35 Permutas fácil de hacer cada comida saludable

Si te gusta la idea de perder peso, zapping la grasa del vientre, y mejorar su salud, pero se sienten menos entusiastas sobre la dieta para que esto ocurra, que definitivamente no es el único. Según los datos de la firma de investigación de mercado NPD Group, hay más personas que dicen que les gustaría perder peso que las personas que en realidad están siguiendo una dieta para encajar en sus jeans ajustados. Si esto suena familiar, resistir la tentación de tirar la toalla! Hay una serie de permutas fáciles que puede hacer a lo largo de la semana que le ahorrará cientos y miles de calorías-sin dejar que se sienta desfavorecidas.

Estos deliciosos, fáciles permutas ayudarán a mantener el rumbo en el desayuno, almuerzo y cena y durante la merienda y la hora del postre, también! No sólo va a ahorrar sin dolor toneladas de calorías y ver una diferencia en la escala, que va a tomar más nutrientes en cada vez que coma, también. Y si usted está buscando maneras incluso más fácil de recortar hacia abajo y alcanzar sus objetivos sin renunciar a su comida favorita, no se pierda estos 60 En segundo lugar la pérdida de peso Consejos Famosas Juro por!

A
DESAYUNO…

1

Reemplazar claras de huevo
con huevos enteros

Para comer la yema o no comer la yema? Esa es la vieja pregunta. Gracias a la ciencia reciente, sin embargo, por fin sabemos la respuesta. Como resultado, el consumo de huevos enteros es mucho más saludable que se peguen a los blancos. Eso es porque el color amarillo contiene un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar, a pesar del hecho de que tienen más grasa y calorías que las claras de huevo. Para obtener más información sobre esta proteína am popular, no se pierda nuestro informe, 26 cosas que usted necesita saber acerca de los huevos.

2

Reemplazar con sabor a harina de avena
La harina de avena sin azúcar con

Por supuesto, hay algunas excepciones a la regla, pero en términos generales, instantánea, harina de avena con sabor es un producto químico y calorías minas terrestres y uno que ha sido despojado de sus nutrientes saludables. Para marcar de nuevo en el exceso de azúcar y aditivos, zap algunos copos de avena con un poco de agua en el microondas y la parte superior con un poco de canela, nueces y ligero chorrito de miel para darle más sabor. Si usted es más del tipo de conjunto-él-y-olvidar-es, la avena durante la noche puede ser una mejor solución para usted.

3

reemplazar Granola
con frutos secos

Si bien puede granola parecer como un adorno de yogur inocente, es casi siempre cargado con azúcar añadido. Para obtener la crisis se le antoja sin las CAL adicionales y azúcar, superior su yogur con algunos frutos secos en su lugar. Y si se necesita un poco de dulzura añadido, llovizna en una o dos cucharaditas de jarabe de arce o miel.

4

Reemplazar con Jam
aguacate aplastado

Si pateas normalmente el día con tostadas de mermelada con la parte superior, que se está perdiendo la oportunidad de consumir un poco de relleno y nutrientes saludables. En lugar de su salida al fruto extendida (que a menudo se llena de azúcar añadido), puré mitad de un aguacate en la parte superior de su pan tostado, rociar con un poco de jugo de limón, y rematar con una rodaja de tomate. fibra de la fruta verde y monoinsaturados para bajar el colesterol grasas saludables le mantendrá lleno y satisfecho bien entrada la tarde, especialmente cuando se combina con uno o dos huevos.

5

Reemplazar con queso
verduras

Ya sea que dar comienzo a su día con un sándwich de huevo o una tortilla, el intercambio de queso de verduras es una manera fácil de marcar el consumo de sodio, grasa y calorías. Espinaca, tomate, cebolla y platos bien en sammies, mientras que casi cualquier combinación de verduras un gran sabor de cocina de huevos. Para recortar el tiempo dedicado a trabajar como esclavos en la cocina antes de trabajar, picar las verduras antes de tiempo por lo que sólo hay que tirarlos a la estufa en el am Para más formas de ahorrar tiempo cuando se cocina, no se pierda estos 20 Cena en un minuto hacks que ahorrará toneladas de tiempo.

