¿Cuál es la dieta de avena? Y cómo se adhieren a ella y perder peso de manera saludable?

¿Cuál es la dieta de harina de avena? Y cómo se adhieren a ella y perder peso de forma saludable?

¿Cuántas dietas diferentes están ahí fuera? Demasiados para mencionar. La mayoría, como la dieta Atkins, son trucos que vienen y van más rápido de lo que tarda un aguacate a madurar. Pero ¿qué pasa con la dieta de avena? ¿Qué tan bueno es y cómo puede ayudar a perder peso?

En pocas palabras, la dieta de avena recomienda que se intercambia al menos uno (pero preferiblemente dos) de sus comidas cada día con - usted lo adivinó - un tazón de avena.

Para crear la harina de avena, granos de avena sin cáscara se muelen o se deshace. Es un grano entero que puede reducir su riesgo de desarrollar una serie de enfermedades debilitantes. En países como el Reino Unido, los EE.UU. y Australia, harina de avena se usa indistintamente con la palabra gachas.

Tal vez su padre solía comer un plato de gachas de avena cada mañana para el desayuno ya estaba creciendo. Verías que le ponga la avena en una cacerola, agregar la leche, y luego calientas en la estufa. No se veía exactamente tan atractivo como el capitán Krunch! En estos días, sin embargo, tal vez son atraídos a su textura cremosa, caliente, especialmente en aquellos congelación lunes por la mañana antes del trabajo en frío cuando una manzana rápida antes de salir de la casa simplemente no se corte.

Su padre estaba en algo, también - al igual que las muchas personas que comen avena para el desayuno en todo el mundo. La avena es muy saludable. La harina de avena se baja el colesterol, ayudar a perder peso y reducir el riesgo de desarrollar todo tipo de enfermedades de miedo. También es rico en fibra, lo que significa que puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo. De esta manera, puede ayudar a su programa de pérdida de peso.

Debido a sus beneficios para bajar de peso, la dieta de avena se ha convertido en popular entre los que hacen dieta.

¿Cómo funciona la harina de avena ayudará a perder las libras?

Buena pregunta. De hecho, hay varias razones.

El número uno es la harina de avena de fibra soluble contenido. La harina de avena se carga con la fibra soluble, un tipo de fibra dietética que trata a su sistema digestivo con mucho más respeto que la fibra insoluble. En esencia, actúa como un gel una vez que está dentro de su sistema, la protección de su estómago, mientras que al mismo tiempo de hinchamiento de manera que se sienta lleno por más tiempo.

Funciona casi como magia.

La avena también es rica en proteína, y de hecho contener más proteínas que quinoa para cada porción. Si usted ha oído todo acerca de cómo la quinua como “totalmente increíble” es debido a su alto contenido en proteínas, esta noticia podría sorprender. Sin embargo, una media taza de avena tiene 7 g de proteína, mientras que un mismo tamaño taza de quinua acaba de 5 g de proteína.

La proteína es muy útil muertos cuando estás tratando de perder peso, ya que regula los niveles de azúcar en la sangre. Si desviarse demasiado violentamente, puede causar picos de insulina, que a su vez hace que su cuerpo para almacenar grasa. Y una vez que está activado, puede ser muy difícil de cambiar.

Existen pocas calorías en la avena, lo que hace que sea una opción fabulosa para el desayuno si está tratando de perder peso. Fuera de todos los granos disponibles, harina de avena es menos denso en calorías que la mayoría - a pesar de ser también un hidrato de carbono. De esta manera, en realidad es una especie de carbohidratos único, ya que contiene muchas menos calorías que otros granos. Sólo una media taza de avena contiene alrededor de 160 calorías.

En más buenas noticias, la avena es sin gluten. Es posible que haya oído el término “libre de gluten” mucho en los últimos tiempos. Una de las razones de esto es que la gente tiene como colectivo se vuelven mucho más conscientes de lo que están poniendo en sus cuerpos. El gluten, y la forma en que se procesa, tiene, como tal, algo convertido en un número creciente de personas son reacios a consumir. Algunas personas son incluso alérgicas al gluten, y consumirlo puede hacer que sea muy difícil para ellos para bajar de peso.

La harina de avena, estando libre de gluten, es una comida ideal del desayuno - siempre y cuando no compra la harina de avena que contiene gluten, es decir. Véase, mientras que la avena es por su naturaleza libre de gluten, las empresas de alimentos a menudo procesan sus avena en entornos donde hay avena.

