10 Alimentos para agregar a su dieta para la piel más hermosa de su vida

La epidermis - el órgano más grande del cuerpo humano - es la representación exterior de todo lo que está pasando en el interior. Si bien es una práctica común para muchas personas que se aplican cremas hidratantes y otros productos a la superficie de su piel, la clave para mantener este órgano vital mentiras sanas dentro - su dieta, que es. Pero con tanta información contradictoria por ahí acerca de qué comer y qué no comer, cómo es que nadie sepa la verdadera respuesta correcta?

Mientras que cada uno es diferente, afortunadamente, hay algunas pautas básicas a seguir cuando se trata de elegir los alimentos adecuados para su piel. Lea sobre como romper las diez mejores alimentos para lograr suave, flexible, de piel clara, brillante y le dará los pormenores de exactamente por qué los elegimos.

1. pimientos (dulces Bell)

¿Por qué lo elegimos: La vitamina C + Hidratación

Es un hecho ampliamente pasado por alto que esos colores brillantes pimientos dulces que son una vista tan común en nuestras tiendas de comestibles y mercados de productos son en realidad la fuente más concentrada de la vitamina C en el reino vegetal. Sólo 1 oz de Sweet Pimiento amarillo (sin cocer) contiene más de 50 mg (85% DV) de todo-natural de vitamina C. (verde, pimientos dulces rojo y tienen alrededor de 35,8 y 22,5 mg, respectivamente. Naranjas, la figura decorativa actual de todos cosas vitamina C relacionado con el alarde sólo alrededor de 12,6 mg por onza).

La vitamina C es crucial para la reparación y el crecimiento de tejido sano a través del cuerpo humano, incluyendo la regeneración de las células de la piel. La vitamina C también aumenta la producción de colágeno, proporciona una protección antioxidante y ayuda a revertir el daño solar. Al igual que con la mayoría de los nutrientes, nuestro cuerpo a absorber mejor si proceden de nuestra comida, por lo que una fuente potente de “C” como pimientos dulces pertenece en la parte superior de la lista cuando se trata de alimentos para una piel sana.

Si ese no fuera razón suficiente para escribir estas hermosas verduras en la línea superior de la lista de la compra `piel sana`, aquí hay otra: pimientos dulces son aproximadamente un 94% de agua (! Eso es 3% mayor que la sandía) que ayudará a hidratar, nutrir y fortalecer células de la piel desde el interior hacia fuera. Así que recoger un pimiento dulce o dos la próxima vez que usted camina más allá del puesto de verduras. Tu piel te lo agradecerá.

Aceite de oliva (virgen extra)

¿Por qué lo elegimos: La vitamina E + grasas monoinsaturadas

Puede haber cierta controversia sobre qué aceites son saludables y cuáles no lo son, pero poca gente va a disputar la afirmación de que el aceite de oliva virgen extra es simplemente bueno para usted. El aceite de oliva es una potente fuente natural de vitamina E - un poderoso antioxidante que promueve el crecimiento saludable de la piel, el cabello y las uñas. El aceite de oliva también está lleno de fitoesteroles, que son conocidos para ayudar a saltar en marcha la producción de colágeno, ralentizar el proceso de envejecimiento y restaurar la elasticidad joven de la piel.

Mientras que los productos de belleza a base de aceite de oliva actualidad se están volviendo más y más popular en todo el mundo, recuerde que usted puede cosechar los beneficios de curación de la piel de este aceite increíble poniéndolo dentro de su cuerpo, también. Ahora, por supuesto, el aceite de oliva tiene calorías y, como todo lo demás, lo que debe utilizarse con moderación. 2 cucharadas (240 calorías) se considera una buena cantidad para cocinar o vestirse una ensalada y proporciona alrededor del 40% de sus calorías diarias recomendadas de la grasa.

(Notas de nutrición: 1 onza (2 cucharadas) de aceite de oliva virgen extra también proporciona 16,9 mcg de vitamina K o aproximadamente el 21% del valor diario - el más alto de cualquier aceite natural!)

Por ahora, si usted ha leído este artículo, usted ha intentado ya Bragg orgánica sin filtrar el vinagre de manzana, pero ha experimentado aceite de oliva virgen extra Bragg orgánico? Está certificado como orgánico, kosher, y el 100% puro (sin fraude aceite de oliva aquí!)

Salmon (capturados en la naturaleza)

¿Por qué lo elegimos: Omega-3 ácidos grasos esenciales - (EPA) (DHA)

En su artículo, Nutrientes para una piel sana, WebMD sugiere que “... llenar su carrito de la compra con los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3”, mientras que elabora Natural News que “AGE son responsables de la reparación de la piel, contenido de humedad y la flexibilidad general ...”Ácidos grasos omega-3 también son bien conocidos por su capacidad para combatir y prevenir muchos trastornos crónicos de la piel como el acné, psoriasis, eczema, y la queratosis pilaris, así como para disminuir o revertir los signos del envejecimiento prematuro. Mientras que hay otras fuentes de ácidos grasos omega-3, el salmón es en la parte superior de la lista- y salmón silvestre poseen una mayor concentración de EFA de que sus criadero primos.

(Notas de la nutrición: salmón capturado salvaje-es a la vez una proteína completa y una excelente fuente de vitaminas del grupo B!)

