25 Cosas que hacer en domingo por lo que pierden peso durante toda la semana

Su auto domingo es un genio Zen. Las aves prácticamente tire hacia atrás de las cortinas, su casera tazón de batido es el punto, y finalmente dominado esa paloma avanzada plantean en el estudio de yoga. Su auto jueves? Esa es una historia totalmente diferente, forjado con giros de la trama ligadas a órdenes de pizza y excusas que has haciendo novillos del gimnasio.

Por lo tanto, seguir adelante y dejar que la versión domingo de que intervenga y planificar el futuro para usted lo que es viento en popa para el resto de la semana, con su pérdida de peso y metas de vida saludables que guían el camino. Porque si hay un mantra que nutrición y acondicionamiento físico de los expertos coinciden en adelante, es que la planificación es la clave, si no el -Clave para perder peso.

Video: Que DEBES llevar en TU MALETA de VIAJE!

Sabemos "preparación de la comida" Es super importante y que debemos planificar para ir al gimnasio, pero hay algunas formas más específicas para utilizar el domingo para establecer Prepárese para el éxito durante toda la semana. Esto es lo que puede hacer el domingo Funday por lo que los malos hábitos alimenticios son una cosa para su retroceso Jueves pasado. Bonus: Aquí 25 Consejos para comidas de preparación Domingo, ¡también!

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Hacer una ensalada de Jar Mejor Mason

Sabemos que estabas a punto de abandonar Pinterest debido a demasiados pasteles ladeados y cazuelas goopy merecedores de coronas hashtag #Pinterestfails. Pero ahora hay una tendencia que no es sólo saludable, sino también factible. Bienvenido, albañil ensalada tarro de tendencia. Y considérese absueltos, Pinterest. Para los no iniciados, este genio comida de preparación truco te permite Ingeniero sus ensaladas entre semana el domingo por la noche y no se preocupe por ellos es la hora del almuerzo empapada por venir. Para hacerlo bien, poner el aderezo de ensalada en la parte inferior y luego Capa sus verduras más contundente como zanahorias, cebollas, pimientos y pepinos con proteínas como el pollo y frijoles a la parrilla, dice Emily Heim, intencional Supervisor de estar en el Spa Red Rock por Bueno Siendo. También puede capa de granos como la quinua. La lechuga y ligeros ingredientes, como los tomates, champiñones y queso van en la parte superior, dice Heim. Comer directamente del frasco o tarro de vaciar la ensalada en un tazón. Si estás en una rutina ensalada, no deje de probar estos 11 Verdes de la ensalada Underrated.

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Haga planes para Hiit el gimnasio

Intercambiar sus citas cinta de correr durante algunos entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) y el calendario en el calendario el domingo, sugiere Cassie Bjork, RD del DietitianCassie.com. "Si se libra el pavimento por millas o gastar más de media hora en la elíptica, es el momento de cambiar su entrenamiento," ella dice. "La incorporación de las explosiones cortas de ejercicio intenso durante 10 a 15 minutos ayuda a incrementar el metabolismo mucho más eficiente que carreras de larga distancia o ejercicio excesivo repetitivo. Además, se necesita una fracción del tiempo para obtener estos beneficios!" Incluso llegado viernes tendrá tiempo para apenas un entrenamiento de 15 minutos. Buscar entrenamientos HIIT en YouTube el domingo, así que tienes algunos en la cola durante toda la semana, Bjork sugiere. Prueba esto 15 Minuto aeróbicos Abs entrenamiento para iniciar su núcleo.

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Van las nueces

Parte de estos bocadillos de proteína lleno por lo que tiene algunas para llevar con usted cuando salga de la casa todos los días, Bjork sugiere. "Recomiendo un par de cucharadas por porción y ponerlas en bolsas Ziploc para Grab-and-go aperitivos," dice Bjork. La grasa saludable mantiene su azúcar en la sangre estable, que a su vez mantiene su cuerpo de producir tanta insulina, una hormona que almacena grasa que hace que su cuerpo sobre el paquete de libras. En su lugar, obtendrá los beneficios de glucagón, la hormona de quema de grasa que puede trabajar en su favor durante todo el día, dice Bjork.

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Hacer una Hornear Huevo

Para una tripleta de pérdida de peso, crea un huevo hornear el domingo: Contiene tres macronutrientes - proteínas, grasas saludables y carbohidratos vegetales - para aumentar su metabolismo y la energía del cerebro a primera hora de la mañana, dice Bjork. "Cuando hago mi huevo hornear el domingo, sé que voy a tener algo rápido para tomar todas las mañanas durante la semana que va a conseguir mi metabolismo va a primera hora y me mantiene satisfecho hasta mi merienda a media mañana," dice Bjork. Pro consejo: Bjork consume verduras sobrantes de su fin de semana. Y si cazuelas desayuno son lo suyo, asegúrese de que la mayor parte de éstos 20 Consejos y trucos para el desayuno mejor cazuelas.

