40 Alimentos quema grasa mejor conocida hasta ahora

Ningún alimento se dirigirá automáticamente su cuello de pavo (pérdida de grasa sólo ocurre cuando se queman más calorías de las que ingieren, lo que lleva a su cuerpo para romper preferentemente por reservas de lípidos para la energía). Pero al lado de un régimen de ejercicio adecuado, lo que come le ayudará grasa corporal antorcha.

Ya se trate de apagar los genes de grasa, ayudando a construir el músculo que roba energía de las células adiposas, acelerando su metabolismo y capacidad de quemar grasa, o que ayuda a sentirse lleno por más tiempo por lo que consumen menos calorías, estos alimentos han sido probados para mostrar una mayor tasa de pérdida de grasa. Así que deja de éstos 40 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre, y en su lugar, incorporar estos alimentos saludables en su dieta para reducir gradualmente su cintura y llevar su estómago de nuevo en línea.

1

pimentón
Pimienta

¿Quién sabía que había una conexión entre un pimiento picante abrasador la boca y la quema de la grasa del vientre? Los científicos hicieron! De acuerdo con un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, el consumo diario de uno de los compuestos que se encuentran en la pimienta (capsaicina) acelera la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. También actúa como un supresor natural del apetito: los hombres que comían aperitivos picantes consume 200 calorías menos en las comidas posteriores que los que no lo hicieron, un estudio realizado por investigadores canadienses encontraron. Todo lo que tiene que hacer para obtener los beneficios es usar una pizca de pimienta de cayena a la temporada pescado a la parrilla, carnes y huevos.

2

guacamole

Una bola de guacamole es uno de los aperitivos, el hambre aplastando la quema de grasa más eficaces conocidos por el hombre. No sólo son los aguacates ricos en vitamina B6, que contrarresta directamente la hormona del estrés, el fomento de la grasa del vientre, el cortisol-son también lleno de grasa monoinsaturada. Esta grasas saludables en realidad puede evitar la distribución de grasa corporal alrededor del abdomen por abajo de la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa, según un estudio en la revista Cuidado de la diabetes. Estas mismas grasas saciantes también pueden ser la razón detrás de otro estudio que encontró que las personas que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas.

3

Harina de avena

Los carbohidratos no son el enemigo. No carbohidratos de granos enteros, es decir. Las personas que comían tres o más porciones diarias de granos enteros (como la avena) tenían 10 por ciento menos grasa abdominal que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos blancos procesados ​​(pan, arroz, pasta), según un estudio de la Universidad de Tufts. Se teoriza que esto es debido a las propiedades de alto contenido de fibra y de quemado lento granos enteros, que mantienen satisfecho por más tiempo.

4

Salvaje
Salmón

La ecuación para quemar grasa es simple: Las proteínas forman los músculos. Más músculo = más la quema de grasa. Y pescado es una de las fuentes más saludables de salmón salvaje de proteínas, especialmente magra, dice dietista Lauren Minchen. Es también una fuente rica de ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorias, que la quema de grasa combustible, el almacenamiento de grasa bloque y ayudar a la pérdida de peso, explica. Pero eso no es todo: "Obtener suficiente proteínas y grasas saludables también ayuda a reducir la ansiedad y se ha demostrado que ayuda a mantener el peso durante más tiempo," agrega portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética Alissa Rumsey.

5

Dulce
Papas

La frase "carbohidratos lentos" es cualquier cosa menos débil cuando se trata de la voladura de grasa. carbohidratos lentos se digieren lentamente, lo que mantiene la sensación de lleno y energizado batatas más largo y son uno de ellos. Entre los ingredientes mágicos aquí son carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina, lo que impide calorías de ser convertida en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en el gimnasio.

6

Blanco
Té

Si hay una cosa tal como un té del mollete-top-fusión, esto es él. obras de té blanco de tres maneras distintas para ayudar a despojar de grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). Otro grupo de investigadores encontró que el té es también una rica fuente de antioxidantes que desencadenan la liberación de la grasa de las células y ayudan a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía.

7

Chocolate negro

Si usted pensó que la pérdida de peso que significaría renunciar a todas sus indulgencias, no busque más que el chocolate negro. Un estudio de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que los microbios intestinales en el estómago fermentan chocolate y aumentar la producción de nuestro cuerpo de gut-sana compuestos polifenólicos, incluyendo butirato, un ácido graso que anima al cuerpo a quemar grasa como combustible y se apaga genes relacionados con la inflamación. (Agregue fruta al chocolate para impulsar la fermentación y la liberación de los compuestos.) Asegúrate de ir con el chocolate que tiene un contenido de cacao del 70 por ciento o superior a la que estos tienen las más altas concentraciones de polifenoles antioxidantes.