Esto significa que algunas cajas de avena contienen harina de avena. Pero no temas, porque los supermercados y tiendas en línea de la certificación de gluten de avena libre. Sólo tiene que asegurarse de que compruebe siempre la etiqueta.

La avena es también una diurético. Usted o no puede haber oído esta palabra antes. Si usted toma café regularmente, es posible que se les ha dicho que el café es un diurético. El alcohol es también un diurético. Pero, ¿qué significa todo esto?

Esto significa que la harina de avena puede ayudar a arrojar todo el exceso de agua que su cuerpo está almacenando. ¿Cómo? Al hacer lo que necesita el baño más! Gachas está por las nubes rico en vitaminas del complejo B, un éstos contribuyen a que es un diurético natural. Su cuerpo consume el agua que necesita, antes de dispensar con el resto, lo que se garantiza que no aumenta de peso.

De esta manera, la harina de avena reduce el riesgo de que se sienta pesada e hinchada después del desayuno - un sentimiento que muchos de nosotros sabemos muy bien después de hartarse de panqueques y tocino !!

Aquellos vitaminas del complejo B valen ampliando. vitaminas del complejo B da a su metabolismo un alza en la energía, y también ayudan a quemar más calorías. Si usted no tiene suficientes vitaminas B en su sistema - y esto puede ocurrir fácilmente si no tienes cuidado - que puede conducir a la fatiga, depresión, letargo y un metabolismo lento. En este punto, puede ser muy difícil perder peso, pero muy fácil de poner en.

La avena es sobrealimentado con vitaminas B. Contiene B2, B3, B5, B6, B7, B12 ... todos los B!

¿Cómo funciona la dieta de harina de avena?

Bueno, por lo que ha decidido tomar la dieta de harina de avena. ¡Excelente opcion! Estamos seguros que usted no puede esperar para empezar.

Por desgracia, no hay período de luna de miel. Usted no se limitan a aliviar su camino en la dieta de avena - entrar en él a toda velocidad, comer nada más que la harina de avena durante su primera semana.

Sí. Nada. Pero. Harina de avena.

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Por toda la semana.

Algunas personas que hacen dieta se adhieren a esta regla rígida, y comerán literalmente un plato de avena con una cuchara. Otros serán un tad kinder con ellos mediante la adición de leche. Te acercas a ella como usted quiera. Un poco de leche no es hacer trampa!

Si se agrega la leche o no, se debe consumir avena entera. No está permitido avena instantánea. barras de granola también debe ser evitado, al menos durante la primera semana.

Al seguir entero sólo la harina de avena (y un poco de leche) durante toda una semana, la ingesta de calorías debe estar en algún lugar en la región de 850 y 1.200 cada día. La cantidad de calorías que consume dependerá de lo grande que sus cuencos de harina de avena son, y si se agrega la leche o no. Lo ideal es siempre tratar de apuntar a un bol la mitad de la avena y, si va a añadir la leche, media taza de leche descremada.

Una vez que la primera semana se realiza - felicidades, usted lo hizo! Usted se merece una medalla en forma de harina de avena en este punto - este caso es necesario cambiar su enfoque a los siguientes treinta días que están por delante de usted.

Aquí es donde las cosas pueden ser un poco intimidante para algunas personas que hacen dieta, como treinta días suena como mucho.

Es cuatro semanas.

Es todo un mes.

De casi nada más que la harina de avena.

Sin embargo, no es sólo harina de avena durante treinta días. ¡Uf!

Debe seguir comiendo sus tres tazones de avena (desayuno, almuerzo y cena), pero que ahora está permitido añadir otros alimentos. avena instantánea es también ahora se permite, y mediante la adición de frutas en la mañana y una media taza de vegetales crudos en la tarde, se podía ver su aumento de consumo de calorías a alrededor de 1.300 al día.

Una vez que esos treinta días han aumentado, que se merece una la forma de una caja de avena con su nombre y la palabra “GANADOR DE AVENA DIETA” grabado en la base del trofeo. Treinta y siete días de más o menos la harina de avena? Estamos seguros de que sí, Jesucristo nunca tuvo que hacer nada de eso!

Sin embargo, todo vale la pena. Y una vez que esas iniciales son 37 días, usted puede comenzar a relajar la cantidad de harina de avena que consume. De hecho, ahora puede volver a su dieta habitual con una ligera revisión - debe reemplazar una comida al día con harina de avena, y tienes que picar la harina de avena al menos una vez al día.

