormir, es posible que desee pensar en mezclar su cena con esta fruta rica en antioxidantes. Las cerezas contienen melatonina y se han catalogado como una ayuda natural del sueño. Y puesto que `re alrededor del 81 por ciento de agua, they`ll te llenará sin llenar hacia fuera.

21

KÉFIR

Pago de proteínas: 11 g por taza

¿Recuerdas cuando eras un niño y sus padres le sacaron a consumir yogur dándole el tipo bebible? Sí, ese `básicamente kéfir (pero para los adultos). Sólo esta yogur bebible contiene potentes que los probióticos pueden ayudar a mantenerse regular, combatir las enfermedades y promover la pérdida de peso. De hecho, los investigadores Universidad Estatal de Ohio encontraron que el consumo de kéfir puede reducir la hinchazón y el gas provocada por el consumo de lactosa en un 70 por ciento, por lo que es uno de estos 12 alimentos que te hacen ver mejor desnudo!

22

ALMENDRAS

Pago de proteínas: 6 g por onza

Las almendras contienen el aminoácido L-arginina, que se ha acreditado con la construcción de músculo magro y freír flacidez del vientre. Y arrojándolos a su batido antes o después del gimnasio puede luchar contra los radicales libres causados ​​por el ejercicio intenso hasta en un 43 por ciento, según una presentación en el Colegio Americano de Medicina Deportiva!

23

CACAO
NIBS

Pago de proteínas: 4 g por onza

El chocolate solía ser uno de esos pecados que hemos cometido y se sentía culpable por varios días. Afortunadamente, eso ya no es el caso. Tu eres probablemente consciente de sus propiedades antioxidantes, pero los estudios publicados en la revista Años y el British Journal of Nutrition reclamar que el chocolate puede mejorar su perfil de colesterol y reducir el riesgo de ataque al corazón hasta en un 31 por ciento! Además, una y otra vez, conduce a la privación de los atracones y los atracones conduce a una ganancia de peso cosa. Pero no se preocupe si usted `ve recientemente caído del tren en forma, hemos redondeado 30 maneras de fallar a prueba de su dieta!

24

CABAÑA
QUESO

Pago de proteínas: 14 g por ½ taza

Requesón alcanzó su apogeo hace unos años, pero todavía parcial nosotros `con referencia a la misma. Sobre todo teniendo en cuenta que contiene caseína, una proteína que necesita más tiempo para digerir, mantenerlo satisfecho y fuera del cajón merienda.