8

Bayas

Bayas están llenos de polifenoles antioxidantes que ayudarán a quemar grasa y evitar que se formen-así como aumentar sus beneficios del entrenamiento, mejorando el flujo sanguíneo a los músculos. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Mujeres de Texas, los ratones que comieron tres porciones diarias de bayas tenían 73 por ciento menos de células de grasa. Pop algunos de los chicos azules en su próxima batido y aumentar el potencial para quemar grasa: los arándanos son una potente fuente de resveratrol, un antioxidante que se ha demostrado para convertir el exceso de grasa blanca perjudiciales en los ratones en la grasa de color beige para quemar calorías, lo que se correlaciona con un 40 por ciento menos de riesgo para la obesidad. Y cuando se trata de la contenido de azúcar en la fruta, bayas rango favorablemente en la lista, pero aún son una forma eficaz de reducir los antojos por los dulces.

9

Huevos

Sunny side up, revueltos, duro-hervido o frito, no importa. Una sartén, espátula, y el cartón de huevos son todo lo que necesita para freír un poco de flacidez grave. Los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un nutriente importante para quemar grasa que ayuda a apagar los genes responsables de almacenamiento de grasa del vientre. Bonus: los huevos son una gran fuente de proteína magra, lo que puede marcar el ritmo de quema de grasa durante todo el día cuando se come para el desayuno. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Investigación de nutrición, la mitad fueron alimentados con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. se observa el grupo de huevos para tener una menor respuesta a la grelina, tenían menos hambre tres horas más tarde y se consumen menos calorías durante las próximas 24 horas!

10

Negro
Frijoles

La investigación sugiere que estos mágica pulsos son una de las cosas más cercano que tenemos a una píldora para quemar grasa. Para empezar, los frijoles son una gran fuente de almidón resistente, un tipo de digestión lenta, la fibra insoluble que alimenta las bacterias saludables en el intestino, lo que provocó la producción de butirato química, lo que estimula al cuerpo a quemar grasa como combustible y reduce la grasa inflamación -causing. Son también una de las principales fuentes de fibra soluble. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble comido por día, la grasa del vientre un estudio de sujetos se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. ¿Frijoles negros? Una taza cuenta con una impresionante 4,8 gramos de fibra soluble.

11

Secado al sol
tomates

Usted dice el tomate, digo 9-oxo-AOD. Ese es el nombre de un compuesto que se encuentra en los frutos rojos brillantes que los investigadores japoneses descubrieron recientemente puede activar con eficacia su ADN para quemar más grasa. Los tomates también están llenos en beta-caroteno y licopeno, dos potentes antioxidantes que limpiar compuestos dañinos que promueven el almacenamiento de grasa. Un estudio encontró que las personas cuyas dietas contenían los más beta-caroteno y licopeno tenían las cinturas más pequeñas y menos la grasa del vientre. Y a sólo 5 calorías por cabeza, agarra unos tomates secados al sol! Los tomates cocidos contienen licopeno más biodisponible que los tomates crudos, según la investigación.

12

Pomelo

Video: Dieta Para Perder 10 Libras En Solo 3 Dias

Cada segmento de pomelo se agrega a sus actos de ensalada como un partido de la chispa capacidad de quemar grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista Metabolismo encontró que aquellos que comían toronja durante seis semanas perdieron una pulgada completa de sus cinturas. ¿Qué hay tras el efecto de apretarse el cinturón? La fruta es rica en fitoquímicos, compuestos bioactivos que investigaciones recientes indican que estimulan la producción de una hormona llamada adiponectina, que está implicada en la descomposición de la grasa corporal. Otras investigaciones sugieren que la lata de fruta jugosa "encender" para quemar calorías células de grasa marrón, la promoción de la descomposición de la grasa corporal al tiempo que reduce el apetito.

