40 Maneras de perder peso cuando usted tiene más de 40

peso de vacaciones - por lo general todo pero fundido por el Día de San Valentín - parece reacio a ceder cuando se lanza a sus viejos trucos en ella. Si parece que algo importante ha cambiado, tu eres a la derecha. Tu metabolismo se está desacelerando, y su masa muscular está disminuyendo. Esa es una dura realidad, pero hay algunos nuevos trucos para aprender a mantener ágil durante años, incluso décadas. Nos`he enumeran a 40 de ellos para usted aquí, así que `t del needn entres dócilmente en esa buena noche.

"El` s fácil para relajarse al final de un largo día y abrir una botella de vino," dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador de Nutrición Real NYC. "Antes de que usted lo sepa, usted` ve tenían dos o tres vasos cada noche!" El vino contiene 120 calorías por cada 5 onzas vierten, y que `s fácil pasar por alto esas calorías. Esto significa que después de unas fuertes derrama usted `ve consumió más de 400 calorías - y que doesn` t incluyen la cena. "Corte a un 5 oz verter al día, o recortan su consumo de alcohol en general en un 25% y que` ll ver unas cuantas libras salir", dice ella. Y para arruinar aún más la grasa, no se pierda estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas!

Una forma natural de estimular la producción de hGH (hormona de crecimiento humana) está recibiendo suficiente conciliar el sueño. "Durante el sueño, el cerebro libera la hormona del crecimiento humano (hGH) en el torrente sanguíneo", explica Lisa Jubilee, MS, CDN, fundador de Prueba de vida de Nueva York. "Esto ocurre durante la primera etapa del sueño, pero durante la mediana edad el cuerpo produce menos de hGH. Así que si estás en ese grupo de edad y no dormir bien, sus esfuerzos para mantener un peso saludable se verá comprometida. No escatime en ¡dormir!" Aún más razones: estos 20 maneras sorprendentes para bajar de peso mientras duerme!

"A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian, y` s importante prepararse para que el cambio", dice el entrenador en la salud integral Seth Santoro, fundador de The Chef vida. Él recomienda yoga como una protección contra el proceso de envejecimiento. Yoga`s beneficios han sido bien documentados: Se aumenta la flexibilidad, fortalece músculos de la base, reduce el estrés, mejora la circulación (que también tiene potenciales beneficios sexuales) y puede mejorar la calidad del sueño. "La mayoría de la gente tiene trabajos sedentarios y tienen la estanqueidad a lo largo de sus cuerpos, incluyendo tendones de la corva, caderas, espalda baja - e incluso el pecho y el cuello después de estar sentado en las mesas de la mayoría del día", dice.

Alcanzando el 40 significa que usted `ve tenía cuatro décadas para acumular toxinas de los alimentos y bebidas, que pueden conducir a la obesidad. Muchos de los que vienen de pesticidas y hormonas en la carne y productos. Elija frutas y verduras orgánicas y carnes libres de hormonas. Hablando de la carne, se poder bajar de peso comiendo en McDonalds, si se utiliza esta lista de Cada elemento del menú en McDonald`s-Clasificado!.

No es de extrañar que a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, fundador de Sólo por hoy. El ejercicio de una manera diferente o en una intensidad más alta puede ayudar a que su metabolismo volver a donde estaba una vez. "Cambio de su rutina puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo se está quemando calorías," dice ella. Pruebe uno de estos Mejores ejercicios para bajar de peso!

Video: Mejor Ejercicio Perder Peso Más De 40- Mejor Ejercicio Perder Peso Más Del 50

compromisos laborales y familiares a menudo pueden poner un apretón en la hora de comer. Que se interpone en el camino de la pérdida de peso, ya que `re no dar nuestro tiempo estómagos registrar que` re completa. Divida su plato en dos. Comer la mitad, y hacer otra cosa durante 30 minutos. Que `todavía estará allí cuando vuelvas, pero su hambre pueden haber salido del edificio. Asimismo, se llenan de forma barata y fácilmente con cualquiera de estos 20 mejor conocida hasta ahora quema de grasas Sopas.

