10 Pastas de impulsos que necesita en su vida

Olvídese de la elección presidencial 2016 y los Juegos Olímpicos. Sus "el año de los pulsos," de acuerdo a la Asamblea General de la ONU. Y puede estar seguro de que es un tema candente en Eat This, Not That! -especialmente dado que ya hemos visto un cambio de marca masiva de estas semillas subestimados.

Es posible que no haya oído el término "legumbres" antes, pero probablemente esté familiarizado con los alimentos que componen este grupo: arvejas, lentejas, garbanzos, y todo tipo de granos secos. Para ser clasificado como un pulso, cultivos tienen que ser cosechadas únicamente por su grano seco, a diferencia de frijoles o soja verde, que se consideran verduras. (Que está aprendiendo tanto ya, ¿verdad?) Mientras que el repunte repentino de atención de los medios de pulso podría ser el trabajo de una campaña cuidadosamente elaborado, no se puede negar los beneficios nutricionales de estos poderosos súper alimentos y de salud.

Estos frijoles, lentejas y guisantes son ricos en muchos nutrientes-vientre plano, como potasio, hierro, vitamina B, zinc y magnesio, un mineral que puede aumentar los niveles de-la hormona serotonina que mantiene su estado de ánimo estable y su apetito bajo control. Mientras que una alta densidad de micronutrientes es una cosa, otro de los mayores activos de pulsos es su alto contenido en fibra. Bolsas con tanto soluble como fibras saciantes insolubles, pulsos se descomponen lentamente en el intestino para mantenerlo satisfecho por más tiempo. La fibra soluble saludable para el corazón puede ayudar a los niveles de colesterol LDL (reducir su riesgo de enfermedades del corazón), y el tipo insoluble alimenta las bacterias útiles en nuestro colon, manteniendo estas células lleno de energía y un menor riesgo de cáncer de colon ( el tercer cáncer más comúnmente diagnosticado).

cultivos de leguminosas son también una fuente excelente de proteínas de origen vegetal, que cuenta con un promedio de 9 gramos de proteína por cocinado porción de media taza. Sin embargo, las legumbres secas primas tienen una rentabilidad de proteínas aún más alto! Una forma de aprovechar este beneficio es mediante el uso de la harina de pulso, que es exactamente lo que estas pastas hacen. Si bien la tendencia libre de gluten puede ser un factor importante, los estadounidenses también se han convocado en torno a estas pastas pulsos ricos en nutrientes, ya que ofrecen una alternativa de proteínas de alta densidad, y rica en fibra saludable para el azúcar en sangre remate, harina blanca refinada, la cual se ha implicado en la aparición de la diabetes y la obesidad. Sigue leyendo para saber más acerca de legumbres, pastas de pulso, y la forma en que se pueden intercambiar para su pasta de trigo todos los días. Y para ver donde algunos de los más populares rango pastas pulso, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 17 tipos populares de pastas secas-Clasificado!.

garbanzos

Video: Los 6 Mejores Alimentos Para Mejorar El Ánimo.Increibles Resultados En Unos Dias |Remedios Naturales

Garbanzos, también conocidos como los garbanzos, son una manera barata de conseguir una buena dosis de fibra, proteínas y ácido fólico, una vitamina B que ahuyenta a la osteoporosis y ayuda a combatir las enfermedades del corazón. Por no mencionar, garbanzos son ricos en lisina-aminoácido que lanza lejos la celulitis mediante la reparación de los tejidos y colágeno y han también han encontrado para ayudar a controlar la ansiedad: Un estudio publicado en la revista Obesidad las personas que se encuentran que consumían una sola porción de garbanzos cada día reportaron sentirse más lleno que el 31 por ciento de sus homólogos de frijol menos. Además de comer ellos como pasta, utilizar este poderoso pulso en uno de estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos.

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banza
garbanzos Penne

Por porción: 14 g de proteína, fibra de 8 g

Gracias a los garbanzos siendo el primer ingrediente (de sólo cuatro), este pastas le ofrecerá un 30 por ciento de su ingesta diaria de fibra. De acuerdo con un estudio publicado en el Annals of Internal Medicine, simplemente añadiendo más fibra a su dieta puede ser suficiente para impulsar los esfuerzos de pérdida de peso, los alimentos ricos en fibra aumentan la sensación de saciedad. Es incluso mejor cuando estás cambiando de este alto contenido de fibra, la tarifa de bajo índice glucémico para su, pasta carbohidratos vacíos en nutrientes que carecen típico. Cambiar su ziti para Banza penne garbanzos, se combinan con una lata de tomate triturado, especias italianas, y requesón. Hornear en un molde para hornear con mozzarella en rodajas en la parte superior para crear un horno ziti indulgente.

