30 Peso ingredientes de pérdida para tener siempre a mano

Video: Coloqué esto a las 7:30 PM y a las 8 PM desaparecieron todas las moscas, mosquitos y cucarachas

Cuando usted está tratando de perder unas cuantas libras, el inventario en su despensa (y el herramientas de pérdida de peso y los aparatos) Será el factor decisivo de si está o no tendrá éxito. Si bien las frutas y verduras frescas demasiado a menudo vienen y se marchitan antes de la semana se ha terminado, hay elementos sanos que puede esconder lejos sin tener que pensar dos veces antes de.

Por lo tanto, se olvide de pastas y salsas procesadas-mantienen estas selecciones dieta de usar abastecidos en todo momento y no tendrá más remedio que elaborar sano, comidas para adelgazar vienen hora de la cena. Para más ideas sobre cómo preparar rápidamente comidas más saludables, más felices en el hogar 15 Swaps hechos en casa para los peores alimentos procesados-Ultra.

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Canela

Hay tantas maneras de agregar sabor a las comidas sin usar sal, azúcar o calorías densa fix-ins. "Condimentos como la canela tienen grandes propiedades nutritivas y el sabor sin añadir calorías. Si usted está tratando de reducir su peso es posible que desee probar a añadir canela a su café en la mañana en vez de edulcorante," dice Jessica Crandall, un RD con sede en Denver, educador de diabetes certificado, y la portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Bono: La canela es una de 12 D.I.Y. Sabores para impulsar su café en el país!

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Pimienta de cayena

La forma más sana para bombear el sabor de la comida es por alcanzar para hierbas y especias como la pimienta de cayena. No sólo es libre de calorías de cayena, pero de acuerdo con un estudio publicado en Fisiología Comportamiento, consumir pimienta de cayena, especialmente si usted no ha estado haciendo de manera regular-puede ayudar a controlar el apetito y estimular su cuerpo a quemar más calorías en general.

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Jengibre

Olvidar el ginger ale-a menos que sea hecho en casa, por supuesto. raíz de jengibre fresco está lleno de nutrientes que pueden beneficiar a su cuerpo y hacer que su viaje de pérdida de peso mucho más agradable. El jengibre es una ayuda digestiva popular y puede ayudar a aliviar la flatulencia y la hinchazón causada por ciertos alimentos y puede ayudar a su panza parece un poco más plana como resultado. Empinadas su propio té de jengibre o tratar de rejilla de esto, la raíz de calorías sin sabor rico en más de frituras, en bienes o adobos horneados. Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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Pimienta negra

Si no ha capturado a la tendencia, sin embargo, mantener las especias a mano hará su pérdida de peso y los esfuerzos culinarios mucho más fácil, ya que añadir sabor sin añadir calorías. Por no mencionar, pimienta también se ha encontrado para ser un descongestionante natural, por lo que no sólo va a levantar el sabor de los alimentos, pero puede patear los estornudos a la acera todo en una sola toma.

5

Semilla de mostaza

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semilla de mostaza es una buena fuente de selenio mineral, que puede fomentar la función apropiada de la tiroides, y como resultado podría ayudar con la pérdida de peso. Por otra parte, estas pequeñas semillas también se han encontrado para tener un efecto anti-inflamatorio en el cuerpo, que puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones de todo el tiempo que ha estado gastando en el gimnasio. Su sabor robusto les presta mejor a los platos de curry y arroz cocido. Por último, la mostaza es ideal para combinar con ciertas verduras para que usted obtenga la mejor nutrición de ellos. Intrigado? ¡Usted debería ser! Descubre más con nuestro informe exclusivo en Cómo preparar y cocinar los alimentos para obtener la mejor nutrición.

6

Limón

Mientras que el limón no tiene ningún poderes mágicos para bajar de peso, usándolo como un potenciador del sabor sin duda puede ayudar a sus esfuerzos. El limón es una manera fácil de aumentar el sabor de bebidas y platos sin añadir calorías. Añadiéndolo al agua también puede animar a consumir más H20 largo del día en lugar de bebidas azucaradas, más artificiales, que se ha encontrado para ayudar con la pérdida de peso.

7

Quinoa

La quinua es uno de los súper alimentos que está aquí para quedarse, y por una buena razón. "La quinua es en realidad un poderoso paquete de nutrientes y también es muy versátil. Se puede comer para el desayuno por la mañana como un cereal caliente, en las ensaladas en el almuerzo o como un lado con la cena. Contiene fibra, proteína y todavía es un carb complejo, todo lo cual puede contribuir a una mayor sensación de saciedad," dice Crandall. Pruebe una de las 30 Las mejores recetas de quinua para comenzar a cosechar los beneficios lo antes posible!