6

reemplazar Creamer,
con leche entera orgánica

No sólo son cremas tradicionales hechos con una combinación desagradable de agua, azúcar, aceite de soja, y jarabe de maíz, que normalmente contienen carragenina, un estabilizador que está vinculada a la inflamación. La noticia sigue empeorando: una porción se considera una cucharada. Un promedio, no medida de fluidez igual a cuatro veces esa cantidad. Por lo tanto, lo que piensa de como 35 calorías, 1.5 gramos de grasa y 6 gramos de azúcar es en realidad 140 calorías, 6 gramos de grasa y 24 gramos de azúcar. Añadir una segunda copa, y que ya ha sobrepasado la ingesta diaria recomendada de azúcar máximo de 40 gramos. La medida más saludable? Vierta una pequeña cantidad de una crema natural, (nos gusta Natural dicha café Creamer, por Coffee mate) o mejor aún, ir con leche entera orgánica y un poco de canela para darle sabor. El calcio en que puede ayudar a contrarrestar los aspectos de calcio-robo de la cafeína, y es una gran manera de obtener las vitaminas A, D y B12 (que son vitales para la salud de los huesos).

7

Bagels swap para
Magdalenas inglesas

Haga todo lo posible para resistir su vecindario Deli- no hay nada inteligente sobre este pick am. Un panecillo es equivalente a aproximadamente cuatro rebanadas de pan blanco en nutrientes vacío. No sólo es este alimento básico de la mañana muy calórico, le faltan nutrientes como fibra y proteínas para mantener con energía a través de la mañana. La elección más saludable? Ezequiel 4: 9 germinados de grano entero Inglés muffins o cualquier grano entero panecillo Inglés, de verdad. Sirven la bondad almidón usted anhela para una fracción de las calorías y están equipados con unos 3 gramos de fibra y 4 gramos de proteína de llenado.

8

Vuelva a colocar la salchicha
con tocino

hecho sorprendente: Gramo por gramo, la salchicha es en realidad más saludable que el tocino. Pero puesto que el tocino es más fácil de comer con moderación (se corta mucho más delgada y absorben menos aceite que salchicha), sugerimos que el canje de su ración diaria de carne cilíndrica procesado para una sola tira de tocino frito, que tiene sólo 43 calorías y 3 gramos de grasa.

9

En lugar de una Mimosa,
Beba un Bloody Mary

Mientras que una mimosa está hecha con el jugo azucarado, un Bloody Mary es baja en calorías y viene con sanos complementos como el apio. "Es una opción mejor que el almuerzo una mimosa, ya que tiene alrededor de 125 calorías, menos azúcar y vitamina C, potasio y vitamina A a partir del jugo de tomate," dice celebridad nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Si estás de humor para un segundo para lavar su comida, pedir una sangrienta virgen. El perfil de sabor es más o menos idénticos, y se ahorrará a partir de exceso de calorías y una resaca, también. Y mientras tiene el desayuno en la mente, averiguar Las 30 mejores hábitos de desayuno a gota 5 libras!

En el almuerzo ...

10

Reemplazar sopa cremosa
con el chile

Siempre evitar las sopas que son a base de crema. En su lugar, elegir recetas y latas que se basan en puré, verduras, caldo de pollo, o carne y frijoles como base- Esto ayudará a reducir las calorías de grasa dorsal y, posiblemente, incluso, dice dietista registrado Isabel Smith. Chile es un favorito ETNT ofrece porque las cargas de fibra y proteína sin dejar de ser abundante y reconfortante. Para algunos de nuestros favoritos de las entregas del plato, echa un vistazo a estos 20 Recetas de chile para mantener el calor en esta temporada.

11

Burritos de swap
Cuencos de

Dependiendo del tamaño de la tortilla, una envoltura a base de harina podría virar hasta 470 calorías y 98 gramos de carbohidratos a su pedido. Para conseguir el sabor se le antoja, sin que él lo note-optar por un plato en su lugar. Cargar con toneladas de verduras, ve la luz en el arroz, y elegir la salsa sobre la crema agria para asegurar una comida saludable. Para comer consejos Tex-Mex aún más saludable, no se pierda nuestro informe especial, Coma esto, no de eso! para amantes de México.

12

En lugar de una tortilla de harina,
Use una tortilla de maíz

No se puede manejar la idea de abandonando su tortilla? Pedir la variedad de maíz. Tienen la mitad de las calorías y el doble de fibra de sus homólogos de harina.

Video: GIOVANNI PAPINI - EL LIBRO NEGRO - AUDIOLIBRO

Si suele llevar un bocadillo de casa durante su almuerzo todos los días, usted debe considerar seriamente abandonando la mayonesa. Una cucharada de las cosas que tiene 95 calorías y 10 gramos de grasa. hummus a base de garbanzo, sin embargo, tiene 25 calorías, 1,4 gramos de grasa, y 1,2 gramos de proteína por cucharada. Además, contribuye lejos más sabor a la comida que la mayonesa monótona.