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, recomienda la congelación de algunas uvas y saborear un puñado para un bocadillo de larga duración dulce. "El` s como un puñado de mini sorbetes de frutas", dice ella. "Con esto, se obtiene un bocadillo dulce, más una fuente natural de antioxidantes y otros polifenoles que pueden contribuir a la salud del corazón y el potasio para ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta - dos preocupaciones importantes a medida que envejecemos."

En nuestros 20 años, podríamos estar manteniendo un ojo en el termostato por razones financieras. Cuando `re en nuestros años 40,` re por lo general en una mejor situación financiera. Pero ser menos frugal en realidad podría contribuir a su panza. Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa que mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre.

De acuerdo con el entrenador salud integral Seth Santoro, un elemento clave de su estrategia para llegar en plena forma a los 40 es aumentar los ejercicios cardiovasculares, y para hacerlas en un estado de ayuno. "Ir al gimnasio y hacer algunas carreras cinta de correr con el estómago vacío para quemar grasa", dice. "Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y esto se puede prender su capacidad de quemar grasa." los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo va a utilizar un mayor porcentaje de grasa corporal como fuente de energía.

Video: Quiz - Cómo perder la grasa del vientre para mujeres mayores de 40 - ¿Usted sabe lo que hace falta?

Nadie está contando las calorías de los restos de mac y queso o sándwiches de queso frío comido, mientras que la limpieza de la cena. "Estos cuentan calorías y pueden hacer que sus pantalones un apretado un poco mucho", dice Shapiro. "Cuando se come, sentarse a su propio plato de comida saludable y dejar los alimentos para niños para los niños." Y perder más peso, no se pierda estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

El hecho de envejecer significa una disminución del metabolismo. Pero tener una batido de proteinas antes de golpear el saco puede aumentar, de acuerdo a un estudio de la Universidad del Estado de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían un bocadillo en la noche que incluía 30 gramos de proteína tenían una tasa metabólica en reposo superior a la mañana siguiente a la hora de comer nada. La proteína es más termogénico que los carbohidratos o grasas, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerirla.

Siendo 40 significa que usted puede tener un montón que hacer frente a lo largo de un día determinado. "Siempre esté preparado para un día de trabajo o impredecible manteniendo bocadillos saludables en usted, en su escritorio, en su coche," dice Amy Shapiro. Ella sugiere que tienen las almendras u otros frutos secos sin sal, manzanas, plátanos, chía bares, barras de proteína, u otras barras de frutas y nueces a la mano. Shapiro dice que si usted tiene que saltarse el desayuno, almuerzo, cena o incluso durante su búsqueda para buscar su mejor, usted puede mantener sus niveles de energía, mientras que tomar decisiones saludables. "Usted ll no tienen ninguna razón para funcionar a la máquina expendedora de patatas fritas o meter la mano en el plato de dulces", dice ella. ¿Necesita ideas? Abastecerse de algunos de estos Las 50 mejores bocadillos saludables para bajar de peso!

Después de un duro día de trabajo, `s de trabajo temporal a la zona en frente del televisor. Pero, ¿sabía las personas delgadas ven menos? Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas dedicado a ver la televisión, el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades del corazón, y la muerte temprana aumentó en un 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están pensando exactamente por qué estar es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que el requisito de azúcar en sangre excedente inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso que surgen en los años 40 y más allá.

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"A medida que nos acercamos a 40, nuestro metabolismo comienza a disminuir y la disminución de la masa muscular", dice Jim White, RD, ACSM, fundador de Jim White Fitness y Nutrición Estudios. Él sugiere entrenamiento de resistencia para ayudar a aumentar el metabolismo lento, mientras que la construcción de masa muscular. "Lift dos veces a la semana para el mantenimiento y tres veces a la semana para ver aumentos en las ganancias de fuerza", dice.