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Prepara tu Proteína

¡Ve pez! recomendación superior de Bjork para una proteína saludable para comer a lo largo de la semana es el salmón silvestre. "No sólo va a aumentar su metabolismo cada vez que come, pero también contiene una gran cantidad de omega-3 que va a ayudar a curar la inflamación por lo que su cuerpo puede centrarse en arrojar libras," ella dice. Bjork sugiere hornear un puñado de filetes con un poco de aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta, y tenerlos a mano para picar con queso y fruta, echar en ensaladas, o comer al lado de las verduras también asado en domingo para la próxima semana . Todavía no está convencido que debe optar por el salmón salvaje? Luego hay que ver estas 8 Datos impactante sobre el salmón de piscifactoría.

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Hacer una lista de reproducción

Usted sabe que la sensación cuando su canción favorita de hip-hop en la radio? No sólo inspirar sus dulces movimientos de baile, pero también puede ayudar a perder peso. Música en los 120 a 140 latidos por minuto rango (piensa: casi cualquier cosa Rhianna) puede ayudar a distraer la atención de la sensación de cansancio y de hecho su resistencia en un 15 por ciento, según un estudio de la Escuela de Deporte y Educación de la Universidad de Brunel. Así que, adelante, y jugar el domingo DJ, la creación de listas de reproducción te esperamos a escuchar a lo largo de la semana. Si necesita ayuda para empezar, aquí está Una lista de reproducción Work-Out para ayudar a quemar más grasa.

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Hervir los huevos

Hacer un lote de huevos duros para almacenar en el refrigerador durante la semana. "Son la perfecta rico en proteínas y saciante Grab-and-go opción de desayuno para las mañanas se le hace tarde, y también son una excelente adición a la caja de almuerzo," dice experto en nutrición culinaria y blogger estilo de vida saludable Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN y fundador de Nutrionliscious.com.

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Hacer Avena noche a la mañana

Video: Como organizarte para comer sano toda la semana (Ep1)

Deje que su desayuno prácticamente prepararse mientras duerme durante la noche mediante la preparación de avena con antelación. Sólo capa de avena, leche baja en grasa, yogur, kéfir o, y frutas y condimentos de elección en un frasco de conservas, Fishman Levinson sugiere. Por la mañana, por si fuera poco con algunos crujiente de frutos secos o semillas y tiene un desayuno nutritivo y delicioso para empezar el día. Desplazarse a través de nuestra 50 Mejores Recetas de avena durante la noche para bajar de peso para encontrar nuevas opciones preferidas!

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Obtener en un buen sudor Sesh

El domingo como un día de descanso? Pfft. Exprimir en un entrenamiento para aumentar sus endorfinas y comenzar su semana con una nota alta, sugiere el preparador físico Katy Walburn LFT Fitness en Colorado. "Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio- se puede acelerar su metabolismo con un simple entrenamiento de alta intensidad intervalo de casa amigable con sólo su peso corporal y el cronómetro en su teléfono," ella dice. O bien, hay una gran variedad de aplicaciones que pueden servir de guía a través de los entrenamientos.

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Socializa

Vaya por delante, compruebe usted mismo en el gimnasio en Facebook. Tan bueno: Únete a la página de fans de su gimnasio o grupo de medios de comunicación social, porque cuando se ve que el entrenador dice que está deseando ver a todo el mundo a las 7 p.m. podría ser la Solicitud de Reagrupación que sea necesario. "Nunca subestime el poder de los medios sociales," dice Walburn. "Mantenerse en contacto con aquellos que están `en las trincheras contigo. De esta manera, si se siente particularmente dolor, cansado o desmotivado, puede compartir sus sentimientos y siempre tendrá una fuerza positiva para tirar para arriba y fuera de su funk." Si tu gimnasio o estudio no tiene un foro comunitario, Walburn sugiere crear uno propio.

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Ponga baño de burbujas en su lista de compras

Después de un entrenamiento piernas asesinas el martes y otro para los brazos del miércoles, apostamos su cuerpo está en llamas y que estamos haciendo prácticamente un rastreo ejército sólo para subir las escaleras. En lugar de amaraje el gimnasio porque eres demasiado dolor, planificar el futuro y agarrar un poco de baño de burbujas durante su domingo por la mañana supermercado plazo. El remojo en agua caliente ayudará a relajar los músculos doloridos. (En este momento, la ciencia que apoya la sal de Epsom como una ayuda que efectivamente alivia los músculos doloridos es débil, pero si confían en él, por todos los medios, no hay ningún mal en ello).

