18 Consejos sobre cómo hacer tazas de harina de avena congelados

Estamos hablando de harina de avena, es decir. Si bien esta avena es uno de los desayunos más nutritivos con uno de los poderes que se alojen más largos, eso no quiere decir que usted debe tomar siempre para preparar cada mañana. Y si usted está usando uno de los tipos más ricos en fibra de avena, avena cortada, que podrían significar viradas en un extra de 45 minutos a su rutina de la mañana.

Se podría recoger un paquete de avena instantánea del supermercado, pero se arriesgaría a llenar su cuerpo con aceites hidrogenados baratos y edulcorantes vinculados al aumento de peso. Y, sí, se puede hacer la avena durante la noche, pero usted todavía tiene que hacerlo todas las noches. Ahí es donde las tazas de harina de avena congelados entran en juego y por qué son tendencias. Todo lo que tiene que hacer es cocinar un lote de harina de avena el domingo, masa en un molde para muffins, y congelar! Con estas copas Precortados, podrás comer su camino hacia una cintura diminuta y proteger su corazón, también.

Cuando se despierta, basta con meter dos o tres de estas tazas de harina de avena congelador en un recipiente, microondas, añadir sus ingredientes favoritos, y se le energizado durante toda la mañana. Y siguiendo estos sencillos consejos, su preparación de la comida será una brisa. Además, usted será capaz de aumentar su potencial de bajar de peso con harina de avena y garantizar un desayuno que es juuust derecha.

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USO DE ACERO CUT
O copos de avena

Ambos están cargados de fibra y alto contenido de vitaminas E, B1 y B2., Pero tienen grandes diferencias en el tiempo de cocción y la textura. Pasada de moda copos de avena ya están parcialmente cocidos, por lo que toma unos 25 minutos para hacer. Por otro lado, porque avena cortada están más cerca en su forma a un grano entero (que contribuye a su índice glucémico más bajo) su tiempo de cocción es más largo de alrededor de 40 minutos. La principal diferencia entre los dos productos finales es la textura distinta que cada uno tiene. La avena de corte son un poco duro y granulada, mientras que los copos de avena se convierten en una papilla cremosa. Asegúrese de mantenerse alejado de la avena con sabor, envasados ​​individualmente con un montón de azúcar y los ingredientes procesados. Incluso oatmeals que tienen palabras como "todo natural" o "control de peso" utilizar el azúcar como uno de sus tres primeros ingredientes. Seguir algunos de los pasos a continuación para ver cómo se puede obtener el máximo sabor sin esas adiciones innecesarias.

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LO BÁSICO
RECETA

Para dos moldes para muffins para 12 tazas, o 8-12 porciones, tendrá que utilizar 2 tazas de avena de corte de acero de 6 tazas de líquido, o 2 tazas de copos de avena durante unas 4 tazas de líquido.

Paso 1: Llevar agua y una sal ¼ cucharadita a ebullición en una cacerola a fuego alto. Revolver en sus 2 tazas de avena.
Paso 2: Reducir el calor a fuego lento y cocinar avena hasta que esté suave, de 20 a 30 minutos.
Paso 3: Si todo el líquido se haya reducido antes de su avena son tiernos, agregue un poco más de agua o leche.
Etapa 4: Si se utiliza avena cortada, continuar la cocción durante 10 minutos más.
Paso 5: Engrasar moldes para muffins con spray para cocinar, la mantequilla, el aceite de coco, etc., y llenar cada taza con un cuarto de taza de harina de avena.
Paso 6: Cubra con cualquier coberturas deseadas o dejar sin formato.
Paso 7: ¡Congelar!

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CÓMO
CONGELARLO

Una vez que se vierte la harina de avena en las tazas del mollete estaño ligeramente engrasadas, no ir al horno! Usted simplemente se pega la bandeja en el congelador y dejar que repose durante unas 3-4 horas. Retire la sartén del congelador y permitir que la avena se descongelen ligeramente durante no más de 10 minutos (que no quiere la copa entera se descongele). Use un cuchillo de mantequilla para hacerlas explotar fuera de la sartén y sellarlos en una bolsa de congelador. Ponerlos de nuevo en el hasta que esté listo para disfrutar.

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¿Cuánto tiempo para
QUÉDATELO
CONGELADO PARA

Uno de los principales puntos de bonificación sobre estas pequeñas delicias es la vida útil más larga se obtiene por su avena. Estas copas pueden permanecer congelados durante aproximadamente 3-4 meses con el mismo gran sabor como el día que lo puso en. Para más comidas para congelar la salida, 20, increíble Congelador comidas saludables para bajar de peso!