Bayas oscuras (Rojo, Negro, Azul)

¿Por qué lo elegimos: Los antioxidantes + Hidratación

Bayas oscuras - frambuesas, arándanos, moras, fresas, arándanos y otras frutas de color similar - son todas las fuentes concentradas de antioxidantes como antocianinas, quercetina (un antihistamínico natural), y vitamina C cuya alabanza que acabamos de terminar el canto. Estas frutas son excelentes fuentes de fibra, lo que significa que promueven la salud del corazón y así, indirectamente, que son buenos para la piel también. La mayoría de las bayas oscuras son relativamente bajos en azúcar (arándanos son los más altos en 15 g por taza, mientras que los demás oscilan entre 7 - 4 g por taza) por lo que todavía son bastante seguros para comer, incluso si tiene un azúcar-sensibilidad o debe cumplir con un carburador -controlled dieta.

Probablemente el rasgo más impresionante de estas frutas de colores, sin embargo, es su contenido de agua. Lo creas o no, la mayoría de las bayas oscuras contienen alrededor de un 85% de agua que no sólo ayuda a mantener la piel hidratada, sino que también ayuda a transportar los nutrientes solubles en agua para la piel sana (como la vitamina C) en todo su cuerpo.

Chocolate (70% o más oscuro)

¿Por qué lo elegimos: Antioxidantes + Minerales - (magnesio, hierro, manganeso)

Usted probablemente ya sabe que el chocolate negro contiene antioxidantes (y sin vergüenza admitir que he utilizado este conocimiento en más de una ocasión para justificar “una pieza más.”) Pero, ¿sabía que el cacao puro es en realidad uno de los de más alto rango alimentos en la escala ORAC de poder antioxidante? Como si eso (y el sabor) no fuera suficiente para poner el chocolate oscuro en su lista de compras, también está cargado con minerales como el magnesio, hierro y manganeso que su cuerpo utiliza para cosas como la regeneración celular, el transporte de oxígeno y reducción del estrés . (Sí, realmente ayuda.)

Video: PROBIÓTICOS para ELIMINAR MANCHAS y MEJORAR tu PIEL...mi experiencia

Sólo asegúrese de que el chocolate que compra es al menos un 70% de cacao para obtener una buena proporción de beneficios para la salud en comparación con el contenido de azúcar. También recomiendo elegir, chocolate de comercio justo orgánico certificado como éstos verde Orgánica oscuro de barras de chocolate negro o exótico estos chocolates oscuros de Dagoba (Un miembro de la Alianza para Bosques).

Hígado (carne de vacuno alimentado con pasto)

¿Por qué lo elegimos: Plancha + Aminoácidos + Vitamina A

“Onza por onza, el hígado ganado alimentado con pasto es uno de los alimentos más densos en nutrientes en todo el mundo“, De acuerdo con Perfect Supplements.com. Contiene una buena cantidad de hierro que promueve la circulación saludable y el transporte de oxígeno y nutrientes a la dermis. La alta concentración de aminoácidos y vitamina A que se encuentran en el hígado ayuda al cuerpo a regenerar más rápido y construir células de la piel más fuertes.

(Notas de nutrición: Liver ganado alimentado con pasto es también una proteína completa y una excelente fuente de vitaminas B!)

Ostras (Cold Wate”R” Regla)

¿Por qué lo elegimos: Zinc

El zinc es uno de los minerales más importantes en los humanos body.This un elemento juega un papel en más de 300 procesos enzimáticos, incluyendo la división celular, la función inmune, la cicatrización de heridas, la reproducción, la digestión, y todos los cinco senses.Fortunately, la mayoría de las personas se suficiente zinc de su alimento que las deficiencias de este mineral vital son raros.

Sin embargo, si desea aumentar su piel con la salud (especialmente si usted tiene una condición crónica como la psoriasis, eccema o acné severo) disfrutan de una placa de oysters.Just prima recuerde: Si bien no hay real peligro de comer ostras en el verano, los mariscos recogidos de aguas más frías tienden a tener mejor sabor.(Personalmente, siempre seguir la Regla fría Wate”R”: Si el mes actual no tiene una ‘R’ en ella, no comprar mariscos frescos Un lote de muy mal sabor ostras es un lote demasiados .... )

Pasta de tomate (orgánico certificado)

¿Por qué lo elegimos: El licopeno

El carotenoide antioxidante conocido como licopeno protege la piel del daño solar y ayuda a prevenir los signos de aging.While hay varias buenas fuentes de licopeno en el stand de productos (sandía, guayaba, toronja, y los tomates rojos), hay una manera mucho más eficiente para conseguir esta pasta nutrient.Tomato-piel sana contiene más de 10 veces más licopeno que los tomates rojos maduros y es ampliamente reconocida como la mejor fuente de alimento de este poderoso antioxidante. (Aunque los tomates secados al sol son en realidad más alto.)

Debido a que la pasta de tomate es un alimento súper condensada, tratar de evitar las etiquetas comerciales grandes o cualquiera de los almacenes marcas “baratas”. (Mmmm ... pesticidas súper concentrado!) En su lugar, buscar un producto orgánico certificado de alta calidad que usted sabe que puede trust.This manera usted no está bombeando inadvertidamente células de la piel llenas de nuevas toxinas para negar todo el progreso que he hecho hasta ahora con esta lista.

(En lo personal, me encanta el sabor y la textura de todos los productos de tomate orgánico de Muir Glen).