8

Mantequilla de almendras

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Cuchara en batidos, mezclar en platos de desayuno o se distribuyen en tostadas y fruta en rodajas para alimentación, llenando suplemento a sus comidas y aperitivos. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados encontraron que los participantes que consumieron las almendras en el transcurso del estudio perdieron más peso que los que siguieron una dieta baja en grasas. Las proteínas y grasas saludables contenidas dentro de las almendras son responsables de ayudar a promover una mayor sensación de saciedad.

9

Tahini

Hecha de semillas de sésamo, esta extensión es grande tener en la mano para crear aderezos para ensaladas en nutrientes, revuelva freír las salsas, puré de garbanzos, y adobos. Tahini también es muy fácil para su cuerpo para digerir debido a su alto contenido en minerales alcalinos y, como consecuencia, ayudará a perder peso. También es una gran fuente de minerales como el potasio y el hierro que puede ayudar funcionamiento sano del músculo y el crecimiento. Hablando de los músculos y los órganos, averiguar Los mejores y peores polvos de proteínas.

10

Polvo de cacao

Aunque comer barras de chocolate no le ayudará a alcanzar su peso ideal, el trabajo es principal ingrediente de cacao en su dieta puede ayudar. Se han encontrado los flavonoides que se encuentran en el cacao para ayudar a reducir el azúcar en la sangre y también disminuir la grasa corporal según la Sociedad Americana de Química Diario de la química agrícola y alimentaria. Agregar el polvo de cacao crudo en harina de avena, productos horneados, batidos e incluso chile.

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Avena

La avena no sólo son super barato, pero tienen increíble pérdida de peso mejora de las propiedades. Un estudio publicado en * Diario del Colegio Americano de Nutrición (encontró que la avena puede, de hecho, reducir los antojos y comer regularmente puede fomentar una mayor pérdida de peso. Usted no está limitado a un tazón avena simple, ya sea-make la avena durante la noche, añadir la avena a los productos horneados, panqueques, utilizar como sustituto saludable para las migas de pan o incluso moler en una harina para sustituir a la harina para todo uso regular en las recetas.

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Huevos

Los huevos son una excelente fuente limpia y barata de proteínas, por lo que mantener una docena en su refrigerador servirán tanto su cuerpo y la cartera también. "La mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes proteínas en el desayuno y están recibiendo una cantidad excesiva en el almuerzo y la cena, así que es mejor dispersión de las opciones más altos de proteína en vez de desayuno como huevos o yogur griego sería muy beneficioso para ayudar a mantener un peso saludable," dice Crandall.

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Frijoles negros

Los frijoles enlatados una duración de menos de un dólar por lata y también tienen una vida útil bastante larga. Son una de las fuentes más ricas en proteínas vegetales y fibra, y como resultado pueden ayudar a promover la sensación de saciedad y pérdida de peso. "Ir de granos de bajo contenido de sodio y enjuagarse las habas de bajar cualquiera de la sal añadida," dice Crandall. Mezcle los frijoles fríos en ensaladas, o calientes en arroces y frituras, o incluso presentar como un plato riquísimo y saludable añadido algunas hierbas y especias para dar sabor. Curioso sobre Qué sucede cuando usted no come suficiente fibra? No es bueno, podemos decir que!

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Semillas de linaza

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Appetite, poco más de una cucharada de semillas de linaza era suficiente para empezar a suprimir el apetito y frenar el hambre en los participantes gracias a su contenido en fibra. Lo bueno de semillas de linaza es que prácticamente puede añadir a cualquier cosa con poco efecto sobre el sabor. Vierta una cucharada más de avena, cereales, yogures, ensaladas e incluso en pasta o remover los platos freír.