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Su presupuesto de Alimentos

El presupuesto de sus calorías y macronutrientes en la misma forma que lo haría con sus finanzas para que sepa lo que va a disponer para la semana. "Por supuesto, la planificación de sus comidas para la semana y preparando ellos es una gran idea, pero en realidad el registro en una aplicación de comida como myfitnesspal.com puede evitar desviarse de su plan," Jaime dice Anton, un consultor de la nutrición basada en plantas certificadas y propietario de cambio al registro de fitness. Al hacer esto, usted obtendrá una idea de las calorías y macronutrientes se le consumen y se puede ajustar su plan de alimentación antes de comer. Y obtener información sobre estos 36 maneras de cortar 50 calorías o más para hacer su presupuesto de calorías aún mejor!

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Establecer citas del entrenamiento

Siga la regla de oro de entrenamiento: Planificar sus entrenamientos semanales y el calendario en el calendario. "Si usted espera hasta que `tienen tiempo`, que nunca encajar en," advierte Anton. "Cuando yo trabajaba en finanzas corporativas, me cuadra de mi calendario para una clase que quería tener en nuestro gimnasio y usar eso como mi hora de almuerzo. Entonces volvería a comer mi almuerzo en mi escritorio mientras trabajaba cuando regresé. Si sabía que mi día sería demasiado ocupado, me despertaba temprano y conseguir una carrera o hacer ejercicio en antes de comenzar mi día de trabajo." Claro, es difícil de despertar antes de que el sol, pero saber que su propio futuro podría ser demasiado exhausto después del trabajo. Si usted tiene un entrenador, programar unos entrenamientos semanales con él o ella para promover la rendición de cuentas, ella sugiere. O bien, si vas a un estudio donde usted tiene que inscribirse con anticipación para las clases, hacer eso! "Si usted va a obtener cargos por faltar a ella, probablemente no lo hará," dice Anton.

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Limpiar el refrigerador

Las sobras de la cena de fin de semana una en su restaurante favorito o desde que el partido de fútbol
alojaba? Deshacerse de ellos, sugiere Anton, por lo que es fuera de la vista, fuera de la mente. "Seamos realistas, si esos restos de alas de pollo, patatas fritas, y salsas están mirando a usted de su nevera, usted va a comer. Evitar la tentación y simplemente deshacerse de ellos."

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Estirar la estera de yoga

Tanto si eres nuevo en yoga o un yogui devoto, todo el mundo puede beneficiarse de tomar el tiempo para respirar y ser centrada antes de comenzar la semana de trabajo, Anton sugiere. "abridores de cadera, torciendo posturas y ejercicios de respiración son muy desintoxicante y te prepara para tomar decisiones saludables durante toda la semana. Cuando la mente se siente bien, también lo hace el cuerpo, y viceversa."

dieciséis

Escribir en su diario

Está bien si pierde su "apetito." Los expertos del sueño nos recuerdan que la electrónica que brilla intensamente y jugando en su teléfono antes de acostarse se perturbar el sueño. En su lugar, utilizar un diario no justo antes de acostarse, pero durante todo el día para establecer metas y celebrar hitos. "Seguimiento de su progreso tomando nota de ello. Sí, poner la pluma al papel," Angela dice Mader, el fundador de fitlosophy, una línea de productos de fitness y revistas incluyendo el buque insignia "FitBook." "En diario tanto en su entrenamiento y plan de alimentación para la próxima semana te prepara para el éxito." Un estudio de Kaiser Permanente encontró participantes en un programa de pérdida de peso de seis meses perdieron el doble de peso cuando se mantienen un diario de alimentos en comparación con aquellos que no registra sus calorías. Psst! Tenemos 10 Consejos para mantener un diario de alimentos para bajar de peso ¡Tu amarás!

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Haga una cita entrenamiento

Llegar a un amigo, y en lugar de establecer una hora feliz o cena en un restaurante, reservar una sesión de ejercicios en conjunto para más adelante en la semana. Si eso es una caminata después del trabajo o una carrera de ruta o tomar esa nueva clase de yoga invertida que vi anunciado en su gimnasio, que es una nueva manera de relacionarse con sus papilas-y apostar van a apreciar su motivación saludable. Los mensajes de texto a sus amigos y la creación de dichas fechas de entrenamiento añade la rendición de cuentas, dice Mader.

