17 Maneras de perder peso como un hombre

He pasado toda la vida en todas las dietas bajo el sol de contar calorías para eliminar los carbohidratos. A veces estoy veces con éxito y otras, no tanto. Cue mi marido. Cuando entró en la imagen, ninguno de los dos eran muy motivado para ir al gimnasio, y mucho menos romper nuestra embravecido hábito de entrega sin fisuras. Y luego se decidió a participar en lo que sería la primera de muchas carreras de obstáculos, mientras que el objetivo de arrojar algunas libras para nuestra próxima boda. Estaba concentrado y dedicado a todo, desde trabajar con regularidad a cabo realmente cambiando su dieta para mejor. Era como si él pensaba sobre el deseo de perder peso y ponerse en forma y listo! Era aficionado y el ajuste tan rápidamente que sintió durante la noche. Yo, sin embargo, iba a perder unas cuantas libras, se desanime que la escala parecía "atascado," e ir por las paredes con un poco Pizza ahogar mis penas.

Por desgracia, esta es una conversación común que tengo con mi amigos- que están luchando para perder peso y se "sólo pasa" para los hombres en sus vidas tan pronto como los chicos sienten como él. ¿Pero adivina que? No estamos inventando-hombres realmente, gracias a la genética, les resulta más fácil perder peso que las mujeres. "Por desgracia, para nosotras las mujeres, que generalmente tienen más grasa corporal que los hombres-en promedio entre seis y once por ciento más," explica Monika Paez, modelo de fitness, instructor y nutricionista. "Los hombres también tienen más músculos, lo que les permite quemar más calorías." Y de acuerdo con un estudio de 2014 en Inglaterra, los hombres tienen una ventaja debido a su testosterona y la falta de estrógenos.

Video: Cómo ponerse en forma en 12 semanas | JPelirrojo

Patadas que la ciencia-y cosas a un lado, todavía hay algunos trucos que podemos aprender de los hombres para dejar caer el peso un poco más rápidamente y con seguridad. E identificar algunos hábitos que te detiene, no se pierda estos 30 Errores-vientre plano que las mujeres!

1

Hombres Cortar el "Emocional" Grasa

Sí, se trata de una imagen estereotipada: Una mujer consolando a sí misma después de un día decepcionante o mala ruptura por el consumo de un litro entero de helado en una sola sesión. Pero es muy raro que lo que le ha ocurrido cuando se trata de hombres y sus mecanismos de supervivencia. "Los hombres no se les carguen de grasa emocional. Tienen una mayor capacidad de dejar el teatro y la negatividad ir al final del día," explica Leanne Jacobs, certificado de Pilates y yoga instructor, especialista en nutrición clínica, y creador de la Hermosa podcast de dinero. "Las mujeres tienden a colgar en drama emocional más largo y se manifiesta en peso físico." Así, la próxima vez que se sienta abrumado o alterado, mantener el helado en el congelador y el teléfono de un amigo para ventilación, tratar de meditar, dar un paseo, cualquier cosa para distraer su mente y dejar de lado la emoción. Y hablando de pintas de helado, no se pierda nuestra exclusiva clasificación de cada Ben Sabor-Clasificado de Jerry por la nutrición!

2

Los hombres no comprar en alto nivel de la imagen corporal de la Sociedad

Video: No Consigo Adelgazar - Si Eres Hombre Este Video Es Para Ti [HD]

Para las mujeres, parece como si cada libra adicional es analizado y hay estándares inalcanzables y poco razonables de la belleza en todas partes que miramos. Obsesionarse con nuestra apariencia y el deseo de satisfacer las altas expectativas a menudo nos prepara para el fracaso, también. "Aunque los impactos de imagen corporal ambos sexos, los hombres son mucho menos consumidos por las creencias sociales tales como `` más joven es mejor` y `es delgada en`" dice Jacobs. "Tienen una capacidad aumentada para moverse con seguridad en acción. Por lo tanto, simplemente desconectarse del ruido sobre lo que sería ideal y mantener los ojos en su propia placa y el espejo!