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Pasta a base de frijoles

Aunque los espaguetis regular es un alimento fácil de almacenar que se puede transformar en una comida en cuestión de minutos, intercambiando el material habitual para pastas a base de frijol (también conocida pastas de pulso) Será igual de fácil, sino más bien servir a su cuerpo mucho mejor. "Definitivamente veo un aumento de los fabricantes de alimentos que utiliza granos en sus producciones de cosas como las pastas a base de soja y basada en frijol fichas-Creo que es muy bueno porque esos alimentos altos en fibra ayudan a disminuir el colesterol, ayudarnos a sentir más plena, ayudar a la digestión, y que son más ricos en nutrientes que los chips estándar y pastas en el mercado," dice Crandall.

dieciséis

Semillas de chia

Si usted está en una misión para bajar de peso, a continuación, las semillas de chía se convertirá rápidamente en sus mejores amigos si no lo han hecho. Son una gran fuente de fibra soluble, grasas saludables y también una rica fuente de calcio aunque no lo crean. "Especialmente para las mujeres que normalmente no están cumpliendo con sus necesidades de calcio o sus necesidades de hierro-chia es una gran fuente de calcio, fibra, hierro y proteínas. Si tenemos deficiencias de nutrientes, que son bastante frecuentes en los estadounidenses a pesar de que comemos una gran cantidad de alimentos, a veces podemos detener nuestra metabolismo por no tener una buena nutrición a bordo. Las semillas de chía son uno de esos alimentos que tienen buenas cualidades ricos en nutrientes," dice Crandall. Espolvorear las semillas en el yogur, cereales para el desayuno, ensaladas y platos de pasta para un impulso de nutrientes.

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Vinagre balsámico

Mientras que el vinagre balsámico no puede calificar como un alimento rico en nutrientes, que es baja en calorías y alta en sabor, especialmente cuando se compara con otros aderezos para ensaladas fabricados en el mercado. "Me suelen decir a mis clientes para hacer sus propios aderezos para ensaladas. Aunque vinagre balsámico no necesariamente tiene una reclamación a la pérdida de peso, no es un buen sabor en él, y cuando nos gusta el sabor de los alimentos es más probable que comer sus verduras y sentirse lleno," dice Crandall.

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lentejas

Al igual que los granos deben ser un elemento básico despensa, por lo que deben Lentejas por razones similares. Las lentejas son otra fuente barata y limpia de proteína de origen vegetal y fibra y son fáciles de añadir a ensaladas y guarniciones. "Añadido fibra y proteína realmente puede crear más saciedad y pueden producir más de esa pérdida de peso que está buscando porque somos más completa, por lo que no están comiendo tanto," dice Crandall.

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Yogur griego

Cuando usted está centrado en su dieta con la intención de perder peso, contenido de calcio probable es que nunca viene a la mente como un foco. Sin embargo, la investigación en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville encontró que las dietas ricas en calcio sobre todo de productos lácteos como el yogur produjo pérdida de peso más que simplemente tomar suplementos de calcio solo. yogur griego es también bastante alta en proteínas para muy pocas calorías y por eso es grande para añadir a las salsas o para usar en lugar del notorio grasos condimentos como la crema agria o jarabe.

20

Ajo

No sólo puede ajo ayudan a reducir la presión sanguínea y combatir los resfriados (al igual que éstos 7 alimentos), Pero esta potente hierba también puede ayudar a perder peso, también. Al igual que con todas las otras hierbas y especias, el ajo es una manera de bajo en calorías para subir el perfil de sabor de sus comidas. Se puede añadir a las salsas, carnes, pasta, pan, frituras, lo que sea. Para la mayoría de los beneficios nutricionales, trate de mantener dientes de ajo fresco en la cubierta y les aplastar unos minutos antes de que esté listo para cocinar.

21

Aceite de oliva

El aceite de oliva puede ser conocido por sus beneficios saludables para el corazón, pero gracias a su contenido de grasa saludable también puede ayudar a promover una mayor sensación de saciedad. "[Las grasas saludables son grandes para incorporar en su dieta] debido a que causan aumentar la saciedad y ayuda a absorber las vitaminas liposolubles. El aceite de oliva es una gran opción para usar en cosas como ensaladas y verduras. [Para el control de porciones], por lo general recomiendan un señor de aceite o si estoy asar verduras Voy a poner una cucharada de aceite de oliva en una bolsa Ziploc y sacudir a mis verduras allí y luego poner algunos condimentos como la pimienta y el ajo negro y después ase mis verduras, lo que crea una gran cantidad de buen sabor," dice Crandall. ¿Sabe usted qué es lo peor de aceite es usar? Descúbrelo en nuestra video exclusivo.

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Las bayas congeladas

La fruta fresca es grande y todo, pero la compra congelada le permite más libertad de comer a su conveniencia. Según un estudio publicado en la revista BMJ, las personas que consumían una dieta alta en alimentos ricos en flavonoides, como las bayas ganaron menos peso con el tiempo que aquellos que no lo hicieron. La fruta congelada es fácil de mezclar en batidos, productos horneados, cereales para el desayuno, avena, y también se puede descongelar a cabo por un relleno de ensalada picante.