14

Fries swap para una
Ensalada

La orden pequeña de papas que se agarre con la hamburguesa en McDonald tachuelas en un extra de 230 calorías a su comida. ¿Nuestra sugerencia? Intercambiar una ensalada aliñada con balsámico de Newman para ahorrar 180 calorías. Mientras que las estadísticas nutricionales variarán dependiendo de donde usted está agarrando su almuerzo, puede estar seguro de agarrar una ensalada en lugar de una orden de papas fritas casi siempre será la opción más inteligente. Sólo asegúrese de ir luz sobre el vendaje para que su cama de verduras no se transforma desde un lado lleno de nutrientes en una mina de calorías.

15

De intercambio libre de grasa
El vestir para regular

Las vitaminas A, D, E y K son todos grandes vitaminas solubles en grasa que se encuentran comúnmente en las ensaladas. Sin embargo, su cuerpo no será capaz de absorber estos nutrientes valiosos a menos que estén acompañados por una fuente de grasa saludable. Dicho esto, en realidad se está haciendo un flaco favor a su cuerpo por la llovizna en aderezos sin grasa. Si realmente no puede hacer frente a la idea de ir a un apósito con toda la grasa, busque una que sea baja en azúcar. Cuando las empresas tira la grasa de sus productos, que tienden a añadir azúcar a la receta para compensar el sabor. Una excepción a esta regla: Naturals Lite aderezo italiano de Annie, que se hace sin una puntada de azúcar añadido. Haga clic aquí para atrapar una botella en línea!

dieciséis

Vuelva a colocar chips con
Fruta, verduras o palomitas de maíz

¿En general, asociar el sándwich o ensalada con una bolsa de merienda-tamaño de los chips? Es hora de dejar este hábito como hace calor. Nutricionalmente hablando, los chips no aportan mucho a la mesa. Además, hay opciones mucho más saludable y más de llenado por ahí que son tan portátil y el paquete de muchas menos calorías. zanahorias, frutas, y las palomitas de maíz (que es un grano entero sano) son mejores para usted opciones que aprobamos.

CUANDO ESTAS
SNACKING ...

17

Reemplazar queso bajo en grasa
Queso de Cabra

Mientras lácteos ricos en grasa es más calorías, también es más relleno. Eso puede ayudar a explicar por qué los participantes que comieron la materia grasa durante un estudio eran menos propensos a ser obesos que los que se pegó a productos lácteos bajos en grasa. Lo cual, por cierto, que a menudo se llena de aditivos y conservantes. Para sacar el máximo partido de su inversión calórica, ir a por queso de cabra fresco o queso feta. Contienen ácido linoleico conjugado (CLA), un tipo de grasa que reduce la enfermedad cardíaca y el riesgo de cáncer y puede ayudar al cuerpo a quemar más grasa. Queso que puede hacer que flaco ?! Um, sí, por favor!

18

Caramelo de intercambio de hecho en casa
El chocolate Mezcla de frutos secos

Hambre y antojo de chocolate? La última cosa que debe hacer es tomar un Snickers-o cualquier otro trozo de chocolate para el caso. La clave para hacer tentempiés saludables al mismo tiempo satisfacer un diente dulce persistente es hacer que el chocolate uno de los muchos ingredientes más que el evento principal. Esto le permite incorporar cargas de la nutrición, mientras que el ahorro de calorías y aún así conseguir el sabor cremoso, dulce se le antoja. Al comienzo de la semana, se combinan con palomitas de maíz sin frutos secos crudos (nos gusta almendras y nueces de la India), junto con frutos secos sin azúcar y virutas de chocolate negro. Para asegurarse de que no se exceda con su mezcla de frutos secos caseros, mida porciones de media taza y almacenar en bolsas de tamaño de un snack en el cajón de su escritorio. Esto asegura que tendrá un aperitivo trabajo en equipo con los granos enteros, proteína, fibra, grasas saludables, y el chocolate (!) siempre que las huelgas de hambre.