13

Quinoa

Este grano antiguo hará que la rueda pinchada alrededor de su cintura historia! La quinua es una proteína completa, lo que significa que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para la construcción de músculo y pérdida de grasa. En un estudio de 2015 en el Journal of Diabetes Investigación, los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron cantidades más altas de proteína vegetal eran mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una combinación de colesterol alto, azúcar en la sangre, y la obesidad). También es rica en el aminoácido lisina, lo que ayuda a quemar grasa y mantener la salud de los huesos y la piel. Antes pensaba que no podía ser mejor, hay más: según un estudio publicado en la revista Química de Alimentos, quinua tiene el más alto nivel de betaína, una sustancia química que acelera su metabolismo y en realidad se apaga los genes que fomentan la grasa para colgar alrededor.

14

Cerdo
Filete de lomo

Un viejo enemigo de los médicos y personas que hacen dieta, carne de cerdo ha estado viniendo alrededor como una alternativa más saludable en los últimos tiempos, siempre y cuando usted elige el corte correcto. Su mejor apuesta es lomo de cerdo: Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. Cuenta con 24 gramos de proteína por porción y 83 mg de colina. En un estudio publicado en la revista los nutrientes, los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso a comer una dieta rica en carne magra de cerdo fresca. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, índice de masa corporal y la grasa del vientre, sin reducción de la masa muscular! Se especula que el perfil de aminoácidos de la proteína de carne de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

15

Coco
Petróleo

Es un milagro de la dieta: Una grasa que le hace flaco. la suplementación dietética de aceite de coco En realidad reducida obesidad abdominal en un estudio publicado en la revista Los lípidos. De los participantes, medio se les dio dos cucharadas de aceite de coco a diario y la otra mitad se les dio aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron pérdida de peso en general, sólo el grupo de aceite de coco vio cinturas más pequeñas. Y otros investigadores también han señalado los efectos que reducen la cintura del aceite tropical. En un estudio separado de 30 hombres, los que comieron 2 cucharadas de aceite de coco se contrajo un día a la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en un mes. Gracias triglicéridos de cadena media de C.O., que se queman como energía en lugar de ser almacenado en forma de grasa, y ácido láurico, que se ha demostrado para localizar la grasa del vientre y la antorcha ella.

dieciséis

Almendras

Un puñado de almendras paquetes de un serio golpe para quemar grasa: Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que el consumo de alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses condujo a un 62 por ciento mayor reducción en el peso y el IMC, gracias a un compuesto que limita la grasa absorbida por el cuerpo. Y comiendo sólo 1,5 onzas de almendras al día condujo a una reducción en la grasa del vientre y la pierna, un estudio de 2015 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón mostró. Para el efecto agregado, comer almendras antes de hacer ejercicio: El aminoácido L-arginina puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos.

17

Alimentado con pasto
filete

Los alimentos ricos en el aminoácido leucina puede ayudar a construir la masa muscular magra que se necesita para recortar el exceso de grasa de su marco, según Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Literalmente jumpstarts el proceso de desarrollo de la masa muscular y las carnes rojas son una de las mejores fuentes de todo. Ir alimentado con pasto para obtener los beneficios adicionales de los omega-3 y ácidos linoleicos conjugados - estos dos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación en su cuerpo que causa la acumulación de grasa.

18

Sidra de manzana
Vinagre

Los estudios demuestran alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema hidratos de carbono hasta en un 40 por ciento! Y cuanto más rápido se quema hidratos de carbono, más pronto su cuerpo comienza a incinerar la grasa, por lo que puede caber en esos pantalones vaqueros flacos. vinagre de sidra de manzana, en particular, está compuesto principalmente de ácido acético, que se ha demostrado que retrasa el vaciado gástrico y retardar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. La investigación publicada en la revista Bioscience, Biotechnology, Bioquímica encontró que un pequeño grupo de participantes en el estudio dado ACV durante un período de 12 semanas perdieron más peso, la grasa corporal y pulgadas de su medio que los participantes que recibieron un placebo. ¿Como funciona? Además de mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, ACV produce proteínas dentro del cuerpo que quemar grasa.

19

Limón
Agua

No deje pasar en este truco barato. "Uno de los elixires para quemar grasa mágicos más apreciadas bajo-es agua," dice Ajia Cherry, entrenador personal y Fundador en formación innovadora funcional. "El agua más se bebe, la más completa que se sentirá, más fácil es cortar el consumo de calorías innecesarias. Eso es un elemento esencial de peso y pérdida de grasa," ella explica. El agua es necesaria para mantener su metabolismo funcionando de manera óptima. Para aún más de una patada, añadir un limón a su vaso. D-limoneno, un antioxidante en la cáscara de limón, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y los intestinos perezosos da una patada, el lavado de la grasa de su sistema para mantener su abdomen tonificado y apretado-perfecto para conseguir que bikini listo.