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Semillas de calabaza

semillas-veces calabaza cruda llamadas pepitas sin el exterior shell-son una excelente fuente de proteína y fibra, que son componentes clave para ayudar con la pérdida de peso. Cuchara estas pequeñas semillas crujientes sobre ensaladas, en frituras y desayuno cuencos-o comer directamente de la bolsa para una merienda sorprendentemente abundante, la dieta de usar.

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Caldo de bajo contenido de sodio

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A menudo, cuando nos fijamos nuestras sartenes en la estufa, el siguiente paso es alcanzar para el aceite, pero, abstenerse! Especialmente si usted está prestando mucha atención a su peso, que serviría mejor para cocinar las verduras en un caldo de pollo bajo en sodio o de verduras en lugar de un aceite denso en calorías.

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garbanzos

Rica en fibra y alto en proteína, garbanzos son a veces la leguminosa olvidado. Se venden por la lata, y sólo requieren un enjuague rápido antes de consumir. Sin embargo, la introducción de estos granos en su dieta con el tiempo y asegúrese de revisar estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos! "Cualquier vez que se agrega fibra a su dieta quiere ir poco a poco, usted no quiere a la rampa hacia arriba durante la noche porque va a causar indigestión, flatulencia y distensión abdominal. La consistencia es muy importante con la fibra, así, a fin de tratar de incorporar de forma rutinaria para que no se produzcan incoherencias de digestión, así," dice Crandall. Mezcle los garbanzos en ensaladas o pastas para un vientre de llenado, impulso que reducen la cintura.

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Pasta de tomate

Si eres una de esas personas que ponen salsa de tomate en prácticamente todo, es el momento de hacer un cambio saludable, más curada. "A veces, ketchup y salsas de tomate tienen una gran cantidad de azúcares añadidos en ellos, así que en vez trate de usar una pasta de tomate, que tiene una gran cantidad de nutrientes y es más bajo en azúcar. Sazonar con ajo, pimienta y agua para diluir a cabo para hacer su salsa es una buena manera de asegurarse de que no tiene todo lo que añade azúcar y calorías," dice Crandall.

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menta

Mientras mentas pueden guardar su aliento de ofender a su compañero de escritorio, la incorporación de hojas de menta fresca en su cocina puede ayudar a colarse en más nutrientes en su dieta y ayudar a su estómago parece más plano. los beneficios para la salud de la menta son numerosas, y algo grande es que las hojas de menta fresca fomentan una mejor digestión. Y cuando estás más regular, usted sabrá que usted está en el camino a días más delgados. Picar las hojas de menta y mezclar en ensaladas o mezclar en albóndigas.

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Cúrcuma

A pesar de esta especia brillantemente hued se utiliza tradicionalmente en el curry y mostazas, su uso culinario y beneficios nutricionales se extienden mucho más allá de su actuación regular. La cúrcuma puede ser mezclado en batidos, sopas, arroz y platos de pasta, adobos, huevos, humus, y guarniciones de frijol o lentejas. No sólo aumenta el sabor de cero calorías, pero esta especia también se ha encontrado que tienen propiedades anti-inflamatorias para ayudar a aliviar el dolor articular y rigidez en el cuerpo.

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Pasta de miso

Aunque usted puede conseguir su dosis anual de miso cuando sales para el japonés, podría valer la pena el almacenamiento de esta pasta en su casa. Miso es una excelente fuente de hierro, calcio, potasio y proteínas. Sin embargo, el miso, que está hecho de soja fermentada, es más conocido por promover la salud intestinal. Más allá de sopa, pasta de miso se puede utilizar como condimento en lugar de mantequilla en el maíz o pan tostado. ver el 14 alimentos fermentados para encajar en su dieta para más inspiración y la información en esta área.

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Alternativas de leche

Aunque es posible que el amor de un vaso de leche, a veces simplemente no te quiere de vuelta. Si un alimento está perjudicando u obstaculizando su digestión, es posible que también le impiden sus objetivos de pérdida de peso. "Creo que alrededor del 25 por ciento de América es intolerante a la lactosa y si se siente con gases o hinchazón después de consumir productos lácteos, usted podría considerar el cambio a una versión sin lactosa o leche alternativas. Sólo asegúrese de que todavía están fortificados con los mismos nutrientes como el calcio, vitamina D y proteínas que sabemos que son esenciales para ayudarnos a mantener un peso saludable," dice Crandall. almendra y coco leche sin azúcar, o incluso marcas de leche etiquetados como libre de lactosa son buenas opciones, siempre y cuando se lee la etiqueta.