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CÓMO
COMETELO

Cuando llegue el momento y ya está listo para comer la avena congelada hay algunas maneras diferentes de ir sobre el recalentamiento ellos. Ellos se pueden descongelar en la nevera durante la noche y luego calentados con un poco de leche para incrementos de 30 segundos mientras se agita en el medio. También pueden descongelarse durante la noche y se calienta sobre una estufa-top mientras se agita con frecuencia. Si esporádicamente decide que quiere comer uno, microondas la taza del mollete en incrementos de 30 segundos sin que el proceso de descongelación. Todo ello puede conducir a una textura ligeramente diferente y requiere un poco más de tiempo en el microondas, pero a veces cuando tienes que tenerlo, tienes que tenerlo! Una vez que se calienta por completo, añadir sus ingredientes favoritos y disfrutar!

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CÓMO
AL POZO

Congelar la avena sólo resuelve la mitad del problema si no tenemos tiempo para agregar ingredientes. ¿Pero adivina que? Usted puede congelar la derecha junto con la avena! Cada taza de avena no tiene que tener el mismo relleno o- poner arándanos y almendras en uno y los melocotones y las semillas de calabaza en otra! No dude en ir salvaje y probar una variedad de diferentes frutas, nueces y semillas Combinaciones de que no hay una respuesta equivocada.

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TÓMALO
MUY ACTIVO

A veces, las mañanas son tan agitada y se lanzaron de que no hay tiempo para sentarse en su mesa de la cocina, leer el periódico y tener esa muy necesaria abundante desayuno. En lugar de ignorar por completo la comida más importante del día, puede tomar las tazas de harina de avena directamente del congelador a un recipiente apto para microondas y llevarlo a trabajar por lo que se derrite en el camino! Una vez allí, el calor y disfrutar con las especias y aderezos de su elección. Ahora usted puede tener un desayuno en el trabajo que va a tener todo el que se saltó lo que realmente lamentando esa decisión.

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ESPECIA
IT UP

El azúcar es un aditivo innecesario cuando tienes tantas otras maneras de aumentar los sabores de un plato suave. Uso de especias como la nuez moscada, vainilla, clavo y canela son sólo algunas de las formas para que sea dulce sin tener que ampliar su cinturón. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita colmada de canela a una comida con almidón puede ayudar a evitar los picos de azúcar en la sangre asociados con la acumulación de grasa y pérdida de energía.

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INTRODUCIR
más granos

La harina de avena, quinua se reúnen y sorgo, vas a ser buenos amigos. La combinación de granos como la quinua y sorgo a subidas de harina de avena y la proteína aumenta los beneficios nutricionales. Estudio tras estudio confirma los beneficios de pérdida de peso de los desayunos ricos en proteínas con su demostrada capacidad para estabilizar el azúcar en la sangre, aumentar la saciedad e incluso reducir post-desayuno picar con más eficacia que las comidas de bajo o ningún contenido de carbohidratos. También proporciona una textura que no se puede superar! Divida la harina de avena en medio e incorporar la misma cantidad de quinoa o sorgo cocidos y combinar antes de la congelación. Lo mismo recalentamiento debería tener lugar y todavía se pueden añadir todos los mismos unas coberturas que normalmente agregar a su avena.

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MIRA TU
PORCIONES

Estas copas pueden parecer pequeñas, pero eso no significa que usted debe seguir adelante y disfrutar de seis o siete de ellos. Una taza del mollete promedio tiene un ¼ de taza de avena cocida, que sale a la cuarta parte de una porción de tamaño estándar, pero eso es sin ningún tipo de complementos o coberturas. Se adhieren a tener dos o tres y cargarlos con sus frutas y nueces favoritas para mantener su mañana con energía y llena de vitaminas esenciales. En términos de control de la porción, ser consciente de estos 20 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación.

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TIENE
¿LECHE?