20

Enfriado
Papas

No todos los alimentos blancos son malos para la pérdida de peso. De hecho, las patatas hervidas llanura son el alimento más relleno que hay, de acuerdo con el Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. Para maximizar sus beneficios-vientre plano, tirar `em en el refrigerador y hacer una ensalada de patata. El proceso de enfriamiento se cristalizará los tubérculos en almidón resistente, que toma más tiempo en descomponerse en el intestino, produciendo la sensación de hambre butirato y retrasar la quema de grasa.

21

ostras

Están dispuestos a hacer más palanca. Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, un mineral que trabaja con la hormona leptina que regula el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que la gente más delgados. Un estudio publicado en la revista Ciencias de la vida encontrado que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en los hombres obesos en un 142 por ciento! Media docena de ostras sólo tienen 43 calorías, pero proporciona el 21 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro-deficiencia de los cuales se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

22

griego
Yogur

Ya sea que esté de añadirlo a su batido o tenerlo como el perfecto combustible recuperación post-entrenamiento yogur griego le ayudará a construir músculo. Este bocado cremoso está lleno de músculo-edificio proteína-unos 20 gramos en una taza 7-oz. Tiene el doble golpe de vitamina D y calcio, que apague cortisol, una hormona del estrés que hace que el cuerpo se aferran a la grasa del vientre. No nos creen? Tomar de los investigadores de la Universidad de Tennessee, quienes encontraron que las personas que comieron 18 onzas de yogur griego al día perdieron un 22 por ciento más peso y 81 por ciento más grasa abdominal que aquellos que no lo hicieron.

23

Espinacas

La hoja verde es repleto de nutrientes aumentan la energía, como la vitamina A, hierro y ácido fólico. También puede reducir el apetito, ayudando a reducir su consumo de calorías y estimular su cuerpo para comenzar a quemar grasa gracias a compuestos naturales llamados tilacoides. Investigadores suecos hallaron que más de tres meses, las mujeres que consumían un suplemento tilacoide de cinco gramos de espinacas informaron de una reducción del 25 por ciento en hambre y la ansiedad y significativamente más pérdida de peso (11 libras) que el grupo de control!

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Canela

Un impulso a su mañana y su metabolismo con esta especia-calentamiento. La canela contiene potentes antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina (lo que significa que mantiene azúcar en la sangre estable, evitando los picos y caídas de hambre inductores). Los investigadores japoneses encontraron que los ratones que consumían una ración diaria de cinamaldehído (el ingrediente que le da su sabor canela) perdieron la grasa del vientre, mientras que los que se saltó la especia no lo hicieron. Añadirlo a su avena durante la noche o espolvorear un poco de su café para cosechar los beneficios.

25

Ligero
Atún

Inicio su ensalada con esta proteína magra y muy pronto todos sus amigos le pedirán al atún ronda para que puedan complementar su nuevo aspecto adelgazado. Como fuente primo de ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado es uno de los mejores y la mayoría de las fuentes de proteína magra asequibles para la pérdida de grasa, especialmente de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que los omega-3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal. Otros estudios han encontrado que los ácidos grasos omega-3 aumentan la lipólisis (la descomposición de las grasas) por lo que pierden grasa en lugar de almacenarla.

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Té verde

Muchos tés se han demostrado para aumentar el metabolismo, bloquear la creación de nuevas células de grasa, la velocidad de la liberación de la grasa de las células, y en realidad desactivar los genes de grasa debido a sus niveles de catequina, pero el té verde tiene una ventaja sobre la competencia. Este elixir mágico es particularmente alta en el antioxidante ECGC, el compuesto que se quema la grasa y la detiene de la formación. Emparejar el té con un entrenamiento para un bono para quemar grasa. Los deportistas que bebían cuatro o cinco tazas de té verde al día y trabajaron durante 25 minutos perdieron más grasa abdominal que sus contrapartes no beber té, un estudio publicado en The Journal of Nutrition encontró.

27

Coliflor

verduras crucíferas son más crujientes termogénico que otros tipos de alimentos, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerir ellos, dice Juan Carlos Santana, propietario del Instituto de Desempeño Humano. La incorporación de estos alimentos en su dieta puede ayudar a aumentar la quema de calorías por el aumento del trabajo a su cuerpo tendrá que pasar por simplemente para digerir la comida. "En última instancia, esto puede ayudar a reducir la grasa corporal," él añade. Obtener cocinar con éstos 17 ideas del genio para cocinar con la coliflor!