Frijoles negros

Esta fruta mágica es bueno para el corazón y el abdomen: Los frijoles negros son una gran fuente de almidón resistente, lo que significa que se pegan alrededor de su tracto digestivo para ayudarle a sentirse lleno por más tiempo y para alimentar a las bacterias probióticas en el intestino. Al alimentar a sus errores intestinal saludable, estos granos ayudan al cuerpo a generar el butirato química, lo que estimula al cuerpo a quemar grasa como combustible. Además de reducir la grasa del vientre, estos granos cuentan con altos niveles de vitamina B6, que puede ayudar a reducir el colesterol, mejorar la regulación del azúcar en la sangre, e incluso reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.

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Explora tipo de cocina
Frijol Negro espagueti

Por porción: 25 g de proteína, fibra de 12 g

Hecho enteramente de frijoles negros orgánicos, sustituía este espaguetis para su pasta de trigo es una obviedad. (Nota:. Explora asiático ha sido recientemente rebautizado Explora cocina) Además de proporcionar fibra necesaria casi la mitad de su día, una sola porción también le dará un 26 por ciento de su ingesta recomendada de hierro. El hierro es un mineral esencial que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Cuando usted no tiene suficiente hierro, su cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos que transportan oxígeno, que pueden causar que se sienta siempre cansados. Para obtener el máximo provecho de esta pasta de frijol rico en hierro, comer en una salsa de coco rojo picante con verduras como espinacas y pimientos rojos, estos vegetales son ricos en vitamina C, que ayuda a su cuerpo absorber el hierro más fácilmente.

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tolerante Orgánica
Frijol Negro Rotini

Por porción: 22 g de proteína, fibra de 15 g

Isabel Smith, MS, RD, CDN explica que muchas personas tienen un problema pegue a la porción tamaño real, ya que tiende a ser bastante pequeña"Es muy fácil de comer en exceso." Se sugiere mantener las porciones de pasta al 25-33 por ciento de su plato, y con un alto contenido en proteínas tales y contenido de fibra, que realmente sólo tendrá que atenerse a un tamaño de porción de esta pasta hasta conseguir su terraplén. Para contrastar la pasta de frijol oscuro, llenar la mayor parte de su plato con brillante productos frescos como los tomates cherry y espárragos y grasas omega-3 saludables de camarones salteados que tendrá una comida estelar, equilibrado en sus manos.

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Antigua cosecha de frijol Los codos de quinua

Por porción: 12 g de proteína, fibra de 7 g

Puede que no esté hecha de frijoles negros, pero esta la pasta todavía tiene mejores productos nutricionales que su caja de promedio. Cada bocado es libre de gluten, naturalmente, pero todavía tiene el mismo sabor y la textura de la pasta tradicional. Utilice estos codos en uno de estos 18 asombrosos Recetas Mac y queso para bajar de peso!

lentejas

Este impulso ha sido parte de la dieta humana durante unos 13.000 años, una forma barata de proteína vegetariana y fibra considerada por los expertos en salud por su capacidad para reducir la inflamación, promover el metabolismo de las grasas, amortiguar el apetito y reducir el colesterol. El nutriente responsable de los efectos reductores del colesterol de la leguminosa no es otro que nuestro viejo amigo fibra. Pero usted no tiene que tomar nuestra palabra para ella: los investigadores encontraron recientemente una relación entre una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares y una mayor ingesta de legumbres como las lentejas, según un estudio en el Archives of Internal Medicine.

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Antigua Cosecha verde de lentejas La quinua Penne

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Antigua cosecha Lenteja roja La quinua Rotelle

Por porción: 14 g de proteína, fibra de 7 g

Cuando se trata de lentejas pastas no se puede ir mal, pero que voy a recibir diferentes gustos dependiendo de lo que vayan a hacer. lentejas verdes son conocidos por su rico sabor distintivo, a pimienta. Por otro lado, lentejas rojas son más dulces y más de nuez. En cuanto a la diferencia de color? Diferentes lentejas tienen diferentes fitoquímicos antioxidantes, pero independientemente de su color, ambos antioxidantes de lentejas rojas y verdes tienen habilidades eliminación de radicales libres similares, según un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria. Mejorar el sabor de la penne de lentejas verdes mediante su asociación con rúcula picante, brillante cáscara de limón y parmesano. Para el dulce de color rojo, los sabores dulces va a ir bien con una mezcla de calabaza, espinacas y salchichas de pavo con una salsa roja dulce de tomate.