Desde su leche de vaca clásica de almendra y leche de coco, hay un sinfín de opciones para añadir a la harina de avena para conseguir ese sabor y consistencia que usted está buscando. La leche de coco tiende a ser más pesado y más altos en grasa, mientras que la leche de almendra es cremosa pero baja en proteínas en comparación con la leche de vaca. Al elegir una estancia de la leche fuera de los que están endulzados porque están llenos de azúcar que no será necesario después de añadir todas sus propias coberturas! El agua es otra gran opción cuando se trata de cocinar la harina de avena si usted está mirando para mantener las calorías bajo. Añadir la leche sólo cuando se está recalentando por lo que aún puede conseguir que se sientan muy cremosa.

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POR SI FUERA POCO
Con ácidos grasos omega-3

Las semillas de lino, semillas de chía, y chocolate negro son todos ricos en ácidos grasos omega-3 y perfecto para añadir a su avena. El chocolate para el desayuno? Sí por favor. Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que no debe ser evitar en su dieta. La investigación muestra que reducen la inflamación y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas así que no sólo son estos alimentos buenos para usted, pero que el buen gusto y que animan la harina de avena. Por su pequeño tamaño, el lino y las semillas de chía son extremadamente altos en fibra y proteínas y baja en hidratos de carbono que ayuda a hacer que se sienta lleno y estar satisfecho.

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curar su
INTESTINO

Los almidones resistentes son una forma de hidratos de carbono que, como era de esperar, se resiste a la digestión. En lugar de alimentarnos, estos almidones ayudan a alimentar a nuestra salud las bacterias intestinales y conducir a sentimientos prolongados de plenitud y la oxidación de las grasas más eficiente. Además de ser un gran, plátanos underripe prebióticos son un poco más firme que las maduras, por lo que realmente va a conseguir un buen bocado de ellos para contrastar la harina de avena cremosa. La combinación de estos con los arándanos ricos en antioxidantes y tiene un trío inolvidable.

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añadir un poco
GRASA

No tenga miedo de la grasa de la mantequilla de frutos secos y de la tuerca! Mientras se los comen con moderación que está seguro de añadir más fibra y proteína para su comida. A mantequilla de nuez añadirá una consistencia cremosa más gruesa para la avena y nueces picadas añadirá algo de ese crujido deseado. Después de haber calentado el respaldo avena añadir una cucharada de mantequilla de nuez o cucharada de nueces picadas para conseguir esa textura que usted está buscando. Ir luz sobre los frutos secos sin embargo, ya que son altos en calorías.

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DESAIRE LA
azúcar

Saltar hacia fuera en añadir el jarabe de arce, azúcar, o miel de la avena y en lugar de endulzar con frutas o verduras. Utilice la patata dulce o puré de calabaza para darle una textura más rica y un poco de toque de dulzura. No sólo hacen que el plato aún mejor en sabor, ofrecen mayores beneficios nutricionales a otro nivel. También puede picar fruta de su elección para obtener toda la fibra y más sabor azucarado natural! Las frutas como las fresas o manzanas son el complemento perfecto para la harina de avena.

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HAZLO
CON TÉ

En lugar de utilizar agua o leche, hacer que su avena con té! ¡¿Quien lo hubiera pensado?! Mediante el uso de té verde que va a encima de sus antioxidantes y aumentar su metabolismo sin sabores extraños. Hay tantas opciones de tés verdes cabo allí-- de granada para chai-- así una serie de opciones y se comen! El National Health and Nutrition Examination Survey relacionado el consumo de té con menor peso y tamaño de la cintura más pequeña. Salida 7 días plana del vientre de Kelly Choi té Limpiadora para más tés para probar su avena con!

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HAZLO
SABROSO

La avena tiene una reputación de ser emparejado con ingredientes dulces. Pero cuando se despierta el anhelo de algo en el lado más sabroso, ¿por qué no satisfacer los antojos de su lugar? Añadir las hierbas y especias salados que va a poner esas recetas más dulces a la vergüenza. Hay una larga lista de especies que están llenos de propiedades- antiinflamatorios como la cúrcuma y jengibre que le permiten salir de la casa sin la hinchazón adicional! O ir a las formas seguras de incrementar el metabolismo y tratar de especias como la pimienta firey chile o pimiento rojo.

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EXISTEN
INTERMINABLE
COMBINACIONES

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Con los cereales como la avena neutros, usted es libre para explorar muchas diferentes combinaciones de sabores, desde el pastel de zanahoria, limón arándano, y el coco de chocolate para el pastel de manzana o mantequilla de maní y jalea. Consigue insired por estas ideas sorprendentes de 50 Recetas de avena durante la noche para bajar de peso para alegrar sus tazas de harina de avena congelador y empezar bien el día.