Y cuando usted regrese a su dieta habitual, no es una señal para que se vaya salvaje y comer lo que quiera. No obstante, debe disciplinarse y limitar la cantidad de grasas que come. De lo contrario, todo lo que es trabajo duro anterior sobre los últimos 37 días en los que soñaban con nada más que la harina de avena y tenían visiones de los hombres de harina de avena sería para nada.

Lo cual sería, como, totalmente nada sofisticado.

Cómo ajustarse a la dieta de avena Si usted ni siquiera como la avena

Aquí está la cosa: La avena es un poco amable, y ciertamente no a todos les gusta la forma en que los gustos. No es exactamente el desayuno más emocionante que he tenido. Y cuando le pide a su padre cómo logró comer avena cada mañana durante 60 años antes de retirarse, que probablemente va a decir algo acerca de no tener una opción en su día antes de calentar un poco más de harina de avena.

Si usted está luchando para pegarse al Desafío Avena (que es un reto si no le gusta el sabor), aquí hay algunos consejos para hacer gachas más atractivo:

¿Adivina qué? Puede hacer gachas fabuloso! Sí, nuestros padres y abuelos estaban doblados sobre una estufa caliente, revolviendo monótonamente su avena mientras suspiraba algo sobre su espalda dolorida. Se hizo papilla aspecto horrible!

Pero papilla se le ha dado un cambio de imagen en los últimos años, y ahora es uno de los platos más emocionantes que puede tener para el desayuno. Compruebe estos combos a cabo:

Video: Efectivo Te de Canela y Manzana Para Adelgazar y Quemar Grasa Abdominal

Gachas + + Los mangos de coco

Los mangos son uno de los alimentos más exóticos disponibles en su supermercado. ¿Puede usted imaginar una manera más fácil de hacer que su papilla instante más frío que mediante la adición de unas pocas piezas de mango picado? Añadir virutas de coco, también, y usted estará recibiendo un sabor adecuado del Caribe de la mañana.

Todo lo que está al lado es pretender que estás en Jamaica y escuchar algo de Bob Marley. Comer avena nunca ha sido tan cadera.

Gachas de avena + Nueces

Lo bueno de las nueces es que son muy saludables, y añadir un retroceso importante para su plato de avena.

Las nueces son ricos en nutrientes, antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Ellos le ayudarán a perder peso, mientras se benefician de una serie de otras maneras.

Gachas de avena + Mezcla de bayas

¿Hay algo más sabroso en este mundo que un arándano crujiente?

¿Qué hay de una fresa suculenta?

Y quién puede olvidar la belleza oscura de la mora?

No queremos olvidar a ninguno de ellos, por lo que nuestro consejo es mezclar todos juntos en un tazón de avena para el máximo sabor. Gachas y la mezcla de bayas son también una fuente inagotable de nutrición que le abastecerse de combustible en la mañana para que estés preparado para aprovechar el día.

Hacer un batido

Sí, incluso se puede mezclar la avena con una variedad de frutas por lo que se llega a disfrutar de un batido deliciosamente saludable para el desayuno. Usted todavía está recibiendo su avena - estás siendo creativa adicional con cómo usted lo consigue.

La cosa con la harina de avena es que se puede añadir tantos otros, deliciosos ingredientes saludables para que su plato se convierte en un Super Bowl. Gachas realmente no tiene que ser el desayuno suave, descuidado, gruesa que nuestros antepasados ​​“aguantar.” Puede ser una fiesta nutricional para los ojos y las papilas gustativas que le ayuda a perder peso, mientras que hacer que se sienta increíble en la mañana.

El pegarse a la dieta de avena requiere un poco de perseverancia y determinación de su parte. Debe establecer algunas metas claras antes de empezar la dieta para que sepa dónde se dirige, y también lo que tiene que hacer.

Una vez que los 37 días han aumentado, se puede empezar a añadir sutilezas tales como el café y el té de canela a su plan de comidas. Usted puede picar sabrosas arándanos en la mañana, y disfrutar de un yogur y plátano para el almuerzo. Para la cena, puede hacer que la pechuga de pollo con una ensalada verde grande. Pero usted siempre debe tratar de complementar cada comida con una media taza de harina de avena.

¡Buena suerte!