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Tolerante Lenteja roja Penne

Por porción: 21 g de proteína, fibra de 11 g

¿Quién sabía que se podía tener una porción de pasta y también obtener una porción completa de verduras! Eso es exactamente lo que sucederá cuando coges una caja de Tolerante penne lentejas rojas. Una gran noticia cuando sus hijos dejan a un lado su brócoli en cada comida. Si esta deliciosa pasta no lo hace, trate este truco y su pequeño va a comer el 54 por ciento más verduras!

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Tabla moderna Mixta de lentejas Penne

Por porción: 14 g de proteína, fibra 3 g

No se puede decidir cuál de pasta de lentejas para elegir? Tabla moderna tiene la espalda. Este penne lentejas mixta está hecho de dos lentejas verdes y rojas. El combo pimienta y nuez será perfecto para comer con una salsa ligera Alfredo, o si la crema no es realmente lo suyo, un pesto herbáceo realmente realzar los sabores. Independientemente de su elección de salsa, añadir un poco de pollo en cubitos, los guisantes y el queso parmesano y estará lista para comenzar!

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Pasta de legumbres verdes Codos de lentejas

Por porción: 14 g de proteína, fibra de 17 g

Además del hecho de que usted está recibiendo un montón de nutrientes de las lentejas, no podemos parar exaltar el hecho de que la pasta de pasta de leguminosas está hecho enteramente de lentejas. No se puede encontrar ninguna tradicional en el mercado con un solo ingrediente. Sirva esta forma de diversión macarrones con sus hijos en una ensalada ligera, atún. Combinar los codos de lentejas cocidas, fragmentada atún, junto con la cebolla roja cortada en cubitos y el apio. Mezcle con una mezcla de yogur bajo en grasa llanura griego, mostaza Dijon, sal y pimienta.

Frijoles adzuki

Este bean de Asia-materna es un alimento básico en Sarah Koszyk de, MA, RDN lista de compras. Cada media taza sirve 9 gramos de proteína y más de 8 gramos de fibra, un nutriente que mejora la salud digestiva y regula los niveles de azúcar en la sangre. También son ricos en antioxidantes radicales de lucha libre, incluyendo antocianinas y catequinas, que se ha demostrado para reducir la acumulación de grasa y la inflamación, según un estudio realizado en Investigación de nutrición.

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Explora Cuisinie
azuki orgánica
frijol espagueti

Video: Funcionamiento del Embrague

Por porción: 21 g de proteína, fibra de 12 g

Si estaba simplemente entregó la etiqueta de nutrición que le probable confundir esto con la pasta potencia para una barra de proteína run-of-the-mill. En la pervivencia de la Explora tema asiático (el antiguo nombre de Explora cocina), hacer esta deliciosa pasta de frijol en un sésamo soja salteado. Freír un poco de cebolla, brócoli, pimientos, zanahorias y champiñones en una sartén con aceite neutro o caldo de verduras. Una vez que las verduras se cuecen, añadir en los espaguetis de frijol adzuki y mezclar con una mezcla de salsa de soja, aceite de sésamo, miel, y sriracha.

Frijol mungo

Video: 7 Tipos De Alimentos Que Te Ayudarán a Bajar De Peso [HD]

Comúnmente consumido en China e India, estos granos tienen una textura tierna y un dulce, sabor a nuez. Claro, son ricas en potasio, hierro y fibra, pero también son 24 por ciento de proteína. Lo que es más, a diferencia de muchas otras leguminosas, frijol mungo conservan la mayor parte de sus altos niveles de vitamina C, incluso después de que se hierven. Mung bean almidón se utiliza tradicionalmente como un espesante para sopas y guisos, y también hace excelentes fideos.

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Explora cocina orgánica frijol mungo edamame Fettuccine

Por porción: 25 g de proteína, fibra de 11 g

Mientras que la soja edamame no son técnicamente un pulso, que todavía añaden una gran adición en forma de proteína y fibra a esta pasta de pulso. Lo bueno de esta pasta es que nunca overcooks, por lo que tendrá perfecta textura al dente cada vez. Pero eso no significa que debe ser conservado en el agua durante las pausas de agua a largo calientes abajo bonos de moléculas de almidón, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo a convertir los carbohidratos en combustible no es una buena cosa! Pasta Al dente, por el contrario, mantiene los niveles de glucosa constante, lo que ahuyenta a los huecos de la dieta en el descarrilamiento de energía. Mantener su pasta al dente es una de las 40 Consejos último Pasta para quedarse flaco!