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Obtener algunas compras INSPO

Antes de hacer su tienda de comestibles carrera Domingo, planificar sus comidas y aperitivos para la semana. Bloquear una hora de planificar, sugiere Nancy Guberti, nutricionista certificada, y si necesita inspiración para comidas saludables, la mía hashtags para algunos en Instagram. Y sin duda el alcance de esta lista 35 Alimentos gente ocupada mantener surtida para ver lo que se está perdiendo de su cocina!

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Establecer recordatorios hábito saludable

Durante las pausas comerciales de fútbol el domingo, comenzar a configurar algunos recordatorios en su smartphone. recordatorios diarios pueden ayudarle a ejecutar los hábitos saludables, dice Gubert, ya sea un empujón para tomar sus suplementos, el ejercicio o comer su merienda antes de llegar a esos niveles casi-temblorosas de hambre. "Estos recordatorios saludables también pueden utilizarse para negar cualquier hábito de auto-sabotaje," dice Guberti. "Por ejemplo, si se sabe que en 3 p.m. se siente lento y va para esa barra de chocolate, a continuación, establecer un recordatorio para comer la barra de Paleo en su lugar."

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La proteína de preparación batidos y batidos

Lo ideal sería despertar antes de que su alarma se activó, hacer el desayuno por sí mismo, y tienen un montón de sobra tiempo para ir al gimnasio antes del trabajo. Pero en las mañanas cuando se está corriendo por la puerta (confesión: casi todas las mañanas) y necesita un grab-and-go desayuno, para llegar a un batido. En pocas palabras sus ingredientes smoothie en bolsas de congelación para todo lo que sólo hay que hacer es pulsar el botón de mezcla en una mañana agitada. Tenemos todo cubierto con éstos 56 Las mejores recetas Smoothie para la pérdida de peso!

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Compruebe su calendario

Podría haber algunas trampas para bajar de peso que están al acecho en su calendario, como la reunión con su jefe que podría establecer que hacer hincapié en coma después. No permita que estas obligaciones programadas se tropieza durante la semana. El domingo, revisar su semana de antelación y estar al tanto de esos días en que usted tiene reuniones que puedan circular en su hora de almuerzo o mantener tarde en la oficina y luego planificar sus comidas en consecuencia. Y aunque puede que no tenga un asistente personal o el cocinero, la segunda mejor opción es su olla de cocción lenta, que puede cocinar para usted mientras usted está en el trabajo. Planificar el futuro con estas 35 saludables Recetas Crock Pot!

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Deje de usar las frutas y verduras

Video: DIETA DEL HUEVO COCICO PARA BAJAR 11 KG EN DOS SEMANAS, 100% COMPROBADO!!!

No hay necesidad de pagar extra en la tienda de comestibles para productos pre-corte. El tramo hasta sus propias frutas y verduras en la noche del domingo, dice Guberti. De esa manera, tendrá pimientos en la mano de un sofrito o verduras crudas crujientes para responder a su ataque de hambre.

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Establecer alarmas para ir a dormir

La investigación en la Universidad de Brown que dio seguimiento a los horarios de sueño de 132 estudiantes de primer año encontró horarios de sueño consistente puede ayudar a perder peso. No deje que su horario de sueño irregular cancelan todas esas embestidas adicionales que hemos estado haciendo. Configurar una alarma en el teléfono 30 minutos antes de su hora de acostarse programada. A continuación, empezar a decaer y asegúrese de evitar estos 20 alimentos que le mantienen en la noche.

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Haga su Dirty Laundry

A veces, es necesario su sujetador deportivo favorito para izar y que permite tomar en el gimnasio. Y recuerda que el tiempo se ha saltado su clase de kickboxing porque no se podía encontrar calcetines iguales? Iniciar la nueva semana con ropa de gimnasia limpias. Los puntos de bonificación si en realidad se puede empacar con anticipación para que pueda agarrar y ir por la mañana. bonificación doble vuelta si configura su bolsa de deporte en el asiento del copiloto de su coche para que sea un recordatorio para llegar al gimnasio!

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Porción a cabo sus bocadillos

Lo que guesstimate como pretzels 17 podría ser el doble. Las porciones fuera aperitivos en domingo, mientras que estás escuchando a tu podcast favorito. Cuando usted está embalando almuerzos para la semana, tendrá sus bolsas de aperitivos perfectamente las raciones a su disposición. Es fácil de dominar sus ataques de hambre con estos Las 50 mejores bocadillos saludables para bajar de peso.