Los 10 mejores alimentos para una piel sana

Cuando se trata de una piel sana, algunos de los mejores alimentos son las frutas cítricas, semillas de calabaza, zanahoria, aceite de oliva, ciertos tipos de pescado, almendras, y muchos más.

En cuanto a la mejora de la salud de su piel, diferentes personas piensan de muchas cosas diferentes. Algunos piensan inmediatamente en la reducción de los efectos del sol, mientras que otro puede estar más preocupados por la eliminación de las arrugas, aclarar las manchas, o mejorar el color o la textura. Nuestra piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, y es el órgano que no sólo es la más susceptible a las fuerzas externas, sino también la “cara” literal que mostramos al mundo. Querer mantenerlo sano y que parece grande es natural, por lo que es importante entender lo que su piel necesita para mantenerse en plena forma.

Nuestras células de la piel pueden regenerar rápidamente, pero frente a los ataques de todos lados, de dentro y fuera del cuerpo. Nuestra piel es susceptible a las condiciones climáticas, los daños físicos, cambios de temperatura, las fluctuaciones de humedad, radiación, radicales libres, y mucho más. Esto significa que la protección de nuestra piel requiere un amplio arsenal de herramientas y nutrientes saludables para mantenerlo herramientas safe.These pueden venir en forma de vitamina A, vitamina E, vitamina C, antioxidantes, zinc, ácidos grasos, y muchos otros nutrientes, algunos de los cuales podría sorprender. Ahora, vamos a echar un vistazo más de cerca a los 10 mejores alimentos para una piel sana.

Los 10 mejores alimentos para una piel sana

1) Fish - Si bien esta no es la primera cosa que mucha gente piensa en términos de salud de la piel, ciertos tipos de pescado, como la caballa, salmón, anchoas, trucha y arenque, contienen importantes niveles de ácidos grasos omega-3, que se consideran las formas “buenas” de colesterol en el cuerpo. Estos ácidos grasos ayudan a proteger contra el daño del sol, reducir el riesgo de cáncer de piel, facilitar el buen paso de fluido en las células, fortalecer las membranas celulares de la piel, e incluso reducir la inflamación de células dérmicas. Agregando un poco de pescado a su dieta es una manera segura de aumentar la apariencia y salud de la piel.

2) Semillas de calabaza - Aunque muchas semillas diferentes contienen altos niveles de nutrientes y minerales importantes, semillas de calabaza tienen una única alto contenido de zinc, que es uno de los minerales más importantes para la piel sana. Zinc aumenta la regeneración de células de la piel, ayuda a mantener los niveles de colágeno, junto con la vitamina C, y fortalece las membranas celulares.

Video: Los mejores 8 alimentos para una piel sana.

Video: Alimentos Para Una Piel Hermosa y Saludable - 10 Súper Alimentos Para Una Piel Sana

3) cítricos - Las frutas y verduras son muy importantes para la piel, pero los cítricos son famosos por sus altos niveles de vitamina C. También conocido como ácido ascórbico, la vitamina C es una parte esencial de la producción de colágeno, que es lo que compone los tejidos intracelulares, tejido muscular, sangre vasos y órganos. Con altos niveles de vitamina C, su piel también estará protegida contra los radicales libres, como la vitamina C funciona como un antioxidante para prevenir el envejecimiento prematuro y las arrugas, al tiempo que promueve la curación más rápida de las heridas y manchas.

4) Té verde - Una gran cantidad de investigación se ha hecho en el té verde, y la combinación de compuestos antioxidantes contenidos en una taza de té verde es una defensa impresionante contra el cáncer de piel. Además, el té verde contiene taninos que pueden actuar como un astringente, la reducción de los signos de arrugas en la piel.

5) Las almendras - Todos los frutos secos son beneficiosos para su cuerpo de alguna manera, pero las almendras tienen específicamente impresionantes niveles de vitamina E, que, naturalmente, protege la piel de los efectos nocivos del sol. En esencia, la vitamina E en las almendras puede ayudar a prevenir el cáncer de piel y también funciona como un antioxidante para retrasar los signos del envejecimiento.

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6) Aceite de oliva - Aceite de oliva beneficia la piel tanto en el interior y el exterior. Las propiedades antiinflamatorias de aceite de oliva ayudan a reducir la inflamación o irritación en la piel, mientras que las propiedades antioxidantes ayudan a prevenir el daño interno más grave. También, cuando se frota en la piel por vía tópica, el aceite de oliva puede suavizar la piel y reducir las arrugas.

7) El brócoli - Todos sabemos que las verduras son una parte importante de una dieta diaria, pero para la piel, niveles significativos de brócoli de vitamina C y vitamina E hacemos una defensa doble ideal para la salud de su piel contra el sol y los efectos dañinos de los libres Los radicales.

8) Total Trigo - Un mineral poco más rara en nuestra dieta normal es el selenio, pero se encuentra en grandes cantidades en pan de trigo integral y pastas. El selenio fortalece las células de la piel externa, y también aumenta la flexibilidad y elasticidad para mantener su piel más joven por más tiempo!

9) los productos lácteos bajos en grasa - Una de las vitaminas más esenciales para la salud de nuestra piel es la vitamina A, que también pueden descomponerse en beta caroteno, que está directamente relacionada con el aumento de la salud de la piel. Dietética vitamina A también actúa como un poderoso antioxidante que está presente en altos porcentajes en los productos lácteos.

10) Agua - Tal vez la solución más obvia para la salud de la piel es la que la mayoría de la gente se olvida! El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo mediante el aumento de la micción y la promoción de la salud de los riñones. Estar bien hidratado también significa que sus células están llenas, lo que significa que su aspecto más saludable, su piel se ve más suave, y sus órganos están funcionando a un nivel óptimo!