3

Los hombres no castigarse Durante un Carb

"Los hombres no son tan duros con ellos mismos si se entregan a algunos carbohidratos," dice Jacobs. "Ellos preferirían para compensar la indulgencia con un gran entrenamiento emocional en lugar de un auto-ataque auto-sabotaje." Esto es más o menos todo lo contrario de lo que muchas mujeres hacen después suspiro! -Comer algunas papas fritas. ¿Qué hacen los hombres? De acuerdo con Jacobs, que sin duda no comen sus sentimientos. "Dejaron ir y seguir adelante."

4

Los hombres no se obsesione con chocolate

Si estás casado con un hombre que ama el chocolate y lo mantiene en la casa tanto para él como usted, felicitaciones en asegurar que el arquero! Pero en serio, las mujeres realmente parecen tener ansias asesinas para el chocolate mientras que los hombres en realidad puede rechazarlo y no mirar atrás. Tal vez sea porque el chocolate estimula la producción de dopamina, lo mismo responsable de los sentimientos de euforia durante un orgasmo. La buena noticia es que el chocolate negro (al menos un 70% de cacao) tiene antioxidantes que son buenos para usted. Pero si usted quiere perder peso como un hombre, dejar de ser tan ingenuo de los pastelitos de chocolate y pretzels cubiertos de chocolate y dulces de chocolate, y y y ...

5

Los hombres aman proteína, proteínas y más proteínas

De derribo batidos llenos de proteínas en polvo en el gimnasio para comer un plato de carne magra como pollo o carne mechada, estos son a menudo un elemento básico en la dieta de los hombres que hacen un gran impacto. "La proteína en polvo no son sólo para los hombres como para los constructores del cuerpo. proteínas de la dieta es esencial para una variedad de funciones en el cuerpo, tanto para hombres y mujeres, tales como el metabolismo, ayuda inmune, y la reparación del músculo y el crecimiento," explica Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, la Ciencia Director de Asuntos de Glanbia Nutrición de rendimiento. "El consumo de proteína de alta calidad como parte de una estrategia de pérdida de peso puede tener varios beneficios. Proteínas en general apoya la saciedad, puede ayudar a los sentimientos de batalla de hambre, y ayuda a mantener la masa muscular magra que ayuda a quemar calorías, incluso cuando perdemos peso." Para empezar a añadir más polvo de proteína a su vida, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo en Los mejores y peores polvos de proteínas.

6

Los hombres son todos acerca de entrenamiento de resistencia

Hablando de los músculos! Muchas mujeres son renuentes a levantar pesas, pero es algo que muchos hombres hacen en el gimnasio que realmente afecta su capacidad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso rápidamente. "Cuando peso de los trenes, aumentamos nuestro metabolismo y también somos capaces de seguir quemando calorías mucho tiempo después de que hemos dejado el gimnasio," explica el Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC en Carolina del Norte Corazón y Vascular. "Idealmente, una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia hace cuatro o cinco días a la semana producirá mejores resultados." Echa un vistazo a estos 55 maneras de aumentar su metabolismo para acelerar la quemadura!

7

Los hombres son aficionados de ayuno intermitente

Según el Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición celebridad y fundador de Alkamind, esta tendencia es muy popular entre los hombres y un arma secreta para la pérdida de peso que no es tan "extremo" como parece. "El ayuno intermitente es cuando se restringe la alimentación a una ventana específica de tiempo cada día, pero todavía se come tanto como lo haría en cualquier día normal dada," dice el doctor Gioffre. "Es una excelente manera de reiniciar su metabolismo para que su cuerpo puede comenzar a quemar grasa como su fuente primaria de combustible, y no azúcar o carbohidratos, que muchos de nosotros comúnmente están quemando en su lugar." Entonces, ¿cómo funciona? El Dr. Gioffre dice que usted puede seleccionar su propia ventana única de 8 horas para comer y luego ayunar las 16 horas restantes. Usted tiene el control, por lo que, por ejemplo, la ventana de 8 horas para comer podría parecerse a las 11:00 AM a 7:00 PM o 09 a.m.-5:00 PM- cualquiera que sea el tiempo que funciona para usted.

8

Los hombres no contar las calorías

El seguimiento de su comida es una cosa, pero el conteo de calorías es algo que se dará cuenta de que los hombres no se obsesionan con la forma en que hacen las mujeres. "No es la cantidad de los alimentos que importa, sino la calidad," dice el doctor Gioffre. "Centrarse en esta lista de resultados para ayudar a derretir las libras: vegetales de hoja verde con alto contenido de minerales, frutas bajas en azúcar, batidos, sopas, jugos verdes crudas, grasas y granos sanos, nueces crudas y semillas." En pocas palabras, probar estos 30 Consejos para perder peso Mejor que contar calorías ¡en lugar!