28

Negro
Arroz

conocido como "arroz prohibido" porque sólo emperadores se les permitió comer, arroz negro puede ser la fuente más barata de antioxidantes en los alrededores. Según la Sociedad Americana de Química, el arroz negro contiene más antioxidantes que una cucharada de arándanos, con más fibra saciante, más vitamina E, y menos azúcar. Más antioxidantes significa menos inflamación, lo que significa un menor almacenamiento de grasa para usted.

29

Espagueti y
albóndigas

Algunos engañar a las comidas son mejores que otros. Y un alto contenido de carbohidratos, comida moderada en proteínas, sin embargo "travieso," puede ayudar a mantener el rumbo. La razón: Los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, que le ayudan a quemar grasa y se siente satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia sobre la saciedad debido a su influencia sobre las hormonas que regulan el apetito y el alto efecto térmico-el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. Por lo tanto, seguir adelante y tomar un plato de espaguetis y albóndigas. Contrariamente a la creencia popular, la pasta es en realidad una comida bastante bajo índice glucémico, lo que significa que no se alza drásticamente sus niveles de azúcar en la sangre.

30

ciruelas

El rojo es uno de los mejores colores para la pérdida de peso. Eso es debido a que el color se debe a los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides antocianinas en particular, que la acción de los genes de almacenamiento de grasa en calma. De hecho, frutas de hueso-hinchada rojo como ciruelas cuentan compuestos fenólicos que se ha demostrado que "apagar" genes de grasa, y desde, una pectina tipo de gelatina-como de fibra que se encuentra en las paredes celulares de las frutas que limita la cantidad de grasa a las células pueden absorber.

31

bulgur

Tenido suficiente de arroz aburrido? Añadir un poco de bulgur en su dieta. Aunque este grano se utiliza tradicionalmente en tabbouleh-un plato básico de cocina mediterránea hecha mediante la combinación de bulgur con perejil picado, ajo, tomates picado, aceite de oliva, y jugo de limón-también se puede utilizar como una base de ensaladeras o un lado para un plato de pollo. Este cereal le ayudará a quemar las grasas a través presumiendo de más de ocho gramos de vientre relleno con fibra Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine encontrado que simplemente aumentando la cantidad de fibra que come cada día (30 gramos), manteniendo las calorías de la misma podría ayudar a perder peso, tensión arterial baja, y mejorar la respuesta de la insulina de su cuerpo con tanta eficacia como las dietas más complicados que tratan de reformar su dieta entera.

32

Mantequilla de maní

Este condimento clásica fiambrera sándwich está lleno de nutrientes-vientre plano, tales como grasas monoinsaturadas reducen el colesterol y es una gran fuente de proteínas de origen vegetal. De acuerdo con un estudio reciente presentado en la Sociedad anual para la conferencia Endocrinología, los investigadores encontraron que cuando la proteína se digiere y se descompone en aminoácidos en su cuerpo, uno de los aminoácidos fenilalanina-desencadena las hormonas que ayudan a reducir el apetito y en última instancia conduce a la grasa quema y pérdida de peso. Ir de marcas que tienen una lista de ingredientes de sólo dos artículos: nueces y un poco de sal, o buscar a nuestro guía: Mejores y peores de maní mantequillas.

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Ajo

El mal aliento es más que un pequeño precio a pagar para alcanzar sus objetivos de cuerpo, ¿verdad? Según un estudio reciente, cuando las ratas se pusieron en una dieta alta en azúcar, los animales que también se les dio un compuesto de ajo fueron capaces de metabolizar el azúcar de manera más eficiente y eran aún capaces de prevenir los lípidos (moléculas de grasa) se acumule en la sangre. Los expertos atribuyen los beneficios de lucha contra la grasa a un compuesto de gran alcance en el ajo llamado alicina. (También pasa a ser el mismo compuesto que da al ajo su sabor picante y el olfato.)

34

Aceite de oliva

¿Sorprendido? Aunque el aceite de oliva contiene grasa, en realidad contiene un tipo de grasas saludables que se ha encontrado para disminuir los niveles de inflamación de almacenamiento de grasa. De acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Molecular Sciences, un polifenol sólo se encuentra en sin refinar de oliva extra virgen aceite-oleocanthal-reduce la inflamación de una manera similar que el ibuprofeno hace: previene la producción de dos enzimas pro-inflamatorias, la COX-1 y COX-2.