Muchas personas se vuelven más sedentarios a medida que envejecen debido a los efectos de heridas y daños causados ​​han hecho la elaboración de una perspectiva dolorosa. `S porqué la natación es un gran ejercicio. El hecho de que `s bajo impacto es sólo una razón: También aumenta la resistencia. Un estudio de hombres y mujeres que participan en el entrenamiento de natación durante 12 semanas mostró que su consumo máximo de oxígeno mejoró en un 10 por ciento, y el volumen sistólico (la cantidad de sangre bombeada con cada latido del corazón, lo que indica la fuerza organ`s) mejoró tanto como 18 por ciento.

Si usted `ve ganó la circunferencia después de los 40, que puede ser una señal de que su ISN` t hígado que funcione de manera óptima. Evitar las toxinas ayudará a que funcione de manera más eficiente - y delgado de su centro. Reduzca el consumo de azúcar, edulcorantes artificiales y ácidos grasos trans. Re-evaluar su necesidad de over-the-analgésicos de venta libre y limitar su consumo de alcohol a sólo dos porciones (preferentemente de vino tinto) un par de veces a la semana.

Sabemos que puede ser difícil con exigentes compromisos de trabajo, más de la familia. Pero si se puede ampliar la cantidad de tiempo que pasa en el saco, `ll disfrutar de una de las maneras más felices para mantener su metabolismo acelerado durante todo el día. Trate de hacer entre el sueño 7 y 9 hours`.

Gran parte de retención de masa muscular depende de ejercicio. Parte se debe a la ingesta de proteínas. Coma más carnes magras, pescado y yogur griego, y que `ll frenar el deterioro de sus motores para quemar grasa.

Moore nos recuerda que los vegetales como verduras de hoja verde, los pimientos y el brócoli son naturalmente bajos en calorías, por lo que a llenar para arriba sin dejar flacidez atrás. Siga leyendo para conocer 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor!

¿Quieres dormir mejor y perder más peso? Tener más sexo. Un nuevo estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine muestra que por cada hora extra de sueño de las mujeres tiene, su deseo sexual aumenta en consecuencia. Y un estudio separado mostró que cuanto más sexo tengas, mejor que dormir, y cuanto más peso se pierde. Ahora que `lo que se llama un bucle de retroalimentación positiva.

Los músculos son lo que mantiene nuestro metabolismo alto y a medida que envejecemos, nuestros músculos lentamente empiezan a hacerse más pequeño, por lo tanto permitiendo que nuestro metabolismo se vuelva lento. Para contrarrestar esto, Shapiro recomienda que empezamos a levantar pesas. "No, usted ganó el` t obtener grandes y voluminosos. De hecho, `ll mantenerse delgado", dice ella. `S, porque el entrenamiento con pesas te hace quemar más calorías por entrenamiento de sesiones de cardio, y que continúan ardiendo ellos después del entrenamiento. Y eso no es todo clic aquí para descubrir 40 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

"Tener el suyo comprueba si hay` ninguna duda, porque a lo largo de 40 años, problemas de tiroides son más comunes," dice Lauren Slayton, MS, RD de Formadores de alimentos.

Pull-ups requieren mucho control, y `re muy eficaz para la construcción de músculo y fuerza en la parte superior del cuerpo - algo que disminuye con la edad. Flexión de brazos enganchan al mismo tiempo la espalda, los hombros y los brazos, y la construcción de las tres áreas de músculos grandes, `ll ayudar a mantener su metabolismo alimentado en los años venideros. "Otra gran cosa acerca de pull-ups es que se puede hacer de muchas variaciones diferentes, que trabajan diferentes músculos," dice Jim White. Hablando de los músculos, no se pierda estos 30 mejores proteínas para su pene!

Si tiene espacio en su presupuesto, darle un uso vientre de lucha por conseguir unas cortinas que bloquean la luz. Ellos hacen una gran diferencia cuando se trata de conciliar el sueño. fuera de la luz hace que sea más difícil para su mente se apague, incluso si piensa que tu eres inmune a tales señales instintivos. La melatonina, la hormona implicada en poner su cuerpo para el sueño (una excelente oportunidad para quemar grasa) se ve comprometida cuando la luz está presente.