9

Los hombres no tienen miedo de comer grasa

Video: ¿Quieres Lograr Bajar 8 Kilos En Solo 2 Semanas? - Para Tu Ocasión Especial [Full HD]

Al igual que los hombres no tienen miedo a comer sin contar calorías, sino que también no tiene miedo de poner grasa en su dieta. "El consumo de grasas es uno de los mayores errores que me encuentro con mis pacientes cuando hablamos de la pérdida de peso," dice el doctor Gioffre. "Hay grasas que sanar y grasas que matar. La grasa es esencial para una buena salud, y tenemos que incorporar más de ella en nuestra dieta diaria." Los investigadores han planteado la hipótesis de que las personas que buscan evitar las grasas cambiaron su dieta hacia más alimentos procesados, carbohidratos y azúcar, que contribuyen al aumento de peso. Algunos go-a fuentes de grasa buena son los ácidos a base de plantas omega 3-6-9 grasos como el cáñamo, chia, y las semillas de lino, mantequilla de almendra cruda, y los MCT como el aceite de coco, manteca de coco, y copos de coco sin azúcar. Añadirlos a sus batidos todos los días y que a su vez su cuerpo en una máquina de quemar grasa. Para más de 100, deliciosas recetas para bajar de peso cremosos, haga clic aquí para Smoothies cero del vientre!

10

Los hombres comerán como cavernícolas

La forma de las cavernas de la alimentación es simple: Piense en su dieta diaria como 80/20. Esto significa que quiere comer y beber 80 por ciento alcalina (verduras orgánicas de hoja, grasas saludables, frutas bajas en azúcar, nueces crudas y semillas, bebidas verdes, batidos, hierbas, ensaladas, cereales saludables, sopas primas y minerales) y no más de 20 por ciento ácido (menos de azúcar, gluten, edulcorantes artificiales, grasas trans, productos lácteos, carne, alimentos procesados, soda, agua carbonatada, y café). "Esto se aplica a lo que hay en cada plato, así como la pena de toda una semana de comidas," explica el Dr. Gioffre. "Así que si usted tiene 21 comidas, que está bien tener algunas comidas que son más ácidos a la `engañar comidas`, ya que vamos a equilibrar a cabo en el transcurso de la semana con muy nutritiva alcalino las comidas."

11

Hombres comer seis veces al día

Los hombres no tienen miedo de comer y no debe ser tampoco. De hecho, comer seis veces al día (tres comidas y tres meriendas) realmente puede acelerar su metabolismo. "No todas las calorías son iguales. Es cualitativa y cuantitativa cuando se trata de alimentos densos en nutrientes y aperitivos," explica NY Salud y Bienestar director de fitness Lisa Avellino. Una merienda se sugiere a reducir el hambre y los antojos entre comidas es frutos secos, especialmente un puñado de almendras crudas. "Ellos satisfacer sus ansias de algo crujiente al tiempo que ayuda a construir músculo."

12

Manténgase hidratado hombres

Las mujeres beben en sus bebidas mientras los hombres "libra" toda una botella de agua en lo que parece ser un par de segundos planos. Y lo que resoplando una tonelada de agua que tenga que ver con la pérdida de peso y su salud en general? En pocas palabras, la deshidratación se ralentiza el metabolismo y afecta la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Cuando el metabolismo se ralentiza, el cuerpo tiene un tiempo más difícil deshacerse de las toxinas, y esto conduce a la acumulación de grasa en exceso. "Es un hecho que el 90 por ciento de los estadounidenses están crónicamente deshidratados," dice el doctor Gioffre. "Pero la buena noticia es que esto es una solución fácil. Trate de beber tres o cuatro litros de filtrado, el agua alcalina cada día con un pH ideal de 9,5. Usted puede hacer su agua más alcalina mediante la adición de una rebanada de limón o lima." (A eso le llamamos agua Detox en Eat This, Not That!)

