¿Por qué usted no está perdiendo la grasa del vientre

Después de entrar incontables horas en el gimnasio y ver su dieta durante meses, todavía tiene un poco de la grasa del vientre. Decir `re sentimiento frustrado sería la subestimación del año, pero no te puedes tirar la toalla todavía. A pesar de conseguir una abdomen plano puede ayudar a sentirse más confiados en traje de baño, desprendiéndose de la grasa alrededor de su intestino es importante para su salud, también. La grasa visceral, el tipo de flacidez que rodea sus órganos y sección media, puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y es un predictor de la enfermedad cardíaca, presión arterial elevada, resistencia a la insulina y ciertos tipos de cáncer.

Sigue leyendo para averiguar seis posibles razones por las que su grasa del vientre no se mueve. Además, la manera de contrarrestar cada emisión.

`Re no comer suficiente fibra soluble

Cuando se trata de alimentos de la pérdida de peso, no es ningún secreto que fibra es una estrella brillante. No sólo nos mantienen "regular", pero `s también un poderoso zapper hambre. Aunque la fibra soluble e insoluble son importantes para la salud, la fibra soluble reina cuando se trata de quitando la grasa del vientre. Se convierte en una sustancia similar al gel durante la digestión mediante la atracción de agua, lo que le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo. De hecho, el aumento de la ingesta diaria de fibra soluble por tan sólo 10 gramos reduce la grasa visceral en un 3,7 por ciento en cinco años entre los participantes en el estudio Wake Forest Baptist Medical Center. Si usted tiene una cintura de 30 pulgadas, que `s el equivalente a la pérdida de 1,1 pulgadas!

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Para alcanzar la marca de nutrición, comer dos manzanas pequeñas o media taza de frijoles pintos diaria. Mientras que las manzanas hacen muy bien en la marcha aperitivos, frijoles son fáciles de lanzar en casi cualquier ensalada, saltear o plato de pasta. Para obtener los mejores resultados, exprimir en un desafiante entrenamiento de 30 minutos dos a cuatro veces a la semana, al igual que los participantes en el estudio.

Tu eres adicto a azucarada (y la dieta) Bebidas

En estos días, bebiendo una lata de reajuste salarial - ya sea `s dieta o regular - es un tabú poco. Aun así, si te gusta bebiendo la materia, `s un hábito difícil de sacudir - y uno que puede dejar el estómago tonificado una vez cubierto de grasa. soda regular y fructosa-jugo de llenado se han asociado con un aumento de tamaño de la cintura y la grasa abdominal, mientras que el refresco de dieta se ha demostrado que el aumento de tamaño de la cintura, el IMC y porcentaje total de grasa corporal, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesity.

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Si usted no puede, posiblemente, por otro vaso de H20, sip te blanco en lugar de acudir a una bebida o cola de la dieta azucarada. Esta cerveza ligera bloquea la formación de nuevas células de grasa y ayuda al cuerpo a descomponer la grasa almacenada, según una Nutrición y Metabolismo estudiar.

`Re hacer el entrenamiento incorrecto

Mientras que una clase de selección o el giro de largo es muy bueno para su corazón, ejercicios de cardio solo `t hacen mucho para quemar grasa alrededor de su centro. Para deshacerse de la grasa del vientre, `ll también tienen que trabajar en algunos de alta intensidad intervalo (HIIT) y carreras cortas. entrenamiento de velocidad se ha demostrado que ayuda a las personas a perder pulgadas de su cintura y las caderas, mientras que el ejercicio de alta intensidad ha demostrado que freír más grasa abdominal que el ejercicio de baja intensidad, según la Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio hallazgos.

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Cuanto más rápido vas durante sus carreras y el más corto su recuperación, más grasa se quema `ll. Para completar un entrenamiento de velocidad, ajustar la cinta de correr a una velocidad difícil - por lo general al menos dos millas por hora más rápido que la velocidad de las carreras de fondo. Sprint para un sólido de 30 segundos. A continuación, reducir la velocidad de la cinta y recuperar durante 30-60 segundos. Repita este patrón hasta que has llegado a la marca de 20 minutos. En cuanto al entrenamiento de intervalo, intente un circuito formado por ejercicios de peso corporal, como flexiones, burpees, embestidas alternas y escaladores de montaña (no dude en cambiar en sus favoritos). Haga 10 repeticiones cada una de las tres ejercicios, seguido de un minuto de saltos. Descansa durante un minuto, y repetir este circuito cuatro veces más.

`Re Envejeciendo

Usted puede ser mayor y más sabia, pero, por desgracia, tu eres probablemente también un poco paunchier - incluso si usted trabaja fuera y comer de manera inteligente. Gracias a la pérdida de masa ósea y muscular que viene con la edad, el metabolismo se mueve más lentamente, por lo que es más mucho más difícil para mantener su vientre plano y tonificado.

¡Come esto! Propina

Manténgase alejado de los alimentos procesados. A medida que envejecemos, la producción de insulina es más sensible al azúcar y alimentos procesados ​​llenos de sal, por lo que nuestros cuerpos son más propensos a almacenar esas calorías en forma de grasa. Qué `s más, los alimentos procesados ​​pueden causar inflamación, lo que hace que sea más difícil de eliminar la grasa del vientre no deseados. Seguir con sana, alimentos limpios para mantener su zumbido metabolismo.

`Re tirar de los pelos

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Para el mundo exterior, puede parecer como que tiene todo bajo control - pero su cuerpo `t ser engañado. Incluso si usted trabaja bien bajo presión, su cuerpo todavía bombeará cortisol, una hormona del estrés que aumenta las células de grasa y aumenta apetito y el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la media. Para empeorar las cosas, los tipos de alimentos que anhelamos cuando `re estresado tienden a ser golosinas grasa y azúcar cargados como galletas y helados.

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Si realmente `t mantenerse alejado del congelador próxima vez que sus niveles de estrés por las nubes, al menos optar por el mejor helados para la pérdida de peso. O, mejor aún, preparar una taza de té negro en lugar de llegar a esa cuchara. Según los investigadores, la bebida puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo trae sus niveles de cortisol volver a la normalidad, lo que puede ayudar a su cuerpo a combatir flacidez del vientre. Si ya te la espera de que el agua hierva, el fuego de YouTube y buscar algunos videos divertidos. La investigación muestra que sonreír y reír ayuda a menores niveles de estrés.

`Re Comer la carne roja incorrecto

Mientras que la carne magra, alimentado con pasto puede ayudar a perder peso, los cortes grasos de carne como chuletón, T-bone y Nueva York Strip pueden tener el efecto contrario, de acuerdo con investigadores chinos. Sus resultados muestran que una dieta rica en grasa, carne roja fresca se asocia positivamente con la obesidad abdominal y mayor circunferencia de la cintura.

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Pregunta el carnicero para solomillo lado de la punta con pasto, tapa redonda o el ojo de filete redondo. `Re entre los picos más magros que puede encontrar y lleno de saludable para el corazón ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado para reducir la inflamación de la cintura más amplio.

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