"Siempre recomiendo la selección de su veneno", dice Shapiro. "El pan o carbohidratos, alcohol o postre - elige uno, no los tres." Todos estos empacar calorías vacías, por lo que tan solo por tener uno de los tres, limitar su consumo total.

A medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo puede necesitar algo de ayuda que nos mantiene regular. Kaufman dice que la fibra ayuda a aumentar la motilidad gastrointestinal y disminuye el azúcar en la sangre. Su punta? Tratar de obtener más fibra a partir de fuentes menos procesados, tales como frutas y verduras frescas. Una buena meta es de 25 a 38 gramos al día.

"Metabolismo y cambios hormonales en los 40 crean un ambiente ideal para el almacenamiento de exceso de grasa en las mujeres - especialmente en la sección media", dice Moore. "En los 40 años, la actividad es esencial." ¿Cómo se pueden meter en el tiempo extra de la actividad? Optar por tomar las escaleras, a pie o en bicicleta cada vez que tenga la oportunidad. Todo este gasto adicional se suma. Hablando de perder peso, trate de éstos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

Sí, usted `ve dejado de comer azúcar, pero Splenda, Equal y su calaña que aren` t hacer ningún favor. De hecho, la investigación muestra que edulcorantes artificiales pueden causar aumento de peso. "Dejar de lado su crutch` dulce’ y limitar sus dulces por completo ", dice Shapiro. "Mi regla es de 150 a 200 calorías de los dulces del día."

"Por supuesto, el café ayuda a mantenerse al día con sus hijos o trabajo, pero cuando se convierta en el café de postre?" dice Shapiro. Se sugiere mantener su orden java simple. Por ejemplo, agregue la canela en lugar de azúcar. (Canela ayuda a quemar grasa y regular los niveles de azúcar en sangre, por cierto).

A pesar de que shouldn de ir a la cama hambrientos (que presenta sus propios problemas sleepytime), también shouldn de golpear el saco completamente rellena. Cuando se come una comida grande antes de acostarse, su cuerpo trabaja para digerir toda la noche - y si su cuerpo todavía se elabora, por lo que son. Cuanto más tarde se queda dormido, al menos descanso que `ll llegar, y que` ll despertar la sensación de aturdimiento y más probabilidades de alcanzar para los artículos densos en calorías. Sabemos que tu eres todavía fresco, y `d como para ir a cenar a una hora más a la moda, pero supping en el lado anterior podría ser un gran impulso a sus objetivos de pérdida de peso. (Y evitar estos 30 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre!)

Usted no necesito tanta comida como antes. Recuerda que no estás creciendo más! Comer hasta tu eres el 80% de su capacidad, y luego se detiene. En Japón, este método se llama hara hachi bollo mí, que a grandes rasgos se traduce a "comer hasta que esté ocho partes (de cada diez) completos. Recuerde, siempre se puede comer de nuevo más tarde.

Los alimentos procesados ​​won`t sólo hacen que la grasa - they`ll añadir arrugas, por no hablar de lo que they`ll hacer para su corazón. Shapiro dice para llegar a los alimentos integrales como frutas, verduras, granos, proteínas magras y grasas saludables para el corazón. Su cuerpo va a procesar de manera más eficiente, lo que le permite utilizar la energía en lugar de almacenarla!

Té verde explosiones de distancia el tipo de gordura obtenemos más de la edad. Los investigadores atribuyen las propiedades de quema de grasa de té verde a catequinas, específicamente EGCG - el nombre de un grupo de compuestos antioxidantes que fríen tejido adiposo por revoluciones el metabolismo, aumentando la liberación de flacidez de las células de grasa (especialmente en el vientre), entonces acelerar la capacidad de quemar grasa liver`s. El té verde es tan poderoso para la pérdida de peso que lo hicimos la pieza central de nuestro nuevo 7-día-vientre plano té Cleanse! panelistas de ensayo perdieron 4 pulgadas de su cintura!