13

Los hombres trabajan en la mañana

A decir verdad, las mujeres a menudo son necesarios en casa en la mañana para llegar a los niños a la escuela o para asegurarse de que todos tengan lo que necesitan para el día. "Las mujeres son cuidadoras por naturaleza y tienden a poner primero a los demás, a veces retrasar nuestros entrenamientos hasta después del trabajo," Dempsey dice Marks, que es un experto de la aptitud, instructor de yoga, y fundador de DempseyFit.com. Si ves a los hombres en el gimnasio a primera hora, es porque están haciendo trabajar a cabo una prioridad, y hay tantos beneficios importantes. "entrenamientos por la mañana poner en marcha su metabolismo y ayudar a quemar más calorías durante el día," dice Marks. " Además de que no se quedan atascados en la oficina y se pierda su condición física!"

14

Los hombres no comer fuera todo el tiempo

No, no estamos diciendo que los hombres nunca comer-seguro que los ha visto empaquetar su parte justa a un buffet de todo lo que pueda comer o comer demasiado rápido, probablemente, en un restaurante de lujo. Pero las mujeres son más propensas a salir a comer con las chicas o comer mientras están en movimiento. De acuerdo a April Buchwald, un experto de la aptitud con sede en Miami y entrenador personal, el truco es planificar sus comidas. "Esto significa que las compras por adelantado con comidas específicas en mente y que significa la preparación de alimentos para que no se encuentra en una posición comprometida cuando huelgas de hambre," ella explica. "Es muy sencillo y funciona bien cuando se mantenga salir a comer a un mínimo. No estoy sugiriendo que nunca para comer fuera de su casa. Mi sugerencia es mantener a salir a comer a un mínimo. Comer en casa asegura que sabe exactamente lo que está consumiendo." Antes de su próxima comida a cabo, también debe comprobar fuera El saludable # 1 opción de menú a los 40 mejores restaurantes para su mejor selección en el lugar que va!

15

Los hombres sabor a su vida

Comer como un hombre y no temas a la comida picante," dice Avellino. "Añadir el ajo, canela, cúrcuma, y ​​la salsa picante para todos sus beneficios." Y si usted no es bastante todavía en su gama de colores, trate de añadir las semillas de chía (súper ricos en omega-3 y fibra) a su plato favorito para beneficios similares. "beneficios hormonales de Chia incluyen estabilización de azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina, y aliviar los síntomas del síndrome metabólico como la presión arterial y picos de azúcar en sangre," ella dice.

dieciséis

Los hombres comen un buen desayuno

cereales no más procesados, bebidas de café Frappuccino azucarados, ni ninguno de esos otros alimentos para el desayuno que deben renunciar a! ¿Quieres un poco de proteína y grasa de dos cosas que los hombres van a comer sin abandonar por la mañana. Avellino dice que los huevos revueltos y un aguacate le mantendrá lleno durante mucho más tiempo que los carbohidratos (que acaba de pico de los niveles de insulina y en realidad te hace sentir más hambre)!

17

Hombres Centrarse en lo que pueden comer

¿Le suena familiar? Cada vez que usted (o una mujer que conoces) va en una dieta, que entra en duelo por todos los alimentos que debe renunciar? Sí, dejar de hacer eso. "Cuando los hombres están buscando para triturar y construir músculo, que son muy centrado en lo que pueden comer frente a la mayoría de las mujeres que hacen dieta que se centran en lo que no pueden comer," dice Avellino. " Trate multitud-él-hacia fuera del hombre del método. Sólo entiende que los alimentos como pasta, pan blanco, y las patatas engordan. Si tiene que tener pasta, hacer el suyo una pasta de lentejas grano. Intercambiar las patatas blancas para las patatas dulces y pan Ezequiel tratar como un intercambio inteligente." Llegar a conocer estos 36 Swaps y consejos para bajar de peso y ver las libras derriten fuera de fin!

MÁS DE COMER QUE ESTO NO

40 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre

Los 20 mejores Peor yogures griegos para bajar de peso

50 alimentos más saludables para las mujeres

Aplanar su vientre en sólo 30 segundos!

Eso es todo el tiempo que se tarda en mezclar un vientre Zero-Smoothie una mezcla única de nutrientes súper que va a aplanar su intestino, incrementar el metabolismo, sanar su sistema digestivo y desactivar los genes de grasa para siempre. Comprar batidos vientre Cero hoy!