35

Semillas de calabaza

Una de las razones de su metabolismo no se está quemando la grasa tan eficientemente como desea? Mira a sus niveles de magnesio. Se requiere este micronutriente esencial para el cuerpo para producir y almacenar energía, y también ayuda a la lipólisis impulso (un proceso por el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas para utilizar como energía) -yet 75 por ciento de los estadounidenses no conseguir su dosis diaria recomendada de este importante el metabolismo de impulsar mineral. Sólo una media taza de semillas de calabaza proporciona casi el 100 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio.

36

Alcachofas de Jerusalem

También puede saber esto de verduras de raíz como sunchoke ya que son las raíces de un tipo de girasol. De acuerdo con un estudio canadiense, los sujetos cuyas dietas se complementaron con un tipo de fibra insoluble intestinal saludable para el llamado oligofructosa no sólo perdió peso, pero reportaron menos hambre que los que recibieron un placebo. Los investigadores descubrieron que los sujetos que consumieron la prebiótico fibra tenían niveles más altos de hambre de supresión de hormonas y reducir los niveles de azúcar en la sangre los ghrelina. Y lo has adivinado: las alcachofas de Jerusalén son una de las mejores fuentes de la fibra.

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Queso cottage

Aunque su dieta dirige su progreso pérdida de peso, no dormir lo suficiente puede ser un obstáculo gigante. Cuando no se duerme lo suficiente cada noche, es más probable que coma más comidas en calorías al día siguiente, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Si bien sabemos que el sueño es una parte importante de cualquier rutina de pérdida de peso, muchos de nosotros no se dan cuenta de comer ciertos alimentos antes de poner la cabeza en la almohada pueden realmente mejorar nuestra capacidad para quedarse y permanecer dormido. Entre el 15 mejores alimentos para comer antes de dormir es el queso cottage. Este aperitivo es rica en proteínas de caseína, una proteína de la leche de liberación lenta que mantendrá un vientre retumbante en la bahía a través de la noche y también contiene el aminoácido triptófano para fomentar el sueño.

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kimchi

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Este plato vegetariano asiático es hecho fermentando una mezcla de repollo, rábanos, cebolletas y sazonado con una pasta de pimiento rojo, camarones con sal o polvo de algas marinas (Koji). Los alimentos fermentados son excelentes para la curación de su intestino gracias a los altos niveles de los probióticos, pero las cepas únicas que se encuentran en el kimchi también pueden ayudar a mantenerse delgado: Investigadores de la Universidad de Kyung Hee en Corea obesidad inducida en ratas de laboratorio de darles de comer una dieta alta en grasas . El grupo que recibió una brevis Lactobacillus supplement- la cepa de cultivo que se encuentra en el kimchi-fue capaz de suprimir el aumento inducido por la dieta en el aumento de peso en un 28 por ciento! Si el kimchi no es lo suyo, también considerar la adición de uno de estos 18 probióticas alimentos para un intestino sano a su dieta.

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Calabaza de bellota

Esta calabaza dulce natural de invierno cuenta con una de las mayores cantidades de fibras de todas las verduras, zumbido en la friolera de 9 gramos por taza. La promoción de la sensación de saciedad y por lo tanto staving comer en exceso para que pueda grabar, en lugar de la ganancia, la grasa con la fibra saciante no es la única manera a la que orientará ese cuello de pavo. Eso es porque calabaza es también una excelente fuente de vitamina C, un micronutriente que el cuerpo utiliza para disminuir los niveles de cortisol, la hormona que almacena grasa y aumentar los efectos de la quema de grasa de ejercicio, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.

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Cúrcuma

Esta raíz brillante de color naranja es un luchador de grasa de gran alcance. Según un estudio de 2009 por el USDA, los ratones cuyas dietas se suplementaron con cúrcuma experimentaron una reducción en la ganancia de peso y niveles de grasa corporal, incluso cuando la ingesta de alimentos no se ha cambiado. Los expertos creen que el poder de esta especia proviene de la curcumina ingrediente activo: estudios, incluyendo uno publicado en la revista oncogén, han encontrado que la curcumina es una de las opciones antiinflamatorios más eficaces que hay. Debido a que es más difícil para su cuerpo para bajar de peso cuando se está luchando contra la inflamación, añadiendo anti-inflamatoria la cúrcuma le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.