"La mayoría de los 40 años de edad pueden recordar la locura sin grasa de los años 90, cuando era rey Snackwells", dice Shapiro. "Bueno, esos días han terminado." Ella informa que deja los alimentos sin grasa falsos atrás y disfrutar grasas saludables que añaden sabor a sus comidas y ayudan a llenar con menos. "El aceite de coco, aguacate, frutos secos, semillas, salmón son ricos en vitaminas y minerales que le mantendrá joven y llenar en porciones más pequeñas y, por tanto, un menor número de calorías." Ella dice.

Después de comenzar los ejercicios de Pilates, muchas personas reportan mejoras en la flexibilidad, la circulación, la postura y la fuerza de la base, así como menos espalda, cuello y dolor en las articulaciones. Pilates, explica Santoro, tiene beneficios similares a los de yoga, aunque los ejercicios son un ritmo más rápido y tienen un componente de resistencia mayor, que es ideal para tonificar los músculos del metabolismo-impulso. "Usted` se mueve a través y tirando de su propio peso corporal en las máquinas de Pilates reformer", dice, añadiendo que` ll quemar más calorías que en una sesión de yoga regular.

"Cuando coma fuera, pedir dos aperitivos en vez de un aperitivo y un plato principal", dice Shapiro. "Este es instantáneo control de la porción, y por lo general aperitivos son más ligeros en general".

Una de las cosas más importantes que puede hacer para perder libras a medida que envejece es arrojar el peso del agua. Beber más agua realmente ayuda a reducir la hinchazón, al igual que reducir la cantidad de sal en su dieta - que afecta inmediatamente cómo sus riñones controlan el equilibrio de agua en su cuerpo. Un exceso de la sal puede causar que el cuerpo retenga agua, lo que lleva a la hinchazón. Evitar condimentos, patatas fritas, galletas saladas, alimentos congelados y enlatados, carnes frías, pan y otros productos horneados como `re la segunda temporada de Verdadero detective.

fanáticos de yogur griego tienen dos hechos innegablemente fuertes que apoyan su hábito: el yogur de estilo griego calidad es baja en calorías y cuenta con un impresionante recuento elevado de proteínas. Una porción de seis onzas de yogur griego natural contiene alrededor de 100 calorías y casi 20 gramos de proteína metabolismo de la revitalización de frente variedades bajas en grasa regulares de yogur, que media de nueve gramos de proteína por seis onzas y el reloj en a 100 calorías o más. Y espolvorear en algunas semillas de chía, y probar estos 50 Las mejores recetas de semillas de chía en Instagram!

Siendo a los 40 años puede significar haciendo malabarismos con un montón de compromisos y comer sobre la marcha. Un programa de alimentación irregular puede socavar su metabolismo. Investigación de la Universidad John Moores en Liverpool encontró que las mujeres que fluctuaban entre las comidas con alto contenido calórico de alimentación de baja y eran menos felices con sus cuerpos que aquellos cuyas placas contenían una cantidad similar de calorías de una comida a otra. Pero no es sólo la fluctuación de la cantidad de comida que pueden descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de la Universidad Hebrea de 2012 encontró que los ratones que fueron alimentados con alimentos altos en grasa esporádicamente ganaron más peso que los ratones que consumían una dieta similar en un horario regular. ¿Su movimiento? Calcular la cantidad de calorías que necesita para alcanzar su peso deseado, de manera uniforme y dividir ese número por los tres, cuatro o cinco comidas y aperitivos que consume por día. Trate de que cada una de sus comidas a ser más o menos que el tamaño y los comen menos a la misma hora cada día.

Slayton dice que los clientes fortysomething entran en su oficina diciendo cosas como: "yo estoy haciendo las mismas cosas que siempre hice para perder peso y no` re trabajar." "Por supuesto que no` re," dice ella. "Con cada década, las reglas cambian de peso. En general tenemos que comer menos y tener más cuidado para obtener el mismo resultado. Una vez que se da cuenta de esto, ISN` t que tipo de liberador?"

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