19

Patatas fritas para el comercio
Jícama o Kale chips

Para aquellos con un diente importante sal, renunciar a los chips puede parecer casi imposible. Pero con tantos grandes alternativas de chips por ahí, este asi que no es el caso. Para poner las cosas en perspectiva, una bolsa de aperitivos de tamaño de Lay de tiene 160 calorías, 10 gramos de grasa, 1 gramo de fibra, y 2 gramos de proteína. Una bolsa de tamaño similar de fichas de jícama (que se puede comprar en línea en) tiene sólo 100 calorías y 1.5 gramos de grasa y sirve un impresionante 5 gramos de fibra y 2 gramos de proteína, por lo que es el claro ganador. A pesar de que no se parecen en nada a una patata frita clásico, kale chips también son una alternativa inteligente y sabroso.

20

reemplazar Hummus
Pita con hummus verduras

Pita le gusta fingir que es una merienda saludable, pero todo lo que se necesita es una mirada en su panel nutricional para ver que no es tan diferente de pan blanco. Zanja el pan y disfrutar de su tiempo de aperitivo hummus con algunas verduras frescas en su lugar. Ellos son mucho más bajos en calorías y proporcionan una amplia variedad de nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano.

21

Molletes de la zanja
para croissants

Típicamente poder a través de la 3 p.m. slump con una taza de té verde y un pastel? Lo creas o no, que realmente va a ahorrarse alrededor de 250 calorías por llegar a un cruasán en lugar de un panecillo.

22

Intercambiar bebidas de frutas
para frutas enteras

La fruta entera tiene más fibra (un nutriente que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y ayudar a controlar el peso) y menos calorías que el jugo que se exprime de él, por lo que es la elección más inteligente.

A
CENA…

23

Video: Capitalism: a Love Story 2009

Cuando se trata de carne o hamburguesas, ir alimentado con pasto. La razón: la carne de vacuno alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. A magra de siete oz filete de tira convencional, por ejemplo, tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de siete onzas tiene sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa. carne de pastoreo también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, de acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

24

reemplazar las pastas
con calabaza espagueti

En lugar de vertido de una caja de espaguetis altamente refinados en una olla de agua hirviendo, cocer una calabaza espagueti. Además, podrá aumentar el número de verduras que consume y roza calorías en el proceso. La calabaza en forma de hilo tiene sólo 31 calorías por taza, que es de 169 calorías menos de una taza de sémola de espaguetis! Para averiguar cómo activar la verdura en un delicioso plato italiano, echa un vistazo go-to de la receta de Julianne Hough.

25

reemplazar Sushi
Rolls con el sashimi

Al ordenar el pescado sashimi-prima sin las calorías de la raya vertical de arroz-usted y deshacerse de los carbohidratos vacíos. Buri Par (atún cola amarilla salvaje) o sashimi salmón salvaje con una orden de frijoles de soya o una ensalada de algas para un bien redondeado, de llenado, y la comida sabrosa.

26

Reemplazar el arroz con
coliflor riced

Una de las ventajas de ser una coliflor es ser súper baja en carbohidratos y baja en calorías. Esta tendencia de las crucíferas está haciendo su camino en todas sus recetas favoritas: la pizza, puré de patatas, e incluso el arroz frito como blogger pizca de Yum hace en la foto de arriba. Rejilla de una taza de coliflor para utilizar en su receta de arroz en lugar de utilizar el arroz blanco altamente refinado y deficiente en nutrientes le ahorrará 145 calorías por taza. Bastante impresionante, ¿verdad? Porque también los modos más fáciles de recortar calorías, no se pierda nuestro informe sobre 36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías.

27

Zanja de crema agria
de yogur griego

En lugar de cubrir su chile y tacos con crema agria, mezclar un poco yogur griego con el cilantro y el condimento para tacos para algunos sabor y utilizar en su lugar. Se le ahorrará calorías y grasa y añadir un poco de proteína adicional a su plato. Eso es lo que nos gusta llamar un ganar-ganar!

28

Masa normal de intercambio
de finas corteza

La mayor parte de los males de la mentira pizza en la corteza. Aparte de ser apilado con calorías, masas de pizza son básicamente vacío de cualquier nutrientes. Y eso es porque la mayoría de los pasteles están hechos de harina blanca refinada, que se alza sus niveles de insulina y hacer que se antoja cada vez más. El resultado final: la corteza menos que disfrutar de la mejor, por lo que optan por finas de corteza sobre plato normal, en el fondo, o la corteza de peluche.

Cuando se cae
EN postre ...

