Mejores alimentos para bajar de peso para los batidos de proteínas

`Re rápido,` re fácil y mejor aún, se puede disfrutar de ellos en la marcha. Pero si tu eres la sustitución de comidas completas con una sacudida más a menudo que no, usted podría ser falta de nutrientes para bajar de peso primo. Pero no temas, amigos-vientre plano! `He identificado una serie de alimentos clave para perder peso que se pueden mezclar fácilmente en un batido. Aunque la mayoría de ellos se puede añadir en su salida al sippable sin pensarlo mucho, `he también proporcionan formas de utilizar cada ingrediente para ayudar a alimentar su creatividad culinaria. Sigue leyendo para obtener en el saber y llevar su juego sacudida al siguiente nivel!

1

COCO
PETRÓLEO

Nutrición: 1 cucharada, 117 calorías, 14 g de grasa, 12 g saturado, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares, 0 g de proteínas

Un aceite de sabor tropical que le puede dar una DBO playa? Nos regístrate! Los suplementos dietéticos de aceite de coco se ha demostrado que reducir una tripa gorda (porque fácilmente y rápidamente, se convierte en energía), que es algo que la mayoría de los otros aceites no pueden reclamar. El crudo, sin refinar, variedad tiene un sabor suave de coco y aroma, por lo que es una adición fácil a casi cualquier bebida de musculación.

Para más información sobre las grasas reducen la cintura, echa un vistazo a estos 8 mejores grasas para bajar de peso.

Video: DIETA PARA DEFINICION CON FERNANDO VALDEZ WORLD | BAJAR DE PESO | SIX PACK | DEFINICION HOMBRE

Esta mezclar !: 1 polvo de plátano + 1/2 taza congelado mango + 1/2 taza congelado piña + proteína 1 cucharada congelado + 1 cucharadas de aceite de coco

2

SUELO
CANELA

Nutrición: 1 cucharadita, 6 calorías, 0 g de grasa, 0 g de sodio, 2 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 0 g de azúcares, 0 g de proteínas

Con un movimiento rápido de la muñeca, se puede transformar un movimiento de la tiza aburrido en una sabrosa, ligeramente dulce bebida a la vez que mejorar el control de azúcar en la sangre y la posterior hambre. Pero `s no es todo: La investigación también sugiere que la canela puede mejorar los niveles de colesterol, haciendo de esta especia populares otoño una triple amenaza y un deber-comer.

Esta mezclar !: 1 taza de leche descremada + 1 congelado medio plátano + 1 cucharada de proteína en polvo + canela al gusto + 1 cucharada de mantequilla de nuez

3

VERDE
TÉ

Nutrición: 1 taza, elaborada a partir de bolsas, 2 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares, 0 g de proteínas
No está convencido de que el té verde sería una adición elegante a su post-entrenamiento batido? Considere esto: En un estudio de 12 semanas, los participantes que trabajaron durante 25 minutos y bebían 4-5 tazas de té verde al día perdieron más peso y grasa abdominal que los deportistas no beber té. Para obtener los beneficios, asegúrese de que tu eres la adición de té verde real a su coctelera, no el, cosas embotellada llenos de azúcar. Y la explosión de grasa rápido al igual que nuestros panelistas de ensayo, que perdieron hasta 10 libras en una semana en el 7 días de vientre plano Cleanse Tea!

Esta mezclar !: 1 plátano congelado + ½ taza de melón dulce, 3/4 taza elaborada té verde sin azúcar + 1/4 taza de leche de almendras + 1 cucharada de polvo de proteína

4

macadamia
aceite de nueces

Nutrición: 1 cucharada, 130 calorías, 14 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, proteínas 0 g

`Ll tener que buscar alrededor el alimento entero para él, pero este aceite negrita y mantecoso puede ser el más sano` ll encontrar: Ochenta y cuatro por ciento de la grasa en las nueces de macadamia es monoinsaturada, y también tiene un muy alto porcentaje de omega-3, un `s de grasa ha demostrado que ayuda a construir masa muscular y pérdida de grasa turboalimentación.

Esta mezclar !: ½ taza de leche descremada + proteína de chocolate 1 cucharada de polvo + tuerca 1 cucharada de mantequilla + 1 cucharadita de aceite de nuez de macadamia + cucharadita medio canela + 1/2 banana mediana + 1 taza de hielo

5

CAFÉ

Nutrición: 1 taza, elaborada a partir de motivos, 2 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 5 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 azúcares, 0 g de proteínas
Si normalmente toma su sacudida mientras que los `s de Sun. sigue hacia arriba, el intercambio de agua para una taza de café helado es una energía impulsar manera sabrosa, para actualizar su bebida. Para una pérdida de peso beneficio añadido, disfrutar de su bebida zumbaban a cabo antes de de ir al gimnasio. Los que consumen cafeína antes de ir al gimnasio quemar alrededor de un 15 por ciento más calorías después del ejercicio que los que `t abajo nada de cafeína, según un estudio español.

Esta mezclar !: 8 oz. preparar café frío + 2 cucharadas de proteína en polvo

6

pimentón
Pimienta

Nutrición: 1 cucharadita, 6 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0,5 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteínas
El exceso de comida picante puede ser áspero en el estómago, pero una pequeña sacudida de la capsaicina, el compuesto que da la pimienta de cayena su poderosa patada, se ha mostrado que reduce la grasa abdominal, suprimir el apetito y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energía . Si bien no s una proteína ingrediente común sacudida, `s vale la pena probar si tu eres un fan de comida caliente‘n picante. Quién sabe, puede convertirse en su nuevo favorito de complemento!

Esta mezclar !: 2 tazas + 1/2 taza congelado cerezas + proteína de chocolate 1 cucharada de leche sin azúcar de coco en polvo + 1/2 cucharadita de pimienta de cayena

7

JENGIBRE

Nutrición: 1 cucharadita, 2 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 g de sodio, <1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares, 0 g de proteínas

El jengibre se ha demostrado desterrar barco y reducir después del entrenamiento el dolor muscular por tanto como 25 por ciento. Añadiéndolo a su batido puede ayudar a mantener un régimen de entrenamiento consistente que es una buena noticia para el corazón, la presión arterial y la cintura.
Y hablando de su clave de pizarra, para asegurar que se mantiene en óptimas condiciones, asegúrese de comer estos `re 7 mejores alimentos para disminuir las enfermedades del corazón.

Esta mezclar !: 1 taza de mango congelado + 1 plátano congelado + 1/2 taza de zanahoria rallada + 1 cucharada de jengibre fresco + 1/2 taza de coco sin azúcar polvo de proteína de vainilla agua + 1 cucharada

8

NEGRO
FRIJOLES

Nutrición: ½ taza, cocidos sin sal, 114 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 7,5 g de fibra, 0 g de azúcares, 8 g de proteínas

Los frijoles son buenos para el corazón, pero que `re también es ideal para el descubrimiento de los músculos abdominales. Una taza porción ½ proporciona 8 gramos de proteína y 7.5 gramos de fibra, dos nutrientes-vientre plano no negociables.
Aprensión acerca de añadirlos a su batido? Confíe en nosotros, que ganó el `t incluso probarlos y` re seguro de amar su sorprendente textura cremosa.

Esta mezclar !: 1 plátano congelado + ½ taza de frijoles negros + 2 fechas medjool, sin hueso + 1 taza sin azúcar leche de almendras + proteína de chocolate 1 cucharada de polvo en polvo + 1 cucharada de cacao

9

CALABAZA

Nutrición: 1 taza, en lata sin sal, 83 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 12 mg de sodio, 20 g de hidratos de carbono, 7 g de fibra, 8 g de azúcares, 2,7 g de proteínas USDA

Este supresor natural del apetito y quemador de grasa está lleno de fibra saciante y proteína-edificio bíceps. Y podría ayudarle a llegar al gimnasio con más frecuencia: Después de ejecutar una serie de pruebas con animales, los investigadores descubrieron que el comer calabaza puede evitar la producción de ácido láctico-compuesto que `responsable de hacer sus músculos duelen el día después de un entrenamiento desafiante.

Esta mezclar !: 1/2 taza de calabaza + 1 congelado leche plátano + 1 taza de almendras + 1 cucharadas puro jarabe de arce + 1/2 taza de hielo + cucharadita medio canela + 1 cucharada de proteína en polvo

10

AGUACATE

Nutrición: ¼ de aguacate, 57 calorías, 5 g de grasa, 3 g de sodio, 3 g de carbohidratos, 2,3 g de fibra, 0 g de azúcares, <1 g de proteína.

Aguacate podría no ser un ingrediente tradicional batido de proteínas, pero nosotros `con referencia convencido de que debería ser-se es un alimento de la pérdida de peso ideal, después de todo. Las calorías provienen principalmente de grasas monoinsaturadas, las cosas buenas que protege su corazón, ayuda a eliminar el hambre y evita la distribución de la grasa corporal alrededor del abdomen. A esto se añade una carga de fibra impresionante y usted tiene los ingredientes de una adición de ingredientes serio satisfactoria.

Esta mezclar !: Medio aguacate proteína chocolate + 1 cucharada de polvo + 1 congelado leche plátano + 1 cucharadita de cacao crudo + 1/2 taza sin azúcar de almendras + 1 cucharada de miel

11

ALMENDRA
MANTEQUILLA

Nutrición: 1 cucharada, sin sal añadida, 98 calorías, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 1,6 g de fibra, <1 g de azúcares, 3 g de proteínas

Onza por onza, las almendras son uno de los frutos secos más nutritivos. A pesar de que `re lleno de una gran cantidad de nutrientes vitales, el más notable es uno es manganeso. La razón: el mineral es vital para una vida sana metabolismo. Para ver qué marcas de mantequilla de almendra son aprobados-ETNT, clic a través de El 16 Mejores Tuerca mantequillas para bajar de peso.

Esta mezclar !: 1 cucharada de proteína en polvo + 1 congelado leche plátano + 1/2 taza congelado arándanos + 1 taza sin azúcar de almendras + 1 cucharada de mantequilla de almendra

12

ESPINACAS

Nutrición: prima 1 taza, 7 calorías, 0 g de grasa, 24 g de sodio, 1 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 0 g de azúcares, 1 g de proteína.

Añadiendo un poco de verde a su doesn`t sacudida altera el sabor y puede elevar sus beneficios para bajar de peso de manera exponencial. De hecho, investigaciones recientes sugieren que los compuestos en las membranas de hoja de espinaca llamados tilacoides pueden servir como un potente supresor del apetito. Un estudio publicado recientemente a largo plazo encontró que tener una bebida que contiene tilacoides antes del desayuno podría reducir significativamente la ansiedad y promover la pérdida de peso, por lo que considera la mezcla Este! receta a continuación su salida al sorber si tu eres un batido de proteínas de la mañana.

Esta mezclar !: 2 tazas de espinaca cruda + 1 TBS mantequilla de almendra +1/2 taza de hielo + 1/4 cucharadita de canela + 1 pera (peladas, sin corazón y corte) + 1/2 taza yogur griego + proteína en polvo 1 cucharada

13

Oscuro
Chocolate

Nutrición: 1 oz, 70-85% de sólidos de cacao, 170 calorías, 12 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 6 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 6,8 g de azúcar, proteína de 2,2 g

Buenas noticias para los golosos: El chocolate puede ayudar a aplanar el abdomen. El chocolate negro, que es. Un estudio reciente encontró que cuando los hombres comían 3,5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, los que tenían chocolate negro tomó en un 17 por ciento menos calorías que las que comieron la variedad de leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate negro contiene manteca de cacao puro, una fuente de ácido esteárico digestión desaceleración. Considere el ingrediente una herramienta imprescindible añadir si normalmente mezclar un batido que te marea entre las comidas.

Advertencia: No todos los chocolates oscuros son iguales. Antes de los azotes de su licuadora, recoger uno de estos Mejores Chocolates quema de grasa.

Esta mezclar !: 1 plátano congelado hojas + 1/2 taza de hojas de espinaca + 1/2 taza sin azúcar de leche de almendras + 1 cucharada de proteína en polvo + 5 menta + 1 cucharada de chocolate negro, picado

14

SEMILLAS DE LINO

Nutrición: 1 cucharada, planta, 37 calorías, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcares, 1 g de proteínas

Las semillas de lino están repletas de ALA, un ácido graso omega-3 esencial que puede ayudar a mantener el peso y evitar la inflamación de almacenamiento de grasa. El `s también repleto de fibra (de hecho,` s uno de estos 11 Mejores Alimentos altos en fibra para bajar de peso), Por lo que añadir una cucharada de las cosas a su batido puede aumentar su factor de meal`s saciedad, ayudando a reducir la ingesta calórica diaria total.

Esta mezclar !: 1/2 taza 1% de polvo de leche + 1 proteína cucharada + 2 cucharadas de mantequilla de linaza + 1 cucharada de maní natural + 1 plátano congelado + 1/4 cucharadita de extracto de vainilla

15

Negro
frambuesas

Nutrición: 1/2 taza, 32 calorías, 0 g de grasa, 1 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 3 g de azúcar, 0 g de proteínas

Todas las bayas son buenas para la pérdida de grasa y la prevención del cáncer, pero las frambuesas negras son los mejores. Ellos contienen una gran cantidad de A`s: antioxidantes, compuestos anti-inflamatorios y anti-cancerígenos, además de un cuarto A que les da una ventaja. "Las frambuesas negras contienen una forma única de antocianina que ha sido fuertemente ligada con tasas reducidas de cánceres del aparato respiratorio superior y del tracto digestivo", dice la nutricionista Carolyn Katzin. Si la prevención del cáncer es su objetivo principal de la dieta, asegúrese de comer tu eres también éstos 7 alimentos que combaten el cáncer.

Esta mezclar !: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo + ½ taza de frambuesas negras + 1 taza 1% de leche

dieciséis

Horneado
Batata

Nutrición: 1 patata pequeña, 112 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 72 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 2 g de proteínas

Video: Lo que OCULTAN los BATIDOS DE PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR

Un "carbohidratos lentos," vientre para quemar las patatas dulces son altos en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que `re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. `Re también es rica en carotenoides, antioxidantes potentes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina, lo que impide que las calorías se convierta en grasa. Pelar y cocer a ellos, y los echan en la licuadora para darle a su proteína diaria sacudir un perfil de sabor caída de inspiración.

Video: Como Usar Batidos de Proteínas Para Adelgazar

Video: Batido de Proteína Para Adelgazar Y Ganar Músculo / DIY Protein Shake

Esta mezclar !: 1 batata pequeña (pelado, en cubos, cocinado) + 2 tazas de almendras sin azúcar de leche + 1 cucharada de vainilla proteína en polvo + jarabe de arce 1 cucharada + 1 cucharadita de extracto de vainilla + ½ cucharadita de café + hielo, al gusto

17

Crudo
Avena

Nutrición: 2 cucharadas, 76 calorías, 1,3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, N / A azúcar, 2 g de fibra, proteína 3 g

¿Quieres espesar la consistencia y capacidad de resistencia de su A.M. ¿sacudir? Añadir avena cruda. Los estudios demuestran que las personas que consumen harina de avena para el desayuno sienta lleno más tiempo, incluso cuatro horas después de comer! Cuanto más se siente saciado menos probable que `ll ser alcanzar para esa máquina expendedora de aperitivos a media mañana. Si `d prefieren comer su avena con una cuchara, asegúrese de consultar los siguientes 7 Mason Jar Recetas de harina de avena-they`re todo lleno de nutrientes para bajar de peso.

Esta mezclar !: 1 taza de bayas congelado + 1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural + 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo + 2 cucharadas de copos de avena + 1 taza de leche

18

Chia
semillas

Nutrición: 1 cucharada, 69 calorías, 4 g de grasa, 0,4 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 0 g de azúcar, proteína 2 g

"Las semillas de chía le dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra combinada con el hecho de que` re baja en carbohidratos", dice el nutricionista basada en la ciudad de Nueva York Carolyn Brown, MS, RD. "Se ganó el` t causan picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre o de insulina, la prevención de los antojos y comer en exceso más tarde." Añadirlos a su batido para mantener el hambre a raya durante todo el día.

Esta mezclar !:
polvo 1/2 taza de almendras sin azúcar de leche + 1 taza de fresas congeladas + 1 cucharada de proteína de vainilla + 1 cucharadas de semillas de chía

19

manzanas

Nutrición: 1 medio, 95 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 4,5 g de fibra, 19 g de azúcar, 0,5 g de proteínas

Las manzanas son una de las mejores fuentes de frutas de fibra (y uno de éstos Las mejores frutas para la pérdida de grasa), Que los estudios han demostrado ser esenciales para incinerar la grasa del vientre. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Suena como una razón convincente para agregar la fruta dulce natural de su vientre plano-agitar para nosotros.

Esta mezclar !: 1 manzana, pelada y cortada en cubitos avena + 1 cucharada de miel + ⅓ taza de leche sin azúcar de almendras + ½ taza + 1 cucharada de proteína en polvo + 1/4 cucharadita de canela 1/4 cucharadita + para pastel de calabaza

20

fresas

Nutrición: 1 taza, en rodajas, 54 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 8 g de azúcar, 1 g de proteínas

Las fresas congeladas son más baratos que el tipo fresco y contienen la misma cantidad de nutrientes. Añadirlos a su batido para cosechar sus protectores del corazón, los beneficios de encogimiento de las células de grasa. Un estudio reciente encontró que los ratones que consumieron tres porciones diarias de frutas del bosque disminuyó la formación de las células de grasa hasta en un 73 por ciento. Incluso si los resultados don`t se sostienen en los seres humanos, siendo `ll tomar en una gran cantidad de nutrientes protectores de la salud (como la vitamina C y fibra) añadiéndolos a su bebida.

Esta mezclar !: 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo + 1 congelado leche plátano + 1/2 taza de fresas congeladas + 1 taza + 1 cucharada de mantequilla de nuez

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