29

Reemplazar helado
con "Bonito" Crema

"crema agradable"-a postre cremoso que se asemeja a un helado, pero está hecha con plátanos congelados y cualquier añadido ingredientes-es la manera perfecta para satisfacer su gusto por lo dulce, mientras que a adelgazar. Para hacerlo, sólo tiene que añadir dos plátanos congelados a una licuadora con una cucharada de cacao en polvo sin azúcar y mezclar hasta que llegue a esa consistencia cremosa suave servir helado. Coloque la mezcla en un recipiente y congelar durante unos 15 minutos más. La mitad de esta receta sirve 110 calorías, mientras que 1/2 taza de Ben crema de chocolate terapia de hielo de Jerry es de 250 calorías. No tiene ganas de arremangarse y hacer algo desde cero? Consiga sus manos en algunos de estos de alto rango cremas dieta de hielo.

30

El chocolate zanja de leche
para el chocolate negro

Gracias a ciertos flavonoides que existen en el chocolate, el dulce se ha encontrado para ayudar a reducir el azúcar en la sangre y también disminuir la grasa corporal, de acuerdo con el Journal of Agricultural and Food Chemistry de la Sociedad Química Americana. Pero hay un inconveniente: no todos los tipos de chocolate es una buena fuente. "Los flavanoles son nutrientes de origen vegetal y son más frecuentes en el chocolate negro que en el chocolate con leche," explica María Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Sin embargo, demasiado de algo puede conducir al aumento de peso, así que ser muy firme sobre el control de porciones! "Comprar piezas de chocolate negro envueltos individualmente, y optar por tener uno o dos como postre," Smith sugiere.

Video: Week 4, continued

Usted no tiene que renunciar a sus postres favoritos en el nombre de la pérdida de peso. Sólo tienes que comerlos con moderación. Y cuando se trata de control de las porciones, moldes para muffins son su nuevo mejor amigo. En lugar de hacer un lote de brownies en una bandeja de 8x8 (que usted está obligado a ir en primer tenedor) hacerlos en moldes para muffins Precortados, que hará que sea mucho más fácil de complacer en uno solo. Mejor aún, después de haber hecho un lote de golosinas molde para muffins, esperar a que se enfríen, pop fuera, y poner a cada uno en una pequeña bolsa de plástico, y los echan en el congelador. De esta manera, usted tendrá que poner en algún trabajo antes de poder excavar en segundos. Lo cual, en la mayoría de los casos, será suficiente para le impida ir a por más.

32

sustituir el azúcar
con canela

Cuando una receta requiere de azúcar, usted tiene que pensar rápido sobre cómo usted todavía puede obtener un gran sabor sin todos los ingredientes de la correa-que revienta. Las especias son una gran manera de hacer eso. El uso de especias como la canela o nuez moscada en lugar de cantidades excesivas de azúcar innecesaria es una gran manera de conseguir un montón de sabor sin las calorías extra (o el aumento del azúcar en sangre). Para más formas de hornear su camino flaco, no se pierda estos 16 Hacks y consejos para hornear saludable.

33

Galletas de swap
de bolas de energía

Si las cookies son su vice dietética, marcar de nuevo en las calorías y azúcar refinada por azotar encima de un lote de picaduras de energía en lugar de sus dulces habituales. ¿La mejor parte? Ellos no tienen que ser horneado! Echa un vistazo a estos 25 Recetas para las mordeduras de energía que a la altura del bombo y dar a unos pocos de ellos una oportunidad.

34

sustituir el azúcar
con puré de manzana

Ya sea en tortas, brownies, o las cookies, puede sustituir la manzana sin azúcar para el azúcar en una proporción de 1: 1 en su receta para hornear. (Pro consejo: Es probable que necesite para reducir la cantidad de otro líquido en su receta.) Una taza de azúcar tiene más de 770 calorías, mientras que la misma cantidad de puré de manzana sin azúcar sólo tiene 100. En función de los tamaños de porción de lo que está decisiones, fácilmente se podría ahorrar entre 20 y 250 calorías.

35

Gomitas swap para
Las pieles de fruta orgánicos

Aunque no podemos negar que son deliciosos, gomitas comprados en la tienda no son más que la gelatina mezclada con azúcar y colorante alimenticio. Por lo tanto, no hace falta decir, están lejos de ser nutritiva. La próxima vez que se obtiene un anhelo de la golosina con sabor a fruta, o bien hacer sus propias gomitas (echa un vistazo a nuestra recetas de colágeno o poner las manos sobre un cuero de la fruta hecha exclusivamente de frutas y verduras. Nos gusta Munchies de Matt y del Veggie-Va orgánica masticable de fruta